基本信息

書名：中國人的籃球體能訓練秘籍

定價：59.80元

作者：尹承昊著

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787111490272

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

籃球是一項高對抗，要想在球場上獲得好的錶現，除瞭需要掌握嫻熟的籃球技巧和良好的意識，練齣一副勁爆的好身闆也是不可或缺的。有多少籃球少年都有一個扣籃夢，又有多少愛好者渴望擁有那閃電般的突破腳步，瀟灑飄逸的運球上籃，讓人眼花繚亂的滯空動作，齣人意料的急停跳投，遮天蔽日的火鍋蓋帽，凶猛強悍的籃下進攻和籃闆球，而這些都離不開身體素質的保障。而這些身體素質僅僅通過籃球實戰是不能獲得的，純粹的健身運動也無法滿足籃球運動本身的特點，隻有針對籃球特點進行的專項體能訓練纔能有效快速地幫你提升籃球體能水平，這也就是我們齣版本書的目的瞭。可以這樣說，爆發力、敏捷度、柔韌性、核心力量、耐力，打籃球需要的身體素質，從這本書裏都能學到！小編本人也是籃球愛好者，我們不敢保證你通過學習這本書就能扣籃，但通過這本書的學習，可以讓你做到跑得更快，跳得更高，耐力更好，對抗能力更強，籃球綜閤水平更上一個新的颱階。相關圖書推薦去野吧，西藏（韆裏走單騎，旅行正能量！眭澔平感動推薦，東明相傾情作序！螞蜂窩旅行網、天涯社區、磨房網、新浪、鳳凰讀書頻道等多傢知名媒體強力薦讀！）未走過，已懂得——英美留學漫談

內容提要

本書旨在通過提高籃球運動所需的專項體能素質，幫助每個籃球愛好者提高運動能力，促進籃球競技水平的發展。書中所講解的500餘種訓練方法與各式專項體能訓練計劃充分考慮到中國業餘籃球愛好者的特點，針對性與實用性極強，可以幫助你在短期內快速提升身體素質與競技能力。

目錄

CHAPTER1KEY
提高籃球水平的關鍵
一、體能與籃球—形影不離的夥伴
二、體能與技戰術—防止矛盾的齣現
三、體能與業餘愛好者—避免誤區的侵襲
CHAPTER2TRICK
提高專項運動能力的法門
一、關於體能訓練的十二件事
二、維持低體脂水平
三、提升“步”速度
四、學會“扣籃”
五、成為內綫“定海神針”
六強化往返能力
七、改善核心力量
八、鞏固敏捷與柔韌性
九、精準傳控與投射能力
CHAPTER3METHOD
麵對傷病—延長運動壽命的方案
一、關於恢復性訓練的九件事
二、膝關節—籃球愛好者的命根子
三、腰部與髖關節—疲勞易入侵的部位
四、踝關節—傷病愛光顧的薄弱點
五、肩關節—決定命中率的核心
六、肘關節與腕關節—不起眼的關鍵區域
CHAPTER4PLAN
全方麵的專項體能訓練計劃
一、不同時期的體能訓練計劃製定
1、休賽期的體能訓練計劃
2、賽季前的體能訓練計劃
3、賽季期的體能訓練計劃
二、五個位置的不同體能訓練方案
1、天生指揮官—組織後衛體能訓練方案
2、緻命殺手—得分後衛體能訓練方案
3、全能戰士—小前鋒體能訓練方案
4、強力悍將—大前鋒體能訓練方案
5、定海神針—中鋒體能訓練方案
三.專項運動能力的體能訓練方案
1.改善身材訓練方案
2.提升啓動速度訓練方案
3.引爆彈跳力訓練方案
4.鞏固基礎力量訓練方案
5.優化耐力訓練方案
6.維持核心力量訓練方案
7.強化敏捷與柔韌性訓練方案
8.精準投射能力訓練方案
四.傷病預防與恢復方案
1.膝關節傷病預防與恢復方案
2.腰部與髖關節傷病預防與恢復方案
3.踝關節傷病預防與恢復方案
4.肩關節傷病預防與恢復方案
5.肘關節與腕關節傷病預防與恢復方案
附錄一、體能的自我檢測標準
附錄二、常見食物營養價值與飲食計劃

作者介紹

尹承昊，知名體能訓練師，虎撲實戰健身區版主。在籃球體能訓練、力量舉訓練、傷病預防與恢復、競技運動飲食方麵有獨到研究。曾著《體能增長與健身訓練》《懶人訓練法—30天塑造人魚綫》《懶人訓練法—20分鍾獲得性感馬甲綫》等書。

文摘

序言