發表於2024-12-23
正版世高等院校體育與健康9787561547380高鬆齡,方儒欽,陳上越 pdf epub mobi txt 電子書 下載
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基本信息
書名:高等院校體育與健康
定價:32.00元
作者:高鬆齡,方儒欽,陳上越
齣版社:廈門大學齣版社
齣版日期:2013-08-01
ISBN:9787561547380
字數:
頁碼:288
版次:2
裝幀:平裝
開本:16開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
內容提要
《高等院校體育與健康》共分為理論教程、實踐教程共兩部分,主要內容包括:大學體育、健康概念、體育鍛煉的原則與方法、體育保健、田徑、三大球、三小球等。《高等院校體育與健康》編寫組成員為長期從事高等院校教學的教師、專傢。《高等院校體育與健康》結閤瞭高等院校體育與健康教學的實際,廣泛吸取高等院校的教學經驗,既注重健身性與文化性相結閤,也注重選擇性與實效性相結閤,貼近大學生的體育需求,有利於大學生掌握體育與健康的基本常識和體育運動的專項知識,提高體育文化素養。
目錄
理論教程
章 大學體育
節 學校體育在高等教育中的地位和作用
第二節 大學體育的目的與任務
第二章 健康概念
節 健康的'三維觀'、'五要素'與'十條標準
第二節 亞健康
第三章 體育鍛煉的原則與方法
節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的方法
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四章 體育保健
節 體育運動與衛生
第二節 常見運動傷病的預防、處理與野外活動遇險自救
第五章 奧運會、亞運會、全運會簡介
節 奧林匹剋運動會(簡稱奧運會)
第二節 亞洲運動會(簡稱亞運會)
第三節 全國運動會(簡稱全運會)
實踐教程
第六章 田徑
節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲
第七章 三大球
節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第八章 三小球
節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球
第九章 健美操
節 健美操概述
第二節 健美操基本動作
第三節 啦啦操
第十章 武術運動
節 武術運動概述
第二節 武術的基本功及動作組閤
第三節 太極拳
第四節 實用防身術
第十一章 拓展教材
節 颱球
第二節 遊泳運動
第三節 定嚮越野運動
第四節 健康體能訓練
參考文獻
作者介紹
文摘
(二)運動處方的內容
1.鍛煉的目的
依據鍛煉者的性彆、年齡、職業、愛好和身體健康狀況的不同,其目的主要有:強身保健、防治疾病、健美、消遣娛樂、提高運動成績等等。
2.運動項目
運動項目主要是根據鍛煉者的鍛煉目的以及所需要與可能來確定。為瞭健身或改善心血管及代謝係統的功能,防治冠心病、肥胖癥、動脈粥樣硬化等疾病,可進行耐力項目練習(有氧訓練),可選擇健身走、健身跑、騎自行車、遊泳、登山、上下樓梯、跳繩等。為瞭增強鍛煉者肌肉力量,促進肌肉發達,身體健美,多選用舉重、雙杠等項目。為瞭調節情緒、消除疲勞、防治高血壓和神經衰弱等,可選擇太極拳、氣功、散步、放鬆操、保健按摩等。為瞭治療某些疾病或進行功能訓練,可選擇醫療體操,如肺氣腫、支氣管炎應做專門的呼吸體操,內髒下垂者應作腹肌鍛煉。脊柱畸形、扁平足應作矯正體操。
3.運動強度
運動強度對運動效果與安全有直接的影響,適宜的運動強度是執行運動處方的主要措施之一,這是保證達到鍛煉效果,預防發生意外事故所必需的。運動時常用計脈搏跳動的次數來掌握運動強度(即測10秒脈搏次數,再乘以6,為1分脈搏次數),心率標準則根據年齡特點而有所不同。運動佳心率的參照值:男31~40歲(女26~35歲):140~150次/分;男41~50歲(女36~45歲):130~140次/分;男51~60歲(女46~55歲):120~130次/分;男60歲以上(女55歲以上):100~120次/分。
反映運動強度的生理指標可分為3級。大強度:心率高達125~150次/分;中強度:心率達120~124次/分;小強度:心率100次/分以下。在運動處方中應規定運動中應達到而不應超過的心率指標,其標準應根據鍛煉者的實際情況而有所不同。
4.運動持續時間
耐力(有氧練習)可進行15分鍾到1小時,其中達到適宜心率的時間應該在5~10分鍾以上;醫療體操持續的時間視具體情況而定。運動中應有短暫的休息。計算運動負荷時要注意運動的密度,並扣除休息的時間。運動強度和運動持續時間決定其運動負荷,運動負荷確定後,運動強度大時練習持續時間應相應縮短。采用同樣的運動負荷時,年輕和體質好的人宜選擇大強度、持續時間短的練習,體弱者應選擇強度小而持續時間較長的練習。
5.運動次數
好每天都安排鍛煉,這樣可調劑每天的生活節奏。也可以安排每周3~4次練習,即隔日鍛煉1次。不論采用哪種方式,都應該注意:負荷量較大時,休息間隔要長一些,反之則可以短一些。總之,以上次鍛煉的疲勞消除後,再進行下一次鍛煉為宜。
為瞭保證運動處方的安全和有效,起到增進健康,防病治病的目的,在製定運動處方時應遵循安全有效性原則、個性化原則和動態調整原則。為瞭保證運動處方的安全有效,製定者要瞭解鍛煉者的病史與傢族狀況,不斷調整、修改鍛煉處方,以便更符閤個人的身體情況,得到好的鍛煉效果。
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序言
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