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内容介绍
本书针对大多数女性会遇到的经前乳房胀痛、轻度乳腺增生、急性乳腺炎等问题分别列举了一系列措施。不知道该如何调养？这本书从衣、食，再到运动，为您提供简单易行的调养方法。 此外，作为一名美丽的女性，你也想拥有完美的身材吧？如何让平坦的乳房坚挺起来？如何延缓乳房的衰老？本书为您提供了健康的丰胸食物和丰胸瑜伽，让乳房既健康又丰满。随我们一起做健康自信的女人吧！

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本书就众多女性会遇到的问题，如经前乳房胀痛、轻度乳腺增生、急性乳腺炎等分别提出了缓解和调养的方法，使您从吃、穿、再到运动，保养体现在日常细节上。

 
目录
DY章 你不知道的乳房知识 乳房的结构及功能 中国女性常见的乳型大揭秘 副乳的存在是因为乳腺退化不全 乳头内陷是疾病吗 男性也会出现乳腺疾病 生闷气、易暴躁的人，乳房更爱出问题 乳腺检查在月经后7~10天检查Z佳 乳腺常用检查方法：物诊检查，乳腺彩超，钼靶 第二章 乳房胀痛——乳房的DY困扰 一把尺自测乳房胀痛 为什么经前乳房胀痛明显 肝郁痰凝型胀痛 每天来杯玫瑰花柴胡茶

