大學體育與健康實踐性教程 李雲萍,梅麗華 9787300210520 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李雲萍，梅麗華 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 實踐教學
• 體育教學
• 健康實踐
• 高等教育
• 教材
• 李雲萍
• 梅麗華
• 9787300210520

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300210520

商品編碼：29373679530

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：大學體育與健康實踐性教程

定價：42.0元

作者：李雲萍,梅麗華

齣版社：中國人民大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787300210520

字數：512000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是一本適閤普通高等教育應用型本科院校學生實用的教材，本教材共分成三個篇章：篇體育基本理論知識篇，第二篇運動技能篇，第三篇休閑體育篇，共十章，包括體育鍛煉與健康的基本理論知識、大學體育的特點及實踐性、體育保健與常見的運動損傷，重點介紹瞭球類、形體、健美操、健美、瑜伽、體育舞蹈、搏擊、武術、遊泳等體育項目。
　　本書不僅是適用於普通高等教育應用型本科院校、高等專科院校公共體育課程的教學用書，也是適用於體育教師、體育愛好者的參考用書。

 

目錄

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作者介紹

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　　李雲萍，昆明理工大學城市學院教授，曾發錶《體育與心理健康》等多篇論文並多次獲奬。曾編寫過《體育理論與實踐教程》等三本教材。

文摘

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節健康的概念及標準
　　眾所周知，影響健康的因素是多方麵的，諸如遺傳、自然環境、教育、生活習慣、個性心理、營養、體育鍛煉，還有社會文化環境等。
　　一、現代“多元健康”觀
　　（一）健康的含義
　　世界衛生組織（WHO）在1978年9月召開的國際初級衛生保健大會上重申瞭健康的含義，指齣“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是指身體、心理和社會適應等方麵的良好狀態”。並倡導：“社會發展以人為本，人的發展以健康為本。”
　　（二）多元健康觀的釋解
　　身體健康：主要髒器無疾病；身體發育良好，體格健壯，體型勻稱；心血管、呼吸、運動係統具有良好功能；有較強的運動和勞動能力等。
　　心理健康：是指精神與智力處於完好狀態，情緒樂觀，意誌堅強，有較強的抗乾擾和不良刺激的能力。
　　社會適應健康：勝任社會和生活的各種角色，樂於承擔責任；應變能力強；有良好的人際交往能力。
　　（三）美國健康中心提齣的健康五要素
　　圖1—1美國健康中心提齣的健康五要素
　　1.健康五要素（見圖1—1）的解釋
　　情緒健康：情緒不低落，感到幸福，能剋服每天環境的影響，用積極的，樂觀的和建設性的態度處理個人的情感。
　　智力健康：沒有智力上的健康障礙，如腦神經方麵的疾病；個人學習的能力，主動接受信息，利用信息來提高生活質量。
　　身體健康：沒有疾病，身體各髒器生理功能正常；身體能夠滿足每天處理工作的需求，而且能有效利用業餘時間。
　　社交健康：能與彆人很好地溝通，建立有意義的關係，處理彼此之間的關係，以此提高生活質量，遠離孤獨。
　　精神健康：建立價值係統和按照自己信念行事的能力，能夠建立和執行自己有意義的終生目標。精神健康的人不是通過個人而是通過集體的力量幫助人們實現重要的人生。
　　2.衡量健康標準
　　世界衛生組織提齣瞭人體健康的十條標準：
　　（1）有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
　　（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。
　　（3）善於休息，睡眠良好。
　　（4）應變能力強，能適應環境的各種變化。
　　（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
　　（6）體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臀位置協調。
　　（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎。
　　（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顔色正常，無齣血。
　　（9）頭發有光澤，無頭屑。
　　（10）肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕鬆。
　　二、亞健康
　　目前，普遍認為“身體虛弱就是亞健康”。錶現為身體活動能力下降，時感疲勞、失眠、心情壓抑及社交障礙等。WHO指齣：21世紀威脅人類健康的“頭號殺手”就是“生活方式病”（lifestyle disease),即所謂的“亞健康（sub|health)”。
　　（一）倡導健康的生活方式
　　根據WHO調查錶明，全世界約有60%的人處在“亞健康”狀態中，並建議改善亞健康狀態，積極、有效的手段就是改變個人不良行為、倡導健康的生活方式（見圖1—2）。其中積極參加體育鍛煉就是提升生活質量有效的手段之一。
　　圖1—2健康的生活方式

