具体描述
基本信息
书名：三天学会心理调节：升级版
定价：29.80元
作者：京师心智
出版社：中国法制出版社
出版日期：2014-03-01
ISBN：9787509352106
字数：188000
页码：
版次：2
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
*好读*管用的心理调节自助书！《三天学会心理调节》由京师心智著，告诉你如何用*短的时间*全面地掌握心理调节。本书讲到的心理调节方法是很多人经验和智慧的结晶，就像散落在海滩上的美丽贝壳，被作者收集到一起。或许你由于工作繁忙、时间仓促，没有时间去海滩漫步，那就从这些贝壳里倾听大海的涛声和心灵的秘密吧！☆☆☆☆☆三天读懂系列☆☆☆☆☆《三天学会催眠术》《三天读懂心理常识（故事版）》《三天读懂人脉学》《三天学会销售礼仪与口才》《三天读懂心理术》《三天读懂管理学：**升级版》《三天读懂中国经济：**升级版，畅销3版》《三天读懂世界经济：**升级版，畅销3版》
内容提要
对于我们来说，掌握的心理调节技巧，是保持健康心态，从容面对工作、生活的一种必需。我们来到这个世界，追求的是心灵的充实、愉悦和人生的幸福。开启命运之门的抓手、释放生命潜能的按钮就是我们的心。一个可以游刃有余地驾驭自己心灵的人，是幸福的，也是强大的。本书通过心理、情绪、个人人格、身体、工作、社交等等方面的内容，深入人的内心深处，介绍了心理学的基本知识并为大众带来心理调节的技巧。让读者能够在日常生活中有一颗强大的心，从而能够更有效地掌握自己的命运。
目录
情绪篇
一、病由心生
研究证实，在肠胃疾病的患者中，高达76%的病人是因为情绪紧张而致病的。实际上，不良情绪所带来的危害很多，许多疾病，如气喘、背痛、便秘、偏头痛等，都与不良情绪和恶劣的心境有关。
二、给心灵泄洪
不论是人还是动物，在遭遇不顺心的事情时，都会本能地做出一些宣泄情绪的行为，以达到自身心理的平衡。合理地宣泄就像炸开心灵的堰塞湖一样，不过要注意选择正确的方式，否则只会适得其反。
三、一个小丑进城，胜过一打医生
什么是调节心情的灵丹妙药？幽默。正所谓“一笑解千愁”。要成为一个有幽默感、懂得欣赏幽默的人，重要的是培养积极乐观的心态。
四、不妨做做白日梦
白日梦可以调节我们的心情，释放心理压力，收获内心的安全与平静。所以，适当地做做白日梦，会给单调枯燥的生活带来些许的色彩。
五、安抚心中受伤的小孩
如果说每个人的心里都有一个受伤的小孩，大部分人会觉得荒唐。我们的确无法用肉眼看见这个孩子，但它真实地存在于每个人的心底。当我们愤怒、悲伤、生气、痛苦时，通常都是这个小孩本能的反应。面对他，安抚他，我们才能真正做到内心的平静与升华。
六、千万别浮躁
心浮气躁是很多人的通病，克服这种普遍存在的毛病，需要成熟、理性的人生观。不为潮流所迷惑，不为时尚所左右，做一个脚踏实地、独立自主的人。
七、自我膨胀时要冷静
许多辉煌过的人，往往在事业如日中天时，走入了人生的低谷。得意却又不忘形的人少之又少，人需要一颗清醒的头脑，尤其是春风得意的时候。
八、警惕危险的抑郁信号
当今社会，抑郁已经成了常见的健康杀手，是心灵癌症。对于与抑郁有关的危险信号，我们要格外注意，提防这个心灵杀手和心灵癌症的侵袭。
九、让自己兴奋起来
从事体育锻炼，洗个热水澡，享受美味，助人为乐都是赶走低落情绪的好办法。给自己制订难度适中的工作计划，并监督自己执行，对于稳定情绪也有很大的帮助。
十、今天不生气
愤怒集中爆发的时间不超过12秒，只要度过这关键的12秒，就可以从愤怒中解脱出来了。感到愤怒时，请先深呼吸，在心中默数10个数……
十一、降服冲动的魔鬼
古希腊悲剧大师欧底庇德斯曾经说过：“上帝欲让其毁灭，必先让其疯狂。”冲动会像洪水一样冲垮人的理智，让人做出不可思议的蠢事，所以克制冲动变得十分重要。克制是一种既能战胜自己，也能战胜别人的武器。
十二、培养自制力
