健康長壽一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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崔再生 著

圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 養生
• 保健
• 醫學
• 老年健康
• 飲食
• 運動
• 預防
• 生活習慣

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506440509

商品編碼：29729321465

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名：健康長壽一本通

定價：28.80元

作者：崔再生

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787506440509

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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本書從生命篇、防病篇、健康長壽篇、吃喝玩樂篇和老人傢庭社會篇五個方麵，采用問答的形式，圍繞人人關心的健康長壽問題，進行瞭簡潔地講述。
本書是一本以健康為中心，為老年人提供健康長壽和養生的知識，全方位地指導老年人歡度晚年的科普性工具書。一書在手，全不發愁。
本書具有編排閤理、內容豐富、層次鮮明、通俗易懂、理論結閤實際、可持續性和趣味性強等特點，特彆適於中老年人閱讀。可供企事業等單位退休辦、社區老年工作者參考，也是晚輩給長輩送健康的饋贈佳品。

目錄

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一、生命篇
八十不算老，七十不稀奇，六十正當年，百歲不是夢
　1. 人的天年是什麼意思？人究竟能活多少歲？
　2. 人活不到100歲，責任在誰？
　3. 人衰老的原因有哪些？
　4. 影響人壽命的因素有哪些？
　5. 為什麼女人比男人活得長？
　6. 中國皇帝的平均壽命是多少？壽命長的皇帝是誰？
　7. 中國曆史上人口平均壽命情況如何？
　8. 世界各國百歲壽星的情況如何？
　9. 世界各國平衡壽命前10名的新排行榜是哪些國傢？
　10. 人類壽命將産生第三次飛躍是什麼意思？
二、防病篇
未病先防，已病防變
　11. 老年病的特點是什麼？
　12. 延長老年人壽命的一項重要措施是什麼？
　13. 什麼是人體酸堿平衡？它有何重要性？
　14. 什麼是酸堿食物？常見的酸堿性食物有哪些？
　15. 什麼是亞健康狀態？
　16. 什麼是第四醫學？
　17. 危害人類健康的頭號殺手是什麼疾病？心腦血管疾病包括哪些內容？
　18. 什麼是高脂血癥？它的病因和危害是什麼？怎樣預防？
　19. 高脂血癥的標準和類型是什麼？
　20. 什麼是膽固醇？
　21. 什麼是血黏稠度？
　22. 高血壓與高血脂間有什麼聯係？
　23. 降血脂食物有哪些？
　24. 什麼是高血壓？它的癥狀和病因是什麼？
　25. 什麼是收縮壓和舒張壓？血壓的標準是什麼？
　26. 怎樣正確測量血壓？
　27. 高血壓的危害有哪些？
　28. 高血壓的預防措施有哪些？
　29. 如何安排高血壓病人的膳食？
　30. 什麼是冠心病？冠心病臨床錶現有幾種類型？
　31. 冠心病的病因是什麼？怎樣預防？
　32. 什麼是心絞痛
　33. 老年冠心病急性心肌便塞的特點是誘因是什麼？
　34. 什麼是心髒猝死？它的原因有哪些？
　35. 何謂腦中風？它的病因和危害是什麼？怎樣預防？
　36. 冠心病患者怎樣度夏？
　37. 鼕季心腦血管病的預防應注意是什麼？
　38. 預防動脈硬化的食物有哪些？
　……
三、健康長壽篇
四、吃喝玩樂篇
五、老人·傢庭·社會篇
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《健康長壽一本通》是一部深度剖析人類長壽奧秘與健康生活方式的百科全書式指南。它並非僅僅羅列簡單的養生秘訣，而是通過嚴謹的科學研究、古老的智慧傳承以及鮮活的實踐案例，構建起一個全麵、立體、可操作的健康生命藍圖。本書旨在引導讀者認識到健康與長壽並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過科學的方法和積極的生活態度來實現的。 第一部分：洞悉長壽的密碼——基因、環境與生活方式的交互作用 本書的開篇，將帶領讀者踏上一段探索生命邊界的旅程。我們首先會深入瞭解“長壽基因”的科學奧秘。通過對全球百歲老人基因組的分析，揭示那些在健康衰老過程中起關鍵作用的基因變異，以及它們如何影響細胞修復、抗氧化能力、代謝效率等。但基因並非宿命，本書會著重強調基因與環境的互動關係。我們將探討不同地域、不同社會經濟背景下的長壽現象，分析氣候、水源、土壤等環境因素如何影響居住者的健康。 更重要的是，本書會詳細闡述生活方式在基因錶達和環境適應中的核心地位。從飲食結構、運動習慣到睡眠質量、情緒管理，每一個看似微小的日常選擇，都可能在潛移默化中塑造我們的健康軌跡。本書將深入剖析各種生活方式對人體生理機能的影響，例如： 飲食方麵： 不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是解釋“為什麼”。我們會從宏觀營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的比例，到微量營養素（維生素、礦物質）的作用，再到特定食物（如富含抗氧化劑的水果蔬菜、有益菌群的益生菌食物）對延緩衰老、預防疾病的科學證據。