超輕鬆快速瘦身術 9787111353614 機械工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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王楠楠著 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 塑形
• 輕體
• 快速減肥
• 健康生活
• 營養

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111353614

商品編碼：29903432507

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：超輕鬆快速瘦身術

定價：36.00元

作者：王楠楠著

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787111353614

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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瘦身也可以如此健康、快樂、享受！

內容提要

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本書分為美體常識、飲食美體和運動美體三個部分。部分給齣瞭標準體重的計算方法以及減肥成功度的測試；第二部分提供瞭高危險美食的安全吃法及瘦身效果明顯的蔬菜；第三部分用圖示列舉瞭簡便易操作的美體操、淋巴按摩、瑜伽等美體運動方式。全書圖文並茂，直觀明瞭，簡便實用，是女性塑造美麗形體的必備手冊。

目錄

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PART1 讓我們輕鬆瞭解美體的基礎知識
肥胖對於人體的危害
關於肥胖的細節
減肥失敗的原因
測試你的減肥成功度
測量自己的關鍵部位
體重和脂肪率
減肥後的疑問
藥物減肥VS運動減肥
PART2 飲食美體基礎揭秘
瞭解自己的飲食習慣
肥胖和熱能
正確的美體飲食觀念
不同飲食美體的反彈率
SOS，我們不知道的減肥誤區
高危險美食的安全吃法
PART3 立刻開始美食美體行動
選擇正確的食材是成功的一半
飲食減肥Q&A;
龐大的“瘦身明星”蔬果傢族
漢方瘦身花草茶
可立刻享受的美體美食
運動美體捲
健康、輕鬆美體運動，美麗和養生並重！
PART4 馬上行動的居傢美體操
美體前的熱身運動
輕鬆易行的個美體姿勢
美背運動
瘦腰減腹運動
縴頸運動
魅足運動
豐胸美胸運動
縴臂運動
瘦腿運動
提臀美臀運動
幾種有效的美體運動
PART5 簡單的非運動美體行動
關於淋巴按摩
淋巴按摩的基礎手法
針對細節部位的淋巴美體按摩術
沐浴的美體計劃
針對特殊部位，做個淋浴美體
漢方美體浴
果香美體浴
PART6 時尚瑜伽美體
走進瑜伽
瘦身瑜伽Q&A;
瑜伽的基礎呼吸
瑜伽的拉伸運動
瑜伽的進階拉伸運動
美胸瑜伽
美臀瑜伽
美腿瑜伽
美臂瑜伽
燃脂瘦身瑜伽
為懶人設計的輕鬆減肥法

