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“遊泳突破”係列圖書共有3冊，分彆從遊泳提速秘訣、精進技術以及精準訓練3個方麵全麵講解瞭自由泳的技術及訓練。 本書為第3冊，主要介紹瞭自由泳的精準訓練方法和訓練計劃，是對前兩冊中介紹的遊泳技術的延伸。全書分為兩大部分，*一部分為技術手冊，迴顧瞭自由泳的核心技術要領和動作；*二部分為訓練卡包，包括知識卡、分解練習卡、拉力帶訓練卡和訓練計劃卡。其中前3種分彆講解瞭訓練時所需用到知識、分解動作以及陸地拉力 帶訓練動作等內容，*後的訓練計劃卡則給齣瞭一套完整的16周訓練計劃。 本書適閤廣大遊泳愛好者、鐵人三項愛好者閱讀。


希拉·陶米娜 她連續4次入選奧運會並參加瞭3項不同的運動項目（1996年遊泳、2000年和2004年鐵人三項、2008年現代五項）。她的身高隻有1.57米，在1988年和1992年曾兩次衝擊奧運會遊泳比賽資格，但並未成功。之後她繼續完成瞭學業，在1994年獲得商學碩士學位並在汽車行業開始瞭她的全職工作。 隨後，她把目標放在參加1996年奧運會上，並在每天上班之餘和當地的一個小遊泳隊一起訓練。那時她沒有贊助商，隻有一份訓練計劃、艱苦的訓練和一位看好她的教練。*終，希拉學到瞭如何提高技術、效率以及速度的關鍵，多年來，她運用這些技術，成為瞭遊泳運動的奧運*軍、鐵人三項運動的世錦賽*軍和現代五項運動的**杯選手。 現-在，希拉已經執教瞭15年，是一名公認的傑齣的遊泳教練，她在世界各地開辦遊泳訓練營，為精英遊泳運動員和鐵人三項運動員傳授遊泳技術並提供訓練指導。 關聯
涵蓋20個分解練習動作，16周精準訓練計劃！



目　錄
第 一部分　技術手冊
第 1章　綜述　3
　　1．如何使用本書　4
　　2．常見問題解答　6
第２章　技術要領　11
　　1．劃臂　11
　　2．水感　19
　　3．踢腿　20
　　4．薩拉普核心動力　22
　　5．遊泳運動的關鍵肌群　26
　　6．時機、節奏和動能　30
第３章　艱苦訓練和適當休息　34 *二部分　訓練卡包
第４章　知識卡　39
第５章　分解練習卡　47
第６章　拉力帶訓練卡　77
第７章　訓練計劃卡　89

遊泳突破 精準訓練 自由泳 遊泳 訓練計劃 提速 精準 涵蓋20個分解練習動作 16周精 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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