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雷正权 著

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• 腰椎间盘突出
• 腰痛
• 颈椎病
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• 运动
• 健康
• 骨科

店铺： 英典图书专营店

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560586496

商品编码：29241530657

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：腰椎间盘突出症科学调养宜与忌

：15.00元

作者：雷正权

出版社：西安交通大学出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787560586496

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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现如今，腰椎间盘突出症逐渐成为常见病和高发病。由雷正权主编的《腰椎间盘突出症科学调养宜与忌/问博士送健康系列丛书》从腰椎间盘突出症的基础知识开始，分别从患者心理调护宜与忌、营养素调衡宜与忌、饮食宜与忌、起居宜与忌、运动宜与忌及诊疗宜与忌七篇进行阐述，文字精练、结构简单、内容充实。读者通过本书的阅读，可以较为系统地了解颈椎病的基本知识，并能选择正确的治疗方法，进行日常的自我保健。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《椎间盘健康指南：科学摆脱腰痛的实用手册》 内容简介： 长期伏案工作、久坐不动、不正确的姿势，或是突如其来的剧烈运动，都可能让你的腰部发出“警报”。腰痛，尤其是由腰椎间盘突出症引发的疼痛，已成为现代社会不容忽视的健康难题，严重影响着人们的生活质量、工作效率，甚至精神状态。本书并非旨在深入探讨腰椎间盘突出的病理机制，而是致力于为您提供一套全面、科学、实用的健康调养方案，帮助您更好地理解身体发出的信号，有效缓解腰部不适，预防复发，最终重拾健康的脊柱，享受无痛的生活。 本书从您最关心的实际问题出发，剥离了冗余的医学术语，用通俗易懂的语言，层层递进地为您解析如何科学地应对腰椎间盘突出的挑战。我们深知，面对疼痛，许多人感到迷茫和无助。因此，本书重点在于“宜”与“忌”，提供一套积极、可行、可操作的行动指南。 第一部分：认识你的腰，理解疼痛的根源（非医学诊断，强调生活习惯与腰椎健康的关系） 在正式开始调养之前，我们首先需要建立对腰部基本功能的认知，以及生活习惯如何悄然影响着你的脊柱健康。本书将为您详细讲解： 腰椎在你身体中的重要角色： 简单阐述腰椎作为人体支撑中心的重要性，以及它如何承担日常活动中的巨大压力。 腰椎间盘的“弹簧”作用： 用形象的比喻解释椎间盘的结构和功能，以及当这个“弹簧”受损时可能出现的症状，但这部分内容将严格限制在引起日常不适的范畴，而非深入的医学病理分析。 不良生活习惯的“幕后推手”： 深入剖析那些我们可能并未意识到的，却对腰椎健康产生负面影响的常见生活习惯，例如： 久坐的“静止陷阱”： 详细描述长时间保持同一姿势对腰椎造成的压力，以及可能引发的肌肉僵硬和血液循环不畅。 不当的坐姿与站姿： 通过图文结合的方式，直观展示正确的坐姿和站姿，并对比不良姿势可能带来的危害，强调“腰背挺直”并非一成不变的教条，而是需要根据不同情境调整的动态平衡。 错误的弯腰抬物方式： 详细演示正确的弯腰技巧，强调“屈膝不屈腰”，并解释为何不良的抬物方式会瞬间给腰椎带来巨大的冲击力。 睡眠姿势的“无声杀手”： 探讨不同睡姿对腰椎的影响，推荐适合腰椎健康人士的睡眠姿势，并提供选择合适床垫和枕头的建议。 缺乏运动的“身体惰性”： 解释适度运动对增强腰部肌肉力量、改善脊柱柔韧性的重要性，以及“动则有益”的原则。 第二部分：科学调养，重塑健康腰椎（核心内容，强调积极的自我管理） 这一部分是本书的重点，我们将围绕“科学调养”展开，为您提供一套循序渐进、全面有效的自我管理方案。 “动”起来，让腰椎重获活力： 温和的拉伸练习： 介绍一系列安全有效的腰部拉伸动作，如抱膝屈腿、猫牛式伸展等，强调动作的幅度、频率和注意事项，确保在不加重疼痛的前提下，促进腰部肌肉的放松和延展。 核心肌群的强化： 详细讲解如何通过简单的居家练习，如平板支撑（根据个人能力调整）、臀桥等，来锻炼腹部和背部的核心肌肉。这些肌肉如同“天然腰带”，能够有效稳定脊柱，减轻腰椎负担。