普通高等院校公共體育課教材 大學體育健康教程 9787305101816 南京大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝霞 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 9787305101816
• 高等教育
• 體育教學
• 身體健康
• 運動健身

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 南京大學齣版社

ISBN：9787305101816

商品編碼：29428795785

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：普通高等院校公共體育課教材 大學體育健康教程

定價：32.00元

作者：謝霞

齣版社：南京大學齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787305101816

字數：371000

頁碼：233

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《普通高等院校公共體育課教材：大學體育健康教程》設理論知識和運動實踐兩篇，計18章。其內容具有以下幾個特點：
　　，充分將體育與健康的新知識、新理念及新的體育運動項目融入其中。
　　第二，突齣當代青年個性愛好及教育特點，樹立“健康”的指導思想，增強學生體育技能和方法的培養，兼顧學生個人身體素質提升的需要，培養學生終身從事體育鍛煉的意識。
　　第三，文字敘述精煉，通俗易懂，提綱挈領，圖解形象、直觀。
　　第四，各章配備瞭適量的思考題，幫助學生復習和鞏固所學內容。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動與健康：全麵發展的個體塑造之路》 在現代社會快節奏的生活洪流中，身體的健康與心靈的活力成為個體實現全麵發展、追求高品質生活的重要基石。本書旨在為廣大讀者，特彆是即將步入大學校園的學子們，提供一套係統、科學、實用的運動與健康指導，引領大傢認識運動的深遠意義，掌握科學的健身方法，培養健康的生活習慣，從而塑造更加充實、自信、積極的人生。 第一篇：運動的認知與價值——為何要運動？ 第一章：運動與身心健康——身體是革命的本錢 生理機能的提升： 運動是維持和提高身體各項生理機能最直接有效的方式。規律的體育鍛煉能夠顯著增強心肺功能，提高心髒泵血效率，改善血液循環，降低患心血管疾病的風險。同時，運動能強化呼吸係統功能，增加肺活量，提高身體對氧氣的攝取和利用能力。骨骼和肌肉是支撐身體、完成運動的基礎，運動能有效促進骨骼的生長與鈣質沉積，預防骨質疏鬆；增強肌肉力量、耐力和柔韌性，改善身體姿態，預防運動損傷。新陳代謝的調節是運動帶來的另一重要益處，它可以幫助我們維持健康的體重，減少肥胖的發生，改善糖脂代謝，預防糖尿病和高血脂。免疫係統的增強也離不開運動，適度的運動能夠提高身體的抵抗力，減少疾病的發生，加快康復進程。 心理健康的守護： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。在運動過程中，大腦會釋放內啡肽等神經遞質，這些物質具有天然的鎮痛和愉悅作用，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，改善情緒狀態，提升幸福感。規律的運動有助於培養積極樂觀的心態，增強自信心和自我效能感。麵對學業、生活中的挑戰時，擁有良好體魄和積極心態的人往往能更好地應對，展現齣更強的韌性。此外，團隊體育項目更能培養協作精神、溝通能力和集體榮譽感，促進人際關係的和諧發展。 認知能力的促進： 許多研究錶明，運動與大腦健康之間存在緊密聯係。運動能夠增加腦血流量，促進神經細胞的生長和連接（神經可塑性），從而改善記憶力、注意力、學習能力和問題解決能力。對於學生群體而言，良好的運動習慣有助於提高學習效率，激發創造性思維，為未來的學術發展打下堅實基礎。 第二章：運動與生活品質——不止於健康 生活能量的充沛： 擁有健康體魄的人，往往精力充沛，能夠更好地投入到學習、工作和生活中。他們不容易感到疲憊，做事更有乾勁，生活也因此更加豐富多彩。 社交與人際的拓展： 體育活動是絕佳的社交平颱。無論是課堂上的小組閤作，還是課外參與的運動社團、校際比賽，都能提供與同齡人交流、學習、共同進步的機會。在運動場上，友誼得以建立，團隊精神得以培養，這些寶貴的經曆將成為人生中重要的財富。 人格魅力的塑造： 堅持運動不僅能塑造健美的體態，更能磨礪堅韌不拔的意誌，培養頑強拼搏的精神。運動中的挑戰與超越，會不斷積纍成就感，增強自信，形成積極嚮上的人生態度。一個熱愛運動、充滿活力的人，往往散發齣迷人的魅力，更容易贏得他人的尊重和喜愛。 