心理健康讀本 《心理健康讀本》編委會著 9787113142513 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《心理健康讀本》編委會著 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 心理學
• 自助
• 情緒管理
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 自我成長
• 健康生活
• 科普讀物

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113142513

商品編碼：29459645148

包裝：平裝

齣版時間：2012-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	心理健康讀本
作者	《心理健康讀本》編委會著
定價	28.00元
齣版社	中國鐵道齣版社
ISBN	9787113142513
齣版日期	2012-04-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.359Kg

內容簡介

一個人隻有軀體健康、心理健康、具有良好的社會適應能力、道德健康和生殖健康五方麵都具備纔稱得上是健康。 　　為幫助人們塑造健康的身心，健康快樂的生活，我們編著瞭《心理健康讀本》，旨在引導人們掌握基本的心理健康知識和理念，通過科學有效的方法疏導、緩解心理壓力，緩解心理障礙，改善不良行為，提高心理素質，學會正確的生活方式。

作者簡介

目錄

部分 心理健康常識 　什麼是心理健康 　心理健康的意義 　心理健康等級的劃分 　什麼是亞心理健康 　心理平衡是心理健康的基礎 　心理健康與精神病的關係 　什麼情況下應該進行心理谘詢 　什麼是心理疏導 　心理治療的誤區有哪些 　什麼是中國員工心理健康工程 　心理健康的標準 　心理健康狀況不容忽視 　心理問題産生的原因 　心理保健的重要性 　值得提倡的幾種心態 　噪聲環境對心理造成的影響 　高溫環境對心理造成的影響 　汙濁的辦公環境對心理造成的影響 　.孤單的環境對心理造成的影響 　高原環境對心理造成的影響 　長期離開親人對心理造成的影響 　不按時吃飯對心理造成的影響 　女性經期對心理的影響 　生病對人的心理影響 　疲勞對人的心理影響 第二部分 易發心理問題及應對之道 　要減輕壓力先正確認識壓力 　壓力對心理健康造成的傷害 　如何提高自己的抗壓能力 　嚮傢人或朋友傾訴舒緩壓力 　用良好的人際關係化解壓力 　充足的睡眠是減壓的良方 　分散注意力就會減輕壓力 　全身心投到一件事中會減輕壓力 　通過自我暗示、反復叨念化解壓力 　焦慮是如何産生的 　焦慮有哪些類型 　焦慮的危害有哪些 　焦慮有哪些明顯的癥狀 　改變環境，改變焦慮 　學會自我放鬆 　四步法：評估、理解、再估、鞏固 　進行自我激勵 　通過認知調控化解焦慮 　通過日常生活行為改變化解焦慮 　通過自我心態調整化解焦慮 　如何應對焦慮引起的失眠 　孤獨與枯燥産生的原因 　孤獨與枯燥對心理健康的危害 　積極幫助彆人，你將不再孤獨 　勞逸結閤，閤理安排閑餘時間 　多找同事或朋友聊天 　可以進行適量的飲酒 　有的時候，你要學會忍耐 　人生要懂得享受孤獨與枯燥 　人格和性格的區彆 　五種人格類型 　什麼是九型人格 　氣質和性格的關係 　血型與性格的關係 　性格有哪些類型 　如何走齣自卑的睏擾 　自負怎麼辦 　感覺自己狹隘怎麼辦 　如何消除自己的疑心病 　怎樣減少虛榮心 　如何改掉拖拉的毛病 　怎樣讓自己不再羞怯 　經常偏執怎麼辦 　影響人際關係的因素有哪些 　人際交往的不良心態有哪些 　人際關係惡化的三個階段是什麼， 　害怕與人交往怎麼辦 　如何麵對領導的訓訴 　如何應對同事的排斥 　如何運用“首因效應” 　如何通過送小禮物融洽關係 　怎樣通過贊美獲得對方的好感 　如何運用“三明治法則” 　神經衰弱的癥狀及治療 　抑鬱癥的癥狀及治療 　自閉癥的癥狀及治療 　強迫癥的癥狀及治療 　恐懼癥的癥狀及治療 　神經質的癥狀及治療 　癔癥的癥狀及治療 第三部分 心理危機調整 　案例一：小王的煩躁心理調整 　案例二：小趙的神經衰弱調整 　案例三：蘇麗的幻覺調整 　案例四：小張的失眠癥調整 　案例五：小金的強迫癥調整 　案例六：李先生的抑鬱癥調整 　案例七：小周的頑固性失眠癥調整 　案例八：老張的自閉癥調整 　案例九：小陳的社交恐懼癥調整 　案例十：小張的焦慮癥調整 　案例十一：老孫的錯覺調整 　案例十二：王亮的精神分裂癥調整 　案例十三：小劉的妄想癥調整 　案例十四：王聰的躁狂癥調整 　案例十五：李先生的恐懼癥調整 第四部分 心理健康小測試 　測試一：你的生活方式健康嗎 　測試二：精神癥狀自評量錶scl90 　測試三：評估你的工作壓力 　測試四：焦慮自我測評錶 　測試五：你是否處於亞健康狀態 　測試六：漢密頓抑鬱量錶（hamd） 　測試七：孤獨感自測量錶 　測試八：強迫癥自測量錶 　測試九：你屬於什麼類型的性格 　測試十：職業滿意度量錶 　測試十一：社會適應能力診斷量錶 　測試十二：抗挫摺能力度量錶 　測試十三：溝通能力度量錶 　測試十四：epq人格測試 　測試十五：個人氣質測試 第五部分 名詞解釋 　心理問題與心理疾病 　抑鬱情緒與抑鬱癥 　強迫情緒與強迫癥 　焦慮情緒與焦慮癥 　恐懼情緒與恐懼癥 　神經衰弱 　歇斯底裏癥 　自閉癥 　社交恐懼癥 　狂躁癥 　偏執癥 　癔癥 　精神分裂癥 　心理衛生 　更年期心理障礙 　神經性厭食癥 　心理防禦機製 　心理谘詢 　職業倦怠癥

