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王丽茹，李兴春 著

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• 孕前准备
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• 孕期健康
• 怀孕初期
• 孕前检查
• 优生优育
• 生育规划
• 孕妇
• 母婴健康
• 妊娠准备

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534983993

商品编码：29520070214

包装：平装

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：孕前三个月-怀孕准备期-第3版

定价：28.00元

作者：王丽茹,李兴春

出版社：河南科学技术出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787534983993

字数：

页码：195

版次：3

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》在第2版的基础上修订而成，编者以每对夫妻都希望孕育一个健康聪明宝宝的美好愿望为出发点，详细介绍了运动健身准备、生活方式准备、饮食营养准备、心理准备、环境与物品准备、疾病的预防与用药禁忌、不宜怀孕或慎重怀孕的情况、受孕条件及其他孕前常识等。
　　《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》内容通俗易懂，实用性强，适合计划怀孕的育龄夫妇阅读参考。

目录

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一、怀孕准备需要3个月时间
1．女性怀孕前应做的准备内容
2．准爸爸也要做好多方面的准备

二、运动健身准备
1．孕前适度运动健身对受孕有益
2．孕前进行有氧运动
3．制订合理的孕前健身计划
4．孕前宜多散步
5．孕前做跳绳运动
6．参加慢跑
7．游泳健身
8．打打太极拳
9．爬楼梯健身
10．孕前普拉提运动
11．瑜伽健身
12．常做养肾操
13．上班族女性宜做的保健操
14．孕前做俯卧撑练习
15．想生宝宝多按摩腹
16．运动健身应注意的事项
17．月经期健身注意要点
18．孕前准妈妈应将体重调整到佳状态
19．准爸爸身体也不要超重

三、生活方式准备
1．孕前要有好的生活方式
2．保持适度、良好睡眠
3．临睡前宜做好5件事
4．育龄男性趴着睡，易受伤
5．不宜用化妆品
6．孕前准妈妈慎用洗涤剂
7．孕前准妈妈要做好牙齿保健
8．孕前准妈妈要摘掉隐形眼镜
9．孕前要改变久坐的习惯
10．孕前要少逛大型商场
11．孕前3个月要远离宠物
12．孕前不要养鸟
13．孕前使用空调宜注意室内通风
14．孕前宜注意提防家庭中的无形杀手
15．准备做爸爸时要警惕高温因素
16．备孕男性不要使用发胶美发
17．不要把笔记本电脑放在腿上使用
18．孕前准爸爸不要接触含砷的物质
19．孕前要注意清洁自身的污染
20．关心卫生
21．性生活前后更不能洗热水浴
22．性爱时间不宜过长
23．白领夫妻不要过于注重受孕计划
24．孕前要调整避孕方法
25．手机不宜放裤袋
26．远离有害的工作
27．备孕夫妻在生活、工作中的防护辐射措施
28．孕前要远离
29．日常生活中应注意肾的保养
30．不能使用含有邻苯二甲酸酯成分的食品包装
31．调整居家物品位置以保安全
32．孕前宜注意经期保健
33．孕前要保护好乳房
34．高龄女性孕前应做的准备
……