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序言

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《現代運動健身與健康生活》 引言 在快節奏的現代社會，身體健康與心理健康如同硬幣的兩麵，緊密相連，共同支撐起高質量的生活。然而，工作壓力、不良生活習慣以及對健康認知的不足，使得越來越多的人麵臨亞健康乃至疾病的睏擾。因此，掌握科學的運動健身方法，建立健康的生活方式，已成為提升生命質量、實現全麵發展的必然選擇。《現代運動健身與健康生活》旨在為廣大讀者提供一套係統、實用、易於操作的健康指南，引導大傢科學地認識運動，有效地進行健身，並最終將健康的生活理念融入日常的點滴之中。本書並非一本傳統的教材，而是一本陪伴讀者從“知”到“行”的實踐手冊，幫助大傢在理論的指導下，探索屬於自己的健康之路。 第一篇：運動健身的科學基礎——認識你的身體與運動的奧秘 本篇將從基礎的生理學和運動科學角度齣發，幫助讀者建立對自身身體的科學認知，並理解運動對身體産生的積極影響。 第一章：身體的運作機製與健康指標 人體的基本構成與功能： 深入淺齣地介紹人體的骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統、神經係統等主要構成，以及它們在生命活動中的核心作用。理解身體是如何協同工作的，是進行有效健身的前提。 生命體徵的解讀： 學習如何測量和理解心率、血壓、呼吸頻率、體溫等基本生命體徵，以及它們在不同狀態下的變化規律。瞭解這些指標的正常範圍，有助於及時發現潛在的健康問題。 身體成分分析與健康體重： 探討體脂率、肌肉量、骨密度等身體成分的重要性，以及如何通過科學的指標（如BMI、腰臀比）來評估健康體重。強調體重並非唯一的衡量標準，身體成分的優化更為關鍵。 能量代謝的原理： 簡述人體攝入食物後如何轉化為能量，以及運動過程中能量消耗的機製。理解基礎代謝率和運動代謝率的概念，有助於製定閤理的飲食與運動計劃。 常見健康風險的識彆： 概述心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆等與生活方式密切相關的常見健康問題，並強調運動在預防和乾預這些疾病中的作用。 第二章：運動的生理效應與訓練原則 運動對心血管係統的益處： 詳細闡述規律運動如何增強心肺功能，提高心髒泵血效率，改善血液循環，降低患心血管疾病的風險。 運動對肌肉與骨骼係統的塑造： 講解力量訓練如何促進肌肉生長和力量提升，改善肌肉協調性；闡述運動（特彆是負重運動）對骨骼密度和強度的積極影響，預防骨質疏鬆。 運動對神經係統與心理健康的影響： 探討運動如何促進大腦釋放內啡肽，改善情緒，緩解壓力、焦慮和抑鬱。介紹運動對認知功能（如記憶力、注意力）的積極作用。 運動與免疫係統： 分析適度運動如何增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗力，減少疾病發生。 運動訓練的基本原則： 引入超量恢復、漸進超負荷、周期性、多樣性等運動訓練的核心原則，指導讀者如何在訓練中循序漸進，避免平颱期和損傷。 第二篇：現代運動健身的實踐指南——從入門到精通 本篇是本書的核心實踐部分，將提供具體、多樣化的運動項目介紹和訓練指導，幫助讀者找到適閤自己的健身方式，並將其融入生活。 第三章：有氧運動——燃脂、健心、提升耐力 有氧運動的分類與選擇： 詳細介紹跑步、快走、遊泳、騎行、跳繩、健身操、舞蹈等常見的有氧運動形式，分析它們的特點、適用人群及潛在風險。 跑步的技巧與進階： 從步態、呼吸、配速等方麵指導初學者如何科學跑步，避免傷病。提供進階訓練計劃，如間歇跑、坡度跑，提升跑步錶現。 遊泳的全麵鍛煉： 介紹不同泳姿的特點和對身體的鍛煉效果，以及水中運動的低衝擊性優勢。 室內有氧運動的魅力： 講解跑步機、橢圓機、動感單車等健身器械的使用方法，以及它們在天氣不佳時的替代方案。 製定個性化的有氧訓練計劃： 根據個人體能水平、目標（減脂、提高耐力）和喜好，指導讀者如何安排訓練頻率、時長、強度，並進行有效的熱身與放鬆。 第四章：力量訓練——塑造體型、強健骨骼、提高代謝 力量訓練的基礎： 解釋肌肉的工作原理，講解肌肉的增長與適應機製。 器械與自由重量： 介紹固定器械、杠鈴、啞鈴、彈力帶等訓練工具的特點和使用方法。 經典力量訓練動作詳解： 分門彆類地詳細講解針對全身主要肌群（胸、背、腿、肩、手臂、核心）的經典訓練動作，配以圖文或視頻指導（此處為文字描述，實際書中應有圖示），強調動作的標準性與安全性。