心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶舟 著

图书标签:

• 心理调节
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 自我提升
• 认知行为疗法
• 心理疾病

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210089537

商品编码：29458104075

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名:心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全

定价：39.80元

售价：27.9元,便宜11.9元,折扣70

作者:叶舟

出版社：江西人民出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787210089537

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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篇 别让心理失衡害了你
——学做自己的心理医生
序篇　你的心理需要调节001
你的心理异常吗001
你的心理失衡了吗003
你的心理有障碍吗004
你的心理有危机吗005
你的心理健康吗007
你的心理处于什么状态009
是什么在影响我们的心理011
测一测：看看你心理是否异常013

章　自卑心理调节：欣赏自己的闪光点003
自卑藏在人心里003

作者介绍

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文摘

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序言

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《内心安宁的艺术：在喧嚣世界中寻回平静与力量》 生活在二十一世纪，我们仿佛被一股无形的力量推着向前，追逐着不断变化的目标，承受着接踵而至的压力。从清晨醒来就开始涌入的待办事项清单，到信息爆炸的网络世界，再到复杂的人际关系和不可预测的社会变迁，我们无时无刻不感受到来自四面八方的挑战。这些挑战，若未能妥善应对，便可能在不经意间侵蚀我们的内心，引发种种不适，甚至演变成我们常说的“心理困扰”。《内心安宁的艺术》并非一本旨在诊断或治疗特定心理疾病的工具书，而是希望成为您探索内心世界、构建强大心理韧性的指南。它关注的是我们每个人在日常生活中都能遇到的普遍心理体验，并提供一套实用的、可操作的策略，帮助我们更好地理解和管理自己的情绪，从而在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的那一抹宁静与力量。 本书的核心理念在于，我们并非被动地接受生活给予的一切，而是可以通过主动的学习与实践，培养一种更健康、更积极的心理状态。这并不意味着我们要否认生活中的困难和挑战，而是相信我们内在的力量足以支撑我们穿越风雨，甚至从中汲取养分，变得更加强大。我们邀请您一同踏上一段自我发现的旅程，从了解我们内心运作的基本规律开始，逐步解锁应对日常心理压力的钥匙。 第一章：认识你的内心地图——理解情绪的语言 情绪是我们最直接的内心体验，它们如同潮水般涌来，影响着我们的思想、行为和对世界的感知。然而，很多人却对自己的情绪感到陌生，甚至试图压抑或忽视它们，这往往适得其反。本章将深入浅出地解析各种常见情绪的产生机制，例如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤、失落，甚至是那些看似微不足道的烦躁和不安。我们将探讨情绪背后的触发因素，区分哪些是合理的反应，哪些可能源于我们过往的经历或非理性的认知。 我们不会仅仅停留在“识别”层面，更重要的是学习“倾听”情绪的声音。情绪并非敌人，而是我们内在的信号系统，它们在提示我们关注某些需求、边界或潜在的问题。通过练习觉察，您将学会如何在情绪升起时，不被其淹没，而是以一种平和的观察者姿态去理解它，探究它想要传达的信息。例如，当我们感到焦虑时，这可能是在提醒我们对某个未知情况感到担忧，或者我们对自身的能力有所怀疑。愤怒的背后，或许隐藏着我们认为自己被不公平对待的感受，或是我们边界被侵犯的信号。悲伤和失落，则是对失去的珍视与留恋的正常表现。 本章还将介绍一些简单易行的情绪调节技巧，例如深呼吸练习、正念冥想的入门方法，以及如何通过身体的放松来影响情绪的状态。这些技巧并非魔术，而是基于科学的心理学原理，能够帮助您在情绪的洪流中，稳住脚步，找回理性的思考空间。我们将强调，情绪管理并非“不生气”或“不悲伤”，而是学会以一种更有建设性的方式来体验和处理它们，从而减少其对我们生活质量的负面影响。 