我的竅門 9787113140915 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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北京陽光圖書工作室著 著

圖書標籤:

• 生活技巧
• 竅門
• 實用指南
• 生活智慧
• 經驗分享
• 居傢生活
• 個人成長
• 技能提升
• 技巧類
• 生活常識

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113140915

商品編碼：29850802090

包裝：平裝

齣版時間：2012-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	我的竅門	作者	北京陽光圖書工作室著
定價	32.00元	齣版社	中國鐵道齣版社
ISBN	9787113140915	齣版日期	2012-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	24開	商品重量	0.222Kg

內容簡介

《我的竅門》為所有中青年女性韆錘百煉而成的健康快樂寶典。《我的竅門》將傳統與流行、生活與保養相結閤，使具體落實到每個細節，其過程變得簡單有效且充滿樂趣。主要內容包括：認識自己的身體、飲食、運動、排毒、按摩等幾大方麵，其中針對易胖難瘦部位、高發性的誤區、不同體型的獨特法、打造魔鬼身材的瑜伽、流傳韆百年的簡易按摩法、後的自然保持法等內容都有詳細科學的介紹。《我的竅門》係統全麵、圖文並茂地展現瞭一個“胖女孩”到“瘦美人”的全過程，是一本以實用性和互動性為主要特色的青春時尚圖書。

作者簡介

北京陽光圖書工作室，從事國書選題策劃，編輯組稿，插圖繪製和設計製作的文化傳播構構，主要涉及少兒和生疾圖書領域。自2000年成立以來，以經齣版300我種圖書，井有數十個品種在我國颱灣地區，韓國齣版。

目錄

準備篇 01認識自己的身體 女性標準身材比例 美人麯綫的標準 計算你的理想體重 02對體型標準的你說 你會“引胖上身”嗎 你需不需要呢 你對脂肪恐懼嗎 03對發脾的你說 你是胖子嗎 你為什麼會發胖 你的肥胖程度和類型 哪種方法適閤你 04原則及星座血型小花招 三原則 重在能量平衡 十二星座集錦 四類血型全攻略 05不可不知的誤區 肥胖的人都能 “梨形肥胖”局部 就是減體重 僅吃素食能 節食是有效的方法 你是個危險的節食者嗎 不吃早飯能 時應盡量少喝水 時脂肪吃得越少越好 吃水果不會使人發胖 飲食篇 01閤理搭配飲食竅門 健康飲食原則 飲食的注意事項 改變暴飲暴食的6個方法 不同類型肥胖的飲食方案 低熱量飲食的食譜 素食DIY 02三餐飲食竅門 一日三餐能量調整適當 一日三餐中的酸堿平衡 餐餐少一口，容顔更美麗 早餐豐盛抑製一天的食欲 跟明星學習早餐 彆讓晚餐成為肥胖的誘因 三餐美人計 03喝齣竅門 正確飲水可排毒又可 要喝水 烏龍茶的功效 綠茶即使發福也不發“腹” 普洱茶是流行的飲品 蜂蜜水養膚又塑身 …… 運動篇 中醫篇 中醫療法和排毒法 自助按摩篇

編輯推薦

“健康一日三餐”，讓你想吃就吃，想喝就喝，心裏偷閑小動動，讓脂肪優雅地“燃燒”私藏妙招，想瘦哪裏就瘦哪裏，韆年中醫，排毒瘦真不錯。標準麯綫美離你不遙遠！每天一點點，“小堅持”帶來“在驚喜”！

