篮球基本技术课堂9787564418588 北京体育大学出版社 贾志强,贺金梅著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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贾志强，贺金梅著 著

图书标签:

• 篮球
• 基本技术
• 教学
• 贾志强
• 贺金梅
• 北京体育大学出版社
• 运动训练
• 技能提升
• 入门
• 青少年

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564418588

商品编码：29440346390

包装：平装

出版时间：2015-01-01

图书基本信息
图书名称	篮球基本技术课堂
作者	贾志强,贺金梅著
定价	20.0元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564418588
出版日期	2015-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

贾志强、贺金梅编著的《篮球基本技术课堂》采用图文并茂的形式，重点强调如何教授规范的篮球场上站立和移动咨势，规范有实效的投篮技术动作、持球突破技巧、运球技巧等；同时，还配有能有效提高球性、球感的花式篮球运球技巧的图片。根据少年儿童时期的生长发育特点，设计了符合篮球运动特征的体能训练手段与方法，包括趣味性、实用性、易操作性的个体肌肉柔韧性的拉伸练习方法。在发展力量素质训练环节设计了无负重力量练习方法、负重力量练习方法。技术动作方面，利用技术动作图片对技术动作细节进行重点描述，内容精练，通俗易懂，阅读文字和观摩图片即可完成规范的技术动作的正确运用。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

