基本信息

書名:産後芭蕾瘦身

定價：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者: 金芝妍；梁丹

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787506488136

字數：

頁碼：192

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

　　懷孕和分娩是重塑身形的絕好機會！
　　芭蕾對於恢復産後體形尤其有效，因為懷孕中分泌的“鬆弛素”會使産婦的身體在産後處於一生中“非常柔軟”的時期，而這個時期正是重塑身段的絕好機會。
　　芭蕾舞者看起來瘦弱、單薄的美麗綫條是建立在強壯的體力和力氣的基礎上的。芭蕾的基本動作有顯著的健身效果，重要的是它能夠塑造女性夢寐以求的縴細身段。

內容提要

　　對於在懷孕和分娩過程中肌肉、骨骼變得鬆弛的産婦來說，調節體重、糾正體形的好方法是什麼呢？答案是“芭蕾瘦身運動”，這是一種塑造縴細、充滿彈力的身材的好方法。産後芭蕾式瘦身運動能幫助産婦收緊鬆弛的肌肉和骨骼，使其擁有比少女時代還要美麗的麯綫。芭蕾是一種全身有氧運動，牽動的是平常不怎麼使用的肌肉，因此，能夠均勻發展全身的肌肉，幫助其重新找迴身體均衡，塑造理想的綫條。

目錄

作者介紹

　　金芝妍，曾經是首爾芭蕾舞劇院和張善熙芭蕾舞團的一名芭蕾舞演員，懷孕後退役，現就職於韓國世宗大學舞蹈係，並且在新世界百貨商店的總店、江南店、永登浦店文化中心開設瞭以孕産婦為對象的芭蕾課程。
　　畢業於韓國世宗大學舞蹈係，取得瞭碩士和博士學位，是韓國一名在學問上研究“媽媽芭蕾”即孕産婦芭蕾的人。她的碩士論文“融入芭蕾的胎教方案對孕婦健康的影響（世宗大學研究生院2007.12）”在韓國芭蕾界初次投稿後，作為一篇以“孕婦與芭蕾”為主題的實驗論文而廣受關注。
　　雖然芭蕾在很多國傢還隻是被看做藝術、興趣等，但是在美國等健身運動發達的國傢，芭蕾已經發展成瞭一種無可爭辯的健身運動。尤其對於孕産婦來說，芭蕾遠比其他運動更有效果，這一點從臨床試驗和多年的現場授課中可以得到證明。

文摘

序言

章
在開始産後芭蕾瘦身運動之前
不做運動當然無法恢復到懷孕前的身姿
用輕微的力道，分娩8小時後就開始吧
能夠塑造理想身姿的女性化的芭蕾
吃那些身體喜歡的而不是嘴巴喜歡的東西吧
堅持每周運動2 ～3次纔有效果
讓芭蕾式瘦身效果倍增的幾樣物品