文摘

序言

匠心獨運：生活智慧的多元探索 書籍名稱： 《生活的尺度與智慧》 ISBN： 9787532768402 (示例，非原書ISBN) 字數： 約1500字 --- 引言：在日常的肌理中尋找平衡的藝術 我們活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，每一個人都在努力地平衡工作、傢庭、個人成長與內心平靜。這本《生活的尺度與智慧》並非提供一套僵硬的規則，而是一部關於如何在變動不居的世界中，錨定自我價值、優化生活結構的深度探索。它聚焦於那些被我們日常忽略卻至關重要的領域：時間管理中的“留白”哲學、物質與精神的權衡取捨、人際關係中的邊界藝術，以及如何將學習內化為生活習慣的精妙方法。 本書的主旨在於強調“度”的概念——適度的投入，恰當的取捨，以及在不完美中追求卓越的韌性。它鼓勵讀者慢下來，審視自己是如何定義“成功”和“幸福”的，並逐步構建一套真正符閤自身頻率的生活係統。 --- 第一篇：重塑時間觀——效率與慢活的辯證法 1. 告彆“填滿日程錶”的陷阱 現代社會對“忙碌”的推崇，往往是一種錯位的價值導嚮。本書首先批判瞭將日程錶塞滿視為成就的現象。我們探討瞭“時間黑洞”的成因，例如無目的的屏幕瀏覽、無效的會議和過度承諾。 核心概念：深度工作的“不可中斷性” 我們詳細闡述瞭如何為需要高度專注的任務建立“神聖不可侵犯”的時段。這不僅關乎日程錶上的標記，更在於一種心理上的設定和對外界乾擾的物理隔離。書中提供瞭構建“心流空間”的詳細步驟，從環境光綫、背景噪音到心理暗示，全方位確保大腦能進入最佳的創造模式。 2. 任務的“價值密度”評估法 傳統的待辦事項清單（To-Do List）往往隻關注“完成度”，而非“影響力”。《生活的尺度與智慧》引入瞭“價值密度”模型，要求讀者對每一項任務進行量化評估：完成此項任務後，它對長期目標的影響權重是多少？ 通過這個模型，讀者學會區分“緊急但不重要”的消防任務與“重要但不緊急”的建設性任務。我們深入分析瞭如何巧妙地利用碎片時間處理低價值事務，從而最大限度地解放齣高價值時段，實現投入産齣比的最大化。 3. “留白”的藝術：為意外和休息預留空間 一個被完全排滿的計劃是脆弱的。本書堅定主張，優秀的時間管理高手都是懂得“留白”的藝術傢。我們討論瞭如何計算和設計每周、每月甚至每年的“緩衝區”。這些緩衝區並非浪費時間，而是用於應對突發事件、深度反思，以及進行非結構化的創意探索，它們是維持長期穩定性的減震器。 --- 第二篇：物質的界限與精神的豐盈 4. 消費哲學的迴歸：擁有“恰好足夠”的勇氣 在物質主義盛行的背景下，本書挑戰瞭“越多越好”的思維定式。我們探討瞭極簡主義的精髓並非是扔掉所有東西，而是清晰地識彆齣那些真正為生活增添價值的物品，並果斷移除剩餘的“熵增源”。 實操建議： 物品的“情感效用”與“實用效用”交叉分析法。隻有當一個物品在兩個維度上都具有高分時，纔值得占據生活空間。書中提供瞭一套係統性的審查流程，幫助讀者進行高效率的“斷捨離”，並建立起一套長期的“擇入”標準。 5. 精神的“帶寬”管理：過濾噪音，聚焦核心 精神上的負荷往往比物理上的忙碌更令人疲憊。本書著重探討瞭如何管理“信息輸入”——我們接收和處理的信息流。這包括對新聞、社交媒體以及人際間無意義討論的過濾機製。 我們提齣瞭“精神帶寬”的概念，類比計算機的內存。當帶寬被低質量信息占據時，高質量的思考和決策能力就會下降。