弥尔顿曾经说过：“一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过国王。”一个拥有强大自制力的人，能够控制自己内心的情绪和行为，掌控强大的内心世界，使人生具备无限的生机和可能。
十三、“自言自语”心理调节法
人自身的音调会对自己起到镇静的作用，从而产生一种心理上的安全感；在紧张时，大声地与自己对话，有助于理顺大脑中混乱的思绪；将恐惧和忧虑宣泄出来，使心中的压力获得合理纾解，从而有助于实现心理的平衡。
十四、神经衰弱怎么办？
较长距离的散步——通常以2～3公里为宜，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。体育锻炼可以在大脑皮质的相应区域建立优势中心，驱使那些“过于疲劳的区域”尽快得到休息，使神经系统处于佳状态，是缓和神经系统过度疲劳的“松弛剂”。
十五、嫉妒让人疯狂
古罗马作家奥维德在《变形记》中，描写了一个“嫉妒”的拟人形象——因维迪亚。因维迪亚不知道什么叫欢乐，只有在目睹了别人的痛苦时她才会欢笑。每当看到成功或者幸运降临到他人身上时，她便会气急攻心而一病不起。她在吞噬别人的同时，自己也饱受伤害，从某种程度上说，她就是自己的。
十六、走出自卑的阴影
黑格尔曾经说过：“自卑往往伴随着懈怠。”在现实生活中，自卑会将一个人的雄心壮志消磨得一干二净，使他自暴自弃。只有摆脱自卑的困扰，昂首挺胸面对世界、面对人生、面对他人，才有可能为自己打开一扇新的窗口，开启一段新的旅程，达到一个新的。
十七、对付紧张的锦囊妙计
紧张时，人们通常自我安慰说：“别紧张！没有什么大不了的！”然而，这种办法只会使人感到更加不安。因为这是在和自己的思维抗衡，会给自己制造更大的紧张感，正所谓“情绪如潮，越堵越高”。
智慧篇
一、接受人生的缺陷
每个人都有缺陷和不足，如果总是盯住自己和他人的不足，或者拿自己的短处与别人的长处做无谓的比较，人生就会是痛苦的。坦然地面对人生的缺陷，我们才能在内心的平静中度过愉悦的每一天。
二、别指望每个人都喜欢你
在现实生活当中，无论你付出了多大的努力，就算你觉得自己已经做到了，也总是会有人不喜欢你。这是因为每个人都有自己的价值观。我们无法要求所有的人都赞同自己的观点，我们也无法抹杀所有人的思想，就如同别人也没有办法让我们赞同他们的所有观念一样。因此不必苛求自己，更不要因为别人的看法而迷失自我。
三、客观地评价自己
观察自己，包括那些不经意间的一举一动，透过举止洞察自己的内心世界，例如为什么在听到批评时你会变得激动和愤怒？为什么不能冷静地看待自己和周围的人？只有了解自己的外在行为和内心世界，才是真正意义上地了解自己。
四、换个角度看问题
现实生活中，你的情绪都是由你看待问题的角度决定的。如果总是从一个方面看待某个问题，在不转换自己思维方式的情况下，你或许看到的永远都是“不幸”或者“倒霉”。“幸运的人总幸运，倒霉的人总倒霉”，便是这样一个道理。
五、改变形象，改变心情
心理学家曾经请来一些抑郁症患者，让他们采取不同的姿势，患者的感觉也随之发生了微妙的变化。
六、吐苦水要选好对象
倾诉可以使不良情绪得到宣泄，但是这种不良情绪也有可能影响到听者。所以在选择倾诉对象时，要充分考虑到自己的倾诉是否会造成对方的困扰，从而选择合适的倾诉对象。
七、遇事别钻牛角尖
偏执的人头脑中的非理性观念占优势地位，喜欢走，所以，想要改变偏执行为，必须先理性地分析自己的非理性观念。
八、让自己勤快起来
拖延和懒惰是一种常见的意志缺陷，同时也是一种难以的心理隐患。喜欢拖延的人往往意志薄弱，惧怕艰苦的工作，缺少对自我的约束能力。也许，在他们心里有一个模糊的目标，但是对于这个目标，他们往往缺乏可执行的计划。
九、挫折只是暂时的
