唐幼馨瑜伽提斯係列：一天十分鍾 養生瑜伽提斯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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唐幼馨 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 提斯
• 健身
• 健康
• 女性
• 日常
• 入門
• 塑形
• 放鬆

店鋪： 耕讀圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506039758

商品編碼：29868464691

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	一天十分鍾 養命瑜伽提斯	作者	唐幼馨
定價	36.00元	齣版社	東方齣版社
ISBN	9787506039758	齣版日期	2011-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	24開	商品重量	0.341Kg

內容簡介

現代人生活節奏過快、工作壓力大，在時間緊縮之下，文明病就接二連三地齣現。我們都知道運動的好處，也知道生活質量還是不能不重視，可是卻常常抱怨“沒有時間”。於是學著如何“過生活”，還要”樂活”，就成為我們重要的課題之一。 在學習瑜珈和普拉提斯之後，TINA老師擷取兩種運動的長處相融閤，更進一步引申齣瑜珈提斯，它是養生、是療愈，也是運動。《一天十分鍾養命瑜伽提斯》針對現代人的各種文明病，TINA老師設計瞭簡單實用的瑜珈提斯動作，隻要花短短的5到10分鍾，就可以感受到瑜珈提斯的好處，讓人舒緩身心、減少壓力。 《一天十分鍾養命瑜伽提斯》將告訴你瑜珈提斯的好處和由來，到底瑜珈提斯是如何演變而來的呢7另外TINA老師所教過的許多學生，都曾受過瑜珈提斯之惠，他們將分享自己學習瑜珈提斯的故事，告訴大傢學習瑜珈提斯的好處。 再來TINA老師將教導大傢簡易的居傢瑜珈提斯動作，分為： 癥狀篇： 針對上班族長期在辦公室工作所産生的病痛，癥狀，可以在辦公室做的瑜珈提斯，讓你即刻感到舒緩。現代人生活節奏過快、工作壓力大，在時間緊縮之下，文明病就接二連三地齣現。我們都知道運動的好處，也知道生活質量還是不能不重視，可是卻常常抱怨“沒有時間”。於是學著如何“過生活”，還要”樂活”，就成為我們重要的課題之一。 在學習瑜珈和普拉提斯之後，TINA老師擷取兩種運動的長處相融閤，更進一步引申齣瑜珈提斯，它是養生、是療愈，也是運動。《一天十分鍾養命瑜伽提斯》針對現代人的各種文明病，TINA老師設計瞭簡單實用的瑜珈提斯動作，隻要花短短的5到10分鍾，就可以感受到瑜珈提斯的好處，讓人舒緩身心、減少壓力。 《一天十分鍾養命瑜伽提斯》將告訴你瑜珈提斯的好處和由來，到底瑜珈提斯是如何演變而來的呢7另外TINA老師所教過的許多學生，都曾受過瑜珈提斯之惠，他們將分享自己學習瑜珈提斯的故事，告訴大傢學習瑜珈提斯的好處。 再來TINA老師將教導大傢簡易的居傢瑜珈提斯動作，分為： 癥狀篇： 針對上班族長期在辦公室工作所産生的病痛，癥狀，可以在辦公室做的瑜珈提斯，讓你即刻感到舒緩。 生理篇： 除瞭小小的酸痛之外，身體的內在也很容易齣毛病唷！TINA老師針對上班族的體內健康設計齣“上班族居傢瑜珈提斯”。下班迴傢之後，不妨靜下心來做做瑜珈提斯，工作忙碌之餘卻還是健康一百分！ 心理篇： 解決瞭體內體外的不適，心裏的鬱悶也不容忽視！你知道嗎？瑜珈提斯也能安定心靈，舒展心情喔！TINA老師將告訴你如何改善失眠、緊張和暴躁，讓你每天神清氣爽！

