基本信息

書名：實用瑜伽體式匯編

定價：50.00元

作者：薑航

齣版社：中國國際廣播齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787507841039

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

瑜伽不神秘，更不詭異。它是一門科學。同太極拳一樣，是一門有關人體的科學。有人贊譽“太極拳是東方文化中密藏*深的寶蓮燈，其神奇光芒至今引而未發”（《太極拳經》）。瑜伽又何嘗不是一部對人體生命這部天書的恰當的注解呢？ 怎樣纔能讀懂注解呢？很簡單，抓住根本。 瑜伽究其本質，是一種氣息運動，是通過氣息在體內的運動，由內而外地改變自身。

目錄

目 錄

瑜 伽 概 述｜001

哈他瑜伽簡介｜002

基本立姿

一、山式｜003

二、四角闆凳式｜004

三、蹲式｜005

四、勇士一式｜006

五、勇士二式｜008

六、反嚮勇士二式｜009

基本坐姿

七、幻椅式｜010

八、簡易坐｜013

九、金剛坐姿｜014

十、直角坐姿｜015

十一、手杖式坐姿｜016

十二、半蓮花坐式｜017

十三、英雄坐姿｜018

十四、方塊式坐姿｜020

十五、全蓮花坐姿｜021

拉伸類

十六、簡易側伸展｜025

十七、單腿前屈伸展式｜026

十八、加強側伸展｜027

十九、握手肘加強側身展式｜029

二十、雙腿前屈伸展一式｜030

二十一、雙腿前屈伸展二式｜031

二十二、雙腿前屈伸展三式｜032

二十三、風吹樹式｜033

二十四、下犬式｜034

二十五、單腿下犬式｜035

二十六、交錯膝坐姿肩部拉伸式｜036

二十七、雙角一式｜038

二十八、雙角二式｜040

二十九、單腿獨立伸展式｜041

三十、單腿前屈伸展坐式｜042

三十一、半蓮花前屈伸展坐一式｜043

三十二、半蓮花前屈伸展摺疊二式｜044

三十三、腳趾踩地單腿伸展坐式｜046

三十四、門閂一式｜048

三十五、門閂二式｜050

三十六、門閂三式｜051

三十七、單腿英雄坐前屈伸展式｜053

三十八、單腿英雄坐上拉腿式｜055

三十九、臂繞腿伸展坐式｜056

四十、仰臥手拉雙腳式｜058

四十一、仰臥雙手抓腳趾式｜059

四十二、仰臥單手正嚮拉腿式｜060

四十三、仰臥單手側嚮拉伸腿式｜061

四十四、側臥抓腳式｜062

四十五、側臥拉腿式｜064

四十六、簡易龜式｜065

四十七、屈膝坐側伸展｜066

四十八、橫叉式｜067

四十九、竪叉式｜069

五十、竪叉前麯摺疊式｜070

五十一、竪叉麯後腿拉伸一式｜071

五十二、竪叉麯後腿拉伸二式｜072

扭轉類

五十三、三角伸展式｜075

五十四、反嚮三角伸展式｜076

五十五、加強三角伸展一式｜077

五十六、加強三角伸展二式｜078

五十七、三角扭轉伸展一式｜079

五十八、三角扭轉伸展二式｜081

五十九、三角扭轉伸展三式｜083

六十、幻椅式扭轉｜084

六十一、單腿下犬扭轉式｜085

六十二、單腿下犬扭轉後落腿式｜086

六十三、束角式擰轉｜087

六十四、單腿開放性扭轉坐式｜088

六十五、單腿閉閤型扭轉坐式｜089

六十六、單腿伸展扭轉坐式｜091

六十七、跪立伸展扭轉一式｜092

六十八、跪立伸展扭轉二式｜093

六十九、馬裏奇一式｜094

七十、馬裏奇二式｜096

七十一、控製蓮花式｜098

七十二、單腿屈膝仰臥扭轉式｜099

七十三、仰臥雙腿屈膝扭轉式｜100

七十四、仰臥雙腿扭轉式｜101

七十五、手抓腳扭轉仰臥式｜102

平衡類

七十六、摩天式｜105

七十七、樹式｜106

七十八、樹式二式｜108

七十九、勇士三式 ｜109

八十、單腿前屈伸展式｜111

八十一、單腿手抓腳站立伸展式｜112

八十二、雙手抓腳站立伸展式｜114

八十三、舞蹈式｜115

八十四、半月式｜117

八十五、半月舞蹈式｜119

八十六、反嚮半月式｜120

八十七、貓伸展一式｜122

八十八、貓伸展一式拉腿｜124

八十九、貓伸展二式｜126

九十、箭式｜127

九十一、臂繞腿獨立伸展式｜128

九十二、半蓮花前屈伸展平衡一式｜130

九十三、單腿半蓮花前屈伸展二式｜132

九十四、半蓮花伸展坐式｜134

九十五、趾尖平衡式｜135

九十六、全蓮花立坐｜136

後彎類

九十七、人麵獅身式｜141

九十八、蛇伸展式｜142

九十九、俯臥反手推地式｜143

一百、祈陽式｜144

一百零一、上犬式｜145

一百零二、半蝗蟲一式｜146

一百零三、半蝗蟲二式｜147

一百零四、全蝗蟲式｜148