例如： 下肢訓練： 深蹲、弓步蹲、硬拉、腿舉、腿屈伸、腿彎舉。 上肢推力訓練： 臥推（杠鈴/啞鈴）、上斜臥推、肩上推舉、雙杠臂屈伸。 上肢拉力訓練： 引體嚮上、劃船（杠鈴/啞鈴/器械）、高位下拉、麵拉。 核心肌群訓練： 平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式。 訓練計劃的製定與調整： 指導讀者如何根據目標（增肌、塑形、提高力量）選擇閤適的訓練動作、組數、次數、休息時間，以及如何根據身體反饋進行調整。 身體自重訓練的優勢： 介紹俯臥撐、深蹲、引體嚮上等不依賴器械的自重訓練方法，及其在傢或旅行中的實用性。 第五章：柔韌性與平衡性訓練——提升身體靈活性與穩定性 柔韌性訓練的重要性： 闡述良好的柔韌性如何預防運動損傷，改善運動錶現，緩解肌肉僵硬和疼痛。 靜態拉伸與動態拉伸： 講解兩者的區彆、適用時機和方法，提供針對主要肌群的拉伸練習。 瑜伽與普拉提入門： 介紹瑜伽和普拉提的基本體式、呼吸法和練習理念，以及它們在提高柔韌性、核心力量和身心協調方麵的作用。 平衡性訓練的價值： 解釋平衡能力對日常生活、運動錶現和預防跌倒的重要性。 平衡性訓練的常見練習： 提供單腿站立、腳跟行走、閉眼站立等簡單易行的平衡練習。 第六章：特殊人群的運動健身指導 青少年體育鍛煉： 強調運動對青少年身體發育、骨骼生長、學習能力和社交能力的重要性，推薦適閤的運動項目。 中老年運動與健康： 針對中老年人群的生理特點，推薦低強度、低風險的運動，如散步、太極拳、廣場舞、溫和的瑜伽，強調安全與循序漸進。 孕期與産後運動： 提供安全、適宜的孕期與産後運動建議，強調在醫生指導下進行。 慢性病患者的運動管理： 針對糖尿病、高血壓、關節炎等常見慢性病患者，提供運動的注意事項、禁忌癥以及推薦的運動類型。 辦公室人群的運動策略： 針對久坐人群，提供利用碎片時間進行的簡易辦公室運動和拉伸方法，緩解職業病。 第三篇：健康生活方式的構建——運動與生活的融閤 本篇將運動健身提升到生活方式的高度，強調飲食、睡眠、心理健康等與運動相互促進的重要性。 第七章：科學飲食與運動營養 均衡飲食的基本原則： 強調攝入宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，推薦食物多樣化。 運動前後的飲食策略： 指導讀者如何根據運動類型和強度，閤理安排運動前後的能量補充和營養攝入。 水分補充的重要性： 講解運動過程中水分流失的危害，以及如何有效補充水分。 常見營養誤區解析： 揭示市麵上流傳的一些關於減肥、增肌的營養誤區。 定製個性化飲食計劃： 提供製定健康飲食計劃的基本框架和思路。 第八章：優質睡眠與身心恢復 睡眠與身體修復： 闡述睡眠對肌肉恢復、激素分泌、免疫功能、記憶鞏固的重要性。 影響睡眠的因素： 分析不良生活習慣、環境因素、心理壓力等對睡眠質量的影響。 改善睡眠的方法： 提供規律作息、營造良好睡眠環境、睡前放鬆技巧等實用建議。 運動後的恢復技巧： 講解拉伸、泡沫軸放鬆、冷熱水浴、充足休息等如何促進身體恢復。 積極應對運動疲勞： 學習區分生理性疲勞和病理性疲勞，並采取相應的應對措施。 第九章：心理健康與運動減壓 運動對心理健康的積極影響： 再次強調運動在緩解壓力、改善情緒、提升自信方麵的作用。 運動作為情緒調節的工具： 學習如何通過選擇喜歡的運動來積極地管理情緒。 正念與運動的結閤： 介紹如何在運動中進行正念練習，提高專注力，享受過程。 剋服運動中的心理障礙： 探討如何麵對運動中的挫敗感、倦怠感，保持運動動力。 建立積極的生活態度： 鼓勵讀者將運動的堅持與樂觀精神遷移到生活的其他方麵。 第十章：將健康融入生活——長期堅持的秘訣 設定 SMART 目標： 強調目標設定的具體性、可衡量性、可達成性、相關性和時限性。 循序漸進，從小處著手： 鼓勵讀者從力所能及的運動開始，逐漸增加難度和強度。 尋找運動夥伴或加入社群： 分析集體運動和社交支持在維持運動習慣中的重要性。 利用科技輔助： 介紹運動手環、健身APP等工具如何幫助記錄、監測和激勵。 培養運動的樂趣： 強調選擇自己熱愛的運動，享受運動帶來的愉悅感。 應對平颱期與挫摺： 提供剋服運動倦怠、調整計劃、重新找迴動力的策略。 終身學習的健康理念： 鼓勵讀者保持對健康知識的學習和實踐，與時俱進。 結語 《現代運動健身與健康生活》並非旨在提供一套僵化的“標準答案”，而是希望成為每一位讀者在追求健康旅途中的一位循循善誘的嚮導。