巴尔扎克曾经说过：“挫折和不幸，是天才的晋身之阶；信徒的洗礼之水；能人的无价之宝；弱者的无底深渊。”挫折就像一把双刃剑，它既能让你变得成熟，也能让你的人生毁灭。适度的挫折可以驱散人们的惰性，让人奋进。因此，如何面对挫折、克服挫折，走向成功，是摆在每个人面前的现实问题。
十、别做虚荣心的俘虏
爱慕虚荣的人喜欢说谎，谎言可以让他们空虚的心灵获得片刻的安慰。但是维系一个谎言必定需要更多的谎言，为了堵上前一个谎言留下的漏洞，不得不去编造另一个谎言。于是谎言越来越多，漏洞也越来越大，到后弄得自己身心疲惫。
十一、吃出好心情
焦虑不安、优柔寡断、敏感多疑、依赖性强，做事情任性、虎头蛇尾、以自我为中心，这些心理和性格缺陷是可以“吃”掉的；轻松愉快的好心情也是可以“吃”出来的。
十二、读书可以养心
疲倦时，坐在舒服的椅子上，读着那些让自己感到放松并且兴趣盎然的书，会使自己忘掉一切烦恼，褪去尘世的疲惫。
十三、让自己快乐起来
人生如一叶扁舟，如果负载太多，必将无法远行。只有将心灵的包袱卸下来，清理你的行囊，让它尽量轻便、简单，我们才能得到孩童般纯真的快乐。
十四、洞察自己的梦
意识有时会欺我们，但潜意识却永远忠于我们真实的内心。梦是潜意识的体现，是我们与潜意识沟通的便捷渠道，不做梦的人便会失去了解自己潜意识的机会，所以让我们从现在做起，学会洞悉自己梦境里的真实。
十五、失恋让人成熟
一旦惊觉自己又沉迷往事时，要立刻打断这个思绪，强迫自己做运动，甚至吼叫一两声或是放一些振奋人心的音乐，来抑止和切断悲伤的思绪。这便是对付失恋颇有成效的“思考中断法”。
事业篇
一、克服社交恐惧
现在就回想一下你的同事昨天穿了什么样的衣服、做了什么事情、说了什么样的话。是不是一片茫然？此时才发现自己并没有注意到这些，就像别人不会过度关注你一样。所以，在日常生活中，不要时时刻刻去计较自己在他人心中的形象，而是要将自己的注意力更多地集中在自己需要完成的工作上。
二、你有“上班恐惧症”吗？
克服“上班恐惧症”，重在保持心态的平衡，要适时地转换“角色”，如在假期即将结束的后一天，从休憩的状态中走出来，做一些上班前的准备工作，使自己的情绪适度紧张，将有益于你尽快进入工作状态。
三、从“小心眼”里钻出来
雨果说过：“世上宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空，比天空更宽阔的就是人的胸怀。”“小心眼”只会让我们走进人生的死胡同，错过阳光的照耀和雨露的滋润。其实，人们只要多一些分享的心态，便会经历更多、更美、更精彩的风景。
四、让自己充实起来
工作是排遣精神空虚的好办法。当一个人全身心地投入到工作中的时候，就会感到无比充实。除此之外，人们还会看到自身的价值，从而让人生充满希望和成就感。
五、遇到“资讯焦虑”怎么办？
当前世界是一个信息社会，当那些形形的信息像潮水般向你涌来的时候，你是否有过类似的感受：信息太多，看不完；有好多想看的，不知道看哪些；看了半天，不知道自己到底在看什么；看得越多，忘得越多；不该看的费了好多时间看，该看的却没时间看；看了一堆和自己生活完全无关的文章或报道……这些现象都是“资讯焦虑”不同程度、不同形式的表现。
六、化解职业倦怠
中国有句古话，“家家有本难念的经”。在这个世界上，只有很少的一部分人会完全满意自己的工作。富兰克林曾经说过：“幸福的不是找到自己所喜欢的工作，而是喜欢上自己的工作。”
七、释放你的“工作压力”
实际上，工作压力来源于工作过程中产生的“糟糕感”，而非工作本身。因此，调整工作的时间、环境和内容都不是行之有效的方法。要想缓解工作压力，首先要做的就是调整对工作的感觉。将那些“引起焦虑的感觉”变为“欣赏和劲头十足的感觉”，这才是改变工作状态的关键，也就是说我们要善于从工作中找到成就感。
八、选择也是一种痛苦
弗洛姆曾经在《逃避自由》中提到，当人们面对太多的自由选择时，反而会不知所措，会觉得拥有选择比放弃选择还要难，于是便放弃选择，宁可逃到没有自由选择的环境中，以寻求心理上的安全。