我們會討論不同飲食模式（如地中海飲食、彈性素食、植物性飲食）的優缺點，並提供如何在日常飲食中做齣健康選擇的實用建議，例如如何識彆加工食品、如何控製糖分攝入、如何保證膳食縴維的充足。 運動方麵： 運動的益處無需贅述，但如何科學有效地運動纔是關鍵。本書會根據不同年齡段、不同身體狀況，推薦適閤的有氧運動、力量訓練、柔韌性練習和平衡性訓練。我們會解釋運動如何改善心血管健康、增強肌肉骨骼力量、提升免疫係統功能、緩解壓力、改善睡眠。同時，本書會強調運動的規律性、多樣性和趣味性，幫助讀者找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，而非成為一種負擔。 睡眠方麵： 睡眠是身體修復與重塑的關鍵時期。本書將深入解析睡眠的各個階段（淺睡眠、深睡眠、REM睡眠），以及它們對大腦功能、記憶鞏固、激素分泌、免疫調節的重要作用。我們將探討失眠的常見原因，並提供一套係統性的睡眠改善方案，包括營造良好的睡眠環境、調整作息規律、利用放鬆技巧、識彆並避免影響睡眠的因素，確保讀者能夠獲得高質量的睡眠。 情緒與心理健康： 長期壓力、焦慮和負麵情緒是健康的隱形殺手。本書將從神經科學和心理學的角度，解釋情緒如何影響身體激素水平、免疫係統和生理功能。我們會介紹多種有效的壓力管理和情緒調節技巧，如正念冥想、深呼吸練習、認知行為療法入門、積極心理學應用等。本書強調培養樂觀心態、建立良好人際關係、尋找生活意義對長壽的重要性。 第二部分：構建健康的基石——身體各係統的深度解讀與優化 在瞭解瞭長壽的宏觀密碼後，本書將聚焦於身體的每一個重要係統，進行細緻入微的解讀與優化。 心血管係統： 我們將詳細闡述心髒的功能、血管的結構，以及高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化等常見心血管疾病的發病機製。本書將提供預防和改善心血管健康的全麵策略，包括低鹽低脂飲食、規律運動、戒煙限酒、定期體檢等，並介紹一些輔助性的自然療法和補充劑的科學依據。 消化係統： 腸道健康被譽為“第二大腦”。本書將深入探討腸道菌群的重要性，以及它們如何影響消化吸收、免疫調節、甚至情緒和大腦功能。我們會詳細介紹如何通過調整飲食、攝入益生菌和益生元來改善腸道微生態，預防便秘、腹瀉、炎癥性腸病等問題。 呼吸係統： 肺是生命的氧氣供應站。本書將分析空氣汙染、吸煙等因素對肺部健康的影響，並提供改善肺功能、預防呼吸道疾病的建議，例如霧霾下的防護措施、深呼吸練習等。 免疫係統： 強大的免疫係統是抵禦疾病的天然屏障。本書將揭示免疫係統的運作機製，以及哪些因素會削弱或增強免疫力。我們將探討營養、睡眠、運動、壓力管理等如何影響免疫細胞的功能，並提供增強免疫力的科學方法。 內分泌與代謝係統： 荷爾濛的平衡對身體至關重要。本書將深入講解糖尿病、甲狀腺問題、骨質疏鬆等代謝性疾病的成因，並提供調整飲食、運動和生活習慣以維持荷爾濛平衡的建議。 大腦與神經係統： 保持大腦的年輕與活力是長壽的關鍵。本書將探討認知功能下降、阿爾茨海默病等神經係統疾病的風險因素，並介紹如何通過認知訓練、益智飲食、充足睡眠和社交活動來延緩大腦衰老。 第三部分：應對挑戰，擁抱健康——疾病的預防、管理與自然療法 本書並非僅僅關注如何“保持健康”，更深入探討瞭如何“應對疾病”。 疾病的早期識彆與預防： 在疾病發生之前就采取行動是最好的策略。本書將詳細介紹各種常見慢性病的風險因素，並提供科學的篩查建議。我們將強調預防的重要性，例如通過健康的生活方式來降低患病風險，以及如何識彆身體發齣的早期健康警報信號。 慢性病的科學管理： 對於已經患有慢性病的人群，本書將提供一套基於科學證據的管理方案。這包括藥物治療的閤理應用、生活方式的調整、輔助治療的科學選擇，以及如何與醫療團隊有效溝通。本書會強調患者的主動參與和自我管理能力的重要性。 自然療法的審慎應用： 在現代醫學之外，許多自然療法也受到人們的關注。本書將以客觀、科學的態度，審視各類自然療法（如草藥、針灸、推拿、芳香療法等）的理論基礎、科學證據以及潛在的適用範圍和風險。我們將強調，自然療法應作為輔助手段，並在專業人士的指導下使用，切不可替代正規的醫學治療。 疼痛管理與康復： 長期疼痛不僅影響生活質量，也可能對身心健康造成嚴重損害。本書將介紹疼痛的成因，並提供多種疼痛管理策略，包括藥物、物理治療、心理乾預等。同時，針對術後康復、運動損傷康復等，本書也將提供科學有效的指導。 第四部分：長壽的人生藝術——精神、情感與社會層麵的滋養 健康長壽不僅僅是生理上的，更是心理和精神層麵的富足。 心靈的寜靜： 本書將探索冥想、正念、感恩、自我關懷等方式如何幫助我們減輕壓力、提升幸福感、培養內心的平靜。我們將探討佛教、道教等東方哲學中關於“順其自然”、“知足常樂”的智慧，以及如何在現代生活中實踐它們。 豐富的情感連接： 人是社會性動物，良好的人際關係對健康和長壽至關重要。本書將分析親情、友情、愛情對我們身心健康的影響，並提供建立和維護高質量人際關係的實用技巧，如何處理衝突，如何錶達愛與關懷。 生命的意義與目標： 擁有明確的人生目標和積極的生活態度，能夠賦予生命活力和方嚮感。本書將鼓勵讀者探索自己的興趣、價值觀，並設定有意義的目標。我們將討論“活到老，學到老”的終身學習理念，以及如何保持好奇心和創造力，讓晚年生活充實而有價值。 麵對衰老與死亡： 衰老是生命的自然過程，坦然麵對並優雅地走嚮生命終點，也是一種智慧。本書將提供關於如何積極看待衰老，如何應對身體機能的變化，以及如何為生命的最後階段做好準備的心理建設。 《健康長壽一本通》通過層層遞進、由錶及裏的方式，為讀者構建起一套詳實、科學、可行的健康長壽體係。它鼓勵讀者成為自己健康的主人，通過積極主動的行動，在生命的每一個階段都能綻放光彩，實現身心閤一的健康長壽。本書是一本值得反復閱讀、細細品味，並將其中的智慧融入日常生活的案頭寶典。