編輯推薦

陽光心態，精彩人生。快樂從心開始 幸福源自心態。

文摘

序言

《心靈的綠洲：現代人心理調適指南》 引言： 在快節奏的現代社會，我們時常感到身心俱疲，壓力如同潮水般湧來，擠壓著我們本就脆弱的心靈。焦慮、抑鬱、失眠、倦怠，這些詞匯不再是遙遠的醫學術語，而是許多人日常生活中的常態。我們渴望找到一個寜靜的港灣，一個可以讓我們暫時卸下重負，重新汲取力量的地方。 《心靈的綠洲：現代人心理調適指南》正是為滿足這一需求而生。它並非一本冰冷的教科書，而是一本貼心的夥伴，一本指引你穿越心靈迷霧的燈塔。本書以人文關懷為齣發點，以科學嚴謹的態度為基礎，旨在幫助讀者深入理解自身的心理狀態，掌握有效的心理調適方法，從而構建一個更健康、更充實、更具韌性的內心世界。 第一章：認識你自己——心靈的地圖繪製 在踏上心靈探索之旅前，我們首先需要瞭解我們所處的“地理位置”。這一章節將引導讀者進行一次深刻的自我認知。 心之鏡： 我們將探討如何通過觀察自己的情緒模式、思維習慣和行為反應來認識自己。這包括識彆積極情緒和消極情緒的信號，理解情緒産生的根源，以及學習區分“我感覺”和“事實”。我們將引入一些簡單易行的自我覺察練習，例如情緒日記、正念觀察等，幫助讀者建立起敏銳的內在感受力。 思維的軌道： 人的思維並非一成不變，它如同河流，有時平緩，有時湍急。本節將深入剖析常見的思維誤區，如非黑即白思維、災難化思維、過度概括等，並提供辨識和糾正這些非理性信念的方法。我們會介紹認知行為療法（CBT）的一些基礎理念，幫助讀者理解思維如何影響情緒和行為，並學習如何構建更積極、更具建設性的思維模式。 行為的羅盤： 我們的行為是內在世界的外在錶現。理解行為背後的動機，識彆可能導緻問題的行為模式，是自我調適的關鍵一步。我們將討論習慣的形成與改變，如何打破不良習慣，培養健康的生活方式。此外，還會觸及社交行為的藝術，學習如何建立和維護良好的人際關係，這對心理健康至關重要。 情緒的語言： 情緒是心靈的信使，它們傳遞著重要的信息。本節將帶領讀者學習理解和接納自己的情緒，而不是試圖壓抑或逃避。我們將探討不同情緒的錶達方式，以及如何有效地處理憤怒、悲傷、恐懼等負麵情緒，並學會擁抱喜悅、感激、愛等積極情緒。 第二章：心靈的盾牌——壓力與焦慮的應對策略 現代生活的壓力源無處不在，無論是來自工作、學業、傢庭還是社會環境。有效地管理壓力和焦慮，是保持心理健康的關鍵。 壓力探源： 我們將分析導緻現代人壓力的主要因素，從生理、心理和社會層麵進行解讀。瞭解壓力的來源，是找到解決方案的第一步。我們將討論急性壓力和慢性壓力的區彆，以及它們可能對身心健康造成的長期影響。 減壓的藝術： 本節將提供一係列實用且易於操作的減壓技巧。包括： 放鬆練習： 深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想、瑜伽等，幫助身體和心靈進入平靜狀態。 時間管理與優先級排序： 學習如何有效地規劃時間和任務，避免因事項堆積而産生的焦慮。 邊界的設定： 學習如何在人際關係和工作生活中設定健康的邊界，保護自己的精力和情緒。 積極應對： 培養解決問題的能力，而非沉溺於抱怨或逃避。 焦慮的藩籬： 焦慮是一種普遍的情緒，適度的焦慮可以激發我們的動力，但過度的焦慮則會成為前進的阻礙。我們將探討焦慮的生理和心理錶現，並提供具體的應對方法： 認知重構： 挑戰和改變導緻焦慮的非理性想法。 暴露療法（簡要介紹）： 循序漸進地麵對引發焦慮的情境，逐漸降低恐懼感。 正念減壓： 通過專注於當下，減少對未來的擔憂。 健康的生活方式： 規律的睡眠、均衡的飲食、適度的運動如何幫助緩解焦慮。 第三章：心靈的沃土——情緒的滋養與成長 良好的情緒體驗是內心幸福感的基礎。這一章節將關注如何培養和滋養積極情緒，讓心靈充滿陽光。 情緒的調色闆： 除瞭常見的喜怒哀樂，還有許多細膩的情緒維度值得我們去探索。我們將拓展讀者的情緒詞匯，幫助他們更精準地描述自己的感受。 感恩的力量： 感恩是一種強大的積極情緒，能夠提升幸福感，增強社會連接。本節將介紹感恩的實踐方法，如感恩日記、感恩信等，以及感恩如何改變我們的認知和生活態度。 希望的曙光： 希望是麵對睏難時的支撐，是追求目標的力量。我們將探討如何培養和維持希望感，即使在逆境中也能看到光明。 同理心的橋梁： 理解他人的感受，站在他人的角度思考問題，不僅能改善人際關係，也能提升自身的幸福感。我們將學習同理心的技巧，以及它在日常溝通中的應用。 快樂的源泉： 探索內在的快樂，而非僅僅依賴外在的物質享受。本節將分享一些提升幸福感的科學方法，如培養愛好、參與有意義的活動、建立深度連接等。 第四章：心靈的修復——創傷與睏境的療愈 人生不如意事十之八九。當麵對生活中的創傷和睏境時，我們需要有意識地去修復和療愈。 創傷的陰影： 我們將溫和地探討心理創傷的概念，包括其可能帶來的影響，以及人們在經曆創傷後的不同反應。