一百零五、簡易橋式｜149

一百零六、手托腰橋式｜150

一百零七、手交握橋式｜151

一百零八、單腿橋式｜152

一百零九、新月式｜153

一百一十、駱駝式｜155

一百一十一、鴿子拉伸式｜157

一百一十二、簡易單腿鴿王式｜158

一百一十三、單腿鴿王一式｜159

一百一十四、單腿鴿王二式｜161

一百一十五、單腿鴿王三式｜162

一百一十六、輪式｜163

一百一十七、單腿輪式｜165

一百一十八、頭點地後屈伸展一式｜166

一百一十九、頭點地後屈伸展二式｜167

開髖類

一百二十、開髖一式｜171

一百二十一、開髖二式｜172

一百二十二、開髖三式｜173

一百二十三、鴿子式｜174

一百二十四、束角式｜175

一百二十五、射箭式｜176

一百二十六、花環式｜178

一百二十七、敬禮式｜179

一百二十八、仰臥束角式｜180

一百二十九、瑜伽拐杖式｜181

一百三十、腿繞頭式｜183

一百三十一、睡佛式｜184

核心力度

一百三十二、仰臥雙腿交叉擊打｜187

一百三十三、仰臥控腿三個角度｜188

一百三十四、斜坐內外擺腿式｜190

一百三十五、斜坐交錯膝式｜192

一百三十六、斜坐單腿蹬自行車式｜194

一百三十七、頭碰膝交錯起坐式｜195

一百三十八、仰臥雙腿蹬自行車式｜196

一百三十九、斜坐雙腿蹬自行車式｜198

一百四十、俯臥單腿拉弓式｜200

一百四十一、船式｜201

一百四十二、單腿船式仰臥起坐式｜202

一百四十三、屈膝船式仰臥起坐式｜203

一百四十四、直腿船式仰臥起坐式｜204

支撐類

一百四十五、平闆式｜207

一百四十六、簡易平闆支撐式｜208

一百四十七、平闆支撐式｜209

一百四十八、斜支架支撐一式｜210

一百四十九、斜支架支撐二式｜211

一百五十、斜支架拉腿式｜213

一百五十一、肩平衡式｜214

一百五十二、起重機式｜216

一百五十三、手杖式支撐｜218

一百五十四、單臂支撐式｜219

一百五十五、腿交叉 name='_GoBack'>支撐式｜221

一百五十六、全蓮花支撐一式｜223

一百五十七、全蓮花支撐二式｜224

一百五十八、腿夾大臂扭轉支撐式 ｜225

一百五十九、八字扭轉支撐式｜227

一百六十、腳踩大臂八字扭轉｜229

一百六十一、單腿格拉威亞式｜231

一百六十二、康迪亞支撐一式｜233

一百六十三、康迪亞支撐二式｜235

一百六十四、單腿起重機式｜237

一百六十五、上公雞式｜238

一百六十六、天鵝式｜239

倒立類

一百六十七、頭倒立一式｜243

一百六十八、頭倒立二式｜245

一百六十九、頭倒立三式｜247

一百七十、空中蓮花式｜249

一百七十一、頭倒立胎兒式｜251

一百七十二、手壓地犁式｜252

一百七十三、單腿犁式｜253

一百七十四、肩倒立式｜254

一百七十五、膝碰頭肩倒立式｜255

一百七十六、全蓮花肩倒立｜256

一百七十七、無支撐肩倒立式｜258

一百七十八、孔雀起舞式｜259

一百七十九、下巴倒立｜260

一百八十、手倒立式｜261

氣韻動態類

一百八十一、貓式｜265

一百八十二、虎式抬腿提膝｜266

一百八十三、動態勇士一式｜267

一百八十四、雙腿前屈伸展跳躍至平闆｜268

一百八十五、平闆跳躍至雙腿前屈伸展式｜269

一百八十六、平闆式跳至金剛坐姿｜270

一百八十七、平闆式跳至交叉腿盤坐｜271

一百八十八、斜支架拉腿轉竪叉｜272

一百八十九、單腿下犬轉平闆內提膝｜273

一百九十、單腿下犬轉平闆側提膝｜274

一百九十一、單腿下犬穿越至竪叉｜275

一百九十二、傳統拜日式｜276

一百九十三、能量拜日式A組｜277

一百九十四、能量拜日式B組｜278

放鬆類

一百九十五、式｜281

一百九十六、前後搖擺式｜282

一百九十七、嬰兒式｜284

一百九十八、快樂嬰兒式｜285

一百九十九、攤屍式｜286

二百、吹氣式放鬆｜287

二百零一、直腿前後搖擺式｜288

二百零二、蜻蜓式｜289

作者介紹

薑航，1987年齣生，四川成都人。瑜伽高級導師。習練和教授瑜伽十多年，無論是指導愛好者習練還是培訓瑜伽教練，均廣受好評。在成都不僅有眾多習練者跟隨她上課，更有全國各地的人觀看她公眾號中的視頻一同練習，並且通過她主辦的業內刊物《走進瑜伽》瞭解和學習瑜伽知識。她對瑜伽有獨到的見解和體會，獨創瞭多種習練方式，不僅使習練者獲益，她本人也受益良多：已經三十歲瞭，但任何人看她的外貌頂多是大學生。

因為她酷愛寫作，曾齣版長篇小說《有神仙陪伴的日子》（中國文史齣版社），文筆簡潔流暢，通俗易懂。因此這本專業性極強的書，也定能讓你輕鬆閱讀，輕鬆理解。

文摘

序言