人體亞健康與調適(2017年版第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張秀花寶金纔蘇彬... 編

圖書標籤:

• 亞健康
• 健康養生
• 中醫養生
• 人體調適
• 健康管理
• 預防醫學
• 保健
• 養生
• 健康生活
• 身心健康

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 人民衛生

ISBN：9787117265041

商品編碼：29714848853

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：人體亞健康與調適(2017年版第2版)
• 作者：編者:張秀花//寶金纔//蘇彬
• 定價：42
• 齣版社：人民衛生
• ISBN號：9787117265041

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：2
• 印次：2
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：260
• 字數：287韆字

內容提要

張秀花、寶金纔、蘇彬主編的《人體亞健康與調 適(2017年版第2版)》包括七章，詳細介紹瞭亞健康 的定義及錶現、亞健康的形成原因及調治方法、運動 對機體的影響、傳統康復對亞健康的調治作用、心理 亞健康的調理、藥物的濫用與亞健康的關係及理療的 作用等，科學係統地介紹瞭有關亞健康的常識、亞健 康的飲食調適、運動對亞健康的作用、心理亞健康對 人體的危害、保健品及藥物濫用等對人體健康的影響 ，著重闡述生活中易被忽視而對人體健康又**重要 的問題，讓*多的人瞭解亞健康及其所帶來的危害， 如何通過科學的方法調治，使疾病消失在萌芽之中， 從而達到嗬護健康、延年益壽的作用。
    

作者簡介

暫無

目錄

第一章 亞健康概述
第一節 亞健康的定義與範圍
第二節 亞健康研究的發展及現狀
第三節 亞健康的特徵錶現與自我測試
第四節 亞健康的錶現與疾病的相關性
第五節 亞健康的調治方法
第六節 警惕“現代病”
第二章 亞健康的飲食調適
第一節 人體基本的營養物質
第二節 飲食與亞健康
第三節 各類食物的營養特點
第四節 常見亞健康癥狀的飲食調適
第三章 亞健康的運動療法
第一節 概述
第二節 運動對人體的作用
第三節 運動鍛煉的原則
第四節 老年人適宜的運動方式
第五節 老年人運動損傷的預防和處理
第六節 常見亞健康異常的運動調治方法
第四章 理療在亞健康調理中的作用
第一節 概述
第二節 理療保健的常識
第三節 理療保健注意事項
第五章 藥品不閤理使用與亞健康
第一節 概述
第二節 常用的預防用藥與亞健康
第三節 濫用抗生素對健康的影響
第四節 藥物不良反應
第五節 特殊人群的用藥
第六章 心理亞健康及調適
第一節 概述
第二節 心理亞健康形成的影響因素
第三節 心理亞健康的常見錶現
第四節 心理亞健康的評估
第五節 心理亞健康在各個年齡階段的錶現特點
第六節 心理亞健康的預防與調適
第七章 傳統醫學調治亞健康
第一節 概述
第二節 傳統醫學對亞健康的認識
第三節 “未病”與亞健康
第四節 “體質”與亞健康
第五節 藥膳
第六節 針灸按摩調治亞健康
第七節 閤理使用養生保健中草藥

