现代大学体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈智勇 著

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康教育
• 体育课程
• 现代体育
• 校园文化
• 体育理论

店铺： 华文京典专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810519885

商品编码：29804958075

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名：现代大学体育教程

定价：29.00元

作者：陈智勇

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787810519885

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　本教材在编写过程中力求成为在校大学生体育学习和满足其终身体育锻炼需要的指导性用书。在追求面向全体学生的同时．以发展学生的个性、培养学生的终身体育锻炼习惯和终身体育能力为核心。概括起来，本教材具有以下特色：
　1．体系新颖。本教材牢牢树立“健康”的观念，紧紧围绕体育锻炼与增进健康的关系进行阐述，使学生在学习的过程中充分认识到体育锻炼的益处和进行终身体育锻炼的重要性。
　2．内容精炼。本教材着重突出了体育的文化内涵，使人文体育观念深入人心。在内容编排上．积极吸收外大学体育教学的*研究成果，有选择地摒弃了陈旧、繁冗的内容，使教材做到内容精炼、买用。
　3.结构合理。本教材在每一章的开始都提出了“学习目标”．每章的结尾都附有思考题和增长知识的“视窗”。本教材版式活泼、图文并茂、通俗易懂方便教与学。
　4.科学性强。本教材以大量的科学事实和科研成果为依据．叙述语肓力求严谨、科学，并尽量避免有争论的论题和空洞的说教，努力做到言之有理、论之有据。
　5.实用性强。本教材注重理论联系实际，努力使学生能学以致用：力求贴近大学生的生活实际，并方便他们自学。为使教材具有时代感和国际性．考虑到当代大学生的学习实际和对扩大知识面的渴求，我们选编了国际重要体育组织的英文缩写和网址，并在运动锻炼篇的每一章结尾都列出了该项目专业术语的中英文对照，这在同类教材中是比较有新意的。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《强体健魄：塑造活力人生》 一本关于全面提升身体素质与生活品质的实践指南 本书并非对高等教育阶段体育课程的官方教材进行解读或复述，而是旨在为广大读者提供一套科学、系统、易于实践的体能与健康管理方案，帮助大家在快节奏的现代生活中，建立起积极健康的生活方式，从而达到身心协调发展的目标。我们深知，大学体育教育的初衷是为学生打下坚实的体能基础，培养终身体育的意识，而本书则将这一理念延伸至更广阔的读者群体，无论您是职场人士、家庭主妇，还是即将迈入人生新阶段的青年，都能从中获益。 第一部分：认识你的身体——体能评估与健康基石 在开始任何一项训练计划之前，了解自身当前的身体状况是至关重要的。本书的第一部分将引导您进行一系列基础的体能评估，这并非专业医疗诊断，而是帮助您更直观地认识自己的身体能力。我们将介绍如何通过简单的测试来评估心肺耐力（例如，根据年龄和性别进行步速行走测试）、肌肉力量（例如，俯卧撑、深蹲的次数）、柔韧性（例如，坐姿体前屈、肩关节活动度）以及身体成分（例如，通过体脂率的估算与理解）。这些评估将帮助您设定切合实际的健身目标，并为后续的训练提供个性化的依据。 更重要的是，我们将深入探讨构成健康生活方式的关键要素。这包括充足且高质量的睡眠对身体恢复和能量储备的重要性；均衡饮食如何为身体提供必需的营养，支持各项生理功能；以及压力管理在维护心理健康和身体功能方面的不可或缺性。我们将打破一些普遍存在的健康误区，提供基于科学研究的建议，帮助您建立起对自身身体更深刻的认知，从而做出更明智的健康选择。我们强调，健康不是一蹴而就的，而是一个持续关注和调整的过程。 第二部分：动起来！——科学训练的艺术与实践 一旦您对自己的身体有了初步的了解，并建立了健康的生活意识，就可以进入“动起来”的阶段。本书的第二部分将为您呈现一套多维度、循序渐进的训练体系。