四、饮食营养准备
五、心理准备
六、环境与物品准备
七、疾病的预防与用药禁忌
八、不宜或慎重怀孕的情况
九、佳受孕条件
十、其他孕前常识
十一、祝贺你怀孕了

作者介绍

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文摘

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《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》：
　　研究人员发现，鸽子的喙、爪子及粪便中携带新型隐球菌，麻雀、金丝鸟也携带这种病菌。这些病菌可通过呼吸道、消化道、皮肤侵入人体。隐球菌主要是侵害人的肺部和神经系统，可导致一种新型隐球菌脑膜炎。表现为发热、头痛、呕吐等，乃至死亡。
　　所以为了下一代的健康，孕前、孕中不要养鸟。
　　13.孕前使用空调宜注意室内通风
　　夏季，有很多人认为，待在有空调的房间里舒服极了。然而，机器制造的凉爽其实并不干净，环保科研机构的检查表明，室内空气污染平均比室外高20倍以上，而长时间使用空调的房间，其污染程度更高。有关部门提供的数字表明，空调病患者的数量目前也已出现了上升的势头。
　　有关专家指出，目前，人们对室内空气污染认识不足，以致出现室内吸烟的污染、装潢装饰材料的污染、电炊具使用过程中而形成的辐射——放射性污染等，由于室内装修考究，过于密封，再加之通风设施差，室内外空气交换能力的减弱，使这些本来对人体健康影响不大的污染因素，变得过于集中。还有那些吸附在地毯、窗帘等物体上的螨虫，肉眼看不见的真菌之类的微生物，也形成了新的污染源，被窗帘封闭在室内。如果室内不使用空调，而通过开窗通风，室内这些污染可大大减少。而使用空调的房间.这些污染物再加上空调产生的污染物统统集聚在室内，室内空气的污染程度就可想而知了。
　　专家提出，目前大多数空调不具备空气交换及负离子发生设备。加之开空调的房屋门窗紧闭，而且运转过程中的空调所提供的是再循环空气，同室外空气相比，缺少人体必需的负氧离子。所以，人体在室内呼吸到的空气很不新鲜，降低了人体抵抗力。又由于室内外温差悬殊，如果人们频繁进出于空调房间，忽冷忽热，也对身体健康不利。奉劝那些只图一时凉爽的人在使用空调时，注意合适的温度，室内温度不宜过低，有利于防病，有利于优生。
　　如何预防来自室内的环境污染？有识之士提出，首先必须做到通风换气，这对保持室内空气新鲜是非常必要的。另外，厨房、卫生间的门关闭，厨房里安装抽排油烟机，卫生间也要有换气扇，以减少生活燃料产生的二氧化硫、氮氧化物、、悬浮颗粒等有害物质的污染。有条件的家庭在安装空调的同时，好能添台净化器。
　　14.孕前宜注意提防家庭中的无形杀手
　　妇女除上班工作外，还要在家庭中承担做饭、打扫卫生等家务，其中有些劳动会接触有害物质，对人体形成一种无形杀伤力，当身体受到伤害时，会对受孕或怀孕后的胎儿不利，所以为了孩子，必须格外小心，提防家庭中的无形杀手，以利于保健。家庭中的无形杀手大致有以下几种。
　　（1）烟雾杀手：厨房中的油烟是家庭中的个“杀手”。烟雾中有毒物质种类多，浓度高，毒性大。因而要安装抽油烟机和经常开窗通风，还要尽量减少厨房劳动时间，这是消除这种家庭污染简单有效的方法。
　　（2）煤（燃）气杀手：不管使用哪种燃气，都存在泄漏的可能，一旦发现室内有燃气泄漏，先关闭燃气总阀，打开窗户，再查泄漏原因。好要安装燃气报警器，以利及时发现燃气泄漏。处理过程中，千万不要开关电灯等电器，因为电器开关会产生火花，如果室内燃气、空气的混合比正好在临界值上，就会发生爆炸。
　　（3）餐具杀手：使用不当的高压锅会爆炸。因此，要经常检查高压锅排气是否通畅，每隔3个月换一次易熔片。不要用碱性溶液洗不锈钢餐具，因为不锈钢里含有微量的有害金属，这些金属被溶解后，会被人体吸收，对家人的健康不利。
　　（4）热水杀手：现在，人们都愿用燃气热水器烧些热水，洗个热水澡，可您也许忽视了，那热气腾腾的水却似无情的“杀手”，损害着人体，原来热水在汽化时生成一种叫氯仿的致癌物质。预防的办法是洗澡、洗衣时尽量不要用温度较高的热水。
　　（5）油漆杀手：现代家庭种种时髦的家具为家庭增光添彩，而这些家具的油漆和其他有机物挥发的苯酚气体对人体有害，家具的装饰材料、人造纤维板及一些泡沫绝缘材料制成的物品还能散发出甲醛气体，引起呼吸道炎症进而出现一系列症状。因而，应勤开窗通风，降低室内有害气体的浓度，减少家具对人体的危害。另外，备孕夫妻尽量避免使用新家具，如果要使用，也应将其至少搁置3个月后再用。
　　……