篮球专项体能训练手册 作者： 王志远 教授 出版社： 中国人民大学出版社 ISBN： 978-7-300-21350-7 内容简介： 在现代篮球日益激烈的竞争环境中，精湛的个人技术固然是基石，但支撑起这些技术的，却是强大而科学的专项体能。本书《篮球专项体能训练手册》正是为了满足这一需求而精心编撰，它不仅仅是一本关于如何“跑得更快、跳得更高”的指导书籍，更是一套系统化、个性化、兼顾科学性与实践性的篮球专项体能训练解决方案。本书旨在帮助各年龄段、各水平的篮球运动员，从青少年到职业选手，从业余爱好者到专业运动员，全面提升其在篮球运动中所需的各项体能素质，从而在赛场上展现出更强的爆发力、耐力、灵活性和对抗能力。 本书的编写团队由国内顶尖的运动训练学专家、体能训练师以及资深的篮球教练组成，他们将理论知识与丰富的实践经验相结合，为读者带来了最前沿、最权威的体能训练理念和方法。本书力求摆脱传统训练模式的局限性，强调“量体裁衣”的个性化训练原则，并充分融入了最新的运动科学研究成果，为读者提供了一份真正实用、高效的体能提升指南。 第一章：篮球专项体能认知与评估 本章将深入探讨篮球运动对体能提出的特殊要求。我们将从篮球比赛的各个环节入手，分析不同位置（如后卫、前锋、中锋）在体能需求上的差异性，剖析突破、投篮、防守、篮板争抢等关键动作所需的爆发力、速度、敏捷性、协调性、力量和耐力。 同时，本章还将详细介绍一系列科学、客观的体能评估方法。这包括但不限于： 速度与敏捷性测试： 如折返跑、T字跑、5-0-5敏捷跑等，用于评估运动员的启动速度、变向能力和反应速度。 爆发力测试： 如垂直弹跳测试、立定跳远、药球投掷等，用于衡量运动员的下肢和上肢爆发力。 耐力测试： 如间歇跑、Yo-Yo间歇测试等，用于评估运动员的心肺耐力以及在高强度间歇运动中的恢复能力。 力量测试： 如最大重复次数测试（1RM）的卧推、深蹲、硬拉等，以及握力测试、核心力量测试等。 柔韧性与灵活性测试： 通过一系列测试评估关节的活动范围和身体的控制能力。 本章的重点在于引导读者理解“知己知彼”的重要性，通过科学的评估，准确识别自身在体能上的优势与劣势，为后续的个性化训练计划奠定坚实的基础。我们将提供详细的测试指导和数据解读方法，帮助读者建立个人的体能档案。 第二章：核心力量与稳定性训练 强大的核心是篮球运动员身体控制、力量传递以及伤病预防的基石。本章将系统阐述核心肌群（包括腹部、背部、臀部和骨盆区域的肌肉）在篮球运动中的关键作用。 我们将摒弃简单粗暴的核心训练方式，而专注于发展能够适应篮球高强度、多变性运动需求的核心力量和稳定性。训练内容将涵盖： 静态核心稳定性训练： 如各种形式的平板支撑（前、侧、动态）、鸟狗式、臀桥等，重点在于长时间维持身体的稳定姿态。 动态核心力量训练： 如俄罗斯转体、伐木式、反向伐木式、仰卧卷腹、仰卧抬腿等，强调在运动过程中控制躯干的稳定和力量的有效传递。 抗旋转训练： 如抗阻侧向提拉、抗阻屈曲等，对于防止运动中的过度扭转，提高变向能力至关重要。 爆发性核心训练： 如药球抛接、爆发性俯卧撑等，将核心力量与爆发力结合，提升整体运动表现。 本章还将特别强调核心力量与下肢、上肢力量的协同发力，以及如何在训练中模拟篮球比赛中的动作模式，确保核心力量的训练能够真正转化为场上的优势。 第三章：下肢爆发力与速度训练 篮球比赛中，绝大多数动作都离不开强大的下肢力量和快速的反应。本章将聚焦于如何科学有效地提升运动员的下肢爆发力和速度。 训练内容将包括： 基础力量训练： 深蹲（包括前蹲、后蹲、颈前深蹲）、箭步蹲、硬拉（包括传统硬拉、罗马尼亚硬拉）等，为爆发力提供坚实的基础。 速度与爆发力专项训练： 垂直爆发力： 各种跳跃训练，如原地纵跳、助跑纵跳、深度跳、箱式跳、跳深蹲等，以及针对性力量训练（如跳跃深蹲、跳箭步蹲）。 水平速度与爆发力： 冲刺跑（短距离、中距离）、加速跑、阻力跑（如拉弹力带、沙袋）、爬坡跑等。 敏捷性与变向能力： 梯子训练、标志桶训练（各种变向跑、折返跑）、反应训练等。 爆发性力量训练： 奥运举重动作（如抓举、挺举、高翻、借力挺举）及其变式，重点在于训练身体的整体协调性和爆发力输出。 plyometric (增强式训练) 的安全与有效应用： 详细讲解 plyometric 训练的原理、训练等级的划分、动作选择以及如何循序渐进地进行，以避免运动损伤。 本章强调训练的周期性与多样性，避免单一训练模式的枯燥和瓶颈，并根据不同位置和比赛需求，提供个性化的训练建议。 