我们摒弃了枯燥乏味的刻板训练模式，而是倡导将运动融入生活，使其成为一种乐趣和享受。 心肺耐力训练： 我们将介绍各种有效提升心肺功能的运动方式，从快走、慢跑、游泳到骑行、跳绳等。本书将详细讲解不同运动强度的设定（例如，根据心率区间来指导运动强度），训练频率和时长的安排，以及如何根据个人情况调整训练计划，以达到最佳的训练效果，并预防运动损伤。我们还会探讨高强度间歇训练（HIIT）的原理与应用，以及如何安全有效地将其融入您的健身Routine。 力量与肌肉塑形： 强健的肌肉不仅关乎体型美观，更是维持身体机能、预防跌倒、提高代谢率的关键。本书将介绍全身主要肌群的训练方法，包括自重训练（如深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑）、器械训练（如哑铃、弹力带的使用）以及自由重量训练（如杠铃）。我们将详细讲解每个动作的标准姿势、发力要点、注意事项，并提供不同难度等级的训练动作选择，以适应不同水平的训练者。您将学会如何制定有效的力量训练计划，包括组数、次数、休息时间的科学搭配，以及如何循序渐进地增加训练负荷，实现肌肉的增长与塑形。 柔韧性与平衡性训练： 良好的柔韧性和平衡性是保持身体灵活、预防损伤、提升运动表现的重要因素。本书将为您提供丰富的拉伸练习，包括静态拉伸、动态拉伸，以及针对不同部位（如腿部、背部、肩部）的重点拉伸技巧。我们还会介绍一些简单的平衡训练动作，如单腿站立、走直线等，并将其进阶，帮助您提升身体的协调性和稳定性，尤其对于中老年读者，这能有效降低跌倒的风险。 功能性训练与专项运动： 除了基础的体能训练，我们还会引入功能性训练的概念，即模拟日常生活和运动中的动作模式，提升身体在实际生活中的应用能力。例如，如何通过训练更好地完成提重物、爬楼梯等动作。同时，本书也会涉及一些常见运动项目的入门技巧和训练方法，如篮球、羽毛球、瑜伽等，为您打开更多运动的大门，鼓励您发掘自己的运动潜能。 第三部分：超越训练——健康生活方式的全面构建 运动只是健康生活方式的一部分，本书的第三部分将把目光投向更广阔的领域，帮助您构建一个可持续的、全方位的健康生活模式。 营养学基础与运动饮食： 我们将深入浅出地介绍人体必需的营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以及它们在身体中的作用。本书将提供实用的饮食建议，帮助您制定一份营养均衡、符合个人需求的饮食计划。特别地，我们将关注运动人群的饮食需求，例如运动前后的营养补充，如何选择合适的食物来支持训练效果和身体恢复。我们将强调“吃什么”同样重要，并倡导天然、健康的饮食原则，避免过度依赖加工食品。 心理健康与运动的关系： 身体健康与心理健康是密不可分的。本书将探讨运动对改善情绪、缓解压力、提升自信心等方面的积极作用。我们将提供一些简单的放松技巧和正念练习，帮助您在紧张的生活中找到内心的平静。您将了解到，通过规律的运动，可以有效地对抗焦虑和抑郁，从而达到身心整体的健康状态。 运动损伤的预防与康复： 任何运动都有潜在的损伤风险，了解如何预防和处理这些损伤至关重要。本书将详细讲解常见的运动损伤类型、成因，以及预防措施，包括运动前的热身、运动后的整理，以及运动过程中的注意事项。同时，我们也会提供一些基础的康复训练方法，帮助您在轻度损伤后安全地恢复运动。需要强调的是，本书提供的康复建议仅为辅助性质，对于严重的损伤，请务必寻求专业医疗人员的帮助。 生活方式的整合与长期坚持： 建立健康的生活方式并非一朝一夕，关键在于如何将其融入日常生活，并持之以恒。本书将提供实用的建议，帮助您克服运动的惰性，制定切实可行的健身目标，并学会自我激励。我们将探讨如何处理工作、学习和健身之间的平衡，如何利用碎片化时间进行运动，以及如何与家人朋友一起享受运动的乐趣。我们鼓励您将健康的生活方式视为一种长期的投资，而非短期的目标。 结语 《强体健魄：塑造活力人生》不是一本冰冷的学术著作，而是一本充满温度、贴近生活的实践手册。它致力于赋能每一位读者，让您掌握科学的健身方法，培养健康的生活习惯，从而拥有更充沛的体能、更积极的心态、更美好的生活。我们相信，通过这本书，您将能够发现运动的乐趣，体验身体潜能的释放，最终塑造一个更加健康、自信、充满活力的自己。无论您走到人生的哪个阶段，这本书都将是您踏上健康之旅的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