序言

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孕育新生命，一场关于生命与爱的美好启程 生命的孕育，是宇宙间最伟大的奇迹之一，也是一个家庭最甜蜜的期待。从决定迎来新生命的那一刻起，一场充满爱与责任的旅程便已悄然展开。备孕，便是这场旅程的序章，它关乎着孕育出健康、聪慧的下一代，更关乎着父母双方身体与心灵的全然准备，为迎接新生命的到来打下坚实的基础。 第一阶段：身心调适，为生命播下健康的种子 备孕并非简单的“造人”计划，而是一个系统性的、全方位的身心准备过程。这个过程的首要任务，便是让准父母的身体达到最佳的健康状态。 女性的身体篇： 均衡营养，构筑生命基石： 备孕期间，女性的饮食至关重要。告别不健康的饮食习惯，拥抱营养均衡的原则。摄入充足的蛋白质、维生素（尤其是叶酸、维生素D、维生素C、B族维生素）、矿物质（如铁、钙、锌、碘）和优质脂肪。 叶酸的重要性： 叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素。备孕女性应在孕前至少三个月开始补充叶酸，并持续整个孕早期。可以通过深绿色叶菜（菠菜、西兰花）、豆类、坚果、全谷物等食物获取，但单纯依靠食物摄入量可能不足，建议遵医嘱补充叶酸片。 铁元素的储备： 铁是制造红细胞的重要成分，充足的铁储备有助于预防孕期贫血，保障胎儿的生长发育。红肉、动物肝脏、豆制品、菠菜等都是良好的铁来源。 钙质的补充： 钙对胎儿骨骼发育至关重要，同时也能维持母体骨骼健康。奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜是主要的钙来源。 其他重要营养素： 维生素D有助于钙的吸收，维持免疫功能；维生素C是强大的抗氧化剂，增强免疫力；B族维生素参与能量代谢，维持神经系统健康。 健康生活方式，远离潜在风险： 改变不良生活习惯，是备孕成功的重要保障。 戒烟限酒： 烟草中的有害物质和酒精对胎儿有严重的影响，备孕期间应严格戒烟，并限制酒精摄入，最好完全避免。 规律作息，保证充足睡眠： 熬夜、睡眠不足会扰乱内分泌，影响排卵，不利于受孕。保持规律的作息，保证每晚7-8小时的高质量睡眠。 适度运动，增强体质： 适度的体育锻炼，如散步、瑜伽、游泳、慢跑等，可以增强心肺功能，提高身体素质，促进新陈代谢，但避免剧烈运动，以免对身体造成过大负担。 体重管理，维持理想状态： 过轻或过重都可能影响激素水平和排卵功能。通过科学的饮食和运动，将体重控制在健康的范围内（BMI在18.5-24.9之间）。 远离有害物质： 避免接触环境污染物、农药、重金属等，尽量减少使用含有害化学物质的化妆品和清洁剂。 医疗检查，排除健康隐患： 孕前体检是必不可少的环节。 妇科检查： 包括宫颈癌筛查（TCT、HPV）、妇科B超，了解子宫、卵巢的健康状况，排除炎症、囊肿、肌瘤等。 传染病筛查： 如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等，这些疾病可能会传染给胎儿，需要提前治疗或做好防护。 慢性病筛查： 如血糖、血压、甲状腺功能等，对于患有慢性病的女性，需要进行评估和控制，确保病情稳定后再怀孕。 遗传病咨询： 如果有家族遗传病史，建议进行遗传病咨询，了解生育风险。 心理准备，拥抱平和心态： 备孕的过程有时伴随着焦虑和压力，保持积极乐观的心态至关重要。 学习孕育知识： 了解孕期生理变化、胎儿发育过程、分娩方式等，可以减少未知带来的恐惧。 夫妻沟通，共同承担： 与伴侣坦诚沟通备孕的期待、担忧和计划，共同分担压力，互相支持。 放松身心： 尝试冥想、听音乐、做喜欢的事情，缓解焦虑情绪。 