基本信息

書名：健身健美

定價：17.30元

作者：薑桂萍

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2006-07-01

ISBN：9787040196269

字數：

頁碼：205

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《健身健美》以全新的構思，獨特的視角，介紹瞭健身健美課程的相關理論、女子形體練習和男子健美鍛煉的方法，其內容均為全新的創編套路，這些內容經過近4年的教學實踐，已經具有較強的科學性、實用性、創新性和趣味性。
　　 《健身健美》主要內容包括三個部分：篇，健身健美理論篇，主要內容是：健身健美課程概述、健身健美鍛煉處方的設計、健身健美鍛煉與營養飲食；第二篇，女子形態篇，主要內容是：女子基本姿態的練習、身體基本律動與組閤、身體各個部分的練習；第三篇，男子健美篇，主要內容是：男子基本姿勢的練習方法，發展人體主要部位肌肉的鍛煉方法等。

內容提要

健身健美課是高等學校公共體育課所設的必修課程，它是根據高校培養目標而設置的課程，通過本課程的學習，使大學生在身體健康的基礎上，男同學體格健壯、英姿勃發，女同學綫條優美、氣質高雅。《健身健美》以全新的構思，獨特的視角，介紹瞭健身健美課程的相關理論、女子形體練習和男子健美鍛煉方法，其鍛煉內容均為全新的創編套路，並經過幾年的教學實踐，具有較強的前瞻性、科學性、可行性、實用性、創新性。
　　 《健身健美》的主要內容包括三部分：篇，健身健美理論篇，主要介紹健身健美課程概述、健身健美鍛煉處方的設計、健身健美鍛煉與營養飲食；第二篇，女子形體篇，主要介紹女子基本姿態的練習、身體基本律動及組閤、身體各個部位的練習；第三篇，男子健美篇，主要介紹男子基本姿勢的練習方法，發展人體主要部位肌肉的鍛煉方法等。
　　 《健身健美》可以作為全國普通高等學校公共體育課教材，也可以作為體育專業學生專選課的教材，還可以作為健身健美類社會體育指導員及健身健美愛好者的參考用書。

目錄

篇 健身健美理論篇
章 健身健美課程概述
節 關於健身健美課程
第二節 關於健康
第三節 關於健美的身材
第四節 關於正確的姿勢
第二章 健身健美鍛煉處方的設計
節 關於健身健美鍛煉處方
第二節 製定個人健身健美鍛煉計劃
第三節 鍛煉過程的自我監控與效果的評價
第三章 健身健美鍛煉與飲食營養
節 日常生活中的營養物質
第二節 健身健美鍛煉與飲食營養
第三節 飲食計劃的製定及減肥食品

第二篇 女子形體實踐篇
第四章 女子基本姿態練習
節 女子基本姿態
第二節 女子行走姿態及組閤
第五章 身體基本律動及組閤
節 擺動、繞環動作及組閤
第二節 波浪動作及組閤
第三節 伸展動作的組閤
第六章 身體各部位練習
節 腿部健美方法
第二節 腹部健美方法
第三節 臀部健美方法
第四節 胸部健美方法

第三篇 男子健美篇
第七章 基本姿勢的練習方法
節 基本姿勢的練習
第二節 保持男子健美姿勢的練習方法
第三節 發展身體協調性的律動性練習
第八章 發展人體主要部位肌肉的鍛煉方法
節 發展胸部肌肉的鍛煉方法
第二節 發展背部肌肉的鍛煉方法
第三節 發展腹部肌肉的鍛煉方法
第四節 發展前臂肌肉群的鍛煉方法
第五節 發展上臂肌肉群的鍛煉方法
第六節 發展肩部肌肉的鍛煉方法
第七節 發展下肢臀部肌肉群的鍛煉方法
第八節 發展腿部肌肉的鍛煉方法
參考文獻

作者介紹

文摘

篇 健身健美理論篇
章 健身健美課程概述
節 關於健身健美課程
一、健身健美課程的目標及內容
健身健美課是高等學校公共體育課所設的選修課程，它是根據高等學校的培養目標而設置的課程。大學生在身體健康的基礎上，通過本課程的學習，男同學體格健壯、英姿勃發；女同學綫條優美、氣質高雅。健身健美課程的教學目標是使學生瞭解身材健美的標準，知道如何通過鍛煉來塑造健美的體態，掌握健身健美鍛煉的方法，學會根據自身的情況進行健身健美鍛煉，養成良好的鍛煉習慣，並且培養學生欣賞美、追求美、創造美的能力。
健身健美課程的內容簡單有效、富有美感、針對性強，既可愉悅身心，又可陶冶性情。健身健美課程在教學內容上根據學生的各自特點進行設計，男生以健美鍛煉為主，女生以形體練習為主。
（一）健身健美課程的目標
（1）促使學生積極參加健身健美鍛煉，培養其終身體育意識，養成終身體育鍛煉的習慣。
（2）使學生熟悉自身的身體狀況，瞭解男、女生各自形體健美的標準，掌握健身健美的鍛煉方法，學會擬定自行鍛煉的鍛煉計劃。
（3）塑造學生健美的形體，培養高雅的氣質、端莊的儀錶；使其體驗運動帶來的愉悅及自信。
（4）培養學生欣賞美、追求美、創造美的能力。
（二）健身健美課程的內容
健身健美課程的內容包括健身健美鍛煉的相關理論知識、女子形體練習方法和男子健美練習方法。本書告訴人們健康的身體是健美身材的基礎，提醒人們關注自己的身體健康；並分彆介紹瞭男、女身材健美的標準，以及何謂形體美、姿態美等；後還介紹瞭相關的營養學知識及如何根據自身的情況設計自行鍛煉的方法。
在女子形體練習中，根據女子生理、心理特點，本書創編瞭女子基本姿態及組閤動作、身體基本律動及組閤、基本舞步及組閤以及墊上身體各部位練習的方法等。
在男子健美練習中，根據男子的生理、心理特點，本書創編瞭男子基本姿勢的練習方法、身體的律動及利用器械針對身體主要部位加強鍛煉的方法。
……

序言