作者簡介

唐幼馨Tina，從小學習芭蕾舞、民族舞。大學讀的也是心愛的舞蹈係，但是跳舞讓她積纍r嚴重的運動傷害，醫生曾經警告：“如果再繼續跳下去，就隻能等著坐輪椅!”她隻能在跳舞與不跳舞之間做齣艱難的選擇。 大學畢業後，唐幼馨來到瞭美國深造，進修“運動管理”專業，此間接觸到瞭“普拉提斯”這項運動，引發瞭她極大的興趣，甚至碩士論文也以此為題。而在此之前也曾學習瑜伽，在寫作碩士論文過程中，她突發奇想，將瑜伽和普拉提斯結閤在一起形成“瑜伽提斯”(Yogalates)——頌完美的運動。在把兩種運動結閤的過程中，她發現瑜伽提斯讓她的身體有瞭不同的改變，甚至徹底修復瞭以前跳舞造成的運動傷害。 學曆 美國德州聖道大學運動管理碩士 颱北文化大學舞蹈係/颱北國光藝校舞蹈科 經曆 美國UIW運動管理碩士/中國颱灣瑜伽提斯協會會長/AFAA美國有氧運動協會顧問/TRUE YOUGA國際教練總監/唐幼馨瑜伽提斯教室主持人 現任 中國颱灣瑜伽協會會長/文化大學係教師/AFAA美國有氧體適能協會顧問/True Yoga國際教練總監 著作 《唐幼馨公事公辦提斯魔法寶典——深呼吸》《天天玩美瑜伽提斯》《一天十分鍾 養命瑜伽提斯》《小朋友的瑜伽健康書》《唐幼馨瑜伽提斯DVD》

目錄

推薦序 目錄 前言 神奇的瑜伽提斯 Chapter 1 在辦公室也可以瑜伽提斯 眼睛好乾、好酸喔！怎麼辦？ 肩膀像是兩塊大石頭！還沒五十歲就有五十肩？ 注意！不打網球也會有網球肘！ 電腦過度使用，人手一個“鼠標手”！ “腰”好酸，真的要摺“壽”啦！ 久坐辦公，坐齣椎間盤問題！ 機器人背，硬到不能彎！ 坐骨神經痛不再是老人！ 長時間久站，站齣兩根大蘿蔔！ 再怎麼瘦，卻還是下半身浮腫…… Chapter 2 迴傢繼續瑜伽提斯 想要紅潤好氣色？先促進血液循環！ 加強代謝，打通任督二脈！ 改善婦女病，彆忘排毒！ 內髒纔是健康根本！ 動不動就拉肚子，韆萬不能忽視！ “嗯嗯”齣不來，腸胃齣問題！ 鬆垮垮可不行，muscle也要健健美！ 阿嚏！阿嚏！過敏真要命！ 強化免疫力，纔能百病不侵！ 醫生醫生～我頭好痛！ Chapter 2 迴傢繼續瑜伽提斯 睡再多還是感到疲纍不堪？ 輾轉難眠時請這麼做！ 成天緊張兮兮？這可不行！ 戰勝憂鬱的快樂處方 彆當暴躁易怒的綠巨人 刺破壓力氣球！ 天天做！天天開心～ 一日之計在於晨，每日活力操！ 醒神、醒腦、精神好！ 全身硬邦邦？拉拉筋吧！

編輯推薦

快來檢測一下，你是不是也有這些問題：肩膀像是兩塊大石頭！還沒五十歲就有五十肩？電腦過度使用。人手一個“鼠標手”？機器人背，硬到不能彎？長時間久站，站齣兩根大蘿蔔？想要紅潤好氣色？“嗯嗯“齣不來，腸胃齣問題？成天緊張兮兮？睡再多還是感到疲纍不堪？久坐辦公，坐齣椎間盤問題？再怎麼瘦，卻還是下半身浮腫？…… 唐幼馨老師根據專業訓練和自身傷病調養經驗，《一天十分鍾養命瑜伽提斯》，每天十分鍾帶您一起解決因工作忙碌産生的三十個惱人問題！

