囚徒健身:用失傳的技藝練就強大的生存實力:

一個真正的男人，至少要能做到：

5個單臂俯臥撐（100個）

5個單腿深蹲（2×50個）

1個單臂引體嚮上（2×6個）

5個懸垂直舉腿（2×30個）

1個鐵闆橋（2×30個）

1個單臂倒立撐（5個） 

內容簡介

這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅？威德在美國嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的珍貴禮物。

    走進世界上任何一間健身房，你都會發現一堆用類固醇“催肥”、自以為很強壯的傢夥―因為他們的臂圍可達45厘米、他們能臥推起重重的杠鈴、他們的身型看上去無比壯碩，尤其是穿上緊身背心或T恤衫時。

    但是在這些人當中，有多少人真正強大有力呢？

    ？多少人具有真正的能派上用場的運動能力呢？

    ？多少人能俯身來20個完美的單臂俯臥撐呢？

    ？多少人的脊椎足夠強健、靈活、健康，能夠後彎腰摸到地闆呢？

    ？多少人能單靠膝蓋和臀部的力量單腿徑直下蹲至地麵再站起來呢？