基本信息

書名：抗阻訓練從入門到精通 全彩圖解 第4版

定價：78.00元

作者： 托馬斯·R.貝希勒（Thomas R.Baechle

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787115468185

字數：

頁碼：200

版次：4

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

美國國傢體能協會（NSCA）創始人、前任主-席與認證委員會前執行副董事聯閤專業寫作 n
裏約奧運會乒乓球冠-軍、乒乓球大滿貫得主 丁寜 n
裏約奧運會乒乓球冠-軍、乒乓球大滿貫得主 馬龍 n
國傢體育-總局國傢隊體能訓練中心負責人 王雄 n
北京市體育科學研究所研究員、多名奧運冠-軍體能教練 閆琪 n
美國運動委員會（ACE）力量訓練顧問 韋恩·斯科特 n
運動錶現專傢 唐納德·A. 硃 n
誠意推薦 n
瞭解和對抗阻力，科學進行力量訓練！ n
·解析訓練生理學機製，介紹訓練器械類型與使用方法 n
·真人示範圖解動作練習，指齣常見錯誤與改正方法 n
·分步引導鍛煉者確定和調整每項動作練習的訓練負荷 n
·九大步驟規範滿足不同需求的訓練計劃的製定過程

內容提要

《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第4版）》是兩位力量訓練專傢寫作的抗阻訓練經典教程。 n
本書首先闡釋瞭抗阻訓練的生理學機製，介紹瞭常用訓練器械的類型和使用方法，並講解瞭鍛煉者需要掌握的拉伸、舉重和保護技術。接著，本書采用真人示範分步驟圖解的方式，詳解瞭針對胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心區、全身等不同區域的動作練習的執行步驟、常見錯誤及改正方法，並解析瞭確認和調整動作練習的訓練負荷的方法。此外，本書介紹瞭製定滿足不同需求的訓練計劃的九大規範化步驟。 n
不論是希望全麵提升肌肉力量、耐力、協調性和靈活性的健身及運動愛好者，還是想要提高自身執教水平的健身及體能教練，都可以從本書中受益。

目錄

抗阻訓練從入門到精通 vii n
緻謝 x n
抗阻訓練基礎 xi n
第 1章 瞭解抗阻訓練相關器械及其正確使用方法 1 n
第 2章 掌握拉伸、舉重和保護技術 11 n
第 3章 學會如何選擇練習和訓練負荷 27 n
第 4章 胸部練習和訓練負荷 37 n
第 5章 背部練習和訓練負荷 51 n
第 6章 肩部練習和訓練負荷 63 n
第 7章 上臂練習和訓練負荷 75 n
第 8章 腿部練習和訓練負荷 95 n
第 9章 核心練習和訓練負荷 111 n
第 10章 全身練習和訓練負荷 123 n
第 11 章 完成你的第 一次訓練 135 n
第 12章 訓練計劃設計原則的應用 143 n
第 13章 學會如何控製訓練變量使訓練效果*大化 163 n
第 14章 製定自己的訓練計劃 175 n
答案 185 n
專業詞匯錶 190 n
單位換算錶 197 n
參考文獻 199 n
關於作者 200

作者介紹

托馬斯·R. 貝希勒 n
美國國傢體能協會（NSCA）創始人和前任主-席，NSCA認證委員會20年來的執行董事，NSCA認證體能訓練專傢（CSCS）和認證私人教練（CPT）考試項目的推動者。他曾榮獲美國剋瑞頓大學優-秀教學及服務奬，美國國傢體能協會年度奬及終身成*奬，以及來自其他國際協會和組織的榮譽。目前，貝希勒是剋瑞頓大學運動科學係的教授和主-席。此外，他還撰寫、閤著或主編瞭其他13本書，其中包括Fitness Weight Training 。 n
n
羅傑·W. 厄爾 n
美國人體運動齣版社高等教育和專業部（HEP）主任，NSCA認證委員會的前執行副董事。他擁有超過25年的私人健身教練和競技運動體能教練的工作經驗，在國傢和國際會議上進行過大量的有關運動員個性化訓練計劃的製定、體重管理和訓練動機的演講。厄爾與人閤著瞭Fitness Weight Training 的第 一版和第 二版，與人閤編瞭NSCA's Essentials of Personal Training 以及Essentials of Strength Training and Conditioning 的第 二版和第三版。 n
n
任滿迎 n
北京市體育科學研究所競技體育研究室主任；國傢體育-總局教練員崗位培訓體能訓練專傢、講師； NSCA繼續教育中國培訓講師；美國“IHP功能性體能訓練”高-級教練；FMS認證高-級教練；2012 年倫敦奧運周期內任國傢體操隊隊員滕海濱、何可欣的體能教練；2016裏約奧運周期內任國傢乒乓球隊隊員丁寜、馬龍的體能教練；曾先後為跳水、武術、舉重、網球和橄欖球等多支運動隊的優-秀運動員提供體能訓練服務與攻關工作；發錶體能訓練及運動生物力學研究相關論文30餘篇，並獲得2008年、2012年、2014年、2016年全國運動生物力學學術交流大會“優-秀論文”奬；承擔國傢體育-總局、北京市科委、北京體育局科研課題10餘項；譯有《足球專項體能訓練》《骨骼肌肉功能解剖學》《女子運動員體能訓練》《麯棍球專項體能訓練》《遊泳專項體能訓練》《高水平競技體育體能訓練》，參與編著《功能性健身方法》《實用體能訓練方法》；2016 年榮獲“全國體育事業突齣貢獻奬”，獲得中國體育科學學會“2011—2017年度優-秀會員奬”。

文摘

序言

抗阻訓練從入門到精通 vii n
緻謝 x n
抗阻訓練基礎 xi n
第 1章 瞭解抗阻訓練相關器械及其正確使用方法 1 n
第 2章 掌握拉伸、舉重和保護技術 11 n
第 3章 學會如何選擇練習和訓練負荷 27 n
第 4章 胸部練習和訓練負荷 37 n
第 5章 背部練習和訓練負荷 51 n
第 6章 肩部練習和訓練負荷 63 n
第 7章 上臂練習和訓練負荷 75 n
第 8章 腿部練習和訓練負荷 95 n
第 9章 核心練習和訓練負荷 111 n
第 10章 全身練習和訓練負荷 123 n
第 11 章 完成你的第 一次訓練 135 n
第 12章 訓練計劃設計原則的應用 143 n
第 13章 學會如何控製訓練變量使訓練效果*大化 163 n
第 14章 製定自己的訓練計劃 175 n
答案 185 n
專業詞匯錶 190 n
單位換算錶 197 n
參考文獻 199 n
關於作者 200