寻求专业帮助： 如果长期处于焦虑状态，可以寻求心理咨询师的帮助。 男性的身体篇： 精子质量，决定生命之源： 男性精子的健康状况直接影响受孕的几率和胎儿的健康。 均衡饮食： 与女性类似，男性也需要摄入富含维生素C、E、锌、硒等营养素的食物，这些营养素对精子生成和活力至关重要。 健康生活方式： 戒烟限酒，避免熬夜，保持规律运动，控制体重。高温环境不利于精子生成，避免长时间泡热水澡、蒸桑拿，穿着宽松的内裤。 远离辐射和毒素： 避免长时间接触电脑、手机等辐射源，减少接触工业化学品、杀虫剂等。 定期体检： 男性也应进行孕前体检，包括精液分析，评估精子数量、活力和形态，及时发现并治疗可能影响生育的问题。 心理健康，是爱的基石： 男性同样需要良好的心理状态来迎接新生命的到来。 第二阶段：掌握时机，提高受孕效率 在身心都准备就绪后，了解女性的排卵规律，把握最佳受孕时机，可以显著提高受孕的效率。 认识排卵期： 女性的排卵期一般发生在下次月经来潮前的14天左右，但每个人的周期长短不同，排卵日也会有所差异。 监测排卵的方法： 基础体温法： 每天早上醒来后，未起床前测量体温，排卵后体温会升高0.3-0.5℃。 宫颈粘液观察法： 排卵期时，宫颈粘液会变得清澈、稀薄、透明，呈蛋清状，拉丝度增加。 排卵试纸： 通过检测尿液中的促黄体生成素（LH）峰值来预测排卵。 B超监测： 在医院进行B超监测卵泡发育情况，是最准确的方法。 安排同房时间： 在排卵期临近时，每隔2-3天安排一次同房，以增加受孕机会。 第三阶段：孕前保健，迎接健康宝宝的到来 当一切准备就绪，生命的小种子开始播撒。从确定怀孕那一刻起，就需要进入孕前保健的范畴，为宝宝的健康成长保驾护航。 早期孕酮支持： 有些女性在孕早期可能需要黄体酮的支持，以维持妊娠，避免流产，这需要在医生的指导下进行。 继续补充营养： 孕早期仍然是胎儿器官发育的关键时期，继续补充叶酸和其他必需营养素。 关注身体变化： 留意早孕反应，如恶心、呕吐、疲劳等，这都是身体正在发生积极变化的信号。 定期产检： 尽早建立围产保健卡，并按照医生的建议进行定期产检，监测母体和胎儿的健康状况。 心理调适，享受孕育过程： 孕育新生命是一个充满喜悦的过程，学会享受这个过程，保持积极乐观的心态。 结语： 备孕，是为生命的到来奏响的前奏曲，是一场关于爱、健康与责任的承诺。当准父母们以科学的态度、积极的心态、充沛的准备迎接新生命时，他们不仅是在孕育一个健康的宝宝，更是在为家庭播撒下幸福的种子，开启一段全新的、充满爱的生命旅程。愿每一对渴望成为父母的人，都能在这条充满期待的道路上，收获圆满与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这种“第N版”的书有点持保留态度，总觉得是不是内容早就过时了，只是简单地修修改改。但看完这本之后，我的看法完全改变了。它的更新非常及时，特别是在现代医学对某些传统观念的修正方面做得特别到位。比如，它对一些高龄备孕的风险因素的讨论，引用了最新的研究数据，语气谨慎但信息量巨大，没有故作轻松，也没有过度渲染焦虑，非常客观。我发现书中对于孕前检查的流程解析得非常透彻，每一个检查项目的目的、可能的结果解读，甚至是如何与医生有效沟通，都有详尽的指导，这对于初次备孕的我们来说，无疑是及时雨。有一段关于“环境因素对精子质量的影响”的论述，我深感震撼，它让我开始重新审视我们日常生活中习以为常的一些小习惯。这本书的语言风格是那种非常沉稳、不带感情色彩的科学叙述，读起来需要一定的专注力，但回报是扎实可靠的知识体系。它更像是一本教科书，而不是一本轻松的小册子，适合那些希望深入了解每一个环节的读者。

