形体训练 9787118112177 国防工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴甜甜 著

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• 国防工业出版社
• 9787118112177

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出版社： 国防工业出版社

ISBN：9787118112177

商品编码：29580698544

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：形体训练

定价：29.00元

作者：吴甜甜

出版社：国防工业出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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形体训练是一项科学的运动项目，是较为优美且高雅的健身训练。由吴甜甜主编的《形体训练(民航运输类专业十三五规划教材)》是针对民航运输类专业及旅游类专业形体和舞蹈课程所编写的教材。全书共六章，主要内容涉及：通过基础理论阐述什么是形体关；通过芭蕾形体训练纠正错误体态；通过中国古典舞形体训练强化舞蹈基本功；通过中国民族民间舞蹈训练培养高雅气质；通过科学健身内容学习寻求* 科学及*流行的塑身项目；通过体能素质训练优化身体各部位协调发展。
本书可作为普通高等院校及高等职业院校民航运输类、旅游类、艺术类等专业的相关课程教材，也可作为服务类企***从业人员的培训教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动康复与功能训练》 目录 第一部分：运动康复基础理论 第一章：运动康复的定义、目标与原则 1.1 运动康复的内涵与外延 1.2 运动康复的核心目标：恢复功能，提升生活质量 1.3 运动康复的七大基本原则：个体化、全面性、循序渐进、功能导向、主动参与、安全第一、科学证据 第二章：人体运动学与生物力学基础 2.1 骨骼、关节与肌肉的结构与功能 2.2 运动链的概念及其在康复中的意义 2.3 常见的运动模式与损伤机制 2.4 力学分析在康复评估与训练中的应用 第三章：运动损伤的病理生理学与康复评估 3.1 运动损伤的常见类型：扭伤、拉伤、挫伤、骨折、劳损等 3.2 损伤后的炎症反应与修复过程 3.3 运动康复的评估流程：主观评估（病史询问）、客观评估（体格检查、影像学检查、功能测试） 3.4 关键评估指标：疼痛程度、关节活动度、肌力、耐力、平衡能力、本体感觉、运动模式 第四章：康复训练的原理与方法 4.1 训练的基本生理学原理：超量恢复、特异性、渐进性超负荷 4.2 训练的分类：柔韧性训练、肌力训练、肌耐力训练、平衡与协调性训练、心肺耐力训练 4.3 训练计划的制定：目标设定、训练频率、强度、时间、类型、休息与恢复 4.4 常见训练负荷形式：自由重量、固定器械、弹力带、自身体重、功能性训练器械 第二部分：功能性训练方法与实践 第五章：核心肌群的稳定与激活 5.1 核心肌群的解剖结构与生理功能 5.2 评估核心稳定性与激活程度的方法 5.3 核心激活训练：腹横肌、多裂肌、盆底肌、膈肌的协同募集 5.4 核心稳定性训练：静态与动态练习，如平板支撑、鸟狗式、死虫式、卷腹变式 5.5 核心力量与耐力训练：抗伸展、抗侧屈、抗旋转练习 第六章：下肢功能的恢复与强化 6.1 股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿肌群的功能分析 6.2 下肢关节（髋、膝、踝）的活动度与稳定性训练 6.3 下肢肌力与肌耐力训练：深蹲、弓步、硬拉、提踵等经典动作及其变式 6.4 平衡与本体感觉训练：单腿站立、闭眼站立、平衡垫训练 6.5 功能性下肢训练：跳跃、落地、侧向移动、旋转移动的训练 第七章：上肢功能的恢复与强化 7.1 肩部、肘部、腕部及手部肌群的功能分析 7.2 上肢关节（肩、肘、腕）的活动度与稳定性训练 7.3 上肢肌力与肌耐力训练：俯卧撑、引体向上、划船、推举等经典动作及其变式 7.4 手眼协调与精细动作训练 7.5 功能性上肢训练：推、拉、举、提、转等动作模式的训练 第八章：脊柱的稳定性与灵活性训练 8.1 脊柱的结构特点与功能 8.2 评估脊柱的活动度与稳定性 8.3 脊柱的柔韧性训练：猫牛式、脊柱伸展、体侧屈、转体 8.4 脊柱的稳定性训练：腹横肌、多裂肌、腹内斜肌、腹外斜肌的协同募集 8.5 