DY章 你不知道的乳房知识

乳房的结构及功能

中国女性常见的乳型大揭秘

副乳的存在是因为乳腺退化不全

乳头内陷是疾病吗

男性也会出现乳腺疾病

生闷气、易暴躁的人，乳房更爱出问题

乳腺检查在月经后7~10天检查Z佳

乳腺常用检查方法：物诊检查，乳腺彩超，钼靶

第二章 乳房胀痛——乳房的DY困扰

一把尺自测乳房胀痛

为什么经前乳房胀痛明显

肝郁痰凝型胀痛

每天来杯玫瑰花柴胡茶

佛手粳米粥当晚餐

常喝红枣莲子玫瑰粥，缓解疼痛又美颜

洗澡后，做10 分钟舒胸操

常刺激五大穴位

冲任失调型胀痛

柑橘山楂做茶饮

夏枯草当归粥，帮你补血调经

肉苁蓉归芍蜜饮，为你赶走乳房胀痛

慢跑半小时

经常做做强肾操，有助于缓解胀痛

常刺激五大穴位

第三章 乳腺增生——Z常见的乳房困扰

乳腺肿块分为哪几类

摸一摸，你有乳腺增生吗

乳腺肿块调养方法

玫瑰蚕豆花茶，帮你疏肝理气

海带紫菜汤，降低乳腺增生风险

玉米丝瓜络羹，为你调冲任

刮拭乳房投影区

保证愉悦的心情和规律的睡眠

常刺激五大部位

第四章 乳头溢液——乳房疾病的第三大困扰

何为乳头溢液

红色或咖啡色乳头溢液要引起警惕

超声检查乳管增宽是怎么回事

如何探究乳头溢液——要做哪些检查

第五章 乳腺癌让女人谈之色变

怀疑是乳腺癌时应做哪些检查

乳腺癌手术治疗

保乳手术治疗做不做

何为乳房重建

术后上肢水肿如何防治

术后恢复的中医调理

治疗乳腺癌，化疗很重要

为什么要化疗

什么是化疗

注意饮食，减小化疗副作用

你了解放疗吗

什么是放疗

为什么要放疗

注意饮食，减小放疗对身体的伤害

你了解内分泌治疗吗

为什么要长年吃药

内分泌治疗的副作用

如何管理内分泌治疗

注意饮食，减小内分泌治疗对身体的伤害

术后调理

香菇豆腐鲫鱼汤——益气养血

菠菜炒蛋——加速愈合

山楂绿茶——散结、抗癌

化疗期间

五红汤——提升白细胞计数

白水萝卜汤——健脾开胃

红枣龙眼枸杞粥——填髓生血

放疗期间

吊梨汤——甘凉滋润

内分泌治疗期间

百香凤梨鲜果汁——和胃降逆

花旗参乌鸡汤——防癌抗癌

做这些，帮你更快恢复

术后睡眠差，五大穴位助睡眠

术后上肢麻木，常刺激五大穴位

术后易疲劳，常刺激这些穴位

化疗伤肠胃，五大穴位健肠胃

第六章 女人关键时期如何呵护乳房

婴幼儿时期

青春期

好习惯，让乳房充分发育

营养均衡，促乳房丰满

正确按摩，使乳房更坚挺

五大穴位重点按摩

坚持运动，让乳房更有型

孕期

孕早期，缓解乳房不适

孕晚期，为哺乳做准备

哺乳期

正确的哺乳方法

产后急性乳腺炎的发病原因

产后急性乳腺炎的症状

预防产后乳腺炎

更年期

警惕肥胖

低脂食谱，帮你度过更年期

慎用保健品

第七章 隆胸有没有危害

假体隆胸——Z受欢迎的隆胸术

假体隆胸的优点

假体隆胸的缺陷

注射式隆胸——渐受冷落的隆胸术

注射式隆胸的安全隐患

注射的水凝胶不能被完全清除

丰胸产品，一定要慎用

丰胸产品几乎都含雌激素

美丽莫心急

第八章 经络穴位可以使乳房“挺”好、更美

膻中穴，让乳房气血通畅

乳根穴，促进乳汁分泌

大包穴，缓解肝郁气滞型乳痛

期门穴，帮助通乳

少泽穴，治疗乳腺炎

渊腋穴，防治乳腺增生

屋翳穴，散化胸部之热

膺窗穴，减小乳房肿块

气户穴，治疗胸部胀满

中府穴，降气宽胸

库房穴，美胸丰胸

神封穴，通乳消痈

太溪穴，养身护胸

天池穴，预防乳腺癌

第九章 每天20 分钟瑜伽，丰乳肥臀很轻松

蜥蜴式令乳房舒展 /

练习蜥蜴式注意事项

练习蜥蜴式的好处

牛面式防止乳房下垂

练习牛面式注意事项

练习牛面式的好处

摩天式令乳房坚挺

练习摩天式注意事项

练习摩天式的好处

弓式练出完美“半球”胸型

练习弓式注意事项

练习弓式的好处

骆驼式让乳房呼吸

练习骆驼式注意事项

练习骆驼式的好处

猫伸展式让你凹凸有致

练习猫伸展式注意事项

练习猫伸展式的好处

幻椅式让乳房更有弹性

练习幻椅式注意事项

练习幻椅式的好处

DF式促进胸部血液循环

练习DF式注意事项

练习DF式的好处

眼镜蛇式让乳房丰满

练习眼镜蛇式注意事项

练习眼镜蛇式的好处

鱼式减少乳腺疾病

练习鱼式注意事项

练习鱼式的好处

炮弹式打造完美线条

练习炮弹式注意事项

练习炮弹式的好处

第十章 常吃这些，养好乳房不再难

常喝豆浆，调节雌激素水平

