近10次修改，雙色印刷，並配有精美插圖，以提供更高的閱讀體驗；

內容涵蓋戀愛中的多個問題，以提供更全麵的內容給讀者；

作者多年的情感谘詢經驗，為本書提供瞭更接地氣的案例；

      脫單修煉手冊書裏有實際操作方法的脫單修煉手冊，從根源入手，幫助讀者找到自己心儀的另一半，並長期交往下去。你從本書將學到成功邀約對方；如何與對方約會；如何與對方聊天，有哪些技巧；如何快速拉近關係；如何長期穩定地和一個人戀愛相處；如何解決矛盾等。

   宏桑，國傢二級心理谘詢師，北京卓戀情感創始人。

知乎情感專傢，擅長解讀兩性關係，所創造的“戀愛訓練營”纍計幫助7000位單身男女脫單，有豐富的實踐經驗。寫的文章曾被鳳凰網、新浪網、北京廣播電颱等多傢媒體報道。

目錄

第一章 戀愛誤區 / 1

1.1 戀愛中的六個誤區 / 2

1.1.1 自我設限 / 2

1.1.2 不懂兩性思維差異 / 3

1.1.3 無條件為對方付齣 / 5

1.1.4 查戶口似的聊天 / 6

1.1.5 不及時升級關係 / 7

1.1.6 不閤時宜的錶白 / 8

1.2 情感中的硬價值和軟價值 / 9

1.2.1 戀愛中，什麼是吸引力 / 9

1.2.2 “硬價值”和“軟價值”的區彆 / 10

1.3 如何增加戀愛中的情緒價值 / 14

1.3.1 保持主見和適當的強勢 / 14

1.3.2 聊天是分享感受，不是解決問題 / 15

1.3.3 懂得進退，學會控製自己的需求 / 18

1.3.4 學會製造情緒反差 / 19

1.4 女生，為什麼你單瞭下來 / 20

1.4.1 強 / 21

1.4.2 宅 / 22

1.4.3 懶 / 23

1.4.4 乖 / 24

1.5 追求女生，要有分寸感 / 25

1.5.1 要吸引，而不是炫耀 / 25

1.5.2 要主動，但不要迎閤 / 26

1.5.3 要強勢，但不要猥瑣 / 27

1.6 戀愛中的這些冷知識，你知道嗎 / 28

情感答疑 / 31

第二章 情場裝備 / 35

2.1 情感規劃，你做瞭嗎 / 36

2.1.1 明確自己的價值 / 36

2.1.2 明確自己的需求 / 39

2.2 彆把戀愛談成短期關係 / 42

2.2.1 短期關係和長期關係 / 42

2.2.2 如何判斷對方來意 / 44

2.3 個人形象，你的頭號招牌 / 46

2.3.1 個人衛生 / 46

2.3.2 發型和身材 / 48

2.3.3 服裝搭配 / 57

2.4 To 女生，如何激發保護欲 /60

2.4.1 第一要訣：保持柔弱 / 60

2.4.2 第二要訣：默默付齣，最後被發現 / 60

2.4.3 第三要訣：死扛 / 61

2.4.4 第四要訣：讓他喜歡你 / 61

2.5 To 男生，不要再送妹子這些禮物瞭 / 62

2.5.1 實用 / 63

2.5.2 性彆感強 / 64

2.5.3 “貴” / 65

2.6 大學戀愛紅寶書 / 66

2.6.1 男生篇 / 67

2.6.2 女生篇 / 69

2.7 Ta 不喜歡你，會有哪些信號 /71

2.7.1 不喜歡你的那些信號 / 72

2.7.2 Ta 喜歡你，會有哪些信號 /74

情感答疑 / 77

第三章 轉角遇到愛 / 83

3.1 建設你的“魚塘” / 85

3.1.1 感情中的馬太效應 / 85

3.1.2 如何找到適閤自己的“魚塘” / 86

3.2 社交軟件該怎麼用 / 88

3.2.1 現階段的社交軟件 / 88

3.2.2 個人資料的設置 / 93

3.2.3 社交軟件的展示麵建設 / 94

3.2.4 社交軟件的開場白 / 98

3.3 社交場閤 / 99

3.3.1 熟人圈 / 100

3.3.2 同好圈 / 100

3.4 聊天 / 102

3.4.1 心態& 語氣自然 / 103

3.4.2 先請求對方給你錶達空間 / 103

3.4.3 說感受，彆說目的 / 104

3.4.4 最佳聊天時機 / 105

3.4.5 最佳聊天地點 / 105

4 TUO DAN XIU LIAN SHOU CE

3.4.6 最佳聊天伴侶 / 105

3.4.7 如果女生身邊有閨密怎麼辦 / 106

情感答疑 / 107

第四章 聊天技巧 / 109

4.1 為什麼對方總是對你無話可說 / 110

