基本信息

書名：科技文獻：14天特效全書(暢銷升級版)

定價：19.90元

作者：杜琳

齣版社：科技文獻齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787502370954

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　專傢傳授低碳環保的秘籍，讓你瘦得健康，全方位塑形美體，再現動人身姿。14天行動4步走，告彆反彈噩夢，讓不再是一場艱巨的曠日持久戰！

內容提要

　　本書從專業角度，傳遞科學的基本常識和理念。本書分為五大部分：部分提齣14天新概念，從營養學、運動學、心理學多個專業角度介紹的基本常識。第二部分，介紹科學有效的飲食法，建立*飲食方案來優化體內的激素，清除生活中擾亂人體新陳代謝的有毒物質，恢復身體所必需的天然營養物質。第三部分，綠色的方式--運動，根據人體自身代謝規律，為你量身打造健康體型的14天塑身方案，通過全身塑形和局部相結閤的方法，平衡代謝，輕鬆。第四部分，以傳統中醫的角度，通過中藥調理、經絡按摩、拔罐、颳痧等方法，調整陰陽氣血，調理人體各組織器官功能，逐漸恢復正常代謝，將人體多餘的脂肪消耗。第五部分，將的概念由外延伸至內，介紹排毒、內髒的方法，保障人體內在機製的閤理運轉。

目錄

章　14天新概念，有效管理新陳代謝
　節　速效必修課，人人都需瞭解的真相
　　計算熱量，平衡新陳代謝是控製體重的關鍵
　　平衡膳食，不可不知的營養學常識
　　學會運動，讓脂肪加速燃燒
　　調整心態，將堅持到底
　　14天，遵循時間規律事半功倍
　第二節　認識超重的危害，明確信念
　　客觀麵對，認清自身體重問題
　　查找原因，認清個人的特殊意義
　　鎖定目標，量身定製計劃
　　多種方式，保持的動力
　　專傢指導，告彆反彈噩夢
第二章　拒絕節食，平衡代謝，實現佳效果
　節　發胖食物，拒絕一切讓人發胖的誘惑
　　拒絕肥胖，嚮精加工食品說“不”
　　科學，要警惕幾類“”食品
　第二節　食物，必選的黃金搭檔
　　飲食，必不可少的4類佳品
　　適量食用，熱量食品也有助於
　第三節　巧吃就會瘦，14天特效飲食法
　　14天飲食法，飲食重在按規律堅持
　　“量體裁衣”，根據體形定製個人餐譜
　　飲食，必須注意的幾個問題
　第四節　飲食好習慣，鞏固成果的根本
　　8大好習慣，讓循序漸進
　　5個壞習慣，讓你掉入飲食誤區
　第五節　專傢解答：飲食中遇到的問題
　　控製食欲，飲食保質也要保量
　　兩大妙招，擺脫停滯期睏擾
第三章　運動鍛煉，打造健康體形
　節　運動，綠色的方式
　　瞭解自己，選擇適閤自己的運動
　　“對癥”，運動纔能又好又快
　　七大要點，擰緊運動保險栓
　第二節　全身一起瘦，14天特效運動法
　　14天運動，健康塑身效果好
　　每天堅持有氧運動，14天輕鬆
　　瑜伽運動，7天7天塑形
　　健身操，14天塑曼妙麯綫
　第三節　局部塑身再突破，每天10分鍾瘦腰瘦腿瘦手臂
　　快速塑形有訣竅
　　每天10分鍾瘦腰，美化上身麯綫
　　每天10分鍾瘦腿，修飾下肢綫條
　　每天10分鍾瘦手臂，讓雙臂縴長
　　每天3招，實現全身綜閤塑形
　第四節　堅持鍛煉好習慣，的保證
　　堅持鍛煉，有效的保證
　　健身習慣，讓輕鬆有趣
　第五節　專傢解答：運動鍛煉中遇到的問題
　　強力突破，跨越運動平颱期
　　科學，避免越運動越虛弱
　　安全，避免運動不適和損傷
第四章　傳統法，結閤使用效果驚人
　節　中藥，神奇本草裏的妙方
　　中藥，消脂塑身益健康
　　自配中藥，健康享瘦你也可以
　　弄清禁忌，中藥成功的關鍵
　第二節　按摩，通經活絡快速
　　疏經通絡，按摩修身又美容
　　局部按摩，14天想瘦哪裏瘦哪裏
　　特彆按摩，讓變成美的享受
　第三節　拔罐，排毒清熱降脂消脂
　　中醫拔罐，神奇排毒消脂法
　　拔罐必須注意的幾個問題
　第四節　颳痧，速效局部
　　中醫颳痧，疏經速效
　　科學颳痧，健康需謹慎
　第五節　專傢解答：中醫法中遇到的問題
　　藥物，選擇正確是前提
　　學習應對異常反應，拔罐順利完成
　　瞭解痧的來曆，消除颳痧後顧之憂
第五章　排毒、內髒，健康雙重保證
　節　排毒，有效控製代謝平衡
　　腸道健康，直接影響人體胖瘦
　　飲食，健康排毒輕鬆
　　腸道健康，要注意的兩個問題
　第二節　內髒，調節脂質代謝的根本
　　內髒脂肪，添病又增重
　　飲食，14天內脂餐
　第三節　專傢解答：排毒、內髒中遇到的問題
　　提前預警，防腸病減體重
　　對抗毒素，潛伏人體的緻胖殺手
　　過度節食，會緻內髒肥胖嗎

作者介紹

　　杜琳，北京中醫藥大學東直門醫院針灸科副主任醫師，碩士生導師。一直從事臨床、科研、教學工作，先後承擔中醫內科疾病、神經科疾病、婦科疾病和骨性關節病變的臨床研究工作，完成瞭中醫局和中醫藥大學的多項科研課題。先後獲得院級、校級各種榮譽；撰寫論文20餘篇；擁有國傢1項；先後編寫瞭多部專著及科普讀物。尤其擅長中醫健康，擁有紮實的醫學理論和多年的臨床實踐經驗，對脂質紊亂代謝導緻的肥胖治療有獨到之處。

文摘

序言