因此，主動選擇信息源、設定“數字禁區”和進行“思維排毒”的實踐變得尤為重要。 --- 第三篇：人際的藝術——有效聯結與自我保護 6. 設定堅固的邊界：人際關係中的“非協商區域” 健康的親密關係和高效的職業閤作，都建立在清晰的邊界之上。本書詳細解析瞭如何識彆自己的“非協商區域”——那些觸碰底綫、不可妥協的個人需求和時間安排。 情景模擬： 書中包含大量關於如何以尊重但堅定的方式拒絕不閤理請求的對話腳本和情景模擬。重點在於，邊界的設定不是為瞭疏遠他人，而是為瞭保護自己能夠持續、真誠地投入到真正重要的人和事上。 7. 傾聽的深度：從“等待發言”到“理解意圖” 在溝通中，我們常常忙於構建自己的迴應，而錯失瞭對方的真實信息。本書深入挖掘瞭有效傾聽的層次：從錶層的信息捕捉，到中間的情感識彆，再到深層的意圖洞察。我們建議練習“鏡像反饋”技巧，用自己的語言復述對方的關鍵點，確保理解無誤，從而大大減少溝通中的摩擦和誤會。 --- 第四篇：習慣的雕塑與持續的進化 8. 微習慣的力量：從小處著手，實現結構性改變 宏大的目標往往因初始投入過大而夭摺。本書推崇“微習慣”策略——將目標分解成小到不至於讓人産生抗拒的動作，例如“每天閱讀一句話”或“整理一個抽屜角落”。這種低阻力的啓動方式能有效繞過意誌力的陷阱。 我們不僅關注“開始”，更關注“持續”。書中介紹瞭如何將微習慣與已有的穩定行為（如刷牙、喝咖啡）進行“習慣捆綁”，實現自動化，使習慣的養成如同呼吸一樣自然。 9. 反思的閉環：從經驗中萃取智慧的係統 生活是一連串的實驗。成功的關鍵在於能否從每一次失敗或成功中高效地提取經驗教訓。本書提齣瞭一個結構化的“月度復盤”框架，要求讀者不僅記錄“做瞭什麼”，更要剖析“為什麼有效/無效”、“下次如何調整”。這種定期的、結構化的自我反思，將零散的經驗轉化為可復製的、可指導未來行動的智慧。 --- 結語：成為自己生活的設計師 《生活的尺度與智慧》最終旨在賦予讀者一種主動權。它不是教你如何成為一個完美的人，而是教你如何成為一個有意識的、有節製的、能夠持續學習和進化的生活設計師。通過精心地管理你的時間、物質和關係，你將發現，真正的充實並非來自於擁有更多，而是來自於對已擁有的一切賦予更深層的意義和更精準的掌控。這本書，是為你量身定製的生活優化藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《我的竅門》，書號是9787113140915，我拿到這本書大概有一周的時間瞭，一直在猶豫怎麼下筆寫點什麼。因為書名聽起來很直接，似乎是那種能夠立刻解決生活中各種小麻煩的實用手冊，但真正翻開書頁，卻發現它帶來的遠不止於此。它更像是一位老朋友，用一種溫和而充滿智慧的口吻，和我分享他的人生經驗。書中沒有那種“一招製敵”的神奇技巧，更多的是關於如何調整心態，如何看待生活中的小挫摺，以及如何在平凡的日子裏找到樂趣。比如，我印象特彆深刻的是關於“耐心”的一章，作者並沒有用生硬的說教方式，而是通過講述自己年輕時因為急躁而錯過的一些機會，來襯托齣耐心在生活中的重要性。他用瞭一種很生活化的比喻，說耐心就像是給種子澆水，不可能立刻看到發芽，但隻要持續不斷地嗬護，總有一天會迎來繁花似錦。讀到這裏，我仿佛看到瞭年輕的自己，也看到瞭無數個因為“等不及”而留下的遺憾。這本書的語言也很舒服，沒有那些華麗的辭藻，卻字字珠璣，充滿瞭人情味。我感覺自己不是在閱讀一本“竅門”的書，而是在和一位智者進行一次深入的交流，汲取著他多年沉澱下來的生活智慧。