第二章：思维的魔术师——重塑你的认知模式 我们的想法，如同过滤现实的眼镜，深刻地影响着我们对周围世界的解读。很多时候，让我们感到痛苦的并非事件本身，而是我们对事件的看法。负面思维、灾难化思维、非黑即白的极端化思维，这些“认知扭曲”如同潜藏在内心深处的暗流，悄无声息地搅动着我们的情绪，让我们陷入无谓的烦恼和焦虑之中。 本章将引导您识别并挑战这些常见的负面思维模式。我们将学习如何像一位侦探一样，审视自己的想法，寻找支持这些想法的证据，同时也寻找与之矛盾的证据。这并非鼓励您自欺欺人，而是帮助您建立一种更客观、更平衡的视角。例如，当您因为一次工作中的小失误而感到绝望时，灾难化思维可能会让您认为“我一无是处，前途尽毁”。而此时，认知重构的练习则会引导您思考：“这次失误确实让我不舒服，但它真的代表了我的一切吗？我是否还有其他的优点和成功的经验？我能从这次经历中学到什么？” 我们将介绍一些实用的认知重构技术，例如“思维记录表”的填写与运用，学习如何用更理性、更积极的替代性想法来取代那些具有破坏性的想法。您将了解到，改变思维模式是一个循序渐进的过程，需要耐心和持续的练习，但其回报是巨大的——它能显著降低我们的情绪反应强度，提升我们的应对能力，让我们在面对挑战时，更能保持冷静与自信。 第三章：行动的力量——建立积极的行为习惯 我们不仅是思想的产物，更是行动的塑造者。有时候，即使我们知道该怎么做，却常常被惰性或恐惧所阻碍。而积极的行为，反过来也能有力地影响我们的情绪和认知，形成一个良性循环。本章将聚焦于如何通过改变和建立有益的行为习惯，来增强我们的心理韧性。 我们会探讨“行为激活”的原理，即通过主动参与能够带来积极情绪或成就感的活动，来对抗消极情绪和无力感。即使在最沮丧的时候，迈出第一步，去做一件哪怕是微小而积极的事情，也可能带来意想不到的改变。您将学习如何设定切实可行的目标，并将宏大的愿望分解成一个个小的、可执行的步骤。 此外，本章还将强调健康生活方式对心理健康的重要性。规律的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，这些看似与心理健康无关的因素，实际上是构建强大内心基石的关键。我们将提供具体的建议，帮助您将这些积极的生活习惯融入日常生活，例如如何克服拖延，如何安排运动时间，以及如何建立健康的睡眠模式。同时，我们也会探讨社交互动的重要性，学习如何建立和维护有质量的人际关系，以及如何从社会支持网络中获取力量。 第四章：边界的艺术——保护你的内心空间 在日益紧密连接的世界里，学会设立健康的心理边界至关重要。边界并非是为了疏远他人，而是为了清晰地界定自我与他人的区别，保护自己的能量、时间和情感不被过度消耗。缺乏清晰的边界，很容易让我们感到被侵犯、被利用，从而产生怨恨、疲惫和失落。 本章将深入探讨不同类型的人际关系中的边界问题，例如家庭、职场、友情和亲密关系。您将学习如何识别那些正在侵蚀您边界的行为，以及如何以尊重且坚定的方式表达自己的需求和限制。这包括学习说“不”的技巧，学会拒绝那些超出自己能力范围或违背自己意愿的要求；学习如何清晰地沟通自己的期望，避免模棱两可的表述；以及如何处理他人对您边界的挑战，保持内心的稳定。 我们会强调，设立边界并非冷漠或自私，而是一种自我关怀和尊重，也是建立更健康、更平等人际关系的基础。当您能够有效地管理好自己的边界时，您将更有能力投入到真正重要的人际互动中，减少不必要的冲突和情感消耗，从而拥有更充沛的内心能量。 第五章：拥抱不完美——培养自我接纳与同情 在这个追求完美的时代，我们很容易陷入自我批评的泥潭，对自身的不足耿耿于怀，对过去的错误难以释怀。然而，不完美恰恰是人类共有的特质，也是成长和学习的契机。《内心安宁的艺术》并非要您追求虚无缥缈的完美，而是鼓励您拥抱真实的自我，包括您的优点和缺点，您的成功和失败。 本章将引导您探索自我接纳的路径。我们将学习如何识别并挑战那些苛刻的自我评价，用更温和、更具同情心的方式看待自己。我们会介绍“自我同情”的概念，即像对待一个亲密的朋友一样，用理解、关心和支持的态度来对待自己，尤其是在经历困难和挫折时。 通过一系列练习，您将学会如何原谅自己，放下那些不必要的愧疚感和自责。您将认识到，每一个经历都是塑造您的一部分，无论是积极还是消极，它们都帮助您成长为今天的您。拥抱不完美，意味着允许自己犯错，允许自己有脆弱的时刻，并从中汲取力量，继续前行。这将是通往内心真正安宁的关键一步。 结语：内心的花园，需要用心耕耘 《内心安宁的艺术》并非是一次性的阅读体验，而是一份邀请，邀请您踏上持续的自我探索与成长的旅程。书中提供的策略与方法，需要您在日常生活中不断地去实践、去体会、去调整。就像照料一座花园，需要日复一日的浇灌、修剪、施肥，才能使其繁花似锦，生机勃勃。 我们希望，通过阅读和实践本书的内容，您能够逐渐建立起一套属于自己的内心应对机制，在生活的风浪中，能够更加从容、更加坚定地航行。愿您在喧嚣的世界中，寻回内心的宁静，发掘内在的力量，活出更加丰盈、更加喜悦的人生。请记住，您的内心，是一片值得您用心去耕耘的沃土。