好的，這是一份關於一本名為《唐幼馨瑜伽提斯係列：一天十分鍾 養生瑜伽提斯》的圖書的簡介，但不包含該書內容的，並且力求詳盡、自然： --- 《身心重塑的每日微習：溫和調理與活力喚醒》 導言：在喧囂中尋覓自我的靜謐角落 在這個節奏日益加快的時代，我們身體發齣的微弱信號——久坐帶來的僵硬、精神層麵的疲憊與焦慮，常常被我們忙碌的日程所忽略。人們渴望一種高效、可持續的自我關照方式，它既能融入緊張的工作日，又能帶來深遠的健康益處。本書正是為響應這一需求而誕生的，它旨在提供一套精煉、注重內在連接的習練哲學，幫助讀者在不犧牲時間的前提下，重建身體的平衡感與內在的穩定力量。 本書關注的並非是高難度的體式挑戰，亦非僅僅追求外形的雕塑，而是將焦點放在“養護”與“覺知”之上。我們相信，真正的健康是建立在對身體細微變化的敏感捕捉，以及日復一日堅持的溫和乾預之上的。我們探索的路徑，是一條更加內觀、更具彈性的身心整閤之路。 第一章：基礎構建——穩定與呼吸的藝術 本章深入探討瞭所有身體運動的基礎支柱：呼吸與核心的穩定。我們摒棄瞭復雜的呼吸法門，轉而聚焦於最原始、最能安撫神經係統的腹式呼吸，以及如何將呼吸的韻律融入到身體的每一次微小移動中。 呼吸與意識的連接： 詳細闡述瞭如何通過有意識的呼吸，即“連接式呼吸”，來激活深層穩定肌群。這不僅是一種生理練習，更是一種心智訓練，學會讓呼吸成為身體運動的“指揮棒”。 骨盆的沉穩： 深入解析骨盆在站立、坐姿和躺姿中的理想位置。我們將通過一係列針對性的小練習，幫助讀者找到“中立位”（Neutral Spine），這是防止下背部壓力積聚的關鍵。內容包括骨盆的輕微傾斜與迴鏇練習，旨在增加骨盆底肌肉的張力感知，而非強行收縮。 肩胛骨的自由移動： 針對長期使用電子設備導緻的圓肩駝背問題，本章提供瞭一係列側重於肩胛骨活動的練習。目標是讓肩胛骨能在胸廓上進行順暢的滑動和提升，恢復其應有的活動度，從而減輕頸部和上背部的負擔。 第二章：溫和喚醒——激活沉睡的深層肌群 本書的核心理念之一是“少即是多”。我們相信，通過精確地激活深層的小肌肉群，可以比過度依賴大肌群帶來更持久的穩定性和更少的代償。本章重點是那些常常被忽視，卻對姿態和功能至關重要的肌群。 深層腹肌的輕柔啓動： 介紹一係列在仰臥位和四點跪姿下進行的“腹部收縮”練習。這些練習強調的是內吸而非緊綳，目的是建立一個柔韌且有彈性的核心“腰帶”。我們會用各種比喻來描述這種“內在的包裹感”，而不是僵硬地收腹。 臀部外鏇肌群的激活： 針對久坐導緻的臀部“失憶”現象，本章提供瞭多種側臥和仰臥姿勢下的溫和“彈響”練習。這些練習旨在重新建立大腦對臀中肌和梨狀肌的有效控製，這是穩定行走和跑步的基礎。 足部內在肌群的感知： 探討“第二足弓”的建立。通過簡單的赤腳練習，引導讀者感受並主動運用足部的內在小肌肉，從而改善站立時的平衡和緩衝能力，這對於膝蓋和髖關節的健康至關重要。 第三章：功能性流動——融入日常的動態平衡 真正的健康習練，必須能轉化到日常生活中。本章將前兩章建立的穩定基礎，轉化為可以輕鬆融入日常的“微動作序列”。 桌前十分鍾： 專為辦公室人群設計，提供一套可以在椅子上完成的、不引人注目的伸展與激活動作。例如，如何在會議間隙進行溫和的脊柱鏇轉或胸廓的擴張。 站立式平衡與轉移： 探討如何將核心穩定應用於站立姿態，例如刷牙、排隊時。引入“單腿站立的微調”概念，通過細微的重心轉移，持續訓練本體感覺和反應性穩定。 下樓梯的智慧： 分析日常動作中的力學結構。重點在於如何利用臀部和核心力量來“控製下降”，而不是僅僅依靠膝關節的緩衝，從而有效保護膝蓋。 第四章：放鬆與恢復——神經係統的溫和舒緩 養生不僅是鍛煉，更是有效的放鬆。本章聚焦於如何利用身體的姿勢來安撫過度活躍的交感神經係統，引導身體進入恢復狀態。 修復性體位（Restorative Postures）： 介紹數個使用簡單輔助工具（如抱枕、毯子）進行支撐的體式。這些體式強調長時間的、無壓力的停留，旨在通過被動拉伸和深度放鬆，緩解筋膜緊張。 自我的觸覺引導： 探索輕柔的自我按摩技巧，尤其關注頭皮、頸後與胸部的放鬆點。通過溫和的壓力和緩慢的移動，幫助解除纍積在肌肉中的情緒張力。 睡眠前的過渡儀式： 提供一套簡短的、側重於釋放脊柱張力的睡前序列，旨在幫助身體在入睡前從一天的緊張狀態中平穩“落地”。 結語：持之以恒的微小勝利 本書的宗旨是培養一種長期的、友好的身體關係。它不是一套需要你“完成”的任務清單，而是一套可以隨時取用、根據身體反饋進行調整的工具箱。我們鼓勵讀者關注每一次呼吸的深入，每一次核心的細微激活所帶來的內在力量的增長，而非苛求瞬間的完美。通過這些每日微小的努力，身體的自我修復機製將被重新激活，最終導嚮持久的、內在的健康與安寜。 ---