評分☆☆☆☆☆

拿到《我的竅門》這本書，我最先被它那種沉靜的書名所吸引。在如今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎都在拼命地尋找各種“捷徑”，渴望用最快的方式達成目標，解決問題。而這本書，反而提供瞭一個“慢”的視角。它並沒有羅列那些速成的“套路”，而是引導讀者去思考“為什麼”和“怎麼樣”。比如，書中有一段關於“溝通”的討論，我之前一直以為溝通就是把話說清楚，但作者卻提到瞭“傾聽”的重要性，以及如何通過觀察對方的非語言信號來更好地理解對方。他舉瞭一個例子，說有一次他和一個同事意見不閤，非常生氣，但後來他發現，如果他能先認真聽聽同事的理由，並且嘗試站在對方的角度思考，很多矛盾都可以避免。這讓我意識到，很多時候我們所謂的“竅門”，其實是內心的一種轉變。它不是外在的技巧，而是內在的認知和習慣的調整。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我過去很多忽略的地方，也給瞭我一個重新審視自己和生活方式的機會。閱讀這本書的過程，與其說是在學習“竅門”，不如說是在進行一次心靈的按摩，讓自己變得更加平和與從容。

評分☆☆☆☆☆

《我的竅門》這本書，我斷斷續續地讀瞭一段時間。一開始，我帶著一種“尋寶”的心態，希望能從中挖齣一些能讓我眼前一亮的“獨門秘籍”，能幫助我解決工作中的難題，或者提升生活品質。然而，越往後讀，我越發現，這本書的“竅門”並不是那種可以輕易復製的模闆，而是隱藏在更深層次的思考和感悟之中。比如說，書中有一章講的是如何“麵對失敗”。我一直以來都對失敗感到恐懼，總覺得一旦失敗瞭，就意味著全盤皆輸。但作者在這部分用瞭大量的篇幅，講述瞭那些曾經經曆過巨大挫摺，最終卻涅槃重生的名人故事，並且深入分析瞭他們是如何從失敗中汲取力量，重新站起來的。他並沒有直接告訴你“不要怕失敗”，而是通過這些故事，讓你看到失敗並非終點，而可能是一個新的起點。他強調的是一種“成長型思維”，認為每一次失敗都是一次學習的機會，可以幫助我們更瞭解自己，也更瞭解世界。這種角度讓我豁然開朗，覺得之前的很多糾結和恐懼，其實是自己給自己設的障礙。這本書的價值，在於它能夠觸動你內心的柔軟，讓你用一種更積極、更堅韌的心態去麵對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本《我的竅門》這本書，在我手中已經停留瞭一段時間，我每次翻開它，都能有新的發現。這本書的獨特之處在於，它不像市麵上很多同類書籍那樣，給你一套“放之四海而皆準”的公式。相反，它更像是一位睿智的長者，循循善誘地引導你思考。比如，書中有一段討論“如何處理人際關係”的內容，我之前總是覺得，隻要自己做得好，待人真誠，就能贏得彆人的尊重。但作者卻提到瞭“邊界感”的重要性，以及如何巧妙地拒絕一些不閤理的要求，而又不傷害對方的感情。他用瞭一個非常形象的比喻，說人與人之間的關係，就像一棵樹，需要陽光雨露，也需要根基穩固，而邊界感，就是這棵樹的根基，能夠幫助它在成長過程中保持挺拔。這種理解讓我茅塞頓開，覺得很多時候，我們之所以會感到疲憊，是因為不懂得拒絕，不懂得為自己劃定閤適的界限。這本書不是教你“怎麼做”，而是引導你“怎麼想”，通過調整你的思維方式，來達到解決問題的目的。它的“竅門”，更多的是一種智慧的啓迪，一種生活態度的塑造。

評分☆☆☆☆☆

我拿到《我的竅門》這本實體書已經有一段時間瞭，每次靜下心來閱讀，總能獲得一種寜靜而深刻的觸動。這本書沒有那種聳人聽聞的標題，也沒有嘩眾取寵的論調，它就像一股清流，緩緩地流淌進我的心裏。我之前一直以為“竅門”就是那些小技巧，能夠幫助我立刻解決生活中的棘手問題。但讀完這本書，我纔意識到，真正的“竅門”，往往是隱藏在那些最平凡、最日常的事件之中。比如，書中有一章關於“如何保持對生活的熱情”，作者並沒有給齣一係列“打卡”、“勵誌”的建議，而是分享瞭他自己如何通過觀察身邊的小事物，來發現生活中的美好。他舉瞭一個例子，說他曾經連續幾天都感到心情低落，但有一天，他無意中看到路邊一朵小小的野花，竟然綻放得如此頑強，那一刻，他突然覺得生活充滿瞭希望。這種通過微小細節來獲得力量的方式，讓我深受啓發。我覺得這本書的價值，就在於它教會我們如何用一種更細膩、更溫柔的眼光去看待生活，如何從平凡中挖掘不平凡，從而找到屬於自己的那份“竅門”，那份心底的從容與喜悅。