足球運動係統訓練 []TDonald T. Kirkendall 978711537724 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[] TDonald T. Kirkendall 著

圖書標籤:

• 足球
• 運動訓練
• 係統訓練
• 技巧
• 戰術
• 體能
• 青少年
• Donald T
• Kirkendall
• 體育
• 健身

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115377241

商品編碼：29304095790

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：足球運動係統訓練

定價：49.8元

作者：[]TDonald T. Kirkendall

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787115377241

字數：219

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 四色高清解剖圖，圖文配閤闡釋肌肉訓練技巧及原理
2 分步驟圖解訓練動作
3 針對專項運動進行具有針對性的訓練指導
4 覆蓋專項運動所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃
5 常見運動傷害章節有效補充肌肉訓練內容，幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉

內容提要

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本書深入地分析這項全世界受歡迎的運動的內在機理。足球運動係統訓練將嚮您展示如何增強力量、加快速度和提升敏捷性，並通過這些進步讓傳球更精準、射球更有力，讓您的球場錶現突飛猛進。
足球運動係統訓練包含79項訓練，每項訓練都有詳細的步驟說明，並附有彩色的人體解剖圖，讓您清晰地看到正在發揮作用的肌肉。
足球運動係統訓練並不局限於這些訓練，還安排瞭球場和比賽訓練，讓您從中獲得實戰經驗。通過解剖圖展示實施踢球、頂球、搶球以及撲球這些動作時肌肉的活動情況，讓您瞭解每項訓練與足球比賽錶現之間的基礎關係。
從進攻到防守再到守門，足球運動係統訓練全麵提升您的足球技能能。您還將學習如何根據特定的領域調整訓練，以符閤自身的踢球風格以及個人需求和目標。國際足球聯閤會的醫學研究項目研發齣一套自身保護係統，您可以參照該係統進行賽前訓練，以將足球運動損傷降至低限度。
足球運動係統訓練集建議、專傢指導和明晰的彩色解剖圖於一身，生動而深入地剖析瞭這項全民皆愛的運動。不管您是球員、教練還是球迷，如果您想真正地瞭解足球，那麼本書正是您所應該擁有的。

目錄

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作者介紹

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Donald T. Kirkendall
康奈德T柯肯德爾獨自撰寫瞭《足球解剖學》。他擁有俄亥俄州立大學運動生理學博士學位，同時是威斯康辛大學麯棍球專業和伊利諾伊州大學的教員，主要從事人類解剖學、生理學和運動生理學的教學工作。1995年，他分彆加入瞭杜剋大學醫學院和北卡羅萊納大學的運動醫學項目。他的研究興趣主要是運動醫學和體能錶現，特彆是足球團隊方麵的研究。自1997年以來，他一直為月刊《南部足球場景》撰寫足球科學專欄。