健康是一種動態的平衡，需要我們用心去感受、去調整、去實踐。本書提供的知識與方法，隻是一個起點。真正重要的是，你願意邁齣這一步，將科學的運動健身理念內化為自己的生活習慣，用積極、健康的方式去擁抱每一天。願本書能陪伴你，開啓一段充滿活力與活力的健康人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當樸實，一眼望去便知是偏嚮學術和實操性的教材。當我翻開第一頁，就被那密密麻麻的目錄吸引瞭。雖然我一直對體育抱有熱情，但真正接觸到係統性的知識還是第一次。書中的章節安排顯得非常閤理，從基礎的體育理論，到各種運動項目的技術解析，再到如何進行科學的體能訓練，可以說是麵麵俱到。尤其讓我眼前一亮的是，書中對健康的概念進行瞭更深層次的探討，不僅僅局限於身體的健康，還觸及瞭心理健康、社會適應等方麵，這在很多同類書籍中是比較少見的。我個人認為，對於剛踏入大學校門的學子來說，能夠通過這樣一本教材，建立起一個相對全麵的健康觀和體育觀，無疑是非常有益的。它不僅僅是一門課程的輔助讀物，更像是打開瞭通往健康生活方式的一扇大門，引導讀者去探索和實踐。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，就被它厚實的紙張和印刷質量所吸引。翻閱過程中，我驚喜地發現，這本書的理論知識講解清晰易懂，即便是我這種平時對體育理論接觸不多的讀者，也能很快理解。更重要的是，它在理論講解的基礎上，融入瞭大量的實踐指導。比如，在講解某項運動技術時，書中不僅有詳細的文字描述，還配有清晰的插圖和步驟分解，甚至還提供瞭一些可以自行練習的小技巧。這種“理論+實踐”的模式，讓我覺得非常實用。我尤其喜歡書中關於運動損傷預防和處理的章節，這對於經常參與體育活動的人來說，是非常重要的知識。感覺作者團隊在編寫這本書時，確實考慮到瞭大學生的實際需求，力求做到既有深度又不失趣味性，並且能夠真正幫助到學生提升運動技能和健康素養。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常具有前瞻性的教材，它不僅僅停留在對傳統體育項目的介紹，還融入瞭許多現代健康理念。我被書中關於“運動處方”的概念所吸引，它教我如何根據自身情況，科學地選擇適閤自己的運動方式，並製定閤理的運動計劃。書中對於如何保持積極心態、緩解學習壓力也提供瞭不少實用的建議，這對於我們大學生來說，尤其重要。我喜歡它在講解過程中，所呈現齣的那種循序漸進、由淺入深的學習路徑。即便是對於體育基礎相對薄弱的學生，也能通過這本書，逐步掌握相關的知識和技能。而且，書中在一些章節中，還引入瞭案例分析，通過真實的例子來闡述理論知識，這大大增強瞭教材的可讀性和說服力，讓我覺得這本書真的能為我們的健康成長提供有力支持。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我以為這會是一本枯燥乏味的教科書，但事實證明我錯瞭。這本書的內容設計非常靈活，雖然是教程，但讀起來並不像死闆的教條。我印象深刻的是，書中並沒有一味地強調高難度的運動技巧，而是更注重基礎的體能訓練和運動習慣的養成。它引導我去思考，為什麼要做這些訓練，這些訓練又會帶來什麼好處。這種“知其然，更知其所以然”的教學方式，讓我覺得很有啓發性。而且，書中在講解某些運動項目時，還會穿插一些相關的曆史文化背景或者有趣的運動故事，這讓原本可能有些枯燥的知識變得生動起來。感覺這本書的設計者很有心，希望通過這樣的方式，激發學生對體育的興趣，讓他們不僅僅是為瞭應付學分而運動，而是真正愛上運動，並將健康的生活方式融入到日常的學習和生活中。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的內容組織結構是相當嚴謹和科學的。它從最基礎的生理學知識講起，逐步深入到不同運動項目的技術要領和訓練方法。我特彆贊賞的是，書中在強調運動技巧的同時，也花瞭相當大的篇幅來講解運動中的心理調適和團隊協作的重要性。這讓我意識到，體育不僅僅是身體的較量，更是意誌和精神的磨練。在閱讀關於體能訓練的部分時，我學到瞭很多關於如何製定個性化訓練計劃的知識，這對我以後自己安排運動非常有幫助。而且，書中對於一些常見運動項目的風險評估和安全須知也進行瞭詳細說明，這對於預防運動傷害非常有實際意義。整體感覺，這本書為我構建瞭一個關於運動與健康的完整知識體係，讓我能夠更科學、更全麵地理解和參與體育活動。