发表于2024-12-23
正版新书--24小时健康书 李常虹著 电子工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载
基本信息
书名:24小时健康书
定价:36.00元
作者:李常虹著
出版社:电子工业出版社
出版日期:2017-07-01
ISBN:9787121317248
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装-胶订
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
6 : 30 ~ 7 : 00 轻轻地唤醒身心
7 : 00 ~ 7 : 30 及时排便不可少
7 : 30 ~ 8 : 00 享受早餐时光
8 : 00 ~ 9 : 00 外出拥抱阳光
9 : 00 ~ 12 : 00 工作不可过劳
12 : 00 ~ * : 00 午餐补充能量
* : 00 ~ 14 : 00 找回活力状态
14 : 00 ~ 17 : 00 提高工作效率
17 : 00 ~ 18 : 00 锻炼的黄金时间
18 : 00 ~ 19 : 00 晚餐吃好养肠胃
19 : 00 ~ 20 : 00 自娱自乐养身心
20 : 00 ~ 21 : 00 练习瑜伽释放压力
21 : 00 ~ 22 : 00 沐浴静心好时光
22 : 00 ~ 23 : 00 为睡个好觉做准备
23 : 00 ~ 6 : 30 睡得香甜身体棒
从生活中的小细节积累健康,每时每刻都有养身规律可循!
内容提要
《24小时健康书》从日常生活着手,告诉读者朋友什么时候该做什么、不应该做什么以及由此衍生出的不可不知的健康知识,指导读者按照人体生物钟的规律来养护身心、快乐生活! 全书按照时间顺序,条理清晰地分为15个部分,每个部分又包含若干相应内容。本书语言简洁,内容通俗易懂,知识全面、科学、实用。作者不仅有良好的健康知识积累,而且在编写本书的过程,收集了大量的资料,请教了众多专家学者、专业医师、高级营养师,并尽量避免长篇理论,而是更注重实用性、指导性。可以说,这不仅是一本“24小时人体使用手册”,也是一本不可多得的“人体健康指南”、“健康生活枕边书”,值得每一位关心健康、热爱生活的读者细细品读。
目录
6 : 30 ~ 7 : 00 轻轻地唤醒身心
这样做,有益健康
愉悦、自然地醒来
赖会儿床防头晕
动动四肢再起床
你真的会刷牙吗
温水洗脸适宜
警惕“魔鬼时间”
小妙方改善落枕
这样做,有害健康
赖床不起坏处多
醒后抽烟易胸闷
清晨开窗通风要慎重
立即叠被,当心螨虫肆虐
小毛巾暗藏大隐患
7 : 00 ~ 7 : 30 及时排便不可少
这样做,有益健康
晨起杯水有讲究
清晨三个动作促排便
定时排便,晨起蹲一蹲
润肠通便的明星食材
好习惯助你远离便秘
遭遇痔疮,轻松应对
这样做,有害健康
忽视便意,隐藏危机
排便太用力,小心惹麻烦
排便时玩手机不可取
缓解便秘要小心误区
马桶不卫生,健康受连累
7 : 30 ~ 8 : 00 享受早餐时光
这样做,有益健康
早餐,你吃对了吗
早餐喝牛奶有讲究
变着花样喝豆浆
早餐吃鸡蛋要注意
营养美味早餐粥DIY
这样做,有害健康
经常不吃早餐易患病
早餐的五种错误吃法
喝牛奶的禁忌
豆浆这六种喝法很伤人
8 : 00 ~ 9 : 00 外出拥抱阳光
这样做,有益健康
拥抱阳光,健康生活
雾霾天做好防护再出门
晨练,请先做好准备
三种晨练方式全攻略
上班路上也能巧锻炼
体检抽血的好时间
这样做,有害健康
晨练后不要睡“回笼觉”
晨练应避开六大误区
雾霾天千万别做这些事
开车上班,禁忌知多少
9 : 00 ~ 12 : 00 工作不可过劳
这样做,有益健康
创造良好的工作环境
请学会正确使用电脑
工作再忙也别忘记喝水
伸伸懒腰有助于赶走疲劳
每天做十分钟的“呼吸操”
换个心情,远离“职业倦怠”
跟专家学与压力和平共处
这样做,有害健康
警惕办公室里的“隐形杀手”
“工作狂”易致亚健康
憋尿易“憋”出五种病
过度吹空调,当心“空调病”
12 : 00 ~ 13 : 00 午餐补充能量
这样做,有益健康
午餐吃什么有营养
午餐怎么吃才健康
理想午餐推荐六种食物
营养美味午餐菜肴DIY
上班族健康午餐全攻略
工作午餐“五不”原则
午间小憩有助于神清气爽