文摘

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序言

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足球運動技術精析與戰術演練：提升運動錶現的係統指南 本書旨在為足球愛好者、青少年球員、業餘球隊教練以及任何希望深入理解足球運動訓練科學的人士，提供一套係統、科學且極具實踐性的訓練指導。我們拋棄瞭碎片化、經驗化的訓練模式，轉而聚焦於足球運動的核心要素：技術、體能、戰術和心理，並深入剖析如何通過科學的訓練方法，將這些要素有機結閤，從而全麵提升球員的運動錶現和球隊的整體競爭力。 第一章：足球運動的基本技術再審視與精進 足球運動的核心在於球感與控球。本章將從最基礎的盤帶、停球、傳接球等技術動作入手，對每一個動作的生物力學原理、肌肉發力方式以及不同情況下的變通技巧進行深度解析。我們將不再僅僅停留在“練會”的層麵，而是引導讀者理解“為什麼”要這樣踢，以及“如何”踢得更有效率、更具創造性。 盤帶技巧的進階： 從基礎的內腳背、外腳背盤帶，到更復雜的馬賽迴鏇、假動作晃動，我們將通過詳細的分解動作圖示和視頻（此處設想為配閤書籍的輔助資源），剖析身體重心、觸球部位、步頻步幅之間的微妙關係。同時，針對不同防守球員的站位和反應，提供針對性的變嚮、加速、減速技巧，幫助球員在狹小的空間內擺脫睏境，創造進攻機會。我們還將探討如何在高速奔跑中保持對球的控製，以及如何利用身體作為掩護，保護球權。 傳接球的精度與多樣性： 傳球不僅僅是把球送到隊友腳下，更包含瞭力量、角度、時機和目的性。本章將詳細講解各種傳球方式的適用場景，如短傳的精準度、長傳的落點控製、弧綫球的迷惑性、直塞球的穿透力等。對於停球，我們將區分不同部位的停球技巧，強調如何利用身體的緩衝與卸力，將飛來的球“粘”在腳下，為下一步的動作做好準備。我們還會探討如何在壓力下完成高質量的傳接球，以及如何通過眼神欺騙和身體假動作，為隊友創造空間。 射門技術的優化： 射門是得分的關鍵。本章將深入分析不同射門方式的力學原理，包括腳內側推射的精準度、腳背抽射的力量、淩空抽射的時機把握、頭球的頂嚮與力量。我們將重點講解射門前的擺腿動作、觸球部位、發力順序，以及如何在失去平衡或角度不佳的情況下，依然能夠完成有威脅的射門。此外，我們還將討論不同距離、不同角度下的射門選擇，以及如何通過觀察守門員站位來調整射門策略。 其他關鍵技術： 身體對抗中的護球、爭頂頭球的技巧、鏟斷與攔截的時機與方式、角球與任意球的直接攻門技巧等，也將得到詳細的闡述。我們強調的是，技術動作的訓練並非孤立的，而是要與比賽場景相結閤，讓球員在反復練習中形成肌肉記憶和條件反射。 第二章：體能儲備與運動錶現的科學支撐 高水平的足球運動離不開強大的體能基礎。本章將從足球運動特有的體能需求齣發，為讀者構建一套科學的體能訓練體係。我們關注的不僅僅是速度和力量，更重要的是將體能轉化為比賽中的實際錶現。 心肺耐力的構建： 足球比賽的持續性要求極高的心肺功能。本章將介紹多種心肺耐力訓練方法，包括間歇訓練（HIIT）、節奏跑、長距離慢跑等，並根據不同位置球員的需求，提供個性化的訓練方案。我們將深入講解乳酸閾值、最大攝氧量等概念，幫助讀者理解如何通過訓練提高身體的能量供應與利用效率。 速度與爆發力的提升： 足球場上的瞬間啓動、快速變嚮、強力衝刺，都依賴於良好的速度和爆發力。本章將重點介紹衝刺跑、彈跳訓練（如深蹲跳、弓步跳）、敏捷梯訓練等，並解析如何通過力量訓練，如深蹲、硬拉、弓步蹲等，來增強下肢的爆發力。我們將強調速度訓練的周期性與恢復性，避免過度訓練導緻受傷。 力量與抗傷病能力的增強： 足球運動中的身體對抗、急停急轉，對身體的力量和穩定性提齣瞭很高要求。本章將詳細介紹核心力量訓練的重要性，包括平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，以及上肢和下肢力量的全麵發展。同時，我們將引入一些針對性的柔韌性與平衡性訓練，如靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽體式，旨在提高關節的活動範圍，增強身體的協調性，有效預防運動損傷。 恢復與營養： 科學的恢復手段與閤理的營養補充是體能訓練效果最大化的關鍵。本章將介紹主動恢復（如泡沫軸放鬆、按摩）、被動恢復（如睡眠、桑拿）的重要性，並提供基礎的運動營養學知識，包括賽前、賽中、賽後的能量補充與水分補充的策略，以及蛋白質、碳水化閤物、脂肪的閤理攝入比例。 第三章：足球戰術的深度解析與演練 戰術是足球運動的靈魂。本章將從整體戰術、局部戰術到個人戰術，係統地解析現代足球的戰術理念，並提供相應的訓練方法，幫助球員理解並執行教練的戰術意圖。 陣型與空間利用： 本章將分析常見的足球陣型（如4-4-2, 4-3-3, 3-5-2等）的優缺點，以及它們在進攻與防守中的不同站位和職責。我們將重點探討如何通過陣型變化來創造空間、壓縮空間，以及如何理解和利用球場上的“空當”。 進攻戰術的構建： 從簡單的傳接配閤，到復雜的邊路進攻、中路滲透、定位球戰術，我們將深入解析各種進攻套路的形成邏輯和執行要領。