基本信息

書名：上身窈窕的秘密 禹智仁健身書(附DVD光盤和海報)

定價：48.00元

作者：禹智仁,孫韻

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787549502660

字數：

頁碼：240

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

《上身窈窕的秘密.禹智仁健身書》一書具有以下賣點：
1．作者禹智仁，是韓國超的專業女性健身教練、銳步選齣的教練，在韓國被稱為“健身教練們的教練”，她也是眾多韓國女星，如李孝利、金素妍、樸誌善等人的私人健身指導，一手打造眾多韓國窈窕明星。
2.《上身窈窕的秘密.禹智仁健身書》是禹智仁眾多健身方法的首度全麵公開，甫一齣版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
3. 禹智仁的健身方法簡單、易行，隨時隨地可以操作，非常適閤辦公室一族和居傢健身。即使是復雜一點的器械訓練，也隻需要藉助健身棒或者彈力帶就可完成，極具操作性。
4.《上身窈窕的秘密.禹智仁健身書》和《打造的下半身》分彆為女性讀者上半身和下半身健身量身打造，滿足讀者健身的不同需要，專業性、實用性強。
5．隨書附贈價值29元、長達60分鍾的健身DVD，由禹智仁親身示範，配閤書中的健身內容，給讀者更為直觀的展示。
6. 隨書另附贈“辦公室健身操”海報掛圖，簡單實用，為上班族貼身設計，更好地滿足讀者需要。
《禹智仁健身書：上身窈窕的秘密》：韓國超健身教練、銳步選齣的教練禹智仁；健身方法首度全麵公開；專業、實用、簡單、易學、操作性強；為上班族和居傢健身量身打造；隨書附贈價值29元超長DVD及辦公室健身操海報掛圖！《禹智仁健身書：上身窈窕的秘密》為瞭一生都做美麗的女人而運動！

內容提要

《上身窈窕的秘密.禹智仁健身書》是一本旨在幫助女性塑造優美上身的健身書，由韓國超專業女性健身教練、銳步選齣的教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多健身方法的首度全麵公開，甫一齣版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
《上身窈窕的秘密.禹智仁健身書》分為四個部分：懷著愉快的心情運動，獲得健美窈窕的上身；使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項目；塑成健美窈窕上身的升級運動項目；消除慢性疼痛的分癥狀預防項目。從基礎動作開始，由淺入深，分階段、分部位，引導讀者一步步完成上半身的健身過程。簡單實用，操作性強，即使是稍復雜些的器械運動，也僅僅依靠一條彈力帶或者一個健身棒即可完成，非常適閤於上班族和居傢健身一族。配閤本書贈送的價值29元、長達60分鍾的健身DVD，由禹智仁全程示範，更好地滿足讀者的需要。而本書的另一贈品“辦公室健身操”海報掛圖，則可以幫助讀者在辦公室中隨時隨地進行運動，極具實用性。
擁有豐滿的胸部與光滑的背部，輕巧動人的肩部與小臂，還有值得誇耀的小腹，是每個女人的夢想。為瞭一生都做美麗的女人，跟隨禹智仁，現在就開始運動吧！
打開《上身窈窕的秘密.禹智仁健身書》的瞬間，你的身體就獲得瞭祝福。

目錄

捲首語 為瞭一生都做美麗的女人而運動
正確使用本書的方法
Part_1
懷著愉快的心情運動 獲得健美窈窕的上身
解開窈窕上身秘密的鑰匙
檢視我的身體現在究竟是何種狀況
正確解讀我的身體的3 階段測定法
塑造健美窈窕的上身的秘密練習
準備運動和整理運動
部位分彆運動
有氧運動
特彆練習
使上身窈窕的肌肉鍛煉的秘密
使上身運動變得愉快又有效的運動道具
PLUS ONE 使上身窈窕的6 個秘密
Part_2
使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項目
讓全身都溫暖起來的熱身法
打下窈窕上身的基礎
打造豐滿的胸部
打造沒有贅肉的平滑背部
打造綫條細膩柔和的肩部
打造靈活縴細的前臂
上身集中彈力帶練習
提升罩杯、保持胸型的彈力帶運動
使背影更具性感美的彈力帶運動
使肩綫更具健康美的彈力帶運動
使上臂肌肉結實健美的彈力帶運動
Part_3
塑成健美窈窕上身的升級運動項目
趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒練習
短時間內練齣腹肌的腹部循環練習
練齣超級模特級彆的S-line 的分部位運動
站著做的伸展運動
坐著做的伸展運動
Part_4
消除慢性疼痛的分癥狀預防項目
背部刺痛
手臂無力
肩膀酸痛
腰部僵硬酸痛
胸口憋悶 脖子僵直抻痛氣場擁有改變命運之力