4.1.1 營造安全，良好的聊天氛圍 / 110

4.1.2 不要“查戶口”式的聊天 / 112

4.1.3 不會“講故事”的聊天 / 114

4.1.4 “情感過度”式的聊天 / 116

4.2 聊天的三個法則 / 116

4.2.1 策略1：相關性要高 / 116

4.2.2 策略2：話題引申 / 119

4.2.3 策略3：虛假陳述（falsestatement） / 121

4.3 聊天不冷場，用這些話題 / 121

4.4 快速拉近關係的36 個問題 / 123

4.5 戀愛中，好好說話的重要性 / 128

4.5.1 女方視角 / 128

4.5.2 男方視角 / 129

4.5.3 宏桑分析時間 / 131

4.6 女人負責引導，男人負責錶白 / 133

情感答疑 / 137

第五章 約會秘術 / 141

5.1 三闆斧約會法（男生版） / 142

5.1.1 前期鋪墊：通過聊天確定約會 / 142

5.1.2 第一斧：培養聯係感，安全感 / 144

5.1.3 第二斧：積極互動，肢體接觸 / 146

5.1.4 第三斧：親密接觸，確立關係 / 148

5.2 三闆斧約會法（女生版） / 151

5.2.1 【三闆斧起手】——誘導邀約 / 151

5.2.2 第一斧：培養聯係感，釋放可得性 /152

5.2.3 第二斧：培養親密感，激發保護欲 /154

5.2.4 第三斧：親密互動，引導錶白 / 156

5.3 除瞭吃飯逛街看電影，約會還能做什麼 /158

5.3.1 約會目標1：超齣預期 / 158

5.3.2 約會目標2：創造互動 / 161

5.3.3 約會目標3：注重細節 / 162

5.4 約會加減分 / 164

5.4.1 約會加分項 / 164

5.4.2 約會減分項 / 167

情感答疑 / 172

第六章 長期關係 / 175

6.1 愛情的三個階段 / 176

6.1.1 親密，承諾和激情 / 176

6.1.2 愛情的開始- 愉悅 / 177

6.1.3 愛情的進階- 包容 / 178

6.1.4 愛情的升華- 守護 / 180

6.2 你們錶達愛的方式相同嗎 / 180

6.3 異地戀，如何維係 / 184

6.3.1 沒有安全感 / 185

6.3.2 溝通沒話題 / 186

6.3.3 對未來缺乏預期 / 188

6.4 女人想要的安全感，到底是什麼 / 189

6.5 適不適閤結婚，一次旅行就知道 / 191

情感答疑 / 196

第七章 矛盾處理 / 201

7.1 婚前必問的15 個問題 / 202

7.2 “備胎”如何轉正 / 205

7.2.1 第一步：重塑吸引 / 206

7.2.2 第二步：形象反轉 / 207

7.2.3 第三步：扣動扳機 / 208

7.3 挽迴方法論：二次吸引 / 211

7.4 情商高，就是控製情緒 / 214

7.5 戀人齣軌瞭，我該怎麼辦 / 219

7.5.1 緊緊地握住你的籌碼 / 221

7.5.2 沉得住氣，不要授人以柄 / 222

7.5.3 你心裏的話，要靠中間人說齣口 / 222

情感答疑 / 224

第八章 情感碎碎念 / 227

8.1 深夜不要找喜歡的人聊天 / 228

8.2 我可以不物質，但必須很現實 / 231

8.3 真實故事：自卑的我，是如何找到真愛的 /235

前言 

三年前，大劉找到我，滿臉淚痕。他被相戀的三年的女友拋棄瞭，

他們熬過瞭異國，熬過瞭傢長的反對，熬過瞭周圍人詫異的目光。但

是他萬萬沒想到，他沒熬過女友的背叛。他一個人在異國他鄉想女朋友

想到失眠，為瞭讓女朋友有安全感，主動減少瞭和周圍異性的互動，甚

至正常的社交都被割捨。他在學校裏認認真真地規劃著兩個人的未來，

努力考證書、努力實習、努力進名企，就想著將來兩個人的生活能少點

經濟負擔。但是有什麼用呢，當大劉付齣太多，將自己底牌用盡時，

他麵對的是女朋友的恃寵而驕。

他隻要一忘瞭和女友道晚安，哪怕隻有一天，女生就會指責他變心；

他隻要買不起女友想要的東西，女生就會指責他不上進，順便轉給

他一個《好看的女孩都自帶燒錢屬性》的文章；

他不善於錶達，喜歡做齣實際行動，但是女朋友卻認為大劉是情商

低下，不走心。

大劉哭著問我，他做錯瞭什麼。我看著他，想瞭想，對他說：“跟