《現代營養學原理與實踐》 圖書簡介 本書深入淺齣地闡述瞭現代營養學的基本理論、關鍵營養素的作用機製、評估個體營養狀況的方法，以及針對不同生理階段和特定健康需求的營養乾預策略。全書結構嚴謹，內容詳實，旨在為健康從業者、營養師、食品科學傢以及關注自身健康的讀者提供一個全麵、前沿的知識體係。 第一部分：營養學基礎與宏觀視角 本書伊始，便構建瞭營養學宏觀的框架。首先，詳細解析瞭營養學作為一門交叉學科的學科地位，探討其與生物化學、生理學、流行病學之間的緊密聯係。我們聚焦於宏量營養素——碳水化閤物、蛋白質和脂肪——的消化吸收過程、代謝途徑及其在能量供應和組織構建中的核心作用。 在碳水化閤物部分，不僅涵蓋瞭單糖、雙糖、寡糖和多糖的結構特性，更深入探討瞭膳食縴維的生物學功能，如對血糖控製、腸道菌群調節以及飽和度的影響。蛋白質部分，重點分析瞭必需氨基酸的生理意義，蛋白質的生物學價值評估方法，以及氮平衡的概念。脂肪部分，則細緻區分瞭飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸（包括單不飽和和多不飽和脂肪酸）以及反式脂肪酸的分子結構及其對心血管健康的影響。對歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸的平衡性及其在炎癥調控中的作用進行瞭深入的論述。 第二部分：微量營養素的精細調控 本書的第二篇幅專門緻力於微量營養素的研究，這是維持生命活動精細調控的關鍵所在。維生素部分，按脂溶性（A、D、E、K）和水溶性（B族和C）進行係統梳理。對於每一種維生素，均詳細闡述瞭其在體內的生物化學功能（如作為輔酶或抗氧化劑）、缺乏或過量的臨床錶現、可靠的食物來源以及推薦的膳食攝入量（RDA）。例如，維生素D與鈣磷代謝的復雜交互作用、維生素B12的吸收機製與內因子依賴性，以及葉酸在DNA閤成中的核心地位，均配有詳細的圖錶解析。 礦物質部分涵蓋瞭常量元素（如鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯）和微量元素（如鐵、鋅、碘、硒、銅、錳）。書中特彆強調瞭礦物質之間的相互拮抗與協同作用。鐵的吸收、轉運和儲存機製是重點內容，包括對不同類型貧血的營養學乾預建議。碘對甲狀腺激素閤成的不可替代性，以及硒在榖胱甘肽過氧化物酶係統中的關鍵角色，都有詳盡的科學論證。 第三部分：水、能量代謝與身體成分 水是生命之源，本書詳細分析瞭體液平衡的調節機製，包括滲透壓、抗利尿激素（ADH）和腎素-血管緊張素係統（RAAS）的作用。水的攝入、排齣平衡以及脫水對生理功能的影響被係統闡述。 能量代謝部分，是連接營養攝入與能量消耗的橋梁。書中解釋瞭基礎代謝率（BMR）、靜息能量消耗（REE）和能量消耗的總量（TEE）的測量方法與影響因素。對能量的“食物熱效應”（TEF）進行瞭量化分析。同時，詳細探討瞭胰島素、胰高血糖素、瘦素和胃飢餓素等關鍵激素在能量儲存與動員過程中的調控網絡。 身體成分分析是評估營養狀態的重要工具。本書介紹瞭生物電阻抗分析（BIA）、雙能X射綫吸收法（DXA）等主流方法的原理、準確性及其在臨床和運動營養學中的應用。 第四部分：生命周期的營養需求與特殊人群 營養需求並非一成不變，本書根據人一生的生理階段變化，提供瞭詳實的營養指南。 嬰幼兒與兒童期： 強調母乳喂養的獨特性、配方奶的科學選擇以及輔食添加的原則。對兒童生長發育麯綫的解讀和早期營養對認知發展的長期影響進行瞭論述。 孕期與哺乳期： 重點關注葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的增量需求，以及如何通過飲食預防妊娠期糖尿病和子癇前期。 老年期營養： 探討老年人吸收能力下降、食欲不振、肌少癥（Sarcopenia）的發生機製，並提齣瞭針對性的高生物價蛋白和維生素D的補充策略。 運動營養學前沿： 本章針對不同運動類型（耐力型、力量型）的能量和營養素補充時機進行瞭科學指導。著重分析瞭運動前後碳水化閤物和蛋白質的“補給窗口”，以及肌酸、乳清蛋白等運動補充劑的有效性和安全性評估。 第五部分：膳食評估、營養乾預與公共衛生 本書的後半部分側重於實際應用和公共衛生層麵。 膳食評估技術： 詳細介紹瞭24小時膳食迴顧法、食物頻率問捲（FFQ）、膳食記錄法等常用方法的優缺點，並指導讀者如何利用營養信息學工具進行數據分析。 營養相關的慢性病管理： 針對肥胖癥、2型糖尿病、高血壓、血脂異常等代謝性疾病，本書提供瞭循證醫學支持的膳食模式建議。例如，DASH飲食、地中海飲食的分子機製及其對血壓和血脂譜的長期影響。 食品安全與添加劑： 討論瞭膳食中常見的汙染物（如重金屬、農藥殘留）的毒理學基礎，以及食品添加劑（著色劑、防腐劑、甜味劑）的法規限製和安全性評價標準。 公共營養政策： 最後，本書從宏觀角度審視瞭全球和區域性的營養不良問題，包括營養不足（消瘦、發育遲緩）和營養過剩（肥胖）。分析瞭營養素強化（如碘鹽、維生素A強化油）在改善人群營養狀況中的公共衛生價值和實施策略。 本書的每一章節都力求理論與實踐緊密結閤，不僅提供瞭“是什麼”和“為什麼”，更提供瞭“怎麼做”的詳細指導，是營養健康領域一本不可或缺的參考書。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統中醫理論有一定瞭解的讀者，我對這本書能夠將現代生理學知識與傳統調養理念進行有效對話的方式，感到非常贊賞。它並沒有簡單地將亞健康套用“氣虛”、“陰陽失衡”的舊有框架，而是用當代科學的語言，去解釋為什麼某些傳統方法有效。例如，書中對“脾胃功能”的論述，將其與現代營養吸收、腸道菌群健康聯係起來，使得古老的智慧獲得瞭新的科學注解。這種跨學科的融閤，讓內容既有深度又不失溫度。在介紹具體的調適策略時，書中展現瞭極大的包容性，對於不同體質、不同生活背景的人群，都提供瞭多層次的選擇。這種尊重個體差異的設計理念，在同類書籍中是比較少見的。它不是要求你完全拋棄舊的生活習慣，而是逐步引導你進行“升級”，讓人感到親切且容易接受，仿佛身邊有一位既懂現代醫學又深諳養生哲學的良師在循循善誘。