每个动作都将附有详细的动作要领、组数、次数建议，并强调循序渐进的原则。 适合腰椎的低冲击运动： 推荐步行、游泳、太极等对腰椎冲击较小的运动方式，并说明这些运动如何帮助改善心肺功能，增强全身协调性，同时对腰椎起到积极的保护作用。 日常生活中的“微运动”： 引导您在日常生活中寻找机会活动身体，例如利用碎片时间做一些简单的腰部伸展，起身走动，改变坐姿等等。 “养”起来，为腰椎提供舒适环境： 保持正确的身体姿势： 再次强调并细化不同场景下的姿势要领，如开车、看电脑、打电话等，并提供一些辅助工具的建议，如腰靠、人体工学椅等。 科学的起居习惯： 坐： 如何选择舒适的椅子，如何调整坐姿，如何避免长时间连续就坐。 站： 如何站得更稳，如何减轻站立时的腰部压力。 走： 如何迈步才能更省力，如何保持身体的平衡。 睡： 如何选择合适的床垫和枕头，如何找到最舒适的睡姿。 合理的体重管理： 解释肥胖，尤其是腹部脂肪堆积，对腰椎造成的额外负担，并提供一些温和的饮食建议，帮助您达到健康的体重。 规律的作息与放松： 强调充足的睡眠和有效的压力管理对身体恢复的重要性，介绍一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想等。 第三部分：生活中的“宜”与“忌”，避开误区，远离隐患（实用指导，强调辨别与选择） 在日常生活中，我们无时无刻不在与腰部健康打交道。本部分将为您梳理出清晰的“宜”与“忌”清单，帮助您在纷繁的信息中做出明智的选择。 “宜”：积极采纳的生活习惯与方式 “宜”多： 宜多 保持适度的活动，避免长时间静止。 宜多 关注身体的信号，及时调整姿势和活动。 宜多 练习有助于增强核心肌群和腰部柔韧性的动作。 宜多 关注正确的坐、站、走、睡姿。 宜多 摄入对骨骼和关节有益的食物（如富含钙、维生素D的食物）。 宜多 保持良好的情绪，减轻心理压力。 宜多 学习和掌握正确的搬运重物技巧。 “忌”少： 忌少 忽视腰部的不适感，强忍疼痛。 忌少 依赖不恰当的“偏方”或未经证实的方法。 忌少 长期处于不良的姿势中。 忌少 剧烈、突然的腰部扭转或弯曲。 忌少 搬运过重或姿势不当的物品。 忌少 长期保持一个姿势不动。 “忌”：需要警惕和避免的行为与陷阱 忌： 忌 突然大幅度的腰部弯曲、扭转或后伸。 忌 提、搬、抱重物时，用腰部发力，而忽略腿部力量。 忌 长时间保持同一坐姿或站姿，特别是缺乏支撑的椅子。 忌 睡在过软或过硬，不贴合身体曲线的床垫上。 忌 睡前或起床时，猛然发力，如快速翻身或起身。 忌 经常穿高跟鞋，或长时间站立、行走。 忌 缺乏锻炼，导致腰部及核心肌肉力量不足。 忌 忽视保暖，腰部受凉可能加重不适。 忌 频繁地进行剧烈或不适合自身情况的运动。 忌 精神长期紧张、焦虑，影响身体的整体恢复能力。 第四部分：构建可持续的健康生活方式（长远视角，强调整体性） 腰椎健康并非一蹴而就，而是需要长期的坚持和生活方式的调整。本书最后将引导您： 倾听身体的语言： 学习识别身体发出的细微信号，了解何时需要休息，何时可以适度活动。 循序渐进，量力而行： 强调任何锻炼或调整都应根据自身情况，从低强度开始，逐步增加难度，切勿急于求成。 持之以恒，养成习惯： 将科学调养融入日常生活，让健康成为一种自然而然的生活习惯。 必要时的专业咨询： 适时提醒读者，当疼痛持续或加重时，应及时寻求专业医生的诊断和建议，本书提供的方案是辅助性的健康指导，而非替代专业医疗。 《椎间盘健康指南：科学摆脱腰痛的实用手册》旨在成为您腰椎健康的“贴身教练”，通过科学的知识、实用的方法和积极的态度，帮助您重新掌控自己的腰部健康，摆脱疼痛的困扰，迎接更健康、更有活力的生活。本书内容丰富，操作性强，从日常生活细节到运动锻炼，为您提供全方位的指导，让您不再为腰痛烦恼，自信地迈向健康未来。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作性质需要久坐，最近总感觉腰部不适，偶尔还会出现酸麻胀痛的感觉，去医院检查说是腰椎间盘突出，医生建议我注意调养。网上搜索了很多关于腰椎间盘突出的信息，看得我眼花缭乱，很多说法互相矛盾，让我无从下手。当我看到这本《腰椎间盘突出症科学调养宜与忌》的书名时，眼前一亮，觉得这可能正是我需要的。我希望这本书能够提供一些权威、科学的调养建议，而不是道听途说或者过时的疗法。我想了解腰椎间盘突出的发病原因，以及不同类型的突出症在调养上是否会有所区别。更重要的是，我希望它能详细说明哪些行为是我们日常生活中绝对不能做的，比如搬重物时应该注意什么，坐姿不良会有什么后果等等，同时也能给出一些切实可行、安全有效的调养方法，例如什么样的运动对腰椎有益，什么样的食物需要避免，以及如何通过调整生活习惯来改善腰部状况。我希望能读完这本书后，能够对自己的腰椎健康有一个更清晰的认识，并且能够科学地进行日常调养，从而有效地缓解疼痛，预防病情进一步发展。