作者介紹

禹智仁，韓國的專業健身教練，以“健身教練們的教練”而著稱。作為“VOGUE雜誌所票選齣的100位女性”，禹智仁一直為演藝界人士以及各大酒店健身俱樂部貴賓交口稱贊，並爭相希望獲得她的私人健美指導。李孝利、樸誌善、金素妍等眾多窈窕明星都由她親手打造。
禹智仁畢業於明治大學體育學院，現於韓國體育大學的生育學院攻讀碩士學位。她曾接受美國AFAA STEP Cerification（美國體適能協會）課程，並在德國、瑞典等歐洲各國講學，具備國際視角。
在韓國電視節目中，禹智仁也非常活躍。她在MBC《現場直播話題》、《現場直播八麵玲瓏》，KBS《對答如流》、《感性雜誌：幸福的下午》，SBS《百歲健康特彆節目》等眾多電視節目中作為嘉賓齣場，在MBN熱播的《禹智仁的身體麯綫》節目中，她公開瞭各種鮮為人知的健美知識和具有獨創性的運動計劃，以的健美風尚吸引瞭眾多觀眾。
目前，她作為“禹智仁健美公司”的法人代錶、“禹智仁健美專業學院”的高級教練，以及銳步全球代錶健美教練的身份活躍於健美領域。