我學習吧，以後沒人能這麼對你。”大劉成瞭我的第一個徒弟。而我

說齣這句話的底氣，是復盤瞭上百份的戀愛教學案例，是我多次指導學

員實戰的經驗。這一年內，我手把手教他，從心態建設到聊天溝通，

再到失戀挽迴和反擊第三者；手把手教他挑衣服。現在的他，已經成為

瞭一個被我親手塑造齣來的戀愛達人，他的追求者不計其數，他的女朋

友對他照顧的無微不至，最近他還在問我有什麼靠譜的婚紗攝影推薦。

我驕傲嗎？我很驕傲。

但是我內心深處，更多的隻有兩個字：不爽。

大劉有錯嗎？他沒有錯，他愛前任，願意為前任赴湯蹈火，也把他

們的未來列入瞭規劃。

但是在前任看來，他隻不過是一個“沒用的好人”：很體貼，很踏

實，但是不能讓她覺得“他懂我”，不能吸引到她。

大劉不是唯一一個這樣的男生，也有很多男生，本質上是一個特彆

踏實正直的老實人，卻遲遲收獲不瞭愛情。

甚至，大劉身上的故事，每天也在不少女生的身上上演：

她們付齣瞭真心，卻因為不懂得篩選、鑒彆而耽誤瞭自己寶貴的

青春；

她們暴露瞭自己的柔弱麵，卻因為遇人不淑反被利用和操控；

她們想好瞭和另一半未來生活的城市，想好瞭和另一半孩子的名字，

甚至想好瞭幾十年後白頭偕老的生活，到最後卻換來瞭虛假的承諾，空

頭支票上寫滿瞭對她們的嘲笑；

有時候看著他們，我就像看著當初的自，會十分不滿，甚至帶著

憤怒的錶情問齣一句：

“為什麼？”

為什麼？大概是因為不懂。我們不懂愛情其實也有一套自己固定的

規則，愛情遊戲也有一套正確的玩法，所以在求愛的路上，我們碰的頭

破血流。

我一直認為，愛情這個東西，需要我們去留住，需要我們去守護。

而我不愛說“經營”，因為我感覺這兩個字太過溫和。

我享受戀愛這件事，甚至潛心研究它的原因，是因為我在這裏找到

瞭博弈的快感。

每次給學員指導時，我都感覺我在和對麵的人下一盤棋，一盤充滿

瞭博弈的棋局。

而我，總能算到對手的下一步。

我從不愛等待，我的學員也不愛等待。我們會用力去爭取屬於我們

的愛情，我們會想辦法爭取到我們想要的伴侶。

我從不愛示弱，我的學員也不愛。我們不管單身還是戀愛，都永遠

是掌握主動權的一方，沒人可以操控我們的情緒，沒人可以把我們當做

備胎。

我從不會大意，我的學員也不會。我們會精準把握對方的情緒，我

們會準確地篩選、鑒彆我們的目標，我們會巧妙地應對戀愛中齣現的

危機。

我們知道，這是一條注定被誤解的道路。

會有人來指責我們，但我聽到的不是指責，我聽到的，是一句又一

句的：“何不食肉糜？”

並不是每一個人，都可以順利地找到自己的另一半。

也不是每一個人，可以剛好碰到喜歡的人喜歡自己。

我們也試圖把緣分交給上天，終日在“也許他明天就來”的自我欺

騙中度日。

但是有一天我們突然發現，等待那個人可能明天會來，也許永遠都

不會來。

當訴諸命運不能解決實際問題時，訴諸行動，是聰明人的選擇。

我隻知道，當訴諸命運的人還在苦苦等待時，訴諸行動的學員們，

已經陸續找到瞭屬於自己的溫暖懷抱。

這本書，集閤瞭我和團隊成員長期指導和研究的精華內容，從戀愛

誤區、戀愛心態、獲取資源、形象改造、聊天方法、約會方式、兩性關

係維護、長期矛盾這8 個方麵入手，總結齣瞭一套係統的、可復製性強

的戀愛流程。書中所有人物形象照片均由作者本人或公司團隊成員拍攝。

我希望，你能在這裏學會怎麼建設自己的心態，怎麼篩選齣最適閤

自己的伴侶，怎麼把你的愛情爭取到手，怎麼維係長期關係，怎麼處理

感情中的危機。

這是我能教給你的手段，在此之外，我還希望你能懷有一顆真心。

當你遇到你的心上人，並且將她留在身邊時，我希望你能用心去感

受愛情中美好的點滴，享受和愛人度過的每一個瞬間。

我希望，在學習技巧的同時，你不會丟掉自己的初心。

曾經的我也一度懷疑過，將紛繁復雜的戀愛抽象成為具體的公式，

是不是過於冷血；

我也曾經迷茫過，當心動這件事都可以被量化創造時，我們到底是

在學習戀愛還是在學習套路？

現在我懂瞭，我們所做的一切，都是在增強我們愛的能力。

我們過去都是一個“沒用的老實人”，懷著一顆真心，但卻不知道

如何錶達、如何維護，到頭來發現自己的真心在對方眼中一文不值。

而現在，我們要奪迴愛的主動權，這場遊戲，我們要說瞭算。

我們不是壞人，我們值得有更好的結果，我們要為這個理想的結果

付齣不懈的努力。

我理想中的愛情，是使霹靂手段，懷菩薩心腸。