这样做,有害健康
“无主”午餐伤身体
“秒杀”午餐易患病
上班族当心“快餐综合征”
小心方便面毁掉健康
“无荤不饭”埋下隐患
餐后这些事情不要做
13 : 00 ~ 14 : 00 找回活力状态
这样做,有益健康
咖啡提神,喝法有讲究
喝杯酸奶促进胃肠蠕动
吃个水果,补充维生素
五种方法让你不再昏昏欲睡
做伸展操,找回工作状态
午后小按摩,缓解眼疲劳
这样做,有害健康
让人犯困的食物要少吃
嚼口香糖忌时间过长
吸烟不是提神的好方法
二手烟危害比想象的要大
办公室坏情绪影响健康
14 : 00 ~ 17 : 00 提高工作效率
这样做,有益健康
警惕患上“写字楼综合征”
谨慎预防“低头综合征”
休息片刻,喝杯下午茶
吃点零食,补充能量
办公室不离座椅健身操
五分钟办公室健脑保健操
这样做,有害健康
当心“五十肩”过早来袭
久坐不动对健康危害大
跷二郎腿易“跷”出疾病
坐软垫容易坐出痔疮
长时间伏案留意颈椎病
17 : 00 ~ 18 : 00 锻炼的黄金时间
这样做,有益健康
放下工作,把快乐带回家
一天中运动的黄金时间
傍晚运动要注意四事项
交替运动有助于身心健康
跳绳是简单有效的健身方式
谨慎小心,防止低血糖
这样做,有害健康
千万不要成为“路怒族”
感冒时运动“雪上加霜”
女性这样运动有害健康
运动中肌肉酸痛要警惕
18 : 00 ~ 19 : 00 晚餐吃好养肠胃
这样做,有益健康
享受其乐融融的团圆饭
晚餐怎么吃才健康
晚餐巧吃“应酬饭”
晚餐喝粥养颜养肠胃
熬夜族如何吃晚餐
营养晚餐DIY 特别推荐
这样做,有害健康
晚餐吃不对易患六种病
吃剩菜当心亚硝酸盐
水果当晚餐不可取
长期不吃晚餐危害大
晚餐好别吃这些食物
19 : 00 ~ 20 : 00 自娱自乐养身心
这样做,有益健康
散散步,有助于舒缓情绪
跳跳舞,既娱乐又健身
转呼啦圈谨记五事项
和家人、朋友谈谈心
静心写篇日记也不错
这样做,有害健康
手机不离手危害多
泡舞厅容易透支健康
吵赢了却伤了感情
别让“苦”闷在心里
20 : 00 ~ 21 : 00 练习瑜伽释放压力
这样做,有益健康
瑜伽,从内到外调养身心
瑜伽前的准备不可少
冥想法助你远离烦恼
呼吸法帮你释放压力
五式瑜伽放松身心助睡眠
这样做,有害健康
别让瑜伽垫伤了肌肤
小心瑜伽的五大认识误区
练瑜伽,这些事情不要做
这六种人不适合练瑜伽
21 : 00 ~ 22 : 00 沐浴静心好时光
这样做,有益健康
冲个热水澡,缓解疲劳
越洗越健康的四个小技巧
洗完澡后这样自检身体
每天静坐十分钟可减压
正确的夜晚护肤步骤
夜晚敷面膜,牢记五要点
这样做,有害健康
常吃夜宵,健康难保
这些洗澡习惯危害健康
热水泡脚竟也有危险
浴室的卫生死角隐患大
22 : 00 ~ 23 : 00 为睡个好觉做准备
这样做,有益健康
医生教你“先睡心,后睡眼”
读点书,让思绪和健康齐飞
听听音乐,舒缓身心助睡眠
经常按摩按摩,呵护健康
睡前五件事,为幸福加分
晚上 点过性生活佳
这样做,有害健康
刷牙后,就不要再吃东西
头发没干立即睡或许会致病
睡前大量饮水对身体有害
精神太兴奋,夜晚睡不安
23 : 00 ~ 6 : 30 睡得香甜身体棒
这样做,有益健康
建议每天23点前入睡
营造舒适的睡眠环境
能提高睡眠质量
选对睡姿才能睡得香
六种食物有助于良好睡眠
有效改善失眠的小妙招
这样做,有害健康
枕头不对,越睡越累
经常睡软床易驼背
蒙头睡觉损害健康
饮酒助眠小心得不偿失
别让电热毯毁了健康
不要带着这些物品入睡
作者介绍
李常虹,男,毕业于北京大学医学部,医学博士、助理研究员。主持多项*及中华医学会课题。主译《DK家庭用药指南》,参编《图表式风湿病学》、《晶体性关节炎》等多本专著。长期从事类风湿关节炎发病机制方面的临床和基础研究,其相关研究成果已在外专业学术期刊上发表论文近20篇,曾获博士研究生国家奖学金、北京大学毕业生等荣誉称号。
徐琳琳,女,毕业于北京大学医学部,医学硕士、营养医师。从事临床营养工作多年,已发表中英文期刊文章10余篇,参与《DK家庭用药指南》等图书的翻译。通过报纸、网络、社区讲座等形式致力于营养科普知识的宣传和传播。
文摘
序言
正版新书--24小时健康书 李常虹著 电子工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载