第四段 我必须说，这本书的视角非常独特。它没有把大学体育仅仅看作是“体能训练”或者“技能掌握”，而是将其提升到了一个更高的层面，探讨了体育在个人成长、社会发展中的作用。我尤其对书中关于运动与健康生活方式构建的论述印象深刻。它不仅仅教你如何运动，更重要的是引导你思考运动对身心健康的长期影响，以及如何将运动融入日常生活中，形成一种可持续的健康习惯。书中还提到了体育在团队合作、领导力培养方面的作用，这让我意识到，体育不仅仅是个人的事情，更是锻炼社交能力和集体荣誉感的绝佳途径。我以前参加集体运动时，总是比较被动，读完这本书后，我开始主动地去观察和参与，也更能体会到团队配合的重要性。这本书让我对大学体育的理解不再局限于“考试”，而是看到了它更深远的意义。

评分☆☆☆☆☆

第二段 哇！这本书简直就是我大学体育学习的“救命稻草”！自从进入大学，体育课总是让我头疼，各种陌生的术语，晦涩的理论，总让我觉得云里雾里。但是，这本书的出现彻底改变了我的看法。它用一种非常易懂的方式，把那些看似高深的体育理论讲解得清晰明了。比如，关于运动训练的原则，书中详细介绍了超量恢复、渐进性超负荷等概念，让我明白为什么有时候练得越多反而效果越差，以及如何科学地安排训练强度和休息。而且，书中不仅仅停留在理论层面，还提供了大量的实践指导。我尝试着按照书中的建议进行一些基础体能训练，比如核心力量的锻炼和柔韧性的提升，感觉身体的协调性和耐力都有了明显的改善。最让我惊喜的是，书中还涉及到一些心理调适的技巧，对于我这种容易因为运动表现不佳而产生焦虑的学生来说，简直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

第三段 怎么说呢，这本书给我最直观的感受就是“专业”和“全面”。我一直对运动很感兴趣，但总觉得自己的知识体系比较零散，对很多运动现象的理解也停留在表面。这本书就像一个百科全书，从运动的基础理论，到各种运动项目的技巧，再到运动健康与营养，几乎涵盖了大学体育的所有重要方面。我特别关注了关于运动营养的部分，原来吃对食物对运动表现的影响这么大，书中对不同运动阶段的饮食建议都考虑到了，不再是模糊的“多吃蔬菜水果”那种空泛的指导。还有运动损伤的预防和处理，以前我只知道受伤了就休息，现在知道了不同类型的损伤有不同的康复方法，也了解了如何通过加强某些肌肉群来预防特定部位的受伤。这本书的排版也很舒服，图文并茂，让学习过程更加轻松有趣。

评分☆☆☆☆☆

第五段 坦白讲，一开始我以为这又是一本泛泛而谈的教材，但读下去之后，我被它的严谨和深度所折服。作者在书中引用了大量科学研究成果，数据翔实，论证有力，让我对书中的观点深信不疑。比如，在讲解运动负荷与恢复的关系时，作者不仅给出了理论模型，还列举了具体的案例和实验数据，让我清晰地看到了科学训练的科学性。这本书也很有前瞻性，关注了当今社会一些新兴的运动理念和趋势，比如功能性训练、交叉训练等等，让我了解到运动科学的最新发展。我个人比较喜欢书中关于运动心理学的部分，它深入剖析了运动中的动机、情绪和意志力等心理因素，帮助我更好地理解自己在运动中的表现，并找到提升的关键。这本书的内容非常扎实，绝对是那种可以反复研读，每次都能有所收获的书。

评分☆☆☆☆☆

第一段 这本书真的为我打开了新世界的大门！我一直以为大学体育就是跑跑步，做做操，没想到里面蕴含着这么多科学的知识。比如，我之前一直想不明白为什么有的人稍微运动一下就气喘吁吁，而有的人却能坚持很久。看了这本书，我才了解到运动生理学的一些基础概念，比如最大摄氧量、乳酸阈值等等，原来这和人体的能量代谢、心肺功能都有着密切的联系。书中对不同运动项目进行了深入的分析，不仅仅是技巧上的指导，更是从人体构造、运动力学等方面进行解读，让我对自己的身体有了更深的认识。我尤其喜欢关于运动损伤预防的部分，以前我总是凭感觉训练，现在我学会了如何根据自己的身体状况选择合适的运动，如何进行科学的热身和拉伸，有效避免了不必要的运动伤害。这本书的语言也很生动，虽然是科学知识，但读起来一点都不枯燥，很多例子都非常贴近生活，让我能很快理解和运用。