第二章
熟悉芭蕾的基本姿勢和動作
芭蕾舞的基本姿勢
熟悉芭蕾的正確呼吸方法
熟悉芭蕾的動作

第三章
讓你變得比分娩前還漂亮的芭蕾瘦身運動
課/ 分娩後1周
01躺著收緊腹部呼吸
02躺著做腳踝和小腿的伸展運動
03躺著做手腕伸展運動
04坐著做脖子和肩膀的伸展運動
05坐著傾斜上體
06躺著拉拽骨盆
07趴著彎 麯腿部抬高腳尖
08趴著收緊膝蓋
09躺下彎 麯一條腿做腰部伸展運動
10躺下彎 麯雙腿做腰部伸展運動
※ 這部分運動方法見超大貼圖
第二課/ 分娩後2～4周
01抬起一個膝蓋做腰部伸展運動
02躺著 ，做外轉屈膝運動
03坐著 ，伸 齣一條腿 ，做腳踝運動和上體的伸展運動
04躺著 ，屈膝 ，抬腿
05趴著抬舉一條腿
06趴著 ，挺直上體 ，抬舉一條腿
07側躺著抬舉膝蓋
08側躺 ，抬起兩腿後 嚮上抬舉膝蓋
09側躺著抬腿
10側躺 ，大腿 內側做伸展運動
11躺著 ，兩腿交替做伸展運動
12抬起膝蓋做腰部伸展運動
第三課/産後5～8周
01坐著 ，兩腿 嚮伸前 ，做伸展運動
02兩腿打開 ，做腳踝運動 ，上體 嚮一側傾斜 ，上體 嚮前彎
03坐著 ，兩腿 嚮側麵打開 ，扭動上體
04膝蓋嚮同一方嚮彎 麯，上體 嚮一側傾斜
05躺著 ，屈膝 ，抬頭
06躺著 ，做骨盆的伸展運動
07躺著 ，做膝蓋的彎 麯、打開運動 ，並抬起頭部和肩膀
08躺著 ，嚮上抬腿
09躺下 ，嚮側麵抬腿
10趴下 ，同時抬起兩腿
11躺下 ，抬起兩腿後 ，嚮兩側張開、閉閤
12躺下 ，抬起兩腿 ，嚮上提拉臀部和骨盆
13側躺 ，屈膝 ，做提拉運動
14站立 ，屈膝
15站立 ，提拉腳背
16屈膝、伸直 ，提拉腳背
第四課/分娩後9周至3個月
01張開雙腿站立 ，屈膝
02張開雙腿站立 ，上體 嚮一側傾斜
03站立 ，屈膝 ，提拉腳背
04站立 ，上體 嚮一側傾斜
05站立 ，嚮前麵、側麵、後麵推動腳背
06站立 ，嚮前麵、側麵、後麵推動、提拉腳背
07站立 ，用一腳腳尖畫半圓
08站立 ，單腿屈膝後張開、靠攏
09站立 ，膝蓋嚮前麵、側麵、後麵彎 麯、抬腿
10站立 ，伸直膝蓋 ，嚮後抬腿
第五課 / 分娩100天後
緩和運動的10個階段伸展運動
芭蕾式敬禮
01張開雙腿站立 ，上體 嚮後傾斜
02雙腿分開 ，站直 ，上體 嚮前和嚮後傾斜
03張開雙腿站立 ，屈膝後上體 嚮一側傾斜
04腳跟並攏站立 ，屈膝後上體 嚮一側傾斜
05腳跟並攏站立 ，嚮前、側、後方推拉腳背
06後腳跟靠攏站立 ，做前後側腳背抬起運動
07兩腿前後交疊 ，將腳背嚮一側推拉
08站直 ，單腿屈膝 ，將大腿 嚮前、側、後方提拉
09站直 ，單腳屈膝後抬大腿
10站直 ，將一條腿的膝蓋嚮外側彎 麯，抬起後伸直
11站直 ，嚮側麵抬起一條腿 ，做膝蓋的彎 麯和伸直運動
12站直 ，嚮前、側、後方大幅度踢腿
※ 這部分運動方法見超大貼圖

第四章
幫你消除大媽體態的局部瘦身計劃
課/ 塑造縴細的手臂和充滿彈力的胸部綫條
01做芭蕾的手臂動作
02做天鵝式的手臂動作
03嚮上抬手 ，然後下降至胸前
第二課/ 塑造沒有贅肉的光滑背部麯綫
01站立 ，上體畫半圓
02趴下 ，嚮上抬腿
第三課/ 塑造充滿彈力的臀部綫條
01在 嚮後抬腿的姿勢下 ，彎 麯、伸直膝蓋
02腳尖點地 ，嚮上抬腿
03嚮側抬腿 ，嚮後移動
第四課/ 塑造苗條、健康的大腿
01以二位腳姿勢 ，大蹲 Ⅰ
02以二位腳姿勢 ，腳尖點地 ，大蹲 Ⅱ
03坐著 ，抬腿 ，交叉腳尖
第五課/ 塑造苗條的腹部和腰部綫條
01平躺 ，肚臍用力
02上體 嚮一側傾斜
03提拉膝蓋 ，上體 嚮一側傾斜

附錄 與孩子一起做的芭蕾瘦身運動
課 / 孩子開始看你時
01坐著 ，做伸展運動
02趴在孩子上方 ，手臂彎 麯、伸直
03坐著 ，打開雙腿 ，上體 嚮一側傾斜、嚮前彎
04側躺 ，彎 麯膝蓋後伸直
05側躺 ，抬腿
第二課/ 孩子可以獨自坐立時
01和孩子麵對麵坐著 ，嚮側麵彎 麯身體
02坐著 ，打開雙腿 ，身體 嚮前彎下 ，親吻孩子
03躺著 ，把孩子放在腿上 ，抬起上體
04讓孩子坐在 自己的肚子上 ，抬舉骨盆
05讓孩子坐在 自己的肚子上 ，嚮上抬起一腿 ，同時抬起上體
第三課/ 可以用嬰兒兜抱孩子時
01連續屈膝、踮腳的動作
02上體 嚮一側傾斜做伸展運動
第四課/ 孩子開始學著邁步時
01彎 麯、伸直膝蓋 ，抬舉孩子
02與孩子一起原地跳躍
03抓著孩子的手 ，麵對麵站立 ，嚮後抬腿