躯干抗屈伸、抗侧屈、抗旋转训练 第九章：全身协调性与运动模式训练 9.1 运动链的联动与协同 9.2 评估全身协调性与运动模式 9.3 基础运动模式训练：推、拉、蹲、铰链、行走、旋转、负重跨越 9.4 复杂运动模式训练：融合多种基础模式，模拟日常生活及运动场景 9.5 爆发力与速度训练：跳跃、冲刺、变向跑等 第十章：心肺耐力训练在康复中的应用 10.1 心肺系统的生理功能与康复意义 10.2 评估心肺功能的方法：静息心率、运动心率、最大摄氧量 10.3 心肺耐力训练的形式：有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑行）、间歇训练 10.4 制定个性化的心肺耐力训练计划 10.5 在损伤恢复过程中心肺耐力训练的安全性与注意事项 第三部分：特殊人群的运动康复 第十一章：老年人的运动康复 11.1 老年人生理特点与运动能力下降原因 11.2 老年人运动康复的目标：维持独立生活能力、预防跌倒、改善慢性疾病 11.3 适合老年人的运动类型：低强度有氧运动、平衡训练、柔韧性训练、力量训练 11.4 老年人运动康复的注意事项：循序渐进、避免高强度、关注个体差异 第十二章：青少年运动损伤的预防与康复 12.1 青少年生长发育特点与易发运动损伤 12.2 青少年运动康复的重点：避免影响生长发育、建立正确的运动模式 12.3 青少年常见运动损伤的特点与康复策略（如生长板损伤、疲劳性骨折） 12.4 青少年运动训练的科学指导：全面发展、避免过度专项化 第十三章：慢性疾病患者的运动康复 13.1 常见慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、骨关节炎）的运动处方 13.2 运动在慢性病管理中的作用：改善症状、提高生活质量、降低并发症风险 13.3 运动康复的监测与管理：心率、血压、血糖的监测，运动量调整 13.4 运动康复的安全性与风险评估 第四部分：运动康复的进阶与融合 第十四章：运动表现提升与运动损伤预防 14.1 功能性训练在运动专项表现中的应用 14.2 爆发力、速度、敏捷性训练的进阶 14.3 运动专项技术动作的生物力学分析与训练优化 14.4 损伤预防策略：热身、整理活动、力量与柔韧性平衡、恢复管理 第十五章：运动康复的营养支持与心理调适 15.1 运动营养学基础：宏量营养素与微量营养素的作用 15.2 康复过程中的营养需求：能量、蛋白质、维生素、矿物质的补充 15.3 运动性心理问题：焦虑、抑郁、恐惧、依从性差 15.4 心理调适技巧：目标设定、积极心理暗示、放松训练、沟通技巧 第十六章：运动康复的未来发展趋势 16.1 技术在运动康复中的应用：可穿戴设备、虚拟现实、大数据分析 16.2 精准康复与个性化运动处方 16.3 运动康复与运动医学、运动训练学的交叉融合 16.4 运动康复的社会价值与前景展望 前言 在现代社会，随着人们对健康生活方式的日益关注，运动不再仅仅是竞技体育的专属，更成为改善身体机能、预防疾病、提升生活品质的重要途径。然而，不当的运动习惯或训练方法，以及日常生活中不可避免的意外，都可能导致运动损伤的发生。一旦出现损伤，及时有效地进行康复训练，对于恢复身体功能、重返正常生活至关重要。 《运动康复与功能训练》一书，旨在为广大运动爱好者、健身从业者、康复专业人士以及需要进行运动康复的人群，提供一套全面、科学、实用的理论指导与实践方法。本书不仅深入浅出地阐述了运动康复的基本理论，更侧重于功能性训练的实际应用，通过详细的动作解析、训练原则讲解，帮助读者掌握如何通过科学的训练来修复损伤、增强体能、优化运动表现。 本书内容涵盖了运动康复的基础理论，包括运动学、生物力学、损伤病理生理学以及康复评估方法。在此基础上，重点介绍了核心肌群、下肢、上肢、脊柱等身体部位的功能性训练，并针对全身协调性、运动模式、心肺耐力等方面进行了深入探讨。此外，本书还关注了老年人、青少年、慢性疾病患者等特殊人群的运动康复需求，并对运动表现提升、运动损伤预防、营养支持、心理调适等进阶内容进行了阐述。 我们希望通过本书，能够帮助读者建立起科学的运动康复理念，掌握有效的训练方法，从而更好地应对运动损伤带来的挑战，享受健康、积极、充满活力的生活。本书的编写力求严谨、易懂，结合最新的运动科学研究成果，并融入丰富的实践经验，旨在成为您在运动康复道路上的得力助手。 第一章：运动康复的定义、目标与原则 运动康复，顾名思义，是指运用各种运动和训练手段，针对因疾病、损伤、手术或长期不活动而导致的功能障碍，进行系统的、有计划的干预，以最大限度地恢复身体的运动功能、改善生理和心理状态，并最终提高患者的生活质量。