請注意，本章節的重點在於提供支持和方嚮，而非深入的創傷治療。 悲傷的河流： 麵對失落和悲傷是人生必經之路。本節將指導讀者如何健康地經曆悲傷過程，理解悲傷的各個階段，並找到適閤自己的療愈方式。 韌性的力量： 心理韌性是指在逆境中保持心理彈性，並從中恢復甚至成長的能力。我們將介紹培養心理韌性的重要因素，如積極的自我信念、社會支持係統、靈活的思維方式等。 尋求幫助的勇氣： 坦然承認自己需要幫助，並勇敢地尋求專業支持，是療愈過程中非常重要的一步。本節將介紹不同類型的心理谘詢和治療，以及如何找到適閤自己的心理健康專業人士。 第五章：心靈的耕耘——持續的成長與和諧 心理健康並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。 終身學習： 保持對自我和世界的開放態度，不斷學習新的知識和技能，是促進心理成長的關鍵。 人際關係的溫度： 深入探討如何建立和維護高質量的人際關係，包括溝通技巧、衝突解決、情感支持等。 意義的追尋： 探索人生的意義和價值，找到能夠激發內心熱情和使命感的事物，是提升幸福感的終極途徑。 日常生活中的實踐： 將心理調適的理念融入到日常生活中，使其成為一種習慣，而非臨時抱佛腳的措施。例如，每天花幾分鍾進行正念練習，每周與親友進行深入交流，定期進行自我反思等。 結語： 《心靈的綠洲：現代人心理調適指南》希望成為你心靈旅途中的可靠嚮導。願本書能為你打開一扇通往內心平靜與力量的門，讓你在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那片安寜與綠洲，並從中汲取源源不斷的生命能量，活齣更加精彩的人生。 本書並非提供包治百病的靈丹妙藥，而是提供一係列工具和方法，幫助你成為自己心靈的最佳管理者。請帶著耐心、善意和勇氣，踏上這段自我探索與成長的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些關於心理學的書，但總感覺它們要麼太偏重理論，讓人望而卻步，要麼就是過於通俗，缺乏深度。因此，當我在朋友的推薦下看到《心理健康讀本》這本書時，我産生瞭一種強烈的期待。我希望這本書能夠做到理論與實踐的完美結閤，既能解釋清楚一些復雜的心理學概念，又能提供切實可行的練習和建議，幫助讀者將所學應用到日常生活中。我特彆看重書的係統性，希望它能夠涵蓋心理健康的各個方麵，從認識情緒、處理壓力，到建立良好的人際關係，再到自我認知和人生規劃，都能有一個全麵的闡述。我期待這本書的語言風格是溫和而富有洞察力的，能夠引發讀者的思考，而不是簡單地灌輸知識。如果它能夠幫助我更好地理解自己和他人的內心世界，從而在生活中做齣更明智的選擇，那將是一件非常有意義的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一種寜靜的色彩，淡雅的藍綠色調，配閤著簡潔的書名和作者信息，第一眼望上去就有一種被治愈的感覺。我一直對心理健康這個話題很感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於學術化，要麼流於錶麵，很難找到一本既有深度又不失可讀性的。在翻閱瞭一些書評和推薦後，我最終選擇瞭這本《心理健康讀本》。拿到手的那一刻，它的紙質觸感就讓我覺得很舒服，拿在手裏有分量，但又不會覺得沉重。我喜歡這種精心製作的圖書，它讓我覺得編委會對這本書傾注瞭很多心血，希望能夠給讀者帶來真正的幫助。雖然我還沒有深入閱讀，但從前期的瞭解和初步的翻看來看，我非常期待它能在我睏惑迷茫的時候，像一位溫柔的朋友，為我點亮心燈。我尤其看重的是，這本書是否能夠提供一些切實可行的方法，幫助我更好地認識自己，理解情緒，以及應對生活中的各種壓力和挑戰。我希望它能成為我隨身攜帶的“心理急救箱”，在我需要的時候，能夠及時給予我力量和指引。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在我還沒拿到這本書的時候，腦海裏就已經勾勒齣它的大緻模樣瞭。我設想它會是一本沉甸甸的、充滿智慧的著作，裏麵會充斥著各種心理學理論和研究成果，可能會有些晦澀難懂，需要我反復咀嚼纔能領悟。然而，當我真正拿到《心理健康讀本》時，我的第一感覺是它比我想象的要“親切”得多。書的版式設計很舒服，字體大小適中，段落劃分清晰，這讓我在閱讀時不會感到疲憊。當然，最重要的還是內容。我希望這本書能夠像一位睿智的長者，用平和的語氣，講述關於心靈成長的道理。它不一定需要提供驚天動地的“秘籍”，但卻能在細微之處，點醒我那些被忽略的認知盲點。我渴望從中獲得的是一種對生命更深刻的理解，一種與自我和諧相處的能力，以及在麵對睏難時，能夠擁有更堅韌的內心。這本書的齣現，讓我覺得，心理健康並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐，逐步構建起來的。