九、为什么要猜疑别人？
当一个人掉进猜疑的心理陷阱之后，对他人失去信任将是一种必然的趋势。例如，看到有人背着他讲话，便怀疑人家在说他坏话；领导对他的态度冷淡了一些，就会觉得领导对他有了看法等。如果不能及时地阻止这种不良情绪的发展，便会由怀疑他人进一步变为怀疑自己、否定自己，从而失去自信。
十、收起强烈的报复心
报复心理是对自己内心的一种摧残。在实施报复以前，报复者要花许多时间来构思报复的途径和方式，幻想报复的场景，在这样一种幻想中，自己的心理就容易朝着一种畸形的状态发展。也许，起初只是一个微不足道的报复念头，后会演变成一场可怕的灾难，并终导致一个人的毁灭。
十一、学会“忘我”
在人际交往中，要想达到“忘我”，好的办法是培养对别人的兴趣。要提醒自己，没有人特别关注自己，我们需要做的只是自然而然地展现出真实的自我，并关心对方。
十二、给自己一点“颜色”
办公室的色调会影响人的工作状态。黄色让人精神焕发，充满斗志；紫色有助于稳定情绪，减轻压力；绿色会使心境趋于平和，帮助员工平衡血压、眼压，缓解视疲劳。
十三、改变自私的心态
人生旅途中，每个人都会遇到许许多多的困难和险境。搬走别人脚下的石头，或许可以为自己铺路。我们应该适度调节自私的心理，实现人生的双赢。
十四、做人要大大方方
人际交往中，过分怕羞的人很难充分地表达自己的观念和情感，从而阻碍人际间的正常沟通，使自己无法同他人深入地交流。因为害怕言行有失，导致承受过重的心理负担，整日陷于自己编织的羞怯陷阱中不能自拔，从而严重地影响了工作和生活的质量。
十五、一周心情计划表
周一的心态要“充满活力且富有建设性”；周二要主打“淡泊”牌；周三要以“快乐”为主格调；周四要注意“整理心情”；周五发现“今天是个好日子”。
十六、不要依赖别人
你发现自己无法独立完成一件工作，哪怕这个工作很简单；遇到问题时你的反应总是寻求他人的帮助，征求别人的意见；明知某件事的影响很坏，可就是没法放弃，总是在重蹈覆辙；如果这些表现在你身上都存在，那么说明，你已经在依赖的边沿徘徊了。
十七、你有强迫行为吗？
做事要顺其自然，当一件事情做好以后，便不再去想它。经过一段时间的强化训练，这种强迫行为就会慢慢被克服。
十八、给自己打打气
《哈利波特》的作者罗琳落魄的时候，一直有一个支撑她生存下去的幻想——她设想自己在一个商店里，把自己的名片递给任何一个人，他们就会告诉她，她写的是他们喜欢的书。正是这种奇妙的景象给了她勇气和动力，使她能够写出世界超级畅销书《哈利波特》，从而跻身亿万富豪的行列。
十九、面对挫折，永不放弃
丘吉尔一生后、也是精彩的一次演讲，是在剑桥大学的一次毕业典礼上。当时整个会场有上万名学生等候着他的出现，他在助手的陪同下安静地走进了会场，慢慢地走上讲台。他默默地注视着台下的听众，过了整整一分钟，丘吉尔终于说了句——“永不放弃！”，之后，便走下了讲台，离开了会场。一分钟后，掌声雷动。
作者介绍
京师心智 知名的心理健康教育专业机构和心理自助类图书出版机构。京师心智依托中国心理学会、北京师范大学等机构的资源优势，上百位心理学专家组成的技术团队，致力于将心理学研究成果应用于实践，服务大众。凭借自身优势和丰富的经验，被中国心理学会测量专业委员会认定为“正版量表进学校工程”的全国推广单位。作品包括：《FBI心理术：美国联邦警察教你无敌心理战术》《FBI读心术与攻心术：美国联邦警察教你无敌读心攻心战术》等。
文摘
序言
用户评价
这本书的封面设计真的让人眼前一亮，那种柔和的色彩搭配和简洁的字体，瞬间就传递出一种宁静、平和的氛围。我拿到手的时候，就觉得它不像市面上那些哗众取宠的心理学书籍，而是带着一种温润的力量，仿佛能抚平内心的焦虑。我之前尝试过一些心理学入门的书籍，但总觉得理论性太强，枯燥难懂，很难将书中的知识转化为实际的行动。而这本《三天学会心理调节：升级版》虽然我还没来得及深入阅读，但单从它的外观和触感，我就能感受到它试图拉近与读者的距离，让心理调节不再是遥不可及的概念，而是触手可及的生活技能。我特别期待书中能够提供一些非常具体、易于操作的方法，能够帮助我在日常生活中应对各种压力和负面情绪。比如，是不是有那种只需要几分钟就能完成的放松技巧？或者是在遇到棘手问题时，可以立刻启动的思维模式转换方法？我希望它能像一位经验丰富的导师，用最朴实无华的语言，引导我一步步走出内心的迷宫。
