基本信息

书名：徒手斗士

定价：99.00元

作者：﹝美﹞帕维尔·塔索林著,赵康译

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787530487754

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这是一本与众不同的健身用书，你只要数小时就可以把引体向上的完成次数从5次提高到10次；只用两种纯自重练习就能打造出拖车一样强壮的体魄；只用一种技巧即可打开柔韧性与灵活性的开关。力量与你同在！

内容提要

只用一周甚至数小时使你的引体向上完成次数从5次提升到10次；只用两种纯自重练习打造出拖车一样强壮的体魄；只用一种技巧即可开启柔韧性与灵活性的开关。本书融合并整理了帕维尔的三部代表作：《The Naked Warrior》、《Relax into Stretch》和《Super Joints》。作者以健身界的方式向你讲解了增强力量、保障健康的技术，并将各种鲜为人知的技巧整理为一套系统、可操作的知识体系。

目录

目 录力量及纯粹力量4真实的举重训练是怎样的6第二章 徒手斗士的训练方法磨合训练法，或者说不借助常规方法如何获得的力量15手枪深蹲：俄罗斯特种部队强化腿部的练习19第三章 用高度绷紧的技巧练就瞬时力量绷紧身体：力量的本质26慢速练就蛮力28动态的肌肉绷紧不是制动器，而是发动机30无意识的力量：枪械教官的警告33提升你的“臀部驱动力”37绷紧背阔肌并保持肩膀向下：空手道大师和卧推运动员的秘密40预先绷紧肌肉：一个扳手腕的策略能够帮助你将力量提升20% 46绷紧：“啮合”50第四章 力量呼吸：武术大师拥有超级力量的秘密李小龙将它称为“呼吸的力量”54“是加压，而不是呼气”：一位太极宗师解密力量呼吸59“气”的气体力学，从核心区启动62落实GTG：66落实GTG：频繁67GTG 总结7310 个词以内总结GTG 74空降弓步81标准单腿深蹲91低位换腿单腿深蹲97哥萨克骑兵单腿深蹲99静力单腿深蹲104第七章 解析单臂俯卧撑单臂俯卧撑：地面版和抬高身体版111单臂俯冲轰炸机俯卧撑119单臂半轰炸机俯卧撑123单臂单腿俯卧撑127关于自重训练与重量训练，武术界为何会有如此激烈的争论132我应该在训练中混合使用不同的力量训练工具么133高度绷紧的技巧和GTG 能运用到器械训练中么133我对训练缺乏控制，经常会过度训练。我该怎么做134只做两种练习，我的发展会不平衡么134我应该如何把徒手斗士的技巧运用到运动专项的体能训练中135这本书的大部分内容都在讲技巧，是不是太多了136在某种紧急情况下，我会忘记所有的力量技巧么137为什么传统的拉伸会导致失败，或称之为“无用输入，无用输出” 142重拾年轻时的活力和身体柔韧性——甚至可以得到更多145第十章 放松式拉伸等待肌肉张力消失——放松式拉伸理应如此147劈叉，火中行走，信念之力150收缩—放松式拉伸的准则152第十一章 进一步认识放松式拉伸先锋：当其他方法都无效时，为什么折刀拉伸会有效157为什么你不应该拉伸韧带——如果你正在拉伸韧带，你要如何辨别159受伤时的拉伸160拉伸的人口统计学资料161细节和计划162第二式：脊柱减压悬挂168第三式：改进版眼镜蛇拉伸170第四式：侧弯第七式：“头痛克星”178第八式：防耷拉颈部拉伸179第九式：头部旋转者180第十三式：肱二头肌和肩膀拉伸186第十四式：手腕弯曲187第十五式：上背部放松188第十六式：手腕后伸190第十七式：站姿躬身式腘绳肌拉伸第十九式：小腿前侧和脚背拉伸196第二十四式：坐姿腹拉伸206来自举重界的两个突破平台期的策略212第十四章 提高极限柔韧性的高级十三式式：侧链拉伸216第二式：哥萨克拉伸… 218第五式：蜥蜴爬行224第八式：小腿下部拉伸233第九式：纵劈叉234第十三式：横劈叉247“放松式拉伸”提供瞬时柔韧性253上肢带270第十七章 关节灵活性训练基础十七式式：三个平面内的颈部运动276第二式：肩膀环绕278第三式：握拳练习279第四式：转手腕280第七式：俄罗斯水池284第八式：臂环绕286第十一式：深蹲289第十二式：呼啦圈292第十三式：肚皮舞293第十七式：脊柱扭转307设置参考点310“粉红豹”313关于拉伸的其他建议315第二式：“粉红豹”直腿仰卧起坐324第三式：桥327第四式：“浴缸推”330第七式：肩胛扩展335第八式：侧弯摸墙337第十式：“粉红豹”阿拉贝斯克舞姿343

作者介绍

帕维尔?塔索林被称为“邪恶的俄国人”，他是前苏联特种部队Spetsnaz（苏联特种部队中的精锐）的体能教练和训练教官，目前是一名美国平民教练，并担任美军陆战队武术项目、美国能源部核安队和美国特警、法警精锐部队的顾问。他不仅懂得如何造就了不起的体魄,而且还知道如何变的更灵活。他在健身界享有极高的知名度，被誉为运动大师。

文摘

序言