白领族瘦身手册 蒋泽先,苗元江 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蒋泽先，苗元江 著

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• 瘦身
• 减肥
• 健康
• 饮食
• 运动
• 白领
• 生活方式
• 营养
• 塑形
• 健身

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787506285124

商品编码：29903217158

包装：平装

出版时间：2007-08-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	白领族瘦身手册
作者	蒋泽先,苗元江
定价	18.00元
ISBN号	9787506285124
出版社	世界图书出版公司
出版日期	2007-08-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：32开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：219

插图

目录

内容提要

《白领族瘦身手册》推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又没充足时间来锻炼的人群的简单易做又实用的新法。长期在办公室里伏案工作的白领族，容易导致肥胖，引起腰、背疼痛。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，所以运动要持之以恒。运动还须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，才会有效！者心理情绪的稳定与否，往往是能否顺利进行的关键。长期计划中大的问题是很多人中途放弃，而边运动边听音乐能促使更多的者坚持下来。运动是健康、理想的方式，但在各种各样的运动面前，人们会犹豫不决，不知道什么样的运动方式适合自己。白领族选择哪知运动方式来，《白领族瘦身手册》告诉你答案。

编辑推荐

作者介绍

蒋泽先，教授，主任医师，硕士生导师。乐在手术和笔墨问行走。关注医学人文教育与医学人文生态环境。出版了医学人文著作30余部。是《现代手术并发症学》的主要策划人与主编之一，参编了《急诊医学》专著论文，著有《走过伊甸园》、《AIDS，跨世纪的杀手》、《世纪末忠告》丛书（4本）、《善待生命》丛书（4本）、《明天生命交给谁》、《医与患》等。