第四章：上肢力量与爆发力训练 虽然篮球比赛更多地依赖下肢，但强健的上肢力量对于投篮稳定性、传球力量、争抢篮板以及对抗防守都至关重要。本章将系统介绍上肢力量与爆发力的训练方法。 训练内容将涵盖： 基础力量训练： 卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、平板哑铃飞鸟、划船（杠铃、哑铃）、引体向上、臂屈伸等。 爆发力与速度训练： 上肢爆发力： 药球抛掷（正面、侧面、向后）、爆发力俯卧撑、弹力带推胸、弹力带划船等。 投篮专项力量： 针对肩部、肘部、腕部的稳定性和爆发力进行训练，如使用小重量快速进行肩部推举、屈臂训练，以及腕部力量训练。 肩部健康与稳定性训练： 重点关注肩袖肌群的激活和强化，预防肩部损伤，如外旋、内旋、肩胛骨稳定训练。 核心与上肢的协同发力： 训练中如何将核心力量有效地传递到上肢，完成有力的传球和投篮。 本章将重点讲解动作的技术细节，确保训练的有效性和安全性，并提供针对不同位置（如侧重投篮的前锋，侧重内线对抗的中锋）的上肢训练建议。 第五章：篮球专项耐力训练 篮球比赛是典型的间歇性高强度运动，既需要短时间的爆发性冲刺、跳跃，也需要长时间的持续跑动和高强度对抗。本章将深入探讨篮球专项耐力的训练方法。 我们将区分不同的耐力类型，并提供相应的训练策略： 心肺耐力： 有氧基础耐力： 通过长距离慢跑、游泳、骑行等方式打好有氧基础，提高心肺功能。 间歇性耐力： 模拟比赛强度，进行高强度间歇训练（HIIT），如40秒冲刺+20秒慢跑的重复训练，以及Yo-Yo间歇测试中的训练模式。 乳酸阈值训练： 提高身体清除乳酸的能力，延长高强度运动时间。 肌肉耐力： 重复性爆发力训练： 训练在高强度动作重复多次后仍能保持力量和速度的能力，如进行高次数的跳跃训练、爆发性俯卧撑训练。 核心肌肉耐力： 强调核心肌群长时间维持稳定性的能力。 疲劳抵抗与快速恢复： 探讨如何在训练和比赛中管理疲劳，以及利用恢复手段（如拉伸、泡沫轴放松、营养补充）加速身体恢复，为下一轮高强度运动做好准备。 本章将强调训练负荷的科学管理，避免过度训练，并根据比赛日程和球员状态，灵活调整耐力训练计划。 第六章：灵活性、柔韧性与协调性训练 精湛的篮球技术需要身体各部分的协调配合，而良好的灵活性、柔韧性和协调性是实现高效运动模式的关键。本章将提供系统性的训练方法。 灵活性与柔韧性： 动态拉伸： 在运动前进行，通过模仿比赛动作的拉伸，提高关节活动度和肌肉的准备度，如弓步转体、高抬腿、后踢腿等。 静态拉伸： 在运动后进行，帮助肌肉放松、恢复，提高关节的最大活动范围，如腿部、臀部、背部、肩部的静态拉伸。 PNF拉伸： 一种更有效的拉伸技术，可以显著提高关节的柔韧性。 协调性训练： 本体感觉训练： 通过单腿站立、平衡板训练、不稳定器械训练等，提高身体对自身位置和运动的感知能力。 全身协调性训练： 结合多种身体部位的动作，如绳梯训练、跳绳、敏捷梯训练、球感训练与身体协调性结合等。 反应与协调性结合： 结合听觉、视觉信号进行反应与协调性的综合训练，如听指令变向跑。 本章将详细讲解不同训练方法的动作要领和注意事项，强调将灵活性、柔韧性与力量、速度训练相结合，以达到最佳的训练效果，预防运动损伤。 第七章：篮球专项体能训练计划的制定与执行 理论的知识需要付诸实践。本章将指导读者如何根据自身的体能评估结果、训练目标、比赛日程以及个人特点，制定出科学、有效的专项体能训练计划。 周期性训练原则： 详细讲解微观周期（日、周）、中观周期（月）和宏观周期（年）的训练安排，包括基础期、发展期、高峰期和调整期。 训练计划的个性化： 如何根据球员的年龄、性别、技术水平、场上位置以及伤病史，调整训练内容、强度和容量。 训练负荷的管理： 如何科学地控制训练的频率、强度、时长和密度，避免过度训练和训练不足。 训练的监控与调整： 通过体能测试、疲劳度评估、比赛表现等手段，及时监控训练效果，并根据实际情况对训练计划进行动态调整。 伤病预防与康复训练： 强调在体能训练中融入伤病预防的理念，以及如何进行针对性的康复训练，帮助受伤球员快速回归赛场。 本章将提供不同阶段、不同目标（如季前准备、赛季中期、休赛期）的训练计划范例，并引导读者学会如何根据范例进行自主调整。 第八章：营养、恢复与心理调适 体能的提升离不开科学的营养支持、有效的恢复策略以及良好的心理状态。本章将系统阐述这些影响体能表现的重要因素。 