它是一门集医学、运动学、康复学、心理学等多学科知识于一体的综合性科学。 1.1 运动康复的内涵与外延 运动康复的内涵，强调的是“运动”作为核心手段，通过科学设计的训练计划，激发人体自身的修复能力，重建受损组织的稳定性与功能性。它不仅仅是简单的“动一动”，而是建立在对人体解剖、生理、病理深刻理解基础上的精细化干预。 运动康复的外延则非常广泛，它贯穿于伤病的整个过程中，从急性期的稳定与消炎，到恢复期的功能重建，再到长期的功能维持与运动表现提升。运动康复的目标，也随着病程的进展而不断调整，从最初的止痛、消肿，到恢复关节活动度、肌力、协调性，最终达到能够安全有效地参与日常活动，乃至恢复到受伤前的运动水平。 1.2 运动康复的核心目标：恢复功能，提升生活质量 运动康复的核心目标可以归结为两点：恢复功能与提升生活质量。 恢复功能 是运动康复最直接、最基本的目标。这包括但不限于： 减轻或消除疼痛： 通过适当的运动，可以改善局部血液循环，促进炎症消退，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。 恢复关节活动度： 损伤或术后可能导致关节僵硬，运动康复通过牵拉、活动等方式，帮助恢复关节的正常活动范围。 增强肌力与肌耐力： 肌肉是支撑身体、产生运动的关键，康复训练旨在重建或增强受损肌肉的力量和持久性。 改善平衡与协调能力： 许多损伤会影响本体感觉和神经肌肉控制能力，康复训练能够帮助恢复身体的稳定性和动作的协调性。 恢复运动模式： 损伤可能导致身体代偿，形成不良的运动模式，康复训练需要纠正这些模式，建立更高效、更安全的运动方式。 提升生活质量 是运动康复的最终目标。当身体功能得到有效恢复后，患者能够： 独立完成日常生活活动： 如穿衣、吃饭、行走、洗浴等，摆脱对他人帮助的依赖。 重返工作岗位或参与社交活动： 恢复经济能力，参与社会交往，提升心理健康水平。 重拾运动爱好或恢复竞技水平： 许多人将运动视为生活的重要组成部分，康复训练帮助他们重新回到运动场。 预防二次损伤，保持长期健康： 通过科学的训练，增强身体的整体素质，降低未来发生损伤的风险。 1.3 运动康复的七大基本原则 一项成功的运动康复计划，必须遵循一系列基本原则，以确保训练的有效性、安全性和持久性。 个体化原则： 这是运动康复中最核心的原则。每个人的损伤情况、身体素质、年龄、职业、生活习惯、心理状态都各不相同，因此，康复计划必须根据个体的具体情况量身定制。不能简单套用他人的方案，需要根据康复进展和个体反应进行实时调整。 全面性原则： 运动康复不仅仅关注受伤的部位，而是要从整体出发，全面考虑身体的各项功能。例如，膝关节受伤的患者，除了进行膝关节的康复，还需要关注髋关节、踝关节的稳定性和力量，以及核心肌群的稳定性，因为这些部位都与膝关节的运动功能息息相关，构成了完整的运动链。 循序渐进原则： 康复训练应遵循由易到难、由简到繁、由小负荷到大负荷的原则。在训练的初期，应以恢复基础功能为主，强度和难度适中，待身体逐渐适应后再逐步增加训练的负荷和复杂性。过早、过快地增加训练强度，容易导致二次损伤，反而延缓康复进程。 功能导向原则： 康复训练的目的最终是为了恢复和提高身体的功能，使其能够更好地适应日常生活和运动的需求。因此，训练内容应尽量模拟真实生活中的动作和场景，例如，患者需要恢复行走能力，那么训练就应该包含行走练习；需要恢复抓握能力，那么就应进行手部和前臂的精细动作训练。 主动参与原则： 康复不仅仅是治疗师或教练的责任，患者的主动参与是取得成功的关键。患者需要理解康复的意义，积极配合训练，严格遵守医嘱和训练计划，并积极反馈身体的感受，这样才能确保康复效果的最大化。 安全第一原则： 在整个康复过程中，安全是首要考虑的因素。训练过程中，必须密切关注患者的反应，防止出现疼痛加剧、二次损伤或其他不良反应。操作者需要具备专业的知识和技能，并根据患者的身体状况，选择合适的训练方法和器械。 科学证据原则： 现代运动康复越来越依赖于科学研究的证据。训练方法和计划的制定，应基于现有的运动科学研究成果、临床实践经验以及最新的技术进展。不断学习和更新知识，是保证康复质量的重要途径。 理解并践行这些原则，是制定和执行有效运动康复计划的基础。它们相互关联，共同构成了运动康复体系的坚实基石。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的柔韧性训练颇为关注，而这本书在这方面的阐述，可以说是把我带入了一个全新的境界。它不仅仅介绍了拉伸的基本方法，更深入地探讨了不同类型拉伸（静态、动态、PNF等）的应用场景和效果差异。书中对身体局部（如肩部、髋部、脊柱）的精细化柔韧性训练，给予了我极大的启发。