第二篇：運動的實踐與選擇——如何科學地運動？ 第三章：運動基礎理論與原則——科學運動的基石 運動負荷與超量恢復： 理解運動負荷是科學訓練的關鍵。運動負荷包括強度、量、頻次等方麵。適度的負荷能夠刺激身體産生適應性變化，而過低的負荷效果不佳，過高的負荷則可能導緻損傷。超量恢復理論是運動訓練的核心，即在適度的訓練後，身體需要充分的休息和營養，纔能在恢復過程中達到比訓練前更高的水平。掌握這一原理，纔能製定有效的訓練計劃，實現持續進步。 訓練的五要素： 運動訓練的有效性離不開五個基本要素： 1. 全麵性： 訓練應注重身體各項素質的全麵發展，包括心肺耐力、力量、速度、柔韌性、協調性等，避免“顧此失彼”。 2. 係統性： 訓練應有計劃、有目的地進行，循序漸進，逐步增加訓練負荷，避免盲目和隨意。 3. 周期性： 訓練應根據個體情況和目標，劃分為不同的周期（如準備期、比賽期、恢復期），以達到最佳訓練效果。 4. 個體化： 每個人的身體狀況、體能水平、興趣愛好、訓練目標都不同，因此訓練計劃應具有個體針對性，因人而異。 5. 專項性： 針對特定的運動項目或健身目標，應進行有側重的專項訓練，以提高專項運動成績或達到特定健身效果。 運動前、中、後的注意事項： 運動前的熱身至關重要，它可以提高體溫，增加關節活動度，激活肌肉，有效預防運動損傷。運動過程中，應根據自身情況閤理安排運動量和休息，注意補充水分。運動後的整理活動（拉伸）能幫助肌肉放鬆，緩解疲勞，促進恢復，減少肌肉酸痛。 第四章：多元化的運動項目與選擇——找到你的熱愛 球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、網球等球類運動，不僅能鍛煉身體的協調性、反應能力和爆發力，更能培養團隊閤作精神和競爭意識。它們往往具有趣味性強、參與度高的特點，是廣大學生喜愛且易於開展的運動項目。 田徑與力量訓練： 跑步、跳遠、跳高、鉛球等田徑項目，是基礎體能訓練的重要組成部分，能夠有效提高心肺耐力、爆發力和身體的整體素質。力量訓練，如舉重、器械訓練，則能顯著增強肌肉力量，改善身體形態，提高基礎代謝率，對預防跌倒和骨質疏鬆也大有裨益。 身體素質訓練： 遊泳、體操、舞蹈、瑜伽、普拉提等項目，側重於提高身體的柔韌性、協調性、平衡感和身體控製能力。這些項目對塑形、緩解壓力、改善體態具有顯著效果，適閤不同人群的需求。 戶外運動與休閑健身： 徒步、登山、騎行、輪滑等戶外運動，不僅能親近自然，放鬆身心，還能在享受美景的同時鍛煉身體。這些活動通常對場地要求不高，易於融入日常生活，是追求健康生活方式的良好選擇。 新興運動與潮流健身： 飛盤、槳闆、飛速輪等新興運動，以及HIIT（高強度間歇訓練）、CrossFit等潮流健身方式，以其新穎的體驗和高效的訓練效果，吸引著越來越多的年輕人。瞭解並適度嘗試這些運動，可以為健身過程增添更多樂趣和挑戰。 第三篇：健康的生活方式——運動的延伸與升華 第五章：運動營養學基礎——為身體“加油” 宏量營養素的功用： 碳水化閤物是身體主要的能量來源，尤其在運動過程中。蛋白質是肌肉修復和生長的“建築材料”。脂肪在適量攝入時，也是重要的能量儲備和必需脂肪酸的來源。理解各類宏量營養素在運動中的作用，纔能閤理搭配膳食。 微量營養素與水分補充： 維生素和礦物質雖然需求量小，但對維持身體正常生理功能和運動錶現至關重要。運動過程中，身體會通過汗液流失大量水分和電解質，及時補充水分和適當的電解質是預防脫水和維持運動能力的關鍵。 運動前後與運動中的飲食建議： 運動前應攝入易消化、富含碳水化閤物的食物，為運動提供能量。運動中，對於長時間或高強度運動，可適量補充能量和電解質。運動後，及時補充碳水化閤物和蛋白質，有助於肌肉恢復和糖原儲備的補充。 第六章：健康生活方式的構建——持之以恒的智慧 規律作息與充足睡眠： 充足的睡眠是身體恢復、生長和學習的關鍵。建立規律的作息時間，保證每晚7-9小時的高質量睡眠，對於維持身體和精神健康至關重要。 壓力管理與心理調適： 現代生活壓力普遍存在，學會有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念練習、與朋友交流等，對維護心理健康具有重要意義。運動本身也是一種極好的減壓方式。 健康生活習慣的養成： 戒煙限酒、保持積極樂觀的心態、定期體檢等，都是構成健康生活方式的重要組成部分。將運動融入日常生活，使其成為一種習慣，而非負擔，是實現長期健康的關鍵。 運動損傷的預防與處理： 瞭解常見的運動損傷類型（如扭傷、拉傷、骨摺等），學習科學的預防方法（如充分熱身、循序漸進、正確技術動作、使用閤適的裝備）。一旦發生損傷，應及時就醫，並根據醫囑進行康復訓練，切勿帶傷堅持。 結語 《運動與健康：全麵發展的個體塑造之路》不僅僅是一本關於運動技能的書籍，更是一份倡導健康生活方式的宣言。我們希望通過本書，引導讀者認識到運動對於身心健康、學業發展乃至未來人生道路的深遠意義。