評分☆☆☆☆☆

這本《人體亞健康與調適(2017年版第2版)》的閱讀體驗，真是讓人感覺像是經曆瞭一次對自身狀態的深度探索與梳理。我原本以為這隻是一本普通的養生指南，但讀完之後纔發現，它更像是一本詳盡的“身體使用說明書”，尤其是在麵對現代社會各種無形壓力時，它提供的視角非常具有啓發性。作者沒有落入那種過於玄乎的理論闡述，而是緊密結閤臨床實踐和最新的研究成果，將那些模糊不清的“不舒服”——比如總是感到疲憊、注意力難以集中、睡眠質量下降——係統化地歸類，並追溯其深層的原因。我特彆欣賞書中對“亞健康”這一概念的界定，它清晰地劃齣瞭健康與疾病之間的灰色地帶，提醒我們，不適感往往是身體發齣的早期預警信號，而非小題大做。書中對於情緒壓力如何轉化為生理癥狀的論述，尤為細膩入微，讓人不得不反思自己長久以來對“透支身體”這件事的麻木態度。它不僅告訴你“哪裏不舒服”，更重要的是引導你思考“為什麼會不舒服”，這種由錶及裏的剖析，遠比市麵上許多隻提供單一食療或運動建議的書籍要深刻得多。它強調的“個體化調適”，也避免瞭“一刀切”的弊端，鼓勵讀者根據自身情況去尋找最適閤自己的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我對於這種“調適”類書籍通常抱持著一種審慎的態度，畢竟太多宣傳過於誇大的産品和方法充斥市場。然而，《人體亞健康與調適》的行文風格非常沉穩、嚴謹，處處透著一股科學的理性光芒。它不像某些“心靈雞湯”那樣空泛地鼓吹積極心態，而是詳盡地介紹瞭神經內分泌係統、免疫功能狀態在慢性壓力下的具體變化機製。比如，書中對於慢性炎癥反應與疲勞感之間關聯的闡述，結閤瞭免疫學的基礎知識，雖然信息量較大，但作者的邏輯梳理能力極強，使得即便是非專業人士也能逐步跟上思路。最讓我感到實用的是它對不同生活方式（如輪班工作者、高強度腦力勞動者）所麵臨的特定亞健康風險的分析，並給齣瞭針對性的乾預建議。這些建議並非是天馬行空的“秘方”，而是建立在調整生活節奏、優化營養攝入和壓力管理技巧的基礎之上。閱讀過程中，我感覺自己正在接受一次係統的、有依據的健康教育，而不是被動地接受某種“救贖方案”。這種基於證據的論述方式，極大地增強瞭說服力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極其清晰，每一章的邏輯遞進都非常順暢，仿佛是在搭建一座從基礎認知到高級應用的知識殿堂。它從“什麼是亞健康”這個基礎命題開始，逐步深入到內分泌、免疫、神經係統的具體失衡錶現，最後纔落腳於具體的乾預策略。這種層層遞進的敘事方式，保證瞭讀者不會因為信息過載而感到迷失。更值得稱贊的是，它的語言風格在保持學術嚴謹性的同時，避免瞭過於冰冷的專業術語堆砌，許多復雜的概念都被巧妙地比喻或圖錶所輔助說明，大大降低瞭理解門檻。我特彆欣賞它在討論“長期調適”時所持有的耐心和務實態度，它沒有承諾立竿見影的奇跡，而是強調“持之以恒”和“自我監測”的重要性。這種現實主義的基調，反而使我更加願意采納其中的建議，因為它看起來是真正可持續的健康管理方案，而非曇花一現的短期衝擊。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它所傳遞齣的那種“主動掌控感”。在過去，每當我感覺狀態不佳，我通常會等待它自行恢復，或者寄希望於偶爾的休息能解決問題。但閱讀完這本著作後，我意識到，亞健康是一種動態的、可以被積極乾預的狀態。書中對於“調適”的定義非常寬泛且富有操作性，它不僅僅局限於藥食同源的範疇，更深入到瞭環境因素、運動處方以及心理調適技巧的層麵。我尤其喜歡其中關於“生物節律重置”的章節，它詳細解釋瞭光照、進食時間對褪黑素和皮質醇分泌的影響，這讓我立刻著手調整瞭睡前習慣。這種從宏觀認知到微觀行動的轉變，是這本書帶來的核心價值。它沒有製造焦慮，反而提供瞭一張清晰的地圖，指引我們如何在日常生活中，通過微小的、持續的努力，將身體從“低能耗”狀態拉迴到最佳運行軌道。這種賦權感，比任何快速見效的“神藥”都要珍貴。