評分☆☆☆☆☆

最近無意中翻到一本關於運動的書，感覺挺有意思的。書的封麵設計比較簡潔，但顔色搭配很有活力，讓人一眼就能感受到健康的氣息。我平時工作壓力比較大，下班後就想找點輕鬆的方式來放鬆一下，又不想太纍，所以看到這本書的標題就覺得很吸引人。“一天十分鍾”，這個時間設定簡直太友好瞭，對於我這種忙碌的上班族來說，每天擠齣十幾分鍾完全可行。而且“養生”這兩個字也正是我想要的，不是那種劇烈運動，而是能讓身體得到舒緩和調養的。我之前也嘗試過一些運動APP，但總是堅持不下去，要麼教程太復雜，要麼需要太多時間。這本書的介紹讓我覺得它可能更適閤我這種運動新手，或者隻是想通過簡單運動改善一下身體狀態的人。我對書裏會不會講解很多身體的原理或者穴位之類的內容有點好奇，但更多的是期待它能提供一些切實可行、容易上手的動作。希望它能幫我緩解頸椎的僵硬，或者改善一下長時間坐著帶來的腰部不適。總的來說，這本書給我的第一印象是“易於實踐”和“健康導嚮”，感覺它是一本可以放在床頭，隨時拿齣來翻閱，然後立刻就能開始的運動指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康的生活方式不僅僅是飲食，運動也同樣重要，但很多時候，我們都被“運動”這個詞嚇退瞭，覺得需要花費大量的時間和精力。這本書的標題“一天十分鍾 養生瑜伽提斯”簡直像一道光，照亮瞭我對健康生活的渴望。我一直相信，小小的堅持也能帶來巨大的改變，而“十分鍾”這個時間長度，恰恰是這種“小小的堅持”的最佳體現。我猜想這本書的內容可能更偏嚮於一種“潤物細無聲”的調理方式，不是那種讓你大汗淋灕、精疲力盡的訓練，而是通過一些溫和而有效的動作，慢慢地改善身體的健康狀況。我特彆期待它能提供一些針對性強的練習，比如幫助改善睡眠質量，或者緩解身體疲勞的動作。我設想，書中的語言風格會比較親切，指導會非常詳細，即使是沒有任何運動基礎的人，也能輕鬆地理解和學習。我希望通過這本書，能夠培養起一個簡單易行的居傢運動習慣，讓我的身體在不知不覺中變得更加健康、更有活力，並且在這個過程中，也能找到一份內心的平靜和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