篮球运动员的营养需求： 介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入原则，以及如何在训练前、中、后进行合理的营养补充。 水分补充与电解质平衡： 强调在运动中和日常生活中保持充足水分的重要性。 主动恢复技术： 详细介绍拉伸、泡沫轴放松、按摩、冷热水浴等主动恢复方法，以及它们的作用机制。 睡眠的重要性： 强调高质量睡眠对于身体恢复和体能提升的关键作用。 心理训练与抗压能力： 探讨如何通过心理调适，如积极的自我对话、目标设定、意象训练等，增强运动员的自信心、专注度和抗压能力，从而更好地应对比赛中的挑战。 本书的最终目标是让每一位热爱篮球的读者，都能通过科学、系统的专项体能训练，解锁自己的运动潜能，在球场上展现出更强大的实力，享受篮球带来的无限乐趣。本书不仅是一本技术手册，更是您成为更优秀篮球运动员的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是这本书在技术动作的细节处理上能否做到极致。很多时候，决定一个球员水平高低的，往往就是那些看似微不足道的细节。比如，在运球时，手腕的发力方式、手指的触球点、运球的落点；在投篮时，指尖的拨球动作、身体的协调性、出手的高度和弧度；在传球时，手掌的推力、传球的方向和速度等等。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练一样，细致入微地分析每一个动作的要领，并且能够给出非常具体、可操作的练习方法。如果能够有不同角度的照片来展示动作的轨迹和发力点，那就太有帮助了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名教练，我一直在寻找一本能够指导我训练年轻球员的优秀教材。这本书的出现，让我眼前一亮。我希望它能够提供一套系统性的训练体系，能够循序渐进地引导球员们掌握篮球的各项基本技术。从最基础的站姿、持球姿势，到各种球感的培养，再到不同情境下的技术运用，我都希望这本书能够有详细的阐述。更重要的是，我希望它能包含一些针对不同年龄段和技术水平球员的训练建议，以及一些如何纠正常见技术错误的指导。对于教练来说，如何有效地组织训练、如何激发球员的训练积极性也是非常重要的，如果这本书能在这些方面提供一些参考和方法，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《篮球基本技术课堂》听起来就很有吸引力，它让我联想到一个充满活力的学习环境。我希望这本书的语言风格能够生动有趣，而不是枯燥乏味的理论堆砌。我希望它能够用通俗易懂的语言，将复杂的篮球技术原理解释清楚，并且能够用一些生动的比喻或者实例来帮助读者理解。我期待这本书能够激发我继续学习和钻研篮球的热情，让我不仅仅停留在表面，而是能够真正理解技术背后的科学原理。如果书中的一些练习方法能够具有一定的趣味性，甚至能够融入一些游戏化的元素，那就更好了，这样可以让训练过程更加轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装相当不错，封面设计比较简洁，但又不失专业感。我拿到手的时候，就觉得它是一本值得认真研读的教材。书页纸张的质感也很好，印刷清晰，图片和文字的排版都很合理，阅读起来不会感到疲劳。作为一名篮球爱好者，我对提升自己的技术有着强烈的渴望，这本书的出现正好满足了我的需求。我之前尝试过一些网上的教程，但总觉得零散且不够系统。而这本书的出版，让我看到了一个全面、深入学习篮球基本功的希望。我特别期待它在基础技术讲解的深度和广度上能给我带来惊喜，希望它能涵盖从最基础的运球、传球、投篮，到更高级的脚步、突破、防守等各个方面，并且能够提供非常详细的动作分解和要点提示。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最看重的是它是否能够真正解决我在实际训练中遇到的问题。我是一名业余球队的队员，虽然热爱篮球，但在一些基本功上还是有欠缺，比如投篮的稳定性、运球的节奏感等等。我希望这本书不仅能提供理论上的指导，更能给出非常实用的训练方法和技巧。很多时候，书本上的文字描述很难完全传达动作的精髓，我希望这本书能够配有高质量的插图或者照片，能够清晰地展示每一个动作的细节。如果能有配套的视频资源就更完美了，这样我可以对照视频进行模仿和练习。我对这本书的作者团队非常信任，北京体育大学出版社的名字本身就代表着权威和专业，相信这本书一定能在技术讲解上做到严谨、科学，并且易于理解和实践。