基本信息

書名:登山技巧全攻略

定價：45.00元

售價：30.6元,便宜14.4元,摺扣68

作者:(日)山本正嘉

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787555258254

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

本書的目的就是希望讀者能夠在登山運動中得到快樂——自己思考、探究如何在登山的過程中更好地運動自己的身體。在登山運動中既要和自己的“身體”對話，同時也要和自己的“心”進行對話，筆者就是要引導讀者在這種對話中感受到登山運動的奇妙和不可思議。

內容提要

本書不僅是一本登山運動教材，也是一部涉及運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學等各領域的入門作品。作者以多年來的實際登山體驗及專業研究，帶給讀者科學而完備的登山知識 讓你一看就懂！書中有詳細的圖解說明，從登山技巧、恢復疲勞、補充能量等方麵給予精心指導，幫助登山者如何安全健康地登山，享受登山帶來的無窮樂趣！

目錄

目錄

部分基礎篇

章登山運動與健康

第2章登山運動與疲勞

(1)上山引起的疲勞

爬階梯與登山運動的速度比較

(2)下山引起的疲勞

(3)“燃料耗盡”引起的疲勞

什麼都吃不到的時候怎麼辦？

鼕季登山時維持體溫的食物

(4)過熱引起的疲勞

為什麼人們都認為“不能喝水”？

什麼都喝不到時怎麼辦

(5)人體的疲勞實驗

登山比賽運動員的飲食

第3章中老年人、女性、兒童的登山運動

(1)中老年人的登山運動

(2)女性的登山運動

(3)兒童的登山運動

第4章登山運動與體能訓練

(1)登山運動必須具備的體能

(2)登山運動必須具備的肌力

(3)登山運動必須具備的耐力

大攝氧量與無氧閾值的自我測定方法

(4)該選擇哪種訓練方式？

大學登山社時期的體力訓練

(5)具體的訓練方法

A.耐力訓練

B.肌力訓練

C.柔軟性訓練

D.平衡性訓練

E.減重訓練

F.防衛體力訓練

登山體力就是健康體力

第2部分發展篇

第5章攀岩

(1)自由攀岩者的體能特徵

(2)攀岩與肌肉疲勞

(3)訓練

A.訓練的基本姿勢

B.肌力訓練

C.肌耐力、恢復力訓練

D.全身耐力訓練

E.柔軟性訓練

F.休息的重要性

第6章高原登山

(1)低氧與身體

高原登山運動能力的個性差異

(2)高原登山運動必須具備的體力

R?Messner的大攝氧量

(3)高原適應210在低氧室進行適應訓練

(4)高原登山運動策略

不同高度齣現的高山癥錶現

(5)高原適應的自我判定方法

(6)高原技能

A.呼吸的方式(呼吸法)

讓身心放鬆的方法

B.步行方式和休息方式

C.進食和飲水方式

遠徵後如何恢復體能

(7)無氧攀登珠穆朗瑪峰的可行性

A.在實驗室中無氧攀登珠穆朗瑪峰

無氧登山運動與閉氣潛水

B.以無氧方式登頂珠穆朗瑪峰的可能性

附錄：用於高原登山、健走的體能狀態管理錶

作者介紹

文摘

序言