我們將強調進攻的整體性，如前場球員的跑位、中場球員的支援、後場球員的齣球選擇等。同時，本章還將講解如何通過“打身後”、“拉開寬度”、“內切”、“配閤二過一”等戰術動作，打破對手的防綫。 防守戰術的實施： 防守是進攻的開始。本章將詳細闡述區域防守、人盯人防守、高位逼搶、就地反搶等防守體係的理念與訓練方法。我們將重點分析如何保持防守隊的整體性，避免齣現空檔，以及如何通過有效的溝通與協作，共同完成防守任務。 定位球的戰術價值： 角球、任意球（包括進攻型和防守型）是改變比賽局勢的重要環節。本章將解析定位球的戰術布置，如攻防站位、跑位路綫、掩護配閤等，並提供相應的訓練方法，幫助球隊提高定位球的得分率與防守效率。 臨場應變與戰術調整： 比賽是動態的，戰術也需要根據場上情況隨時調整。本章將指導讀者如何在比賽中觀察對手的弱點，識彆己方的不足，並根據教練的指示或臨場情況，做齣及時的戰術調整。 第四章：足球運動員的心理素質培養 在技戰術之外，強大的心理素質是優秀足球運動員不可或缺的品質。本章將探討如何在訓練和比賽中，有效培養運動員的自信心、抗壓能力、專注力、團隊精神和勝利欲望。 自信心的建立與強化： 自信來源於紮實的技術、充分的準備和積極的自我暗示。本章將介紹如何通過成功的訓練體驗、積極的反饋以及對自身優勢的認知，來建立和鞏固球員的自信心。 抗壓能力的應對： 比賽中的壓力無處不在，如何在高壓環境下保持冷靜、做齣正確決策至關重要。本章將提供應對比賽壓力的心理技巧，如深呼吸、積極想象、任務分解等。 專注力的提升： 足球比賽瞬息萬變，保持高度專注是發揮技術和戰術的關鍵。本章將介紹一些提高專注力的方法，如視覺化訓練、乾擾排除練習等。 團隊閤作與溝通： 足球是集體項目，個人的發揮需要融入團隊。本章將強調團隊閤作的重要性，以及有效的溝通在場上與場下的作用。 勝利欲望與職業道德： 強烈的勝利欲望是驅動球員不斷進步的動力，而職業道德則是作為一名運動員的基本素養。本章將探討如何培養球員的拼搏精神和體育精神。 總結： 本書並非一本簡單的技術動作集錦，而是緻力於構建一個完整的足球訓練體係。我們相信，通過對技術、體能、戰術和心理這四大核心要素進行係統、科學的訓練，每一位足球愛好者都能在球場上取得長足的進步，體驗到足球運動的魅力所在。本書為讀者提供瞭一條清晰的道路，指引他們在足球的世界裏不斷探索、學習和成長。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘足球愛好者，我過去常常在網上搜集各種零散的訓練技巧，效果總是參差不齊，缺乏一個完整的框架。所以，當我聽說有這樣一本係統性的訓練著作問世時，內心是既興奮又有些忐忑的——興奮是因為終於有瞭一套權威的指導，忐忑是因為擔心它會不會過於理論化，不適閤我這種需要實戰指導的水平。不過，從這本書的整體結構布局來看，它似乎非常注重“可操作性”。我注意到其中包含瞭大量分階段、分年齡段的訓練模塊劃分，這顯示齣作者在設計時充分考慮瞭不同基礎學習者的需求。這種由淺入深、循序漸進的編排邏輯，恰恰是我最需要的。它不像那些隻關注頂尖職業球員的書籍那樣高不可攀，而是更像一位經驗豐富、耐心細緻的教練，手把手地引導你構建起紮實的足球技能體係。我預感，這本書將成為我未來幾年提升球技的“聖經”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種充滿力量感的色彩搭配和字體選擇，讓人一眼就能感受到運動的激情。我是在書店偶然看到它的，立刻就被那種專業的氛圍吸引瞭。拿到手裏的時候，感覺這本書的裝幀和紙張質量都非常紮實，看得齣齣版社在細節上是下瞭功夫的。雖然我還沒有深入閱讀內容，但僅僅是翻閱目錄和前言，我就能感受到作者對足球這項運動的深刻理解和熱情。特彆是那些關於訓練方法的圖示和照片，雖然隻是預覽，但已經讓我對即將展開的係統性學習充滿瞭期待。我覺得這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一本藝術品，光是放在書架上，都能給房間增添幾分運動氣息。我特彆欣賞作者在排版上的用心，閱讀起來肯定會非常舒適，不會有那種密密麻麻的壓迫感，讓人願意長時間沉浸其中。這無疑為我接下來的訓練計劃打下瞭一個非常積極的心理基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是“全麵到令人發指”。我隨便翻到一頁，發現它不僅涉及到瞭傳統的體能和技術訓練，還拓展到瞭諸如比賽閱讀、心理韌性培養，甚至還有營養恢復的建議部分。這種全方位的覆蓋，讓這本書的價值瞬間提升瞭好幾個檔次。很多同類型的書籍往往隻專注於某一個方麵，比如隻講射門，或者隻講防守站位，但要真正成為一名優秀的足球運動員，或者說，想要係統地指導一支球隊，就必須要有這種宏觀的視野。作者顯然沒有遺漏任何一個可能影響球員錶現的環節。我尤其關注瞭其中關於“團隊戰術演練”的部分，希望看看它如何將個體技術融入到整體的攻防體係中去，因為足球畢竟是一項集體運動。這種百科全書式的完備性，讓這本書的收藏價值也大大增加。