序言

好的，以下是一本与您提供的书名和作者无关，内容详实且不含任何人工智能痕迹的图书简介。 --- 书名：《寰宇风云：二十世纪地缘政治的变迁与重塑》 作者：[此处为虚构的资深历史学家或国际关系学者姓名，例如：张文博 著] 图书简介 《寰宇风云：二十世纪地缘政治的变迁与重塑》是一部宏大叙事与精微分析并重的学术专著，深度剖析了二十世纪人类社会经历的剧烈动荡如何重塑了全球的权力格局、疆域划分以及意识形态的对抗与融合。全书以时间为轴，以关键地理区域为切入点，构建了一幅清晰而复杂的二十世纪地缘政治演化图景。 第一部分：帝国黄昏与新秩序的萌芽（1900-1939） 本书的开篇聚焦于二十世纪初的“欧洲中心论”的瓦解。我们首先审视了老牌帝国主义国家（如大英帝国、奥匈帝国）在工业化和民族主义浪潮冲击下的内部张力。重点分析了“巴尔干火药桶”如何引爆了第一次世界大战，这场冲突不仅是军事层面的较量，更是全球权力结构的一次断裂。 随后，深入探讨了战后凡尔赛-华盛顿体系的建立及其内在的结构性缺陷。作者详尽考察了国际联盟的运作困境，特别是美国孤立主义的选择对集体安全机制的削弱。在地缘政治层面上，对东欧新独立国家的边界划分进行了细致的地理学和民族学分析，指出这些人为划定的界限如何为后续的冲突埋下了伏笔。 本部分的高潮在于对崛起中的“修正主义”大国的考察——德意志第三帝国、军国主义日本和扩张中的苏联。通过对各国战略地理（如德国的生存空间理论、日本的“大东亚共荣圈”构想）的深入解读，揭示了经济大萧条如何加速了极端意识形态的全球蔓延，最终将世界推向第二次世界大战的边缘。 第二部分：全球冲突与两极对峙的形成（1939-1979） 本书的第二部分是全书的核心，着重于第二次世界大战的全球影响及其催生的雅尔塔体系。我们不再仅仅关注欧洲战场，而是将叙事扩展到太平洋战区、北非沙漠以及东南亚的殖民地解放运动。作者运用了大量的军事地理学数据，分析了战略要地（如苏伊士运河、马六甲海峡、中东油田）在战争中的决定性作用。 战后的地缘政治核心转向美苏两大阵营的对峙。本书细致描绘了“铁幕”的降临，不仅是意识形态的划分，更是军事联盟（北约与华约）和经济体系（马歇尔计划与经互会）的物理性分割。对柏林危机、古巴导弹危机等关键节点的分析，着重考察了核武器对传统地缘政治博弈规则的颠覆性影响——“相互确保摧毁”（MAD）如何成为一种新的战略稳定。 在“第三世界”的崛起方面，本书探讨了非殖民化浪潮的地缘动因。从印度独立到越南战争，分析了新兴国家如何成为两大阵营角力的场域。特别是对冷战在亚洲、非洲和拉丁美洲的代理人战争的梳理，揭示了地缘政治冲突在边缘地带的复杂性与残酷性。 第三部分：后冷战时代的碎片化与再整合（1980-2000） 本书的收官部分探讨了苏联解体这一二十世纪最重大的地缘政治事件。作者认为，苏联的衰亡并非单一因素造成，而是长期经济停滞、内部民族矛盾和外部战略压力共同作用的结果。重点分析了对东欧和中亚地区带来的“权力真空”以及随之而来的边界冲突和身份政治的复兴。 冷战结束后，全球秩序并未如预期般走向“历史的终结”。本书深入剖析了“单极时刻”的短暂性以及“多极化”趋势的酝酿。对欧盟的深化扩张、北美自由贸易区的建立（NAFTA），以及新兴经济体（如中国）的崛起，如何重新分配了全球经济和政治影响力。 最后，作者着眼于新的安全挑战。跨国恐怖主义的兴起、能源供应的重塑（特别是对中东和俄罗斯天然气的依赖），以及信息技术对国家主权和信息控制权的侵蚀，共同构成了二十世纪末地缘政治的复杂尾声。本书的结论部分，对二十世纪的地缘政治遗产进行了深刻反思，并为理解二十一世纪的全球格局提供了坚实的学术基础。 本书特色： 跨学科视角： 融合了国际关系理论、军事史、经济地理学和区域研究的最新成果。 详实的史料支撑： 引用了大量解密档案、外交照会和一手回忆录，力求还原历史现场。 地图与图表丰富： 配备了数十幅精确绘制的战略地图和数据图表，直观展示了疆域、势力范围和资源分布的变化。 《寰宇风云》不仅是历史学者的案头参考，也是所有关心世界走向的读者理解当代复杂国际局势的必读书目。它深刻揭示了，在技术和社会结构不断变革的背景下，地理因素和权力结构如何持续塑造着人类的命运。

评分☆☆☆☆☆

从整体阅读体验来看，这本书的编排逻辑非常流畅，读起来有一种层层递进的满足感。它不是简单地罗列信息，而是构建了一个完整的知识体系和实践路径图。我尤其欣赏它在每章结尾处设置的“自我评估清单”，这些清单设计得非常巧妙，能够促使读者立刻将刚刚学到的理论知识应用到自己的生活场景中进行检验和反思，有效地避免了“读完就忘”的尴尬局面。我甚至买了两本，一本在办公室随时翻阅，另一本放在家里，用来对照着做周末的“深度调整规划”。这本书的价值，并不在于它承诺让你在短期内达到某种夸张的体型，而在于它提供了一种构建长期健康生活方式的蓝图和工具箱。它让我明白了，真正的“瘦身”是建立在对身体的理解和对生活节奏的优化之上的，这是一种需要持续投入精力的长期工程，而这本书，无疑是这段旅程中最可靠的向导和最坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

