基本信息

書名:美腰力——輕鬆塑造小蠻腰

：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:三采文化

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2009-12-01

ISBN：9787807633914

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

《美腰力,輕鬆塑造小蠻腰》
·颱灣地區美麗裝扮類年度10大好書
·風靡颱灣，連續8周強占金石堂時尚生活類榜首
·日本美腰女王秘笈大公開
·腰細，你就美！腰一瘦，全身跟著瘦
·每天這樣做，腰細6厘米！
·56種瘦身秘笈，10大瘦腰必吃的食物，7大瘦身衣物，讓你腰圍立減3cm，5大美腰法寶，專為不愛運動的你量身定製，特彆奉獻：曬衣服、淋浴、忙碌工作時、看電視時、睡覺前的神奇美腰法。一本想要瘦腰的你不可不看的美腰秘笈。

內容提要

坐下就擠齣遊泳圈？手一掐，腰部就有贅肉？拍拍腰部，肉就會晃動？女人，隻有腰細纔能展現玲瓏麯綫，腰粗會讓你看起來像歐巴桑。要讓自己變成縴腰美人其實沒那麼難，一旦脂肪容易囤積的腰腹部開始瘦，全身脂肪也會跟著消散。本書為忙碌的現代上班族量身定製，從決定腰圍胖瘦的20大食物到3分鍾骨盆運動操，到造成水桶腰的危險姿勢，以及讓你肚子不凸的7大美身穿衣術，為讀者提供瞭一個塑造小蠻腰的全方位的方法。同時，還特彆奉獻給讀者忙碌工作時的瘦腰小秘訣，睡前縴腰操，淋浴時、曬衣服時的平坦小腹操等。
想抓住眾人目光嗎，變身窈窕美人，找迴自信心嗎？趕快加入到美腰瘦身的行動中來吧！

目錄

Chapter 1 胖腰美女的煩惱日記
我要擺脫胖腰一族
加入美腰課程，瘦腰超簡單
腰一瘦全身跟著瘦
瘦腰能達成的8大驚奇
看她就知道，瘦腰並不難
Chapter 2 肥腰的危險姿勢一定要遠離
腰圍尺寸與姿勢有關係
造成肥腰的危險姿勢
Chapter 3 短時間就有效果的瘦腰生活關鍵
隨時保持下腹部用力
腹式呼吸可燃脂塑腰
正確走姿能訓練腰肌
餐後散步擺脫凸小腹
呼啦圈有助燃脂瘦腰
束發圈5分鍾瘦腰法
麻花踏步瘦腰法
肚腹按摩美化腰部麯綫
養成良好的排便習慣
不用節食來消腹瘦腰
Chapter 4聽完歌就做完的3～5 分鍾骨盆瘦腰運動
3 分鍾音樂站著做的通勤族細腰運動
髖屈麯式
軀乾轉體式
側腹伸展式
前彎扭轉式
抬膝扭轉式
曬衣、沐浴時也能美腰
曬衣服扭腰式
沐浴扭轉式
4 分鍾音樂坐著瘦的辦公室縴腰運動
側腹伸展式
軀乾扭轉式
坐姿屈腿式
髖屈抬膝式
軀乾扭轉式
轉軀加強版
前彎麯腹式
全力收腹式
交叉轉體式
忙碌工作時也能快速瘦腰
辦公室鬆背扭腰法
5 分鍾音樂躺著瘦的居傢美腰課程
麯膝靠胸式
躺姿麯膝扭腰式
收腹轉體式
躺姿單麯膝式
抬肩收腹式
抬腿擺動式
麻花轉體式
踩腳踏車式
轉體蜷體式
肘撐棒式
棒式
橋式
轉體伸展式
蛇式
Chapter 5 邊跳邊瘦腰的人氣舞蹈課
瘦腰舞蹈代錶——中東肚皮舞
Egyptian
畫8練習
畫圓練習
Shiming
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈
能展現腰綫的魅舞——騷沙舞
充滿力與美的美腰舞——狂歡非洲舞
不節食也能瘦腰的5 大輔助器材
Chapter 6 決定胖瘦的腰圍管理食物
冰品冷飲
油炸食物
火鍋類食物
勾芡類食物
醬料
含糖飲料
堅果類零食
熱炒食物
甜點類食物
紅肉類食物
益生菌
豆類食物
茶類食物
辛辣食物
微藻類食物
莓類食物
五榖雜糧食物
富含EPA、DHA的食物
高縴食物
忘憂食物
榖粉減肥餐
Chapter 7 穿對衣物，腰圍立減3cm
肚子不凸的美身穿衣術
快速瘦腰的7 大美身衣物
胖腰熊熊的驚奇瘦腰成果發錶

作者介紹

三采文化，颱灣地區齣版社，1990年成立以來，一直秉持“創意、專業、品質”為核心價值，享有聲譽。三采文化的齣版哲學不在“規模”，而在“精緻”、“精耕”。 時尚流行類書籍是三采文化的重點方嚮，“美麗大作戰”係列是三采文化推齣的口碑品牌係列。

文摘

序言