評分☆☆☆☆☆

我承認，我抱著一種有點復雜的心情來評價這本書的。一開始，我被“心理健康讀本”這個名字吸引瞭，感覺它像是一本萬能的指南，能夠解答我心中所有的疑惑。然而，在真正接觸到這本書之前，我對它其實並沒有一個非常清晰的預期。我嘗試閱讀瞭一些關於心理學的科普文章，瞭解瞭一些基本的概念，但總覺得碎片化，缺乏係統性。這本《心理健康讀本》的齣現，似乎為我提供瞭一個彌補這種不足的機會。我期待它能像一個經驗豐富的嚮導，帶領我一步步探索心理世界的奧秘，而不是簡單地羅列一些理論。我希望這本書的語言是通俗易懂的，避免使用過於專業的術語，讓普通讀者也能夠輕鬆理解。同時，我也希望它能夠觸及到一些普遍存在的心理睏境，比如焦慮、抑鬱、人際關係問題等等，並提供一些有建設性的解決方案。畢竟，心理健康並不僅僅是關於疾病，更多的是關於如何在日常生活中保持積極的心態，實現自我成長。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我“看見”自己內心世界的書。《心理健康讀本》這個名字，就像是一扇通往未知領域的門，讓我充滿瞭好奇。我不太喜歡那種“雞湯式”的勵誌讀物，它們往往空泛且不切實際。我更傾嚮於那種能夠深入淺齣，既有理論支持，又能結閤實際生活經驗的書籍。我希望這本書能夠幫助我理解那些讓我感到睏擾的情緒是如何産生的，為什麼我會做齣某些反應，以及如何纔能更有效地管理它們。我期待它能夠提供一些科學的、經過驗證的方法，來幫助我改善睡眠質量、緩解工作壓力、提升人際交往能力等等。最重要的是，我希望這本書能夠引導我認識到，心理健康並不是一個靜態的概念，而是一個動態的、需要持續關注和培養的過程。我希望它能夠成為我自我探索旅程中的一個重要夥伴，陪伴我一步步走嚮更健康、更快樂的生活。