书中关于“微运动”和“办公室拉伸”那几个章节，简直是为我这种常年被肩颈腰椎问题困扰的上班族量身定做的福音。我以前总觉得，不腾出一小时去健身房，运动就是白搭，但这本书彻底打破了我的这种刻板印象。它详细图解了那些可以在工位上，甚至在开会间隙就能完成的、极其隐蔽的肌肉激活动作。我试着跟着书上的图示，偷偷地练习了几个针对核心稳定的小动作，虽然只是几分钟，但到下午的时候，那种久坐带来的沉重感确实减轻了不少。更让我赞叹的是，作者在描述这些动作时，语言非常生动形象，仿佛旁边有一位专业教练在耐心指导，告诉你肌肉应该在哪里发力，呼吸应该配合到什么节奏。这种把专业知识转化为日常可行性操作的转化力，是这本书最核心的价值所在，它真正做到了将健康融入到忙碌的日常，而不是要求你为健康腾出额外的、奢侈的时间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是点睛之笔，那种清新又不失专业感的配色，加上略带艺术气息的字体排版，一下子就抓住了我的眼球。我记得当时在书店里扫货，一堆健身和营养学的书里，它就像一股清流，让人忍不住想把它拿起来翻阅一番。内页的纸张质量也出乎意料地好，摸起来很舒服，阅读体验瞬间提升了好几个档次。我特别留意了目录部分，结构划分得非常清晰，从基础的饮食理念到具体的运动计划，再到针对白领特有的压力管理和碎片时间利用技巧，都安排得井井有条，看得出作者在内容编排上的用心。那种感觉就像是拿到了一份为你量身定制的、非常精致的私教课程大纲，让人对接下来的阅读充满了期待和信心，觉得这绝对不是那种粗制滥造、只图吸引眼球的快餐读物，而是一本真正沉下心来打磨过的作品。特别是封面上那句若隐若现的宣传语，虽然我记不清具体内容了，但那种暗示着“科学、有效、针对性强”的调性，至今在我脑海里留下了深刻印象，足以证明这书在包装和定位上是做足了功课的。

评分☆☆☆☆☆

我个人对于很多宣扬“速成”的减肥书籍一直持保留态度，因为在我过往的经验里，那些往往只强调极端的节食或者超出常人负荷的运动量，根本不适合像我这样每天需要在办公室久坐十小时以上的普通人。然而，这本书在介绍初期理念时，展现出一种非常务实和人性化的态度。它没有一味地鼓吹“不吃XX就别想瘦”这种极端口号，而是深入浅出地讲解了宏量营养素在我们身体里扮演的角色，特别是针对久坐人群新陈代谢缓慢的特点，提出了非常巧妙的“时间窗口”调整建议。我记得书里有一段内容特别触动我，它不是直接告诉你“该吃什么”，而是引导你去观察自己的身体对不同食物的反应，建立一种长期的、可持续的“饮食感知力”。这种引导式的教育方式，比生硬的食谱更具生命力，让我感觉自己不是在被强迫执行任务，而是在进行一场自我身体的深度探索和优化，这种“授人以渔”的哲学，是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常细腻，带有某种沉稳的学者气质，但又不像教科书那样晦涩难懂。我记得有一段关于“压力荷尔蒙与脂肪堆积”的论述，作者用了一个非常贴切的生活化比喻来解释皮质醇的作用机制，一下子就把一个复杂的生物化学过程变得清晰明了。我读完后，立刻反思了自己过去那种“情绪化进食”的坏习惯，开始有意识地在感到焦虑时，选择去进行书里建议的“五分钟静心呼吸法”，而不是第一时间冲向零食柜。这种对心理层面的深入挖掘和提供切实有效的应对策略，使得这本书的层次远高于一般的纯粹的“卡路里计算器”。它似乎在告诉我，白领的瘦身，首先是心智的重塑，是生活习惯的结构性调整，而不是单纯的数字游戏。这种综合性的、全景式的解决方案，让我感到非常信服，因为这才是符合我们真实生活困境的解决方案。