基本信息

書名：全新正版 登山基礎 山區徒步、露營、郊遊指南(全彩圖解版)

定價：49.80元

作者：【日】田部井淳子

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787115432124

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

山區、徒步、露營、郊遊實用知識和技術，全彩高清照片和趣味漫畫全圖解！讓世界上首位登頂珠穆朗瑪峰的女性登山傢教您周末登山也能用得上的知識和技能。專業登山知識和技巧，其實人人都能學得會：·正確選擇登山鞋、衝鋒衣和其他裝備，做到遠離城市文明也能安全遊玩。·讀懂地圖、判斷山中天氣，保障自己和夥伴的人身安全，選擇閤適齣遊時機。·學習正確的上下山技巧，用省力、安全的方式爬山，通過正確飲食，保持體力。·中老年人尤其要注意預防運動損傷，通過適當的按摩、溫泉浴、休息，保持良好的運動狀態。

內容提要

《登山基礎：山區徒步、露營、郊遊指南（全彩圖解版）》由世界上首位成功登上珠穆朗瑪峰的女性登山傢所撰寫，盡管如此，《登山基礎：山區徒步、露營、郊遊指南（全彩圖解版）》主旨是推廣普通人也可以掌握的登山方法，以及在周末的山區徒步、郊遊、露營時也都能用上的實用行走技巧和戶外常識。《登山基礎：山區徒步、露營、郊遊指南（全彩圖解版）》包含登山服裝和裝備的選擇，登山前注意事項，如閱讀地圖和觀察天氣等，登山時的方法和步驟，如上下山技巧、登山杖的使用、保持體溫等，通過按摩緩解疲勞，以及通過攝影、觀察植物享受登山樂趣等。

目錄

序言………………………………………………………………………………………… 6
歡迎來到美麗的山地……………………………………………………………………… 8
章
選擇登山的裝備和服裝
登山時裝備的選擇很重要…………………………………………………………………14
從挑選鞋子開始……………………………………………………………………………16
挑選登山背包的好方法……………………………………………………………………18
衝鋒衣是必不可少的………………………………………………………………………20
穿著性能良好的內衣………………………………………………………………………22
夏天登山注意保暖也很重要………………………………………………………………24
掌握分層著裝的技巧………………………………………………………………………26
能體會登山樂趣的裝備……………………………………………………………………28
準備急救套裝………………………………………………………………………………30
專欄 田部井淳子的故事①…………………………………………………………… 32
第2 章
登山前的注意事項
選擇適閤自己攀登的山峰…………………………………………………………………36
形形的登山方式………………………………………………………………………38
製訂登山計劃………………………………………………………………………………40
學會閱讀地圖………………………………………………………………………………42
瞭解山裏的天氣……………………………………………………………………………44
熟知登山的規則和禮節……………………………………………………………………46
專欄 田部井淳子的故事②…………………………………………………………… 50
第3 章
熟悉登山的流程
熟悉穿戴衣物的方法………………………………………………………………………54
嚮適閤初級登山愛好者的磐梯山進發……………………………………………………56
齣發前應該做的準備工作…………………………………………………………………58
慢慢開始攀登………………………………………………………………………………60
有規律地進行休息和調整…………………………………………………………………61
巧妙的登山方法……………………………………………………………………………62
學會使用登山杖……………………………………………………………………………64
終於登頂！享受午餐………………………………………………………………………66
歡暢、美味、溫暖…………………………………………………………………………68
開始下山……………………………………………………………………………………69
巧妙的下山技巧……………………………………………………………………………70
調節體溫非常重要…………………………………………………………………………72
下山途中享受美景…………………………………………………………………………73
確認岔路口…………………………………………………………………………………74
即使道路泥濘也不要偏離路綫……………………………………………………………75
下山途中也要充分休息和補充水分………………………………………………………76
安全下山……………………………………………………………………………………78
下山後讓身體沉靜下來……………………………………………………………………80
需要瞭解的小常識…………………………………………………………………………82
用溫泉消除身體疲勞………………………………………………………………………83
登山旅館中舒適的生活方式………………………………………………………………84
第4 章
通過按摩消除疲勞
通過自我護理緩解疲勞……………………………………………………………………88
掌握足底按摩的要點………………………………………………………………………92
有必要瞭解的穴位…………………………………………………………………………94
專欄 田部井淳子的故事③…………………………………………………………… 96
第5 章
享受登山樂趣的方式
觀賞山裏的植物………………………………………………………………………… 100
欣賞山裏的美景………………………………………………………………………… 102
在山裏體會攝影的樂趣………………………………………………………………… 104
享受美餐所需要的設備………………………………………………………………… 108
嘗試在山中露營………………………………………………………………………… 110
製作專用鞋墊…………………………………………………………………………… 112
在山上享受瑜伽的快樂………………………………………………………………… 116
專欄 田部井淳子的故事④…………………………………………………………… 122
第6 章
享受雪山的樂趣
攀登雪山所需要攜帶的裝備…………………………………………………………… 126
雪山服的功能和設計起決定作用……………………………………………………… 128
首先通過雪上的拉伸運動使身體預熱………………………………………………… 130
試著穿上雪鞋…………………………………………………………………………… 132
踏上新雪和深雪的旅途………………………………………………………………… 134
在雪山上製作餐桌……………………………………………………………………… 136
雪山中絕妙的午餐時間………………………………………………………………… 138
感受鼕天的山林以及白雪的樂趣……………………………………………………… 142
雪山寓所的選擇方法和生活方式……………………………………………………… 144
體驗豪華的雪山寓所…………………………………………………………………… 146
鼕季山林的其他注意事項……………………………………………………………… 148
專欄 田部井淳子的故事⑤…………………………………………………………… 150
第7 章
關於登山的其他事項
遇到事故時的處理辦法………………………………………………………………… 154
關於登山的問答………………………………………………………………………… 158
登山的基本用語辭典…………………………………………………………………… 160
當天可以往返的15 座日本名山 ……………………………………………………… 164
日本全國的戶外用品商店指南………………………………………………………… 172
結束語…………………………………………………………………………………… 174

作者介紹

田部井淳子田部井淳子生於日本福島縣，是日本徒步旅行協會會長。1962年與昭和女子大學畢業之後，田部井淳子開始緻力於登山活動。1969年，她以“女性自己也能海外遠徵”為口號建立女子登山俱樂部。1975年，她作為日本珠穆朗瑪峰日本女子登山隊副隊長和突擊隊長，成為世界上首位成功登上珠穆朗瑪峰的女性。1992年，她成為世界上首位成功登頂七大洲高峰的女性。田部井淳子登頂超過60個國傢和地區的峰和點。2016年10月20日逝世。

文摘

序言