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不节食也能瘦的营养餐 21天食谱三餐书籍大全 食谱轻断食计划

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发表于2024-12-17


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店铺: 北京金鼎祥图书专营店
出版社: 新疆人民卫生出版社
ISBN:9787537262507E
商品编码:29773034558

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具体描述
















商品参数

作者: 廖欣仪 

定价: 35元

出版社:   新疆人民卫生出版社

ISBN: 9787537262507

出版日期: 2015-09-01

版次: 1

装帧: 平装

开本: 16开

 

目    录

Ch1 Secret !关于的惊人秘密!

Secret1 首重吃得好 8

Secret2 你知道吗?七大死亡原因都跟肥胖有关10

Secret3难以阻止的 7 大发胖原因12

Secret4 需要瘦吗?判定肥胖的方式14

Secret5 这样吃并不会变瘦!迷思大解密16

Secret6 大剖析!造成身体危机的饮食法18

Ch2 一瘦就是一辈子的法

自订计画的步骤20

Step1 正确的观念:没吃进营养,吃得再少都不可能瘦下来21

Step2 订定目标:这样算出瘦得漂亮的理想体重22

Step3 算出适合自己的每日热量:热量平衡,你就不会发胖24

Step4 分配三餐的热量26

Ch3 计算每一餐的食物热量

Method1 认识六大类食物才不会“看走眼”28

Method2 食物代换表的使用方法31

Method3 简易食物份量代换法,用看的不用秤重33

Method4 简易六大类食物代换表的实例应用35

Ch4 吃出低卡健康料理的秘诀

食材前处理可降低脂肪摄取,也可控制份量38

少油烹调好健康40

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