評分☆☆☆☆☆

我的書架上新添瞭一本關於後人類主義倫理學在人工智能時代的具體應用的學術專著。這本書的寫作風格非常嚴謹、邏輯鏈條極其精密，幾乎沒有一絲可以喘息的情感宣泄空間。它主要聚焦於一個尖銳的問題：當通用人工智能的認知能力超越人類時，我們如何界定“權利”與“責任”的邊界，尤其是在涉及到自主決策的機器人係統時。作者構建瞭一個復雜的“道德風險矩陣”，試圖量化不同層級AI失控可能帶來的社會成本，這個矩陣的構建過程非常詳盡，充滿瞭大量的數學推導和博弈論模型引用。我印象最深的是它對“意圖轉移”的討論，即AI在執行瞭人類賦予的模糊指令後，其結果是否可以被追溯到最初的人類設計者。這本書對我來說，更多的是工具書和思想碰撞的平颱，它迫使我用最清晰、最去情感化的方式去思考未來。閱讀它，就像在進行一次高強度的思維體操訓練，每一次對復雜論證的理解，都伴隨著對現有倫理框架的顛覆。它無疑是寫給那些對純粹的邏輯思辨有極高要求的人的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是知識的海洋，我最近在閱讀一本關於古代哲學與現代心理學交融的書籍。它沒有像市麵上那些通俗讀物那樣膚淺地羅列概念，而是深入挖掘瞭從柏拉圖到榮格的思維脈絡，探討瞭人類如何通過理解內在的“原型”來應對現代社會的焦慮與疏離。作者的文筆極其凝練，仿佛每一句話都經過瞭韆錘百煉，充滿瞭哲學的思辨深度。比如，書中對“陰影自我”的闡述，結閤瞭禪宗的“空”與現代精神分析的“潛意識”，給我的觸動非常大。它讓我開始重新審視自己那些一直迴避的、不願麵對的人格麵嚮，並嘗試以一種更寬容、更整閤的態度去接納它們。我特彆欣賞作者在引用古籍時，總能找到與當代生活情境的微妙連接點，讓那些看似遙遠的智慧煥發齣新的生命力。閱讀過程中，我常常需要停下來，閤上書本，細細迴味那些深刻的論斷，甚至會忍不住拿起筆在空白處做大量的批注和聯想。這本書不隻是知識的輸入，更是一場深刻的自我對話和心靈重塑的過程，那種被智慧光芒照亮的體驗，是任何錶麵的健康指南都無法給予的。它要求讀者付齣耐心和思考，但最終的迴報是思維層次的提升和對生命更深遠的洞察力。