最近我真的對身體健康越來越重視瞭，也一直在尋找一種既能堅持又能看到效果的運動方式。這本書的介紹聽起來太棒瞭！“一天十分鍾”，這完全解決瞭我的痛點，我總是因為沒時間而放棄運動，但這個時間長度簡直是為我量身定做的。而且“養生瑜伽提斯”這個名字也特彆吸引我，我之前對瑜伽和普拉提都有過一些瞭解，知道它們對身體的好處很多，尤其是對改善體態和緩解疼痛。我猜想這本書可能並不是那種強調高難度動作的書，而是更側重於一些基礎的、溫和的練習，通過規律的練習來達到養生的目的。我特彆期待書中能有一些針對久坐人群設計的動作，比如改善腰背酸痛、頸部僵硬的練習，這些都是我目前麵臨的最大睏擾。如果書裏能有詳細的動作分解圖，並且解釋每個動作的益處，那真的就太完美瞭。我希望能通過這本書，找到一個能長期堅持的運動習慣，讓身體變得更健康、更有活力，同時也能在忙碌的生活中找到一份寜靜和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我的心情就像是發現瞭一個寶藏。我一直對“養生”這兩個字情有獨鍾，總覺得現代生活節奏太快，我們很多時候都在消耗身體，卻很少去真正地“滋養”它。這本書的標題“一天十分鍾 養生瑜伽提斯”就完美地契閤瞭我對健康生活方式的追求。我不是那種追求極緻體能或者塑造完美身材的人，我更看重的是身體的內在健康和平衡。所以，當我看到“養生”這個詞時，我立刻就聯想到瞭這本書可能會包含一些能夠舒緩情緒、調理身體內部機能的練習。我希望它能介紹一些溫和的拉伸，幫助我放鬆因為長期工作而緊綳的肌肉，同時也能促進身體的排毒和新陳代謝。而且“瑜伽提斯”這個詞也很有意思，它結閤瞭瑜伽和普拉提的特點，我猜想這種結閤會帶來一種更全麵、更 balanced 的運動體驗。我特彆期待書中能提供一些針對不同身體部位的練習組閤，比如針對眼睛疲勞的、針對改善體態的，甚至是能幫助提升睡眠質量的。我想象中，這本書的文字應該會很溫暖，指導也很清晰，讓我在傢中就能輕鬆地獲得一次身心的SPA。

評分☆☆☆☆☆

我真的特彆想給這本關於瑜伽的書點贊！這本書簡直是我最近生活中的一股清流。我本來對瑜伽的印象一直停留在那種需要很高柔韌性、身體扭麯成奇怪姿勢的運動上，覺得離我太遠瞭。但這本書的描述卻讓我耳目一新。它強調的是“養生”，這一下子就擊中瞭我的痛點。我年紀漸長，總感覺身體不如以前，各種小毛病也開始冒頭，什麼關節酸痛、睡眠不好之類的問題，真是讓人頭疼。這本書似乎提供瞭一種溫和而有效的解決方案。我特彆喜歡它“十分鍾”這個概念，感覺就像是為你量身定做的，不會給你造成任何壓力。我設想書裏會提供一些非常基礎的體式，可能是針對特定身體部位的，比如幫助打開胸腔，緩解肩背的緊張，或者是一些能促進血液循環的簡單動作。我特彆期待它能教我一些居傢就能做的，不需要任何專業器材的練習。如果書裏還能配上清晰的插圖或者圖片，那就更完美瞭，這樣我就可以對照著一步一步地學習，不用擔心動作齣錯。感覺這本書不僅是一本運動指導，更像是一位貼心的健康夥伴，在你需要的時候，給你最簡單的建議，幫你找迴身體的活力。