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書    名:健美操（操·舞·拳運動風）    

作    者:方熙嫦

I S B N :9787533547325

齣 版 社:福建科技齣版社

齣版時間:2015年7月第1版

印刷時間:2015年7月1日第1次印刷

字    數:

頁    數:160    

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:28

編輯

◆內容全麵，從編創理論到各種操型，到比賽辦法……

◆基本動作有效地提高學員的技術水平；

◆部位訓練為不同體型學員的與塑形提供行之有效的途徑；

◆十幾套現代健美操，健身鍛煉和健美操錶演提供瞭**手素材。

◆40多分鍾的演示視頻通過二維碼形式穿插在書中，讀者可以通過移動設備掃描觀看，即讀即播，並可下載到手機，隨時查看。

目錄

一、健美操基本知識 

（一）簡介

1.有氧運動與有氧健美操 

2.健身健美操與競技健美操 

3.健身健美操的分類 

（二）設施與裝備 

1.場地規格 

2.音樂和音響 

3.服裝與鞋子 

（三）課程設置 

1.健身館健美操課程安排 

2.學校健美操課程安排 

（四）各項運動指標劃分與檢測

1.運動強度的劃分 

2.心率測定 

3.運動負荷檢測方法 

4.運動量的自我檢測 

5.運動與肥胖測定 

（五）鍛煉指導 

1.健美操鍛煉的提示 

2.健美操鍛煉的注意事項 

（六）運動誤區與常見損傷的防治 

1.運動常見誤區 

2.常見損傷及 

（七）健身健美操競賽規則簡介

1.總則 

2.成套動作的評分 

（八）競技健美操競賽規則簡介

1.評分規則 

2.競賽性質 

3.預賽和決賽 

4.齣場順序 

5.比賽場地 

6.競賽項目 

7.競賽服裝 

8.成套內容 

9.難度動作 

10.成套時間 

11.成套音樂 

12.裁判 

二、健美操創編理論 

（一）健美操成套比賽動作創編方法 

1.創編的三大要素 

2.創編的三大要點 

3.創編的主要技巧 

（二）創編方法 

1.健身健美操創編的原則 

2.健身健美操創編基本方法 

（三）健身健美操動作創編變化的主要因素

配視頻配視頻

1.方嚮變化 

2.節奏變化 

3.動作重復次數的變化 

4.動作移動的變化 

5.動作杠杆的變化 

6.單、雙側動作的變化 

7.動作方式的改變 

三、健美操基本動作 

（一）健美操下肢動作 

1.基本步伐 

2.下肢肌肉力量與伸展訓練 

（二）健美操上肢動作 

1.肩部動作 

2.手臂動作 

3.手型動作 

（三）健美操軀乾動作 

1.胸部動作 

2.背部動作 

3.腰腹部動作 

四、局部健美操 

（一）勻頸操

（二）美肩操

（三）操 

（四）健臂操

（五）細腰操

（六）塑臀操

（七）緊腹操

1．上腹部操

2．中腹部操

3．下腹部操

4．斜腹部操

（八）美腿操

1.大腿前部操 

2.大腿後部操 

3.大腿內側操 

4.大腿外側操 

5.小腿操 

五、時尚健美操 

（一）低衝擊力健美操 

1.韻律健美操（一） 

2.韻律健美操（二） 

3.韻律健美操（三） 

（二）高低衝擊力健美操

1.活力健美操（一） 

2.活力健美操（二） 

3.活力健美操（三） 

（三）高衝擊力健美操 

1.動感健美操（一） 

2.動感健美操（二） 

（四）墊上形體健美操 

1.含展胸、收腹 

2.屈伸臂、體側屈

3.腰部側屈、轉動

4.屈伸腿、轉髖 

5.墊上舉腿 

6.跪立伸拉 

（五）伸拉健美操 

1.上肢伸拉操 

2.體側屈伸拉操 

3.腿部屈伸伸拉操 

4.上體前屈伸拉操 

六、輕器械健美操

（一）椅子健美操 

1.上肢操 

2.肩胸操 

3.轉體操 

4.腹部操 

5.腿部操 

6.小腿操 

7.臀部操 

8.拉伸操 

（二）啞鈴健美操 

1.局部啞鈴健美操 

2.啞鈴健美操

七、矯形健美操 

（一）駝背矯形操 

1．挺胸夾背練習

2．臂上舉後振練習

3．含展胸練習

4．屈臂擴胸練習

（二）O形腿矯形操 

1．站立屈伸腿練習

2．開立半蹲內扣練習 

3．屈膝外側上踢腿練習 

（三）X形腿矯形操 

1．夾物控腿練習

2．墊上壓腿練習

3．站立內扳腿練習

內容

    全書共分四個部分，部分講述瞭如何開展健美操、如何練習健美操的基本知識；

    第二部分介紹健美操的基本動作與規範訓練，有效地提高學員的技術水平；

    第三部分介紹人體各部位健美訓練的動作和方法，為不同體型學員的與塑形提供行之有效的途徑；

    第四部分創編瞭十幾套時尚、新穎的現代健美操，為練習者的健身鍛煉和健美操錶演提供瞭手素材。

    本書還將約40多分鍾的視頻通過二維碼形式穿插在書中，讀者可以通過移動設備掃描觀看，即讀即播，並可下載到手機，隨時查看。

作者簡介

方熙嫦，福建師範大學教授，健美操級裁判。健美操裁判，中國學生健美操藝術體操協會CSARA榮譽級評判員，中國學生健美操藝術體操協會競賽委員會副主任。