豆浆的其他好处

五谷豆浆

杏仁松子豆浆

花生黑芝麻豆浆

海带中的碘能软坚散结

海带的其他好处

绿豆海带汤

绿豆薏米海带汤

南瓜海带煲瘦肉

核桃的维生素E 可改善乳房皮肤

维生素E 的其他好处

核桃酪

核桃莲子羹

核桃松仁小米羹

花生能刺激雌激素的分泌

花生的其他好处

老醋花生

花生红枣黄豆丰胸汤

红枣花生炖猪蹄

黄花鱼富含微量元素，能保护乳腺

黄花鱼的其他好处

清蒸黄花鱼

苋菜黄花鱼羹

牛奶富含B 族维生素，加快乳房生长

牛奶的其他好处

牛奶炖木瓜

香橙牛奶蒸蛋

粤式甜品双皮奶

葡萄富含维生素C，防止乳房变形

维生素C 的其他好处

葡萄紫冰沙

葡萄酸奶饮

自酿葡萄酒

猕猴桃的亚麻酸可延缓乳房衰老

猕猴桃的其他好处

猕猴桃枸杞粥

猕猴桃炒肉

猕猴桃薄荷汁

猪蹄中的胶原蛋白让乳房更挺拔

猪蹄的其他好处

大蹄扒海参

红烧猪蹄

猪蹄黄豆汤

番茄中的番茄红素可抑制乳腺肿瘤生长

番茄的其他好处

土豆番茄炖牛腩

番茄烧茄子

冰镇番茄

山药的黏液质能有效滋补乳房

山药的其他好处

蓝莓山药泥

山药乌鸡汤

糖醋山药

花椰菜可预防乳腺癌

花椰菜的其他好处

蒜炒花椰菜

番茄花椰菜

花椰菜虾米排骨汤

玉米丰富的营养让乳房更坚挺

玉米的其他好处

松仁玉米

玉米猪骨汤

玉米蛋花粥

酒酿，营养好吃又丰胸

酒酿的其他好处

酒酿

酒酿蛋

干烧酒酿虾

吃无花果，防治乳腺癌

无花果的其他好处

无花果银耳汤

无花果小米羹

无花果酸奶蛋糕

赤小豆可治疗气血虚弱型产后缺乳

赤小豆的其他好处

赤小豆荸荠糖水

赤小豆莲藕猪肉汤

赤小豆鲤鱼汤

红枣补气血，促使乳房良好发育

红枣的其他好处

红枣糕

红枣拔山药

小米红枣花生粥

常吃黑芝麻，丰胸美胸

黑芝麻的其他好处

黑芝麻脆饼

黑芝麻汤圆

黑芝麻奶酪

玫瑰花入食，防止乳腺增生

玫瑰花的其他好处

桂圆玫瑰花茶

玫瑰花酱

玫瑰花饼干

附录/204

对乳房有益的食谱检索

对乳房有益的穴位检索 显示全部信息

在线试读
为什么经前乳房胀痛明显 有很多女性在月经来潮前1 周内会出现双乳胀痛或不适感，但随着月经来潮，疼痛随之缓解或消失。症状或轻或重，有的人只是感觉经前乳房胀满、发硬，或有轻微的压痛；也有的人表现的症状较明显。有的女性经前乳房受到轻微的抖动、不经意间的摩擦以及碰压，就会出现胀痛难忍，甚至有下坠感和针刺样疼痛，还有的女性会有触痛结节等症状。 首先，我们要明确一点，经前乳房胀痛是一种生理性的乳房疼痛，所以广大女性应该先松一口气，这并不是一种恶性病，是由乳腺这个内分泌器官的正常生理变化引起的一种症状。但为什么会出现经前乳房胀痛呢？ 从现代医学角度来看，经前乳房胀痛与体内激素关系密切，由于经前体内雌激素水平增高，而患者乳腺组织对雌激素敏感性高，使乳腺组织不断处于雌激素的刺激之中，导致乳腺增生，乳腺间组织水肿而引起了经前乳房胀痛。因此，周期性的激素分泌失调和乳腺组织对激素敏感性增高是发生经前乳房胀痛的主要原因。同时，经前乳房胀痛与精神状况有一定的相关性，很多患者在出现情绪的波动之后，会明显的感觉到乳房疼痛加重。有研究表明：妇女月经前出现烦躁、抑郁或易激动这些情绪变化，会影响内分泌功能，使醛固酮分泌增加，产生水钠潴留，出现水肿，从而导致经前乳房胀痛。 从中医角度来看，女性乳房属肝，乳头属胃，又与冲、任脉密切相关。经前乳房胀痛大多由肝气郁结所致，因精神刺激，使肝郁气滞，肝气不能下达冲任二脉，经前冲脉气壅，滞塞不通，乳络阻滞，血行不畅，以致经前乳房胀痛，随着月经的到来，冲脉气泄，络脉通畅，故而痛减。若肝气郁结或痰湿阻滞，经前、经期冲脉气血充盛，郁滞更甚，令乳络不畅导致本病的发生。简单来说，就是因为负面情绪导致肝气郁结，使气血壅滞在乳房及其周围部位，气血不畅，不通则痛。 肝郁痰凝型胀痛 自测：你的乳房内有肿块吗？经常胀痛或刺痛吗? 你入睡困难吗？总是做梦吗？是否特别容易生气？如果你有这些状况，那可能属于肝郁痰凝型乳房胀痛！ 每天来杯玫瑰花柴胡茶 肝郁痰凝型乳房胀痛大多是由于女性常常生闷气造成的，因为生闷气会伤肝，肝郁气滞就会引起乳房胀痛。而柴胡能够疏肝解郁，是很好的中药材。常喝能够令肝气畅通，缓解乳房胀痛，还能缓解痛经。 原料：玫瑰花5~6 朵、柴胡5 克。 做法：柴胡和3 碗水放入锅中，开中火煮，约15 分钟后关火；将茶汤冲入盛有玫瑰花的杯子即可饮用，可加点冰糖趁热喝。