我曾经因为长期伏案工作导致肩颈僵硬，尝试过很多方法都效果甚微，直到在这本书中学习了书中针对性的肩胛骨活动度训练，才真正感受到了久违的轻松。 更让我印象深刻的是，书中将柔韧性训练与力量训练巧妙地结合起来，强调了“活动度”与“稳定性”的平衡，而非片面追求极致的柔韧性。它提醒我，过度的柔韧性如果缺乏相应的力量支撑，反而可能增加受伤的风险。书中提供的很多复合动作，能够同时锻炼到力量和柔韧性，让我意识到训练的多维度和系统性。这种全面而深入的分析，让我对“形体训练”有了更深刻的理解，它不再是孤立的某一方面，而是身体整体机能优化的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“老年人形体训练”章节，让我看到了运动的普适性和生命力。我曾经认为，随着年龄的增长，运动能力就会直线下降，但这本书彻底颠覆了我的认知。它详细介绍了如何针对老年人的身体特点，设计安全有效的训练方案，以改善他们的活动能力、平衡能力，并延缓身体机能的衰退。 书中关于“慢性病管理与运动”的讨论，也让我深感敬佩。它不仅仅是告诉老年人“动起来”，而是强调了运动在辅助管理糖尿病、高血压等慢性疾病方面的积极作用，并提供了具体的运动建议。这种科学严谨的态度，让我觉得这本书不仅仅是一本训练指南，更是一本关怀生命的百科全书。它鼓励我将书中知识运用到关心身边的长辈身上，让他们也能享受健康快乐的晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对身体解剖学有着浓厚兴趣的学习者，而这本书在这一点上，做得尤为出色。它并没有用枯燥的术语堆砌，而是将复杂的解剖学知识，以一种非常直观易懂的方式呈现给读者。书中对人体主要肌群的介绍，不仅仅是告诉你它们的名字，更重要的是解释了它们在不同运动中的功能、起点和止点，以及与其他肌群的协同关系。 通过书中的插图和模型，我能够清晰地看到每一个动作是如何牵动特定肌群的，这种“可视化”的学习方式，让我对身体的运作机制有了更深入的理解。我曾经在训练中遇到瓶颈，不知道为什么某个动作练不好，但读了这本书后，我能够通过理解相关的解剖学知识，找到问题的根源，并进行有针对性的调整。这让我感觉自己不再是盲目地训练，而是像一位“身体工程师”一样，精确地优化我的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的“形体训练”不仅仅是塑形，更是对身体的一种“艺术表达”。这本书在这方面，为我提供了全新的视角。它不仅仅教你如何变得更强壮、更苗条，更引导你去探索身体的潜能，去感受运动带来的愉悦，去通过训练来提升自己的气质和自信。 书中关于“运动中的美学”的讨论，让我意识到，优美的体态和流畅的动作，本身就是一种艺术。它鼓励我们去发现身体的美，去用训练来雕刻出更符合自己理想的“身体作品”。这种将运动与艺术相结合的理念，让我觉得训练不再是枯燥的重复，而是一种充满创造性和乐趣的自我表达。它让我更加热爱运动，也更加热爱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体能训练部分，简直是为我量身定做的！我是一名普通的上班族，体能基础相对薄弱，一直想通过科学的训练来改善自己的身体状况，但又害怕受伤。这本书的循序渐进的训练计划，让我感到非常安心。从基础的心肺耐力训练，到进阶的力量和爆发力训练，每一步都衔接得非常自然，而且每项训练都有详细的动作分解和注意事项。 我特别喜欢书中关于“体能储备”的概念。它解释了为什么我们需要建立强大的体能基础，以及如何在日常生活中融入体能训练，让身体保持活力。书中提供的很多居家训练动作，无需特殊的器械，只需要利用自身体重，就能达到很好的训练效果，这对我这种时间不充裕的人来说，简直是福音。我坚持按照书中的指导进行训练，几周下来，我明显感觉自己的精力更充沛了，爬楼梯不再气喘吁吁，工作效率也有了提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“女性形体训练的特殊性”方面，也进行了深入的探讨。我一直认为，很多通用的训练指南，可能并没有充分考虑到女性在生理和身体结构上的差异。这本书在这方面做得非常棒，它详细分析了女性在激素水平、骨密度、柔韧性等方面可能存在的特点，并据此提供了更适合女性的训练建议。 书中关于“盆底肌训练”、“产后恢复”等章节，对于很多女性来说，简直是及时雨。我身边有很多朋友在经历生育后，面临着身体恢复的挑战，而这本书提供的科学指导，无疑会给她们带来极大的帮助。此外，书中还探讨了如何通过训练来改善女性常见的体态问题，例如“X型腿”或“O型腿”，这让我觉得这本书的实用性和针对性都非常强。