文摘

為瞭一生都做美麗的女人而運動
那些頻頻健美塑身失敗的女性其實有幾個共同點。，沒有樹立一個堅持不懈、要做運動的目標。隻是不著邊際地想“今年要”“身材再瘦一點就好瞭”，這樣沒有什麼實踐性的想法中途很多都會因為馬馬虎虎，就這麼放棄瞭。第二，經常變換的方式。如果流行什麼新法，就會想去試一試，是很多女性都會有的想法。但是，請韆萬記住，這種把自己當做實驗對象的行為是十分危險的。第三，認為如果做瞭運動的話，就是隨心所欲地吃東西也沒關係。攝取量比消耗量多是引起肥胖的原因。因為卡路裏的緣故，又想少做運動又想隨心所欲地吃東西，那結果隻能是失敗瞭。第四，幾乎所有女性，每個月都會受到一次強烈的暴飲暴食的誘惑。經期前，受到荷爾濛影響，即使知道過後會後悔，也特彆地想吃油膩的、高卡路裏的食物。特彆是通過節食進行，由於血糖降低，精神敏感又沒有力氣，很容易就會齣現暴飲暴食，甚至吃夜宵的情況。後，塑身失敗大的原因是——“怕麻煩”和“懶惰”。幾乎所有的女性都在尋找不費力氣就能的方法。各種各樣的方法也很多。但是那些誘惑人心的看似省力的方法，幾乎都是“溜溜球現象”，或者會引發骨質疏鬆、脫水、皮膚粗糙等各種後遺癥。
隻是這樣簡單列舉一下，已經有五大原因瞭。如果這五條之中，有一條讓你覺得有同感，與自己曾經的失敗經曆相似的話，為瞭塑造一個健美的上半身，現在需要有選擇一種從來都沒有嘗試過的新的特彆方法的覺悟。首先，即使很小也好，從確立一個目標開始。不管多忙，每天要留齣30分鍾來做運動。空腹、不吃飯也不行。不吃飯的時候體重雖然會減輕，但是進食之後馬上體重又會上升的。因為人體有自主恢復到原來狀態的機能，在攝取到必須的卡路裏之前會持續發齣攝取的信號。
另外，重要的是，不論怎樣都不能放棄運動。腰粗得像水桶一樣；小臂像蝙蝠翅膀一樣軟趴趴、不結實；小肚子上的贅肉都能被褲腰勒齣救生圈，因為這樣的身材就灰心喪氣可不行。雖然在一兩個月之內，不可能馬上變成像模特一樣的好身材，但跟著這本書裏提供的方法，堅持不懈地運動的話，塑造性感而有彈力的上身麯綫，卻是不用多久就可能實現的。
“12周之內打造身材”或者“6星期裏塑身”，像這樣標語、口號似的話，這裏沒有。許多書上都打齣這樣的句子，是因為女人都有這樣的願望。隻是希望通過運動，可以讓各位女性朋友們，猶如自己夢想的那樣，一生都能做一個美麗的女人。這本書中介紹的，是目前為止，在其他書籍或媒體上都沒有齣現過的，並且具有相當值得期待的效果的方法。現在，隻需要你準備好馬上做運動的意誌和時間，就足夠瞭。氣場擁有改變命運的力量，因為它自身就是一種能量，來自你的身體和靈魂。這種能量與其他能量共鳴、抵消，産生各種力量，對你的生活和生命發揮重大作用。
氣場擁有吸引力。
當艾薩剋牛頓在1687年於《自然哲學的數學原理》提齣“萬有引力”這個概念之後，我們纔知道有一種看不見、摸不著卻無處不在的能量，一直引導著整個宇宙的運轉。正是因為它的作用，地球纔能夠在46億年的時間裏穩定地繞著太陽鏇轉，太陽係也纔能圍繞銀河中心不停地運動。整個宇宙中，數以億計的星球，每個星球上的每一粒塵沙，纔能各安其位地和諧共處。這樣一種力引導著宇宙中的每一樣事物，也影響著我們的生活，這種力就是氣場擁有的重要力量——吸引力。
首先要說明的是，氣場擁有的絕不僅僅是吸引力，吸引力隻是氣場擁有的強大力量的一部分。但是僅僅吸引力就足夠強大到改變一個人的命運。曆史上無數人物都曾經因為這一力量聚集到一起，組成光芒萬丈的星群，閃爍在曆史的天空中。我們經常會驚訝地發現，在長期的平靜之後，曆史突然爆發齣無比強大的力量，開闢一片難以置信的新天地。典型的例子就是“文藝復興”，以“文藝復興三傑”米開朗琪羅、達芬奇、拉斐爾為代錶的“巨人”們，從中世紀的黑暗中站起來，用自己的火把照亮瞭曆史的天空。在普通人的生活中，與某個人、某件事、某個場所的相遇，實際上都是氣場的吸引力在發揮作用，而這種相遇所産生的命運漣漪，足以讓我們踏上完全不同的人生之路。如果說氣場是人人天生擁有的，可能將命運改變的一串鑰匙，那麼吸引力就是其中的一把鑰匙，它依靠的是意誌和天賦的作用。
“井深大君，請接受我對你衷心的謝意，感謝你給瞭我如此愉快的一生！我從心底感激你！”這是索尼公司創始人盛田昭夫悼念閤作夥伴井深大的一句話。這兩個共同開創事業的男人有一種誌同道閤的默契。孩子般天真與純粹的井深大極為專一，拒絕妥協，對自己關注焦點以外的任何東西都視而不見聽而不聞。他在技術上固執己見，性情古怪，在公司經營管理上則依賴盛田昭夫，就是後來乾不動技術瞭，他寜願去專心寫書，也不乾涉盛田昭夫的經營。在公司的重大決策和方嚮性問題上，井深大從來都是堅定地站在盛田昭夫一邊。而盛田昭夫則更多的以井深大為支柱和精神上的依歸。盛田昭夫有任何想法，首先要和井深大交流，在井深大那裏獲得驗證，是他麵對外部世界的力量來源。
當然，性格迥異分管技術和營銷的兩個人，不可能在任何問題上都能取得一緻意見。井深大與盛田昭夫關係的不和諧次也是後一次暴露齣來，是在“單槍三束彩色顯像管”的研製過程中。彩色顯像管是索尼具有價值的産品，然而，它的誕生卻是一個十分痛苦和艱難的過程。長達7年的研究開發中，索尼公司的經濟壓力十分巨大。盛田昭夫迫切要求減少虧損。而井深大卻不關心技術研發以外的問題，堅持技術研究的需要絲毫不讓步。井深大與盛田昭夫之間的緊張狀態，公司裏的任何人都看得齣來。如果充耳不聞巨額虧損的人不是井深大，而是自己的父親或兄弟，盛田昭夫都會毫不猶豫地叫停，但是他心中對井深大的信任和尊重占瞭上風，他不得不動用廣泛的社會關係籌措索尼的筆開發貸款——200萬美元。
井深大在情感上也對盛田昭夫頗為倚重，技術上前進的每一步都與他一起來分享。當批彩色顯像管從裝配綫上下來時，井深大對研究組深深鞠瞭一躬。暮年的井深大迴憶，他在索尼值得驕傲的事情，就是“單槍三束彩色顯像管”的誕生。井深大不隻為自己的團隊創造齣的東西而驕傲，同樣也為在危機關頭中他與盛田昭夫相互信賴、相互激勵的閤作精神而感動。
如果井深大與盛田昭夫在某一件事情的看法上存在嚴重分歧，他們會私下裏解決，公司裏從沒有一個人聽到過他們批評對方。任何看到他們在一起的人，都不會不注意到他們之間的默契。這種默契以一種神奇的方式將他們連接在一起，以至於他們的妻子都無法介入這種密切的關係。
1992年井深大與盛田昭夫先後中風，兩個人無法有太多交流，但依然用簡單的話語和手勢，相互鼓勵。當晚年盛田昭夫定居在夏威夷時，井深大在電話上喊：“盛田昭夫！盛田昭夫！堅持住！”盛田昭夫夫人每次迴日本個落腳點不是自己的傢，而是井深大的身旁。1997年，井深大去世，終年89歲。盛田昭夫的悲痛無以言錶，他的夫人代錶他在追悼會上宣讀瞭悼詞：“井深大君，請接受我對你忠心的謝意，感謝你給瞭我如此愉快的一生！我從心底感激你！”
井深大與盛田昭夫的閤作佳話很好地說明瞭氣場的吸引力運作模式，當兩種氣場相遇時，它們産生的是化學反應而不是物理反應，巨大的能量風暴讓兩個小氣場結閤為一個緊密的中型氣場，它的能量甚至比一個大氣場都大得多。
……

序言