评分☆☆☆☆☆

从排版和用词上来说，这本第三版的进步非常明显，阅读体验比我以前看过的其他备孕书籍好了不止一个档次。纸张质量不错，长时间阅读眼睛不容易疲劳。更重要的是，它大量的图表和流程图的使用，极大地降低了复杂医学概念的理解门槛。比如，生殖系统的结构图、激素水平变化曲线图，都绘制得清晰明了，配合文字解释，基本上一看就懂了，省去了反复查阅专业术语的麻烦。作者的文风在保持权威性的同时，做到了难得的亲切感，就像一位经验丰富、知识渊博的资深医生在耳边耐心讲解，没有居高临下的说教感。它非常注重“预防为主”的理念，从孕前三个月这个关键窗口期开始，就强调基础的健康习惯的养成，比如运动频率、睡眠质量的控制，这些都是非常基础但极其重要的基石。这本书给我的感觉是，它不仅仅是教你如何“怀上”，更是教你如何为未来十个月的孕期以及后续的育儿打下最坚实、最健康的基础，是一本值得反复翻阅的案头参考书。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书主要是想找一些关于“如何提高受孕效率”的实用技巧，这本书在这方面绝对没有让我失望。它用大量篇幅解释了女性生理周期中各个阶段身体发生的微小变化，并教会我们如何通过基础体温测量法、排卵试纸等工具进行自我监测，而不是盲目地依赖日历推算。最让我觉得受益匪浅的是它对“压力与荷尔蒙”关系的剖析。书中解释了长期处于紧张状态是如何干扰排卵周期的，并提供了一系列科学验证过的放松技巧，比如冥想、呼吸练习的具体步骤。我尝试了书里介绍的一种叫做“腹式呼吸法”的放松练习，坚持了半个月，发现自己的月经周期真的变得规律了一些，精神状态也好了不少。这本书的论述逻辑非常清晰，每一步操作都有科学依据支撑，不会让人觉得是在做一些玄乎其玄的仪式，而是实实在在的自我调理。对于那些希望通过积极主动的方式掌控自己身体的人来说，这本书提供了非常具体的“操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它在处理“特殊情况”时的包容性和专业性。我身边有朋友因为一些慢性病或者体质原因备孕过程比较曲折，我特意去看了这本书里有没有相关章节。结果发现，它确实涵盖了对于有特定健康问题（比如PCOS或者甲状腺功能异常）的女性在备孕期需要特别注意的事项。它并没有提供“治愈”的方案，而是清晰地指出了在这些情况下，应该如何与专科医生配合，哪些指标需要重点监测，如何调整生活方式以优化身体状况等待受孕。这种界限感把握得非常好——既不越俎代庖地进行医疗指导，又提供了充分的信息支持，帮助读者更好地与医疗系统对接。此外，书中还穿插了一些真实案例的匿名分享，虽然描述简短，但那种经历过挣扎和等待的心情，让人倍感亲切，觉得“我不是一个人在战斗”。这种人文关怀和科学严谨性的结合，是这本书成功的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当朴实，没有花哨的插图，主要是文字信息，给人的感觉是很专业、很实在的那种医学指导手册。我刚翻开目录时，就被它条理清晰的结构吸引住了。它不仅仅关注备孕期间的生理变化，还花了不少篇幅来讨论心理层面的准备，这一点我特别欣赏。比如，书中详细阐述了夫妻双方在备孕过程中如何进行有效沟通，如何共同应对压力，这在很多同类书籍中是很少见的深度。作者似乎非常理解“备孕”不仅仅是身体上的准备，更是一场全方位的家庭协奏曲。书中对于营养补充的建议也做得非常细致，不是简单地罗列维生素名称，而是结合了不同生活习惯人群的具体需求给出个性化方案，这让我在实际操作中感到很有指导性，而不是空泛的口号。我尤其喜欢其中关于“如何选择最佳受孕时机”的那一章，它没有采用那种机械化的计算方法，而是结合了中医的理论和现代医学的监测手段，给出了一个更加立体和人性化的视角。总体而言，这是一本注重全人健康，兼顾身心调养的备孕指南。