基本信息

书名:产后静心纤体瑜伽

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:张菁

出版社：华夏出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787508057521

字数：

页码：167

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

爱瑜伽，青春、健康和美丽非你莫属
　　古老东方的智慧风摩世界的时尚
　　瑜伽专家、高级教练
　　中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练
　　四大增值贴心服务
　　21天产后恢复实战手册
　　21天产后营养健康食谱
　　产后常见病防治对号入座
　　美丽妈妈小秘诀大公开
　　身体调节 恢复元气
　　特别推荐：保养专用体式
　　美体塑身 重塑美丽身材
　　特别推荐：瘦腰腹、提臀美腿、美胸等产后妈妈贴心训练
　　缓解压力，善待自我
　　特别推荐：防治产后抑郁专用体式
　　身心平衡 保持乐观平和好心态 爱宝宝，爱生活，做魅力妈妈

内容提要

做了妈妈，二人世界变成三人王国，快乐多多；可是曼妙身材不再，生活压力陡增，烦恼也多多。专家帮你制订恢复身材日程表，迅速恢复纤纤身段，更帮助新妈妈们调节身心，平静自我，保持乐观平和好心态，爱宝宝，爱生活，做魅力妈妈！

目录

作者介绍

张菁，瑜伽专家、高级教练
　　首都师范大学讲师
　　北京体育大学体育硕士
　　中国健美协会培训委员会委员
　　2002年全国健身冠军
　　中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练

文摘

由于分娩期间的两三天内，产妇处于一个极度疲劳、辛苦的阶段，所以产后新妈妈一般都进食比较少，吃粗纤维的东西也就更少；分娩后数日内，由于没有食欲、腹腔壁的松紧度降低的原因，胃肠的运转迟缓，因此新妈妈可能在这个时候会发生便秘的情况。
　　皮肤
　　由于妊娠和分娩期间机体内分泌的特殊状态，母亲在怀孕期间腹壁会留下深红色的妊娠纹，皮肤容易出现肤色暗淡没有光泽、色素斑、妊娠纹、粗糙、松弛、没有弹性等症状，部、腹部留下的大量的色素沉淀可能不会立刻消失，要等到产后几个月甚至更长的时间才会逐步恢复正常。大量出汗（褥汗）产妇在产后，容易大量出汗，我们把这种现象叫做“褥汗”。由于母亲在怀孕期间体内积聚了大量的液体，当她分娩以后，这些液体通过来排泄是比较困难的，所以要通过皮肤，以大量出汗的形式进行排泄，这是正常的生理变化，在产后一周左右会自行好转。新妈妈可以把毛巾盖在床单或枕头上，帮助吸收皮肤排出的汗液。
　　形体
　　怀孕期间，正在成长的胎儿需要大量的营养，因此，孕妇身体各种机能都在为此服务，孕妇体内脂肪的增加是不可避免的。另外，在怀孕期间，受增大的影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长，尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。在分娩结束后，原本滚圆膨胀的肚皮由于一下子没有了填充，皮肤变得松弛没有弹性。另外，由于孕期脂肪的堆积，肚子上的赘肉也让人懊恼不已。哺乳后，乳房也开始下垂，失去原有的弹性。

序言

正确使用本书的方法
练习产后瑜伽要知道的事
寻找为我量身定做的瑜伽练习方法
PART 1 认识新妈妈
让我们正确认识身体的变化
产后抑郁在困扰你吗
产后病痛对号入座

PART 2 美丽妈妈从瑜伽开始
产后瑜伽，美丽身体由自己做主
走进神奇的瑜伽世界
瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽冥想
简易坐
半莲花坐
莲花坐
至善坐
热身向太阳致敬式
瑜伽放松动作
仰卧放松式
婴儿放松式
卧英雄式

PART 3 产后瑜伽助你做漂亮妈妈
阶段身体调节，找回初的自我
阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(周)
产后七日保健食谱(周)
产后恢复元气
手臂伸展式
战士一式
腰转动式
肘部运动
单腿交换伸展式
虎式
蛇击式
半蝗虫式
罐头开启器和式
拱背升腿式
仰卧单侧抬腿式
善待
蹲式
鸟王式
鸵鸟式
提肛契合式
蝴蝶式
束角式
猫伸展式
蹬自行车式
第二阶段美体望身，重塑美丽身材
第二阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(第二周)
产后七日保健食谱(第二周)
细臂美胸
双角式
战士二式
牛面式
骆驼式
山式
鱼式
弓式
蛇伸展式
狗伸展式
美丽颈肩背
风吹树式
摩天式
颈部练习
榻式
兔式
转躯触趾式
花环式
门闩式
摇摆式
眼镜蛇扭动式
减掉腰腹赘肉
腰躯转动式
三角扭转式
树式
扭脊式
简易扭脊式
腹部按摩功
船式
蜥蜴式
提臀美腿
幻椅式
放气式
式
犁式
全蝗虫式
半舰式
韦史努式
第三阶段缓解压力，善待自己的身体
第三阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(第三周)
产后七日保健食谱(第三周)
缓解压力
三角伸展式
半莲花树式
加强侧伸展式
侧角伸展式
增延脊柱伸展式
站立后伸展式
单腿平衡站立伸展式
双腿背部伸展式
坐角式
肩倒立
眼镜蛇式

PART 4 重拾美丽妈秘诀
新妈营养需求
新妈妈美丽从肌肤开始
坚决消除妊娠纹
让秀发回到从前