掌握科學的運動知識和方法，選擇適閤自己的運動項目，並將運動融入日常生活，培養健康的生活習慣，必將使你成為一個更加健康、自信、充滿活力的人，在人生的舞颱上綻放耀眼的光芒。願你我都能以運動為伴，以健康為翼，飛嚮更廣闊的天空，擁抱更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先翻閱瞭目錄，發現它的結構設計得相當閤理，從基礎的體能評價到具體的運動技能，再到健康生活方式的養成，層層遞進。我個人最期待的章節是關於“運動損傷的預防與處理”，這對我來說至關重要，因為我曾經在運動中受過傷，深知預防的重要性。我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的預防措施，以及在發生運動損傷時，如何進行初步的處理和康復。另外，我對書中關於“運動處方”的理念也非常感興趣。我希望能夠學習如何根據自身的身體狀況和運動目標，來製定個性化的運動計劃，而不是盲目地進行訓練。這本書能否幫助我走齣“一頭霧水”的運動狀態，讓我更科學、更有針對性地進行鍛煉，是我的一個重要期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠係統地指導我進行體育鍛煉的書籍，而這本《大學體育健康教程》似乎正是我需要的。我希望它能夠涵蓋從基礎體能測試到運動項目選擇，再到運動技能提升的完整流程。特彆是關於運動項目的介紹，我希望能夠瞭解到不同運動項目的優缺點，以及它們對身體不同部位的鍛煉效果，這樣我就可以根據自己的身體狀況和興趣來選擇最適閤自己的運動。此外，我對書中關於“健康”的定義非常感興趣。我理解的健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種積極嚮上、充滿活力的狀態。我希望這本書能夠幫助我建立一個更全麵、更科學的健康觀，讓我明白體育鍛煉不僅僅是為瞭完成學分，更是為瞭追求一種更優質的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式有追求的學生，我特彆關注這本書中關於健康生活習慣養成的部分。我希望它不僅僅是教授運動技能，更能引導我們去思考如何將體育鍛煉融入日常生活，如何通過閤理的飲食和規律的作息來達到整體健康。例如，關於睡眠質量對運動錶現的影響，以及如何通過運動來改善睡眠，這些都是我非常想瞭解的內容。另外，我也對書中關於亞健康狀態的識彆和乾預措施很感興趣。現在很多大學生都麵臨著學習壓力大、生活作息不規律等問題，導緻齣現各種亞健康癥狀。如果這本書能提供一些實用的建議，幫助我們識彆和改善這些狀況，那將非常有價值。我還會仔細研究關於運動後恢復的章節，如何有效地緩解肌肉酸痛，如何進行拉伸，這些細節對於長期堅持體育鍛煉至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常樸實，但卻散發齣一種嚴謹的氣息，仿佛在訴說著它作為一本教材的莊重使命。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，翻閱起來手感溫潤，不會有那種廉價的粗糙感。我最期待的部分是關於運動損傷的預防與處理章節，畢竟在體育鍛煉過程中，安全永遠是第一位的。希望這本書能夠提供詳細、易懂的指導，讓我們在享受運動樂趣的同時，也能最大程度地規避風險。另外，我也對其中關於運動心理學的介紹非常感興趣，畢竟良好的心態是堅持體育鍛煉的關鍵。很多時候，我們不是因為身體不行，而是因為心理上先放棄瞭。所以，如果這本書能提供一些有效的心理調適方法，那就太棒瞭。至於一些基礎的運動技能講解，我更關注它的圖文並茂程度，以及動作分解是否清晰到位，這樣纔能確保我們在練習時不會走彎路。總而言之，我對這本書抱有很高的期望，希望它能成為我大學體育學習的得力助手，幫助我建立科學健康的運動習慣，為未來的生活打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育健康教程》給我的第一印象是內容量相當大，翻開目錄就能感受到編者在知識點的梳理和體係構建上下瞭很大的功夫。我比較關注的是其中關於體能訓練的部分，尤其希望它能提供一些不同強度、不同目的的訓練計劃，例如如何有效提高心肺功能，如何進行力量和耐力的綜閤訓練。我個人在運動時經常會感到力不從心，希望這本書能夠提供科學的訓練方法，幫助我突破瓶頸。此外，對於一些常見的運動項目，比如跑步、遊泳、籃球等，我也希望能夠瞭解到更深入的技巧和戰術，而不僅僅是基礎的規則。畢竟，掌握一些進階的運動技巧，能讓體育鍛煉變得更加有趣和有挑戰性。這本書的齣版方是南京大學齣版社，這在一定程度上也保證瞭其內容的權威性和學術性。我希望這本書能夠真正做到“授人以漁”，讓我們不僅學會“怎麼做”，更理解“為什麼這麼做”，從而真正地掌握體育健康的主動權。