基本信息

書名:瑜伽 So easy

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:張斌

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233027

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

入門，瑜伽初體驗
初級，瑜伽的神奇
中級，解放身體
高級，心靈釋放
打造身材，塑造美麗容顔，修煉氣質

內容提要

放眼如今瑜伽書籍市場中，初級瑜伽是相對賣的比較好的概念，但大量的初級瑜伽圖書的名字都局限於“零基礎”、“初級”、“入門”等常見詞，品種繁多，讓讀者對這類圖書缺少辨識度。本書的書名打破固有觀念，以《瑜伽，So easy》這種中英結閤，年輕、時尚氣息十足的名字作為書名，首先可以輕鬆吸引各類瑜伽愛好者的眼球，尤其是初學者。而瑜伽初學者是瑜伽人群中所占比例*的人群。
翻開圖書，在目錄中可以看到這本書的結構非常明確，將瑜伽動作劃分為初級、中級、高級三個等級，是非常新穎的劃分方法，各等級的瑜伽愛好者可以根據自己的水平選擇相應難度的動作，也可以作為陪伴初級瑜伽愛好者完成從入門到變身瑜伽高手的過程，可謂一舉多得，非常符閤讀者購買心理。

目錄

PART 01東方古老健康的捷徑——瑜伽 chapter 01 瑜伽，將身體和心靈閤二為一 結識瑜伽 瑜伽5大主要分支 瑜伽——健康的生活方式 chapter 02 瑜伽練習的注意事項 練習瑜伽必須安排熱身運動 根據身體狀況選擇相應的瑜伽體位 把握好練習瑜伽體位的到位情況 練習瑜伽的時間長度 練習瑜伽要注重呼吸PART 02入門，瑜伽初體驗 chapter 01 瑜伽標準初級課程 瑜伽課程設計 製訂你的瑜伽自助課 chapter 02 呼吸和冥想——瑜伽的生命和靈魂 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 瑜伽語音冥想 燭光冥想 chapter 03 維持身體平衡的瑜伽標準坐姿 簡易坐 金剛坐 吉祥坐 半蓮花坐 英雄坐 全蓮花坐 chapter 04 人人都適閤的基礎瑜伽 頸部練習 肩部練習 手臂練習 腰部、胯音B練習 腳踝練習 手腕練習PART 03初級，體驗瑜伽的神奇 chapter 01 瑜伽讓你健康地瘦下去 單腿交換伸展式 鴕鳥式 頸部鏇轉式 半脊柱扭轉式 蜥蜴式 駱駝式 腰轉動式 扭轉腰式 上伸腿式 船式 拱橋式 幻椅式 踮腳蹲式 雙角式 後仰式 後抬腿式 半蝗蟲式 chapter 02 瑜伽由內而外給你好氣色 拜日式 鷺式 腳部鏇轉式 鬼臉瑜伽 防皺按摩式 倒立三角式 獅子式 獅子第二式PART 04中級，解放身體、收獲健康 chapter 01 恢復身體本元的健身瑜伽 金字塔式 眼保健功 站式脊柱扭轉式 半月式 轉肩式 魚式 平闆式 前臂鏇轉式 烏王式 戰士一式 戰士二式 扭背雙腿伸展式 貓伸展式 肩倒立式 旁扭式 仰臥抱腿滾動式 大契閤法 虎式 坐角式 膝碰耳犁式 chapter 02 去除疼痛、疾病的強體瑜伽 犁式 頭倒立式 頭部放鬆式 叩首式 眼部按摩式 眼鏡蛇扭轉式 11： 三角伸展式 上犬式 坐山式 牛麵式 蛇王式 風吹樹式 加強側伸伸展式 門閂式 聖哲瑪裏琪一式 椅上騎馬式 踩單車式 式 蹲式 樹式 神猴哈努曼式 上直角式 半蓮花站立前屈式 鴿子式 鏟鬥式 鰐魚式 臥十字式 摩天式 搖擺式 單腿側伸展式 眼鏡蛇式 束角式 一點凝視法 飛燕式 倒箭式 上脊柱式 鶴禪式 三角扭轉式 磨豆式 雲雀式 五指伸展式 腳心放鬆式 氣功暖身式 舞蹈者式 花環式 雙人平闆式 雙人v字式PART 05 高級，心靈得到釋放 chapter 01 解壓瑜伽，擺脫緊張和疲勞 雙腿背部伸展式 前伸展式 嬰兒放鬆式 蛇擊式 敬禮式 側犁式 v字式 chapter 02 怡情精神，排解焦慮和抑鬱 搖籃式 輪式 弓式 母胎契閤法 風車式 站立前屈式

作者介紹

張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編瞭《14天特效瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

文摘

序言