自控力 精装纪念版+跟任何人都可以聊得来 全2册 沟通心理学和交流说话技巧口才训练和别人交流沟通的销 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

《  自控力:斯坦福大学*受欢迎心理学课堂(精装纪念版)》

导言 欢迎阅读意志力入门 
为了成功做到自控，你**知道自己为何失败／／003 
如何运用本书／／004 
我要做，我不要，我想要： 
什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 
我们为什么会有意志力？／／004 
“我要做” “我不要”和“我想要”的神经学原理／／006 
两个自我导致的问题／／010 
训练大脑，增强意志力／／016 
本章总结 
意志力的本能 
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 
两种不同的威胁／／026 
意志力本能：三思而后行／／030 
训练你的身心／／035 
自控力太强的代价／／042 
充满压力的国度／／045 
本章总结 
累到无力抵抗： 
为什么自控力和肌肉一样有**？ 
自控的肌肉模式／／052 
为什么自控力存在局限？／／055 
训练”意志力肌肉”／／061 
自控力是否真的有”**”？／／064 
日常消耗和文明毁灭／／070 
本章总结 
容忍罪恶： 
为何善行之后会有恶行？ 
从圣人到罪人／／078 
关于进步的问题／／084 
今天犯错，明天补救／／087 
当罪恶看起来像美德／／093 
环保的危害／／097 
本章总结 
大脑的弥天大谎： 
为什么我们误把渴望当幸福？ 
奖励的承诺／／106 
“我想要”的神经生物学原理／／110 
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起／／115 
让多巴胺发挥作用／／119 
多巴胺的阴暗面／／122 
欲望的重要性／／127 
本章总结 
“那又如何”： 
情绪低藩为何会使人屈服于诱惑？ 
为什么压力会勾起欲望？／／136 
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了／／140 
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？／／144 
决定改善心情／／l52 
本章总结 
出售未来： 
及时享乐的经济学 
出售未来／／160 
没有出路：预先承诺的价值／／169 
遇见未来的自己／／174 
该等待的时候，该屈服的时候／／183 
本章总结 ／ 
传染： 
为什么意志力会传染？ 
传染病的传播／／190 
社会中的个人／／192 
群体的一员／／200 
“我应该”的力量／／ 206 
本章总结 
别读这章： 
“我不要”力量的局限性 
这难道不讽刺吗？／／218 
我不想有这种感觉／／223 
别吃那个苹果／／229 
请勿吸烟／／236 
对内接受自我，对外控制行动／／240 
本章总结 
结语／／243 
拓展阅读／／249 
鸣谢／／257

《  自控力:斯坦福大学*受欢迎心理学课堂(精装纪念版)》

 让我们溯时而上，回到凶猛的剑齿虎还在捕食猎物的时代。想象一下，你正在东非的塞伦盖蒂大草原（Serengeti）上盘算着找些吃的。或许，你正在横七竖八的尸体中寻找着午餐，**都很顺利。那边刚死掉、还没人抢的鬣狗不正是你想要的吗？突然，大事不妙了！一只剑齿虎正埋伏在附近的树林里。或许它正在回味鬣狗这道开胃菜，并在打量着下一道菜。对，就是你了。它似乎很想把11英寸长（约为0.28米）的牙齿插进你的肉里。而且，它可不像现代人一样，会在满足欲望的时候感到不安。你也不要指望它在节食，会嫌弃你的肉里有太多卡路里。 
    幸好，你并不是**个身处险境的人。你的祖先们早就面对过这类敌人了。你从祖先身上遗传了战斗或逃命时的本能。这种本能就是应激反应。你肯定有过这种感觉——心跳加速、下巴打战、精神高度紧张。这些身体的变化都不是偶然的。它们以某种复杂的方式与人脑和神经系统相互协调，保证你能迅速反应、全力出击。 
    当你看到剑齿虎时，你的生理反应是这样的：信息先通过眼睛进入大脑中的杏仁体，这就是你的警报系统。这个警报系统处于大脑中部，用来探测潜在的紧急情况。当它发现威胁的时候，就会利用位于大脑中部的优势，迅速将信息传给大脑和身体的其他部分。当警报系统通过眼球得知一只剑齿虎正在盯着你的时候，它便会向大脑和身体发出一系列信号，让你产生应激反应。你的’肾上腺会释放出压力荷尔蒙。以脂肪和糖的形式存储的能量会进入你的血管和肝脏。你的呼吸系统让肺部吸入空气， 
......

《  自控力:斯坦福大学*受欢迎心理学课堂(精装纪念版)》

自控力是如何发挥作用的，为什么自控力如此重要？如何更好地运用自控力？如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。 
自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。 
只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的*有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。

《跟任何人都可以聊得来 》

一开口就冷场，让人尴尬？
一张嘴就惹事，引发争吵？
一说话就紧张，脑袋短路？
……
跟人聊得来，到底有多重要？
跟人聊得来是一种需要。聊得来，我们才能保持在同一频道上顺畅沟通；聊得来，我们才能约得到、吃得开、关系牢、职位好。
聊天不仅是一项技术、一种能力，更是一门能够让你交到许多朋友的社交艺术。
本书通过生动的小故事和典型的生活实例，全面系统地介绍了聊天的技巧和方式，条分缕析地总结出切实可行的聊天规律，有效助你全面掌握交流技能，从而让你的语言更有魅力，跟任何人都能迅速成为朋友。

《  自控力:斯坦福大学*受欢迎心理学课堂(精装纪念版)》

凯利·麦格尼格尔，斯坦福大学广获赞誉的心理学家。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等*新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上*受欢迎的课程。