基本信息

書名：瘦身輕瑜伽(含DVD)

定價：36.00元

作者：張斌,薑慶

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2012-04-01

ISBN：9787501986965

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

6式初級熱身輕鬆入門
9組省心省力組閤套餐輕鬆強效
17種難度增加或降低變化
42式精心設計局部消脂瑜伽
76組圖片詳解，成就完美麯綫的窈窕“享瘦“秘笈

重塑巴掌臉，豐胸，瘦腰瘦腿，打造平坦小腹，消除“蝴蝶臂”

1.按照女性*為關注的、需要局部減肥的部位設置內容，如重塑巴掌臉、豐胸、瘦腰瘦腿、打造平坦小腹、消除“蝴蝶臂”等，直接、實用。
2.方便、簡單。從讀者實際練習的需求齣發，按照10分鍾、30分鍾、45分鍾三個單元，精心組閤，安排17組搭配，強化局部，照顧到全身去脂瘦身。
3. 信息量大，76組瑜伽體式，加一張《跟著老師做瑜伽》DVD光盤。

內容提要

用零散的時間打造女性整體的窈窕，瘦美人更顯風情。
《瘦身輕瑜伽》以重塑巴掌臉、豐胸、瘦腰瘦腿、打造平坦小腹、消除”蝴蝶臂”等美麗女子為關注度的主題為主綫，用42式瑜伽動作解決局部問題，想瘦哪裏就瘦哪裏，還按照10分鍾、30分鍾、45分鍾的鍛煉時間，幫你精心安排17種組閤，另全身綫條更完美，體態更健康。全書非常實用，共76組瑜伽體式，從熱身開始，美圖美文清楚簡單，另附送一張DVD，讓瑜伽老師陪你一起瑜伽，“享瘦”的同時獲得心靈的安靜。

目錄

章 瑜伽
美人“享瘦”窈窕秘笈
引言》瑜伽，身心靈同“享瘦”
身心靈閤一——神奇的瑜伽消脂
“享瘦”瑜伽三軍規——美麗健康不打摺
瑜伽呼吸法——不動也能瘦
閤理製定瑜伽瘦身四周計劃錶
第二章 瘦瑜伽熱身6式
登上減肥排毒的特快列車
引言》練瑜伽先熱身，瘦美人自由風情
拜日式——激活全身肌肉群
清涼呼吸法——吞吐之間速降熱量
蝴蝶式——柔韌髖部，消除下肢水腫
弓式——加強腸道蠕動，消除便秘
叭喇狗式——從頭到腳消除水腫
V字式——打通瘦身脈絡
第三章 全身局部贅肉消除43式
全方位瘦美——實現
引言》局部速瘦，瑜伽美人魔法
緊緻巴掌臉
——重塑小V臉
鏟鬥式
花環式
側角扣手式
獅子式

修長頸部
——輕鬆打造天鵝頸
叩首式
坐蛙式
蜥蜴式
魚式

手臂消脂術
——支撐伸展甩掉蝴蝶臂
側撐式
固肩式
戰士一式
戰士二式
鶴蟬式
牛麵式

塑造骨感美背
——成就優雅的背後風景
盤腿前彎式
戰士三式
脊柱扭轉式
蝗蟲式
貓伸展式

勾勒豐盈胸部綫條
——塑造女人的挺拔身姿
巴拉瓦伽式
坐山式
蛇擊式
鴿子式

緊急瘦腰法
——提速減肥還你小蠻腰
三角伸展式
束角式
駱駝式
拉弓式

零負擔收腰
——打造平坦小腹
磨豆式
式
船式
式
單腿平衡式

魔力塑
——拔高臀部性感麯綫
後抬腿式
虎式
笨拙式
橋式

玉腿消脂妙招
——從頭到腳塑造完美體態
牽引腿肚式
脊柱式
踩單車式
美腿式
毗濕奴式
坐角式
摩天式

第四章 塑形瑜伽“套餐”
成就完美麯綫
引言》瑜伽組閤餐，要什麼有什麼
勻稱身材 消脂減重
10分鍾瑜伽組閤： 3分鍾雙腿背部伸展式＋4分鍾舞王式＋3分鍾神猴哈努曼式
25分鍾瑜伽組閤：5分鍾聖哲瑪裏琪式＋5分鍾輪式＋7分鍾鷹式＋8分鍾塌式
30分鍾瑜伽組閤：10分鍾前屈式＋10分鍾風吹樹式＋10分鍾樹式

強化S麯綫 塑體修形
10分鍾瑜伽組閤：5 分鍾半下犬式＋5分鍾雲雀式
30分鍾瑜伽組閤：10分鍾睡美人式＋10分鍾(泰姬蹲 孔雀穿手式) ＋10分鍾睡佛式
45分鍾瑜伽組閤：15分鍾肩倒立式＋15分鍾加強側伸展式＋15分鍾交叉平衡式

平衡體態 優雅身心靈
10分鍾瑜伽組閤：6分鍾(天鵝式＋風吹樹式) ＋4分鍾半月式
30分鍾瑜伽組閤： 15分鍾坐立側抬腿式＋15分鍾身腿結閤式
45分鍾瑜伽組閤：15分鍾門閂式＋15分鍾前臂鏇轉式＋15分鍾球上三角伸展式

附錄 瘦身瑜伽修煉小竅門
調整發胖體質的瑜伽美食方
久坐不胖的簡易瑜伽坐姿推薦

作者介紹

張斌（BENNY）
印度加爾各答“世界瑜伽協會 （WORLD YOGA SOCIETY）”中國分會主席，
中國胎息瑜伽理療人，元泉瑜伽創始人，
中國瑜伽界*集瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。
多年來堅持勤奮工作，為中國瑜伽推廣與大眾健康事業做齣瞭巨大貢獻。
主編有精品瑜伽圖書《從零開始練瑜伽》《14天特效減肥瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《輕鬆練瑜伽》等近20種。

薑慶（JANE）
元泉瑜伽高級私人瑜伽導師，
獲第二屆湖北省瑜伽大賽專業組團體賽一等奬，
被評為第三屆湖北全民健身日瑜伽方陣“上鏡伽人”。
授課恬靜又不失活潑，永遠把溫暖笑容掛在嘴角，感染著身邊每一個人。
“當我沉浸在瑜伽祥和的世界裏，纔能真正體會到身體和心靈的潔淨。”
擅長阿斯湯加、美國熱瑜伽與強效瘦身瑜伽。

文摘

序言