评分☆☆☆☆☆

读完《心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全》后，我最大的感受是这本书的体系性非常强。它不像市面上很多心理学书籍那样零散地介绍一些技巧，而是从一个宏观的视角，为读者构建了一个完整的心理健康管理框架。我尤其喜欢书中关于“应对压力”的部分，作者详细介绍了不同类型的压力源，以及身体和心理对压力的反应。他提出的“压力管理四象限”模型，让我清晰地认识到哪些是真正需要我去解决的压力，哪些是可以暂时忽略的。 书中关于“培养积极心态”的建议也让我受益匪浅。我一直以来都有些悲观，容易看到事物的消极面。作者通过大量的研究和案例，展示了积极心态对于身心健康的重要性，并提供了一系列简单易行的练习方法，比如“感恩日记”和“优势识别”。我开始坚持每天写感恩日记，记录下生活中的点滴美好。渐渐地，我发现自己看待问题的角度发生了变化，不再总是纠结于负面信息，而是能够更多地关注和体会生活中的积极方面。这本书的价值，远不止于解决眼前的心理问题，它是在帮助我们建立一种更健康、更具韧性的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，简直是我最近生活中的一道曙光！《心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全》这本书的内容真的非常丰富，涵盖了我一直以来非常关注的几个方面。我最先被吸引的是关于“自我关怀”的章节，里面详细描述了如何在忙碌的生活中找到属于自己的时间，去做一些让自己感到放松和愉悦的事情。作者强调，自我关怀不是自私，而是保持身心健康的基础。我根据书中的建议，开始在每周安排固定的时间进行一次阅读或者听音乐，这种简单的行为让我感觉焕然一新。 此外，书中关于“应对孤独感”的探讨也让我产生了深刻的共鸣。我曾经以为孤独是一种无法摆脱的状态，但作者却告诉我们，孤独是人生的一部分，关键在于我们如何与之相处。书中提供的“连接技巧”，比如主动联系朋友，参加社区活动，甚至是通过网络与志同道合的人交流，都给了我很大的启发。我开始尝试主动伸出友谊之手，参加了一些线上的读书会，感觉自己的社交圈在慢慢扩大，孤独感也随之减轻。这本书不仅仅提供了理论知识，更重要的是，它提供了一套切实可行的行动指南，帮助我们一步步地改善自己的心理状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太出乎我的意料了！我本来以为会是一本枯燥的理论书籍，结果完全不是。作者的写作风格非常活泼，充满了生活气息。我最先被吸引的是关于“社交焦虑”的章节，里面详细描述了很多人在社交场合会遇到的尴尬情景，比如在聚会上不知道该说些什么，或者害怕别人对自己有负面评价。作者不仅深入分析了这些焦虑的根源，还提供了一系列非常接地气的解决方案。我尝试了其中一个叫做“焦点转移法”的练习，在感到紧张时，试着去观察周围的人和环境，将注意力从自身转移出去。效果真的很好，我感觉自己能够更自然地与人交流了，不再那么拘谨。 另外，书中对于“拖延症”的解析也让我茅塞顿开。我一直以为自己是懒惰，但看完这一章我才明白，很多时候拖延是因为对任务感到恐惧或者不确定。作者提出的“番茄工作法”和“分解任务法”对我来说简直是救星！我开始尝试将大的项目分解成小任务，然后设定固定的工作时间，中间穿插短暂的休息。这不仅提高了我的工作效率，更重要的是，让我找回了对任务的掌控感，不再被无尽的拖延所困扰。这本书真的太实用了，感觉像是请了一位私人心理教练。