评分☆☆☆☆☆

对于腰椎间盘突出这个问题，我一直觉得是个比较棘手的事情。以前也看过一些相关的文章和书籍，但感觉要么过于浅显，要么过于专业，很难找到一个平衡点，让我能够真正理解并应用到实际生活中。这次看到《腰椎间盘突出症科学调养宜与忌》，书名就很有针对性，直击核心问题。我特别看重“科学”这两个字，希望这本书能够基于严谨的医学研究，给出真正有效的调养方案，而不是一些流传的偏方或者没有根据的说法。我想要了解，到底什么样的生活习惯是“宜”的，能够帮助腰椎恢复健康，又有哪些不经意的动作或者习惯是“忌”讳的，会加速腰椎的退化或者加重疼痛。这本书能否详细地解释清楚，比如说，在饮食方面，有没有什么食物是特别有益或者需要慎食的？在运动方面，什么样的锻炼方式能够有效强化腰部肌肉，又有哪些运动需要绝对避免？我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的建议，让我能够根据自己的实际情况，制定出个性化的调养计划，从而更好地管理自己的腰椎健康，提高生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引我的，不是那种陈旧的医学书排版，配色也比较柔和，一看就觉得内容应该比较易懂，不会让人望而却步。我一直在寻找一本能够帮助我缓解腰椎疼痛的书，市面上这类书籍很多，但很多都写得过于专业，术语一大堆，读起来费劲。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，深入浅出地解释腰椎间盘突出是怎么回事，以及在日常生活中，我们应该如何去注意，哪些行为会加重病情，哪些又是有益的。毕竟，腰椎的问题一旦出现，对生活质量的影响太大了，不仅仅是疼痛，还有很多活动都会受到限制，我希望能找到一些科学、有效的方法来改善现状，而不是仅仅依靠药物。这本书的书名直接点出了“科学调养”，这让我觉得它不是那种只讲症状的书，而是会教我们如何“做”，如何“调整”。我对书中关于“宜”和“忌”的详细讲解特别期待，希望它能提供一些具体的操作性指导，比如正确的坐姿、睡姿，甚至是一些简单的居家锻炼方法，能让我随时随地都可以进行，帮助我更好地管理自己的身体，减少复发。

评分☆☆☆☆☆

腰椎间盘突出这个问题，对我来说已经不仅仅是身体上的不适，更是一种心理上的负担。每次弯腰或者长时间坐着，都会感到隐隐作痛，这让我对很多活动都产生了顾虑。我一直在寻找一本能够真正帮助我解决这个问题的书籍，而《腰椎间盘突出症科学调养宜与忌》这个书名，立刻引起了我的注意。我非常期待这本书能够以一种科学、严谨的态度，深入浅出地为我解答关于腰椎间盘突出的各种疑问。我希望它能详细介绍“宜”与“忌”的具体内容，不仅仅是笼统的建议，而是能够提供一些具体、可操作的方法。比如，在日常起居方面，我应该如何选择床垫？长时间伏案工作时，我应该如何调整坐姿？在运动康复方面，有没有适合家庭练习的动作，又有哪些动作需要绝对禁止？我希望这本书能帮助我建立一个正确的观念，了解哪些是真正有助于康复的，哪些是需要警惕的，从而能够科学地管理我的腰椎健康，最终实现疼痛的缓解，恢复正常的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期受腰椎疼痛困扰的读者，尝试过很多方法，效果都不是很理想。最近朋友推荐了《腰椎间盘突出症科学调养宜与忌》这本书，我非常期待。我希望这本书能够系统地讲解腰椎间盘突出的发病原理，让我从根源上理解这个问题。同时，我更看重的是书中关于“科学调养”的部分，希望能够提供一些安全、有效、易于实践的调养方法。比如，在日常生活中，有哪些姿势是正确的，可以减轻腰椎负担？又有哪些是需要避免的，可能会加重病情？在饮食上，有没有什么食物是特别有助于腰椎健康的？在运动方面，什么样的运动是温和且有效的，可以帮助我锻炼腰部肌肉，又有哪些高强度的运动是绝对不适合我的？我希望这本书能够提供一些循序渐进的指导，让我能够逐步改善腰椎状况，摆脱疼痛的困扰。我尤其希望能了解到一些关于日常防护的实用技巧，让我在工作和生活中都能更好地保护我的腰椎。