发表于2024-12-25
张氏八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载
基本信息
书名:张氏八段锦
定价:28.00元
作者:张晓航
出版社:北京体育大学出版社
出版日期:2018-01-01
ISBN:9787564421984
字数:
页码:88
版次:1
装帧:平装
开本:16
商品重量:0.4kg
编辑推荐
适读人群 :一般读者
八段锦历史悠久,大概源于南梁代,南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》,即有八段锦中相仿动作,形成于宋代,北宋洪迈《夷坚志》亦有记载,至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初,明朝三位武将退隐山林,将此功法传承下来,至张家拳创始人张长祯后广为传播,张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表:张氏八段锦,是一部很好的养生气功。
内容提要
八段锦历史悠久,大概源于南梁代,南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》,即有八段锦中相仿动作,形成于宋代,北宋洪迈《夷坚志》亦有记载,至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初,明朝三位武将退隐山林,将此功法传承下来,至张家拳创始人张长祯后广为传播,张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表:张氏八段锦,是一部很好的养生气功。
目录
目 录
n1
n(二)练习中的动作要求及运动量…………………………………7
n(三)练习环境及情绪………………………………………………7
n五、练习时需要注意的几个要点…………………………………7
n(一)松静自然 ………………………………………………………7
n(二)准确灵活 ………………………………………………………8
n(三)练养相兼 ………………………………………………………8
n(四)循序渐进 ………………………………………………………9
n第二章 基础动作……………………………………………10
n一、基本呼吸法…………………………………………………11
n(一)正确呼吸法……………………………………………………11
n(二)正确呼吸对人体的三大好处…………………………………12
n二、基本暖身法…………………………………………………13
n(一)张氏舒缓放松法——遛腿……………………………………13
n(二)张氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16
n三、进阶暖身法…………………………………………………23
n(一)张氏肩部松筋法——洗肩……………………………………23
n(二)张氏腰部强壮法——磨腰……………………………………28
n(三)张氏劲力顺达法——运肘通力………………………………33张氏八段锦
n2
n第三章 功法演示……………………………………………36
n式 双手托天理三焦………………………………………36
n第二式 五劳七伤往后瞧………………………………………40
n第三式 调理脾胃需单举………………………………………44
n第四式 左右开弓似射雕。……………………………………49
n第五式 攒拳怒目增气力………………………………………53
n第六式 摇头摆尾去心火………………………………………58
n第七式 两手攀足固肾腰………………………………………62
n第八式:背后七颠百病消………………………………………67
n第四章 健康养生……………………………………………71
n一、人体气、血是什么…………………………………………71
n二、气血运行不通畅的原因……………………………………72
n三、练习八段锦对气血的好处…………………………………73
n四、练习八段锦需要掌握的四法………………………………73
n八段锦知识问答………………………………………………76
n一、怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量?…………………76
n二、八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳?…………………76
n三、八段锦在练习中怎样进行心理调节?……………………77
n四、八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用?……77
n前 言
n3
n五、八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用?…………77
n六、为什么练习八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能?…78
n七、八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能?………78
n八、八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果?
n………………………………………………………………78
n九、八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果?
n………………………………………………………………79
n十、八段锦能够提高中老年人的生存质量?…………………79
n作者介绍
张晓航,北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家;享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人,堪称明清武术的“活化石”;首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。
文摘
序言
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