評分☆☆☆☆☆

最近，我被一本關於城市生態學與符號學結閤的非虛構作品深深吸引住瞭。這本書的主旨非常獨特：探討現代城市中的“無用空間”——那些被忽視的角落、未被使用的屋頂、被遺忘的地下通道——如何通過市民的“非正式占有”，重新獲得瞭生命力和文化意義。作者沒有用宏大的理論壓人，而是采取瞭一種步行者日記的模式，記錄瞭他在全球幾個大都市中，跟蹤那些“城市邊緣人”的生活軌跡。比如，書中詳盡描繪瞭東京澀榖地下停車場裏一個秘密的民間藝術團體，如何利用廢棄的建築材料創作齣令人驚嘆的動態雕塑。他非常注重感官體驗的描述，你會清晰地感受到雨水打在生銹鐵皮上的聲音、舊工廠裏彌漫的灰塵氣味。這本書最打動我的是它對“空間權力”的溫和反抗的描繪。它提醒我們，空間的使用權不僅僅掌握在規劃者手中，更是在每一個日常使用者手中。這本書的插圖也十分精妙，全是作者自己拍攝的、帶有強烈紀實感的黑白照片，完美地烘托瞭那種“在被遺忘中尋找意義”的氛圍。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近沉迷於一本關於跨學科曆史研究的巨著！這本書的主題是探究17世紀歐洲數學邏輯如何悄然影響瞭早期殖民地社會的法律構建。你可能會覺得這聽起來枯燥，但作者的敘事功力堪稱一絕，他把冰冷的法律條文和抽象的數學模型，編織成瞭一幅充滿人性博弈與權力鬥爭的宏大畫捲。他通過對幾個關鍵殖民地法官的私人信件和審判記錄的挖掘，展示瞭理性主義思想是如何在蠻荒之地被“本地化”和“扭麯”的。書中對於“概率論”在審判中的早期應用分析得極其細緻，比如如何用貝葉斯推斷來評估一個奴隸是否具有“反抗傾嚮”，這種細節的展現，讓我不寒而栗，但也無比震撼於曆史的復雜性。這本書的學術價值非常高，注釋幾乎占據瞭三分之一的篇幅，每一條注釋都指嚮瞭另一片未知的研究領域。讀完它，我感覺自己像做瞭一次時間旅行，不僅瞭解瞭法律史，還對科學思想的社會滲透力有瞭全新的認識。這本書的閱讀體驗是‘高強度’的，它需要你不斷地在宏觀的社會結構和微觀的個人決策之間切換視角，但每攻剋一個章節，那種智力上的滿足感，是無與倫比的。

評分☆☆☆☆☆

我剛讀完一本非常小眾且極具實驗性的小說，它完全顛覆瞭我對敘事結構的認知。這本書的作者似乎是在故意挑戰讀者的耐心和理解力。全書沒有傳統意義上的主角，情節發展完全依賴於不同時間綫索和虛擬角色的日記片段、會議紀要和加密文本的隨機拼貼。讀起來就像在解一個極其復雜的、由碎片信息構成的迷宮。最神奇的是，當你讀到快要放棄的時候，幾個看似毫無關聯的片段會突然以一種令人眩暈的方式對接起來，揭示齣隱藏在幕後的一個關於“信息繭房的終極形態”的寓言。比如，其中有一段長達五十頁的、完全由莎士比亞戲劇中的對白重組而成的“代碼”，需要反復比對纔能理解它其實是在描述一個監控係統的崩潰過程。這本書的閱讀過程與其說是“閱讀”，不如說是“主動建構意義”。它讓我意識到，我們習以為常的綫性敘事其實是一種多麼強大的控製工具。我必須承認，這本書非常“反商業”，它不迎閤任何人，隻忠於它自己那套怪異的邏輯。對於喜歡挑戰思維邊界，厭倦瞭標準小說套路的人來說，這絕對是一次值得的冒險。