为什么经前乳房胀痛明显

有很多女性在月经来潮前1 周内会出现双乳胀痛或不适感，但随着月经来潮，疼痛随之缓解或消失。症状或轻或重，有的人只是感觉经前乳房胀满、发硬，或有轻微的压痛；也有的人表现的症状较明显。有的女性经前乳房受到轻微的抖动、不经意间的摩擦以及碰压，就会出现胀痛难忍，甚至有下坠感和针刺样疼痛，还有的女性会有触痛结节等症状。

首先，我们要明确一点，经前乳房胀痛是一种生理性的乳房疼痛，所以广大女性应该先松一口气，这并不是一种恶性病，是由乳腺这个内分泌器官的正常生理变化引起的一种症状。但为什么会出现经前乳房胀痛呢？

从现代医学角度来看，经前乳房胀痛与体内激素关系密切，由于经前体内雌激素水平增高，而患者乳腺组织对雌激素敏感性高，使乳腺组织不断处于雌激素的刺激之中，导致乳腺增生，乳腺间组织水肿而引起了经前乳房胀痛。因此，周期性的激素分泌失调和乳腺组织对激素敏感性增高是发生经前乳房胀痛的主要原因。同时，经前乳房胀痛与精神状况有一定的相关性，很多患者在出现情绪的波动之后，会明显的感觉到乳房疼痛加重。有研究表明：妇女月经前出现烦躁、抑郁或易激动这些情绪变化，会影响内分泌功能，使醛固酮分泌增加，产生水钠潴留，出现水肿，从而导致经前乳房胀痛。

从中医角度来看，女性乳房属肝，乳头属胃，又与冲、任脉密切相关。经前乳房胀痛大多由肝气郁结所致，因精神刺激，使肝郁气滞，肝气不能下达冲任二脉，经前冲脉气壅，滞塞不通，乳络阻滞，血行不畅，以致经前乳房胀痛，随着月经的到来，冲脉气泄，络脉通畅，故而痛减。若肝气郁结或痰湿阻滞，经前、经期冲脉气血充盛，郁滞更甚，令乳络不畅导致本病的发生。简单来说，就是因为负面情绪导致肝气郁结，使气血壅滞在乳房及其周围部位，气血不畅，不通则痛。

肝郁痰凝型胀痛

自测：你的乳房内有肿块吗？经常胀痛或刺痛吗? 你入睡困难吗？总是做梦吗？是否特别容易生气？如果你有这些状况，那可能属于肝郁痰凝型乳房胀痛！

每天来杯玫瑰花柴胡茶

肝郁痰凝型乳房胀痛大多是由于女性常常生闷气造成的，因为生闷气会伤肝，肝郁气滞就会引起乳房胀痛。而柴胡能够疏肝解郁，是很好的中药材。常喝能够令肝气畅通，缓解乳房胀痛，还能缓解痛经。

原料：玫瑰花5~6 朵、柴胡5 克。

做法：柴胡和3 碗水放入锅中，开中火煮，约15 分钟后关火；将茶汤冲入盛有玫瑰花的杯子即可饮用，可加点冰糖趁热喝。

佛手粳米粥当晚餐

佛手有疏肝理气，和胃化痰，治肝气郁结的功效，而粳米能够健脾胃、养阴生津。吃佛手粳米粥，对乳房胀痛也能起到缓解的作用。

原料：佛手15 克、粳米100 克、冰糖适量。

做法：将新鲜佛手切成片，装入洁净的纱布袋中，扎紧口；粳米洗净，加水适量煮粥。等到粥八成熟时，放入纱布袋，再煮约15 分钟，下冰糖溶化调匀，拣去纱布袋。温热适量食用。

常喝红枣莲子玫瑰粥，缓解疼痛又美颜

如果你Z近郁郁寡欢，食欲也不好，那么试试红枣莲子玫瑰粥吧！它不仅有生津益气，固精安神，疏肝解郁的功效，而且对女性具有很好的嫩肤美容作用。

原料：红枣5 颗、莲子10 克、黑芝麻20 克、生麦芽50 克、高粱米50 克、荞麦30 克、玫瑰花10 克。

做法：将红枣、莲子、黑芝麻、生麦芽等所有原料清洗干净，然后温火煮成粥。 显示全部信息
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