評分☆☆☆☆☆

從排版和視覺設計的角度來看，這本書的處理方式非常現代和專業，完全擺脫瞭傳統體育書籍那種略顯老舊的刻闆印象。大量使用高質量的插圖和流程圖，極大地增強瞭內容的直觀性。我可以想象，當真正學習到某個復雜的跑位或傳球路綫時，一張清晰的示意圖遠勝過韆言萬語的文字描述。這種對“視覺學習者”的友好設計，對於現代快節奏的學習者來說至關重要。它將復雜的運動學概念“視覺化”瞭，極大地降低瞭理解的門檻。而且，這種高質量的視覺呈現也暗示瞭其內容來源的可靠性和更新程度。我甚至期待書中能附帶一些二維碼鏈接到在綫視頻資源，如果真有這樣的設計，那這本書的價值就不是用價格衡量的瞭，它簡直是把一個完整的綫上+綫下的訓練營裝進瞭書本裏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，即便隻是從目錄標題中也能窺見一斑，它透露齣一種不容置疑的權威感和嚴謹性。這種“教科書式”的錶達，對於追求精確和效率的訓練者來說，簡直是福音。我猜想，作者在闡述每一個技術要點時，必然是基於大量的科學數據和長期的實踐驗證，而不是憑空臆斷。例如，光是看到“核心力量與爆發力轉化效率”這類標題，我就能想象到其中蘊含的解剖學和運動生理學知識。我期待這本書能夠清晰地解釋“為什麼”要這麼做，而不是簡單地告訴我“做什麼”。隻有理解瞭背後的原理，訓練纔能真正深入骨髓，形成肌肉記憶。對於那些希望從根本上改變自己踢球方式的人來說，這種深入骨質的講解，遠比花哨的速成技巧來得更有價值。它承諾的不是一時的提升，而是長久的內功修煉。