评分☆☆☆☆☆

终于收到了这本万众期待的《心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全》！这本书的厚度就足以让人感受到内容的丰富程度，拿在手里沉甸甸的，仿佛承载了无数应对生活挑战的智慧。我迫不及待地翻开了第一页，书中的排版清晰，字体大小适中，读起来非常舒适。作者在开篇就点明了本书的主旨，旨在帮助读者认识并掌握应对日常心理困扰的实用技巧，这对于我这样经常在工作和生活压力下感到焦虑和不知所措的人来说，简直是雪中送炭。 我尤其喜欢书中关于“认知重构”的那一部分。作者用非常形象的比喻和生动的案例，将抽象的心理学概念变得通俗易懂。比如，书中提到“墨菲定律”，并引导我们如何将这种消极的预期转化为积极的应对策略。我尝试着在遇到一些小麻烦时，运用书中学到的“积极自我对话”方法，比如不再因为一个小小的失误而责备自己，而是告诉自己“这只是一个小插曲，我可以从中学习，继续前进”。令人惊喜的是，这种微小的改变竟然真的减轻了我的一些自我批评和内耗，让我感觉轻松了不少。

评分☆☆☆☆☆

收到《心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全》这本书后，我最先翻阅的是关于“情绪管理”的章节。我一直以来都比较容易受情绪波动的影响，有时候会因为一点小事而大发雷霆，事后又后悔不已。这本书的讲解非常到位，它没有简单地告诉我们要“控制情绪”，而是深入剖析了不同情绪的产生机制，以及我们在情绪失控时可能出现的行为模式。作者还提供了一些非常实用的情绪调节技巧，比如“深呼吸练习”和“正念冥想”。我尝试在感到烦躁的时候进行深呼吸，感觉确实能够让我的情绪平静下来。 我特别欣赏书中对于“人际关系中的冲突解决”的论述。很多时候，我们在与家人、朋友或者同事发生冲突时，往往会陷入僵局，甚至让关系变得更加糟糕。作者提出的“积极倾听”和“同理心沟通”原则，为我打开了一扇新的大门。我开始有意识地去理解对方的想法和感受，而不是一味地坚持自己的观点。这种改变在我的家庭生活中尤为明显，我和伴侣之间的争吵频率明显减少，沟通也变得更加顺畅愉快。这本书不仅仅是一本心理学读物，更是一本提升生活品质的指南。