评分我一直以来都对心理学有着浓厚的兴趣，但总觉得自己在这方面的知识储备还远远不够。市面上关于心理调节的书籍琳琅满目，但真正能触动我、让我觉得有帮助的却屈指可数。我曾经买过一些畅销书，里面的理论听起来很高深，但真正应用起来却发现无从下手，甚至有时还会加重我的困惑。这次看到《三天学会心理调节：升级版》这本书，我抱着一丝期待。我猜测这本书可能在传统的心理调节方法的基础上，加入了一些更具现代感、更贴近现实生活的新元素。比如，我很好奇它是否会涉及到一些关于社交媒体影响、信息爆炸时代下的焦虑应对，或者是在快节奏生活中如何保持内心平衡的探讨。我希望它能提供一些颠覆性的视角，而不是仅仅重复那些陈词滥调。如果它能让我用一种全新的方式去理解和处理自己的情绪，那将是我莫大的收获。我期待它能给我带来一些“哇塞”的体验，让我的心理调节之旅更加有趣和富有成效。
评分我一直认为，心理健康和身体健康同等重要，但很多人却容易忽视前者。我之前也尝试过一些自我调节的方法，比如冥想、写日记，但总觉得效果不够显著，有时甚至会半途而废。这次看到《三天学会心理调节：升级版》这本书，我感到一种莫名的吸引力。我猜测这本书可能在传统的心理调节方法之外，融入了一些更具启发性和创新性的内容。比如，我很好奇它是否会探讨如何利用科技手段辅助心理调节？或者是否会分享一些关于培养韧性、战胜逆境的故事和策略？我希望它能给我带来一些意想不到的启发，让我认识到心理调节的更多可能性。我期待它不仅仅是教授一些技巧，更能帮助我建立一种积极的生活哲学，让我从根本上改变看待问题的方式。如果它能让我觉得心理调节是一件充满乐趣和挑战的事情，那将是我最大的惊喜。
评分我一直以来都渴望能够更好地理解自己，也希望能用更健康的方式去处理生活中的种种挑战。我接触过一些心理学书籍，但它们往往过于学术化，或者给人的感觉有些空泛，难以在实际生活中落地。这本书的书名《三天学会心理调节：升级版》听起来就非常务实，它传递出一种“可操作性”的信号，这正是我所看重的。我猜测这本书可能不会像那些理论性的著作那样，深入探讨复杂的心理学模型，而是会直接聚焦于如何“调节”——也就是提供一套切实可行的行动指南。我希望它能帮助我识别那些阻碍我情绪健康的“绊脚石”，并且教我如何一步步去清除它们。比如，是不是会有一些关于情绪识别的小练习？或者是在面对压力时，可以快速启动的应对机制？我期待这本书能够成为我心灵成长旅程中的一份可靠指南，带领我走出困境，拥抱更积极、更平和的内心世界。
评分老实说，我购买这本书很大程度上是受到了“三天学会”这个字眼的影响。作为一名工作繁忙的上班族，我总是感叹时间不够用，更别提花大量时间去系统学习某个领域了。所以，当看到“三天”这个关键词时，我眼前一亮，觉得这简直是为我量身定制的。我希望这本书不是那种“三天速成”的噱头，而是真的能在短时间内，以一种高效、精炼的方式，帮助我掌握一套行之有效的心理调节方法。我猜想，它可能将复杂的心理学理论浓缩成最核心的要点，并且提供一系列可以立即实践的练习。比如，第一天侧重于认识和接纳情绪，第二天学习如何应对负面思维，第三天则专注于建立积极的心态和长期的心理健康习惯。我特别期待它能提供一些“工具箱”式的技能，让我随时随地都可以拿出来使用，解决当下的困扰。如果它真的能让我三天内对自己的情绪有更深的理解和更好的掌控，那这本书的价值就太大了。
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