基本信息

书名：HIIT 高强度间歇训练法

定价：59.00元

作者：史蒂夫巴雷特(Steve Barrett)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787115472465

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这是一本高强度间歇训练（HIIT）的指导书，其介绍的HIIT 是提高运动表现、改善身体成分、快速减重的安全有效的训练方法。书中内容分为6个部分，* 1部分从HIIT的基础知识讲起，介绍了开始训练需要掌握的各种基础知识和安全须知；* 2部分详细讲解了HIIT所需的装备及饮食注意事项；第3部分和第4部分系统介绍了HIIT的训练动作及方法；第5部分则给出了训练的评估方法及两套难度不同的训练计划； * 后一部分为HIIT 的常见问题及解答。全书图文并茂、通俗易懂，讲解的训练动作均来自于作者多年的从业经验总结，并经过了大量健身机构的实践测试，适合各种水平的健身爱好者练习。

内容提要

这是一本系统全面讲解高强度间歇训练法（High-intensity Interval Training，HIIT）的完全指南。全书分为6个部分，* 1部分从训练的基础讲起，介绍了开始训练需要掌握的各种综合知识和安全须知；* 2部分详细讲解了训练所需的装备及饮食注意事项；第3部分和第4部分系统介绍了训练动作及方法；第5部分则给出了训练的评估方法及两套不同难度的训练计划；* 后一部分为训练的常见问题及解答。本书适合广大的健身爱好者，尤其适合那些正在用高强度间歇训练法、健身的运动爱好者阅读。

目录

目录

* 1部分　启程 5

1．安全须知 6

2．介绍 13

3．HIIT 训练的投 资 回 报 18

4．HIIT 训练的科学 26

5．HIIT 训练品 牌 30

6．先学习，再行动！ 57



* 2部分　你需要什么 61

1．HIIT 训练的装备 62

2．HIIT 训练的食物与饮料 80



第3部分　训练动作 93

1．自重 HIIT训练 94

2．哑铃强化自重 HIIT训练 116

3．健身房、车库健身房、CrossFit 健身房 HIIT训练 138

4．器械有氧 HIIT训练 150



第4部分　训练方法 165

1．你* 一需要的 HIIT训练 166

2．自重训练 171

3．健身房训练 181

4．户外训练 191



第5部分　HIIT训练评估法与训练挑战计划 199

1．HIIT 训练评估法 200

2．HIIT 训练挑战计划 203

3．14 天“从弱到强”的挑战 206

4．28 天“从弱到”的挑战 212



第6部分　 HIIT 训练快速问答 225



作者简介 234

作者介绍

史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全面健身”系列图书的作者、健身教练，曾多次出席世界上各大健身组织大会，包括FitPro（英国）、IDEA（美国）、IHRSA（美国）、Filex（澳大利亚）和MIOFF（俄罗斯）等。他在30 年的职业生涯中开发了很多训练体系，并一直担任诸多健身器材制造商的品 牌大使。作为一名私人教练，巴雷特与很多客户（包括运动员和体育名人）合 作了近20 年，他的训练方法会一直随时代发展，以满足客户不断变化的需求。他还为《泰晤士报》《跑者世界》《男士健康》《健康与健身》《热情》以及BBC 等多家媒体撰稿。

文摘

序言