评分☆☆☆☆☆

这本书在身体姿态和核心稳定性的训练方面，给予了我前所未有的指导。长期以来，我都有轻微的圆肩驼背问题，尝试过很多矫正方法，效果都比较有限。然而，这本书详细剖析了不良姿态形成的根源，并提供了针对性的解决方案。它不仅仅是告诉你“挺直腰背”，而是深入讲解了哪些肌肉群在维持良好姿态中起着至关重要的作用，以及如何通过训练来加强这些肌肉。 书中关于“核心稳定性”的训练，对我来说更是“打开了新世界的大门”。我之前一直认为核心就是腹肌，但这本书让我明白，核心肌群是一个复杂的整体，包括腹部、背部、臀部等多方面的肌肉。通过书中提供的一系列训练，我不仅改善了我的姿态，还显著增强了我的身体平衡能力和运动表现。现在，我在进行其他运动时，感觉身体更加稳定，发力也更加顺畅。

评分☆☆☆☆☆

我对营养学一直抱有浓厚的兴趣，而这本书中关于“形体训练与营养的协同作用”的章节，简直让我醍醐灌顶。作者并非简单地列出食物清单，而是从宏观角度分析了不同营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）在肌肉生长、能量代谢、身体修复等方面的具体作用。 书中关于“训练前后营养补充策略”的建议，非常具有操作性。我曾经在训练后感到疲惫不堪，不知道该吃什么来帮助身体恢复，读完这本书后，我学会了如何根据自己的训练强度和目标，来选择最合适的食物和补充品。书中还强调了“个体化营养”的重要性，提醒读者不要盲目跟风，而是要根据自身情况进行调整。这一点让我觉得非常贴心，毕竟每个人的身体反应都是不同的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“运动损伤的预防与康复”方面，也提供了非常有价值的见解。作为一个喜欢尝试各种运动的人，我曾多次经历过小型的运动损伤，这让我对运动安全问题尤为关注。书中详细列举了运动中最常见的几种损伤类型，并从成因、症状到预防措施，进行了细致的阐述。 我尤其欣赏书中关于“伤后康复”的科学方法。它并没有简单地建议休息，而是提供了一系列循序渐进的康复训练计划，帮助身体逐步恢复功能，并降低二次受伤的风险。书中还强调了“听从身体信号”的重要性，提醒我们在感觉到不适时，要及时调整训练强度或休息，而不是硬撑。这让我对如何更安全、更有效地进行体育锻炼，有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正意义上的“形体训练”宝典！我必须说，当我第一次翻开它，就被书中那严谨而又充满活力的编排所吸引。作者并非简单地罗列动作，而是深入浅出地讲解了每一个训练背后的原理，例如，关于核心肌群的锻炼，书中不只是告诉你平板支撑该怎么做，而是会细致地分析核心肌群在身体稳定、力量传递中的关键作用，以及不同训练方式对核心肌群的侧重影响。我尤其欣赏的是，书中对动作的分解非常到位，即使是零基础的读者，也能通过图文并茂的指导，清晰地理解每个动作的要点和易错点，这一点在许多同类书籍中是很难得的。 而且，这本书的价值远不止于技术层面。它更像是一位循循善诱的导师，引导读者建立起对自身身体的全新认知。它教会我如何去“感受”身体，如何通过呼吸来辅助发力，如何在高强度的训练中保持身心的协调。书中关于运动心理学的探讨，也让我受益匪浅。它帮助我理解了训练瓶颈期可能出现的原因，以及如何通过调整心态、设定合理目标来克服困难，保持长期的训练热情。我曾经因为训练进展缓慢而感到沮丧，但读了这本书后，我开始从更宏观的角度看待进步，明白身体的每一次微小变化都是积累的结果。