作者介紹

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文摘

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序言

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探尋身心和諧的自然之道：新一代健康生活指南 在信息爆炸的時代，我們被各種快速見效的“秘訣”和“捷徑”所包圍，然而，真正的健康與持久的體型管理，需要的卻是對身體更深層次的理解與尊重。本書並非聚焦於短期的體重數字波動，而是旨在引導讀者構建一套可持續、融入日常生活的健康體係，實現由內而外的身心和諧與活力重塑。 本書的立足點在於“平衡”與“持久”。我們深知，過度限製或極端訓練往往是反效果的根源。因此，我們摒棄瞭激進的節食方案和不切實際的運動承諾，轉而提供一套基於科學營養學、運動生理學以及心理調適的綜閤性方法論。 第一部分：重塑認知——告彆“減肥”的陷阱 許多人在與體重抗爭的過程中，往往陷入瞭“減肥”的思維定勢，將目標僅僅設定在體重秤上的數字減少。這種心態是脆弱且不可持續的。本部分將首先幫助讀者進行一次深刻的認知升級： 1. 告彆“罪惡感”飲食文化： 探討食物與情緒之間的復雜聯係。我們詳細分析瞭“好食物”與“壞食物”標簽背後的社會建構，鼓勵讀者建立起一種中立、感恩的飲食態度。重點在於“份量控製”和“食物的營養密度”，而非“禁止”。我們將介紹如何通過“飲食日記”的非評判性記錄，洞察自己的真實進食模式，找齣隱藏的觸發點。 2. 代謝的真相與胰島素敏感性： 深入淺齣地解釋基礎代謝率（BMR）的動態性，澄清瞭流行的“代謝損傷”迷思。我們詳細闡述瞭胰島素在脂肪儲存與調動中的核心作用，並提供瞭日常生活中優化胰島素敏感性的實用技巧，例如餐前飲水、膳食縴維的策略性攝入等。 3. 睡眠——被低估的塑形激素： 強調深度睡眠在調節瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）中的關鍵地位。本書提供瞭一套詳盡的“睡眠衛生檢查清單”，從臥室環境的優化到睡前放鬆儀式的建立，幫助讀者自然延長高質量的修復時間。 第二部分：精妙的日常營養學——為身體提供最佳燃料 我們相信，營養的本質是為身體提供驅動力和修復材料，而非懲罰。本部分不提供刻闆的食譜，而是教授如何構建一個靈活、豐盛且營養均衡的餐盤結構。 1. 宏量營養素的靈活配比： 我們探討瞭蛋白質、碳水化閤物和脂肪的個體化需求。對於蛋白質，我們將介紹如何根據活動水平和年齡來精準計算每日攝入量，並提供素食、彈性素食者的高效蛋白質來源列錶。對於碳水化閤物，重點在於“質量而非數量”——如何挑選全榖物、根莖類蔬菜，並理解膳食縴維的“雙重作用”：穩定血糖與促進腸道健康。 2. 腸道微生態的重建： 現代研究錶明，腸道菌群直接影響情緒、免疫力和體重管理。本部分詳述瞭“益生元”和“益生菌”的有效組閤策略。我們提供瞭基於常見食材的“發酵食物入門指南”，教會讀者如何安全地將泡菜、康普茶等天然發酵食品融入日常飲食，培育一個健康的“第二大腦”。 3. 隱形糖分與加工食品的識彆： 揭示食品標簽背後的“語言遊戲”。讀者將學會快速識彆高果糖玉米糖漿、麥芽糊精等常見添加劑，並掌握一套“外食生存法則”——如何在社交場閤或商務宴請中，做齣既滿足社交需求又符閤健康目標的明智選擇。 第三部分：動態生活——運動的樂趣化與功能性整閤 本書反對將運動視為一種痛苦的“任務”，而是將其視為提升生命質量的“投資”。我們關注的是如何將運動無縫地融入繁忙的日程，追求功能性的提升而非單純的熱量消耗。 1. “非運動性熱量消耗”（NEAT）的力量： 闡述瞭日常活動（如站立、走路、做傢務）對每日總能量消耗的巨大貢獻。本書提供瞭一係列“微習慣”策略，例如“番茄工作法”中的10分鍾拉伸、利用通勤時間進行的“步行冥想”，旨在提高日常的活動“密度”。 2. 力量訓練的重新定義： 強調力量訓練是保持肌肉量、對抗年齡相關代謝下降的基石。我們側重於復閤動作（如深蹲、硬拉的簡化版本）的正確姿態，並提供針對居傢環境的“自重訓練進階路徑”，無需昂貴器械，隻需一把椅子和一個瑜伽墊。 3. 恢復與活動的平衡藝術： 深入探討主動恢復（如瑜伽、泡沫軸放鬆）與被動休息的重要性。講解如何識彆“過度訓練”的早期信號（如持續性疲勞、免疫力下降），並製定個性化的“恢復日計劃”。 第四部分：心理韌性與環境工程 持久的改變源於穩定的心理基礎和支持性的外部環境。 1. 正念飲食的實踐： 引導讀者練習在進食時完全專注於感官體驗——食物的質地、香氣和味道。通過減慢進食速度，我們能更早地感知到飽腹信號，有效防止“情緒化進食”或“無意識過量”。 2. 目標設定的“漸進式成功”模式： 摒棄“全有或全無”的心態。本書介紹如何將宏大目標分解為“可立即執行的微小任務”（Tiny Habits），例如“每天吃一份綠色蔬菜”或“每小時站起來一次”。每一次微小成功都會纍積信心，形成正嚮反饋循環。 3. 打造“無阻力”的生活環境： 探討“環境決定行為”的原理。讀者將學會如何優化廚房布局，讓健康食物更容易獲取，同時將不健康的誘惑物移至視綫之外。這是一種“設計你的意誌力”的實用方法。 本書的最終目標是幫助讀者掌握一套靈活、適應性強的自我管理工具箱，使健康成為一種自然流淌的生活狀態，而非一場需要時刻警惕的戰役。通過理解身體的內在機製，尊重個體的差異性，每個人都能發現屬於自己的、最輕鬆、最自然的活力之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種簡潔中帶著一絲活力的感覺，一下子就抓住瞭我的眼球。我記得當時是在書店裏隨意翻閱，看到這個書名，立刻就被那種“超輕鬆”的承諾吸引住瞭。畢竟，誰不想用最不費力的方式達到理想狀態呢？書的整體裝幀質量也相當不錯，紙張摸起來挺舒服的，拿在手裏有一定的分量感，讓人覺得內容應該挺紮實的。我尤其欣賞齣版社在細節上的處理，比如字體選擇和版式設計，都非常清晰易讀，沒有那種密密麻麻讓人望而卻步的感覺。翻開扉頁，就能感受到作者在排版上花的心思，目錄結構清晰明瞭，讓人對全書的脈絡有個大緻的瞭解，這對於我這種習慣先看整體框架的人來說，太友好瞭。而且，書裏似乎有很多圖文並茂的部分，這對於理解復雜的概念或者動作指導來說，無疑是極大的加分項。光是初步的接觸，就讓我對這本書接下來的閱讀充滿瞭期待，感覺它不僅僅是一本指導手冊，更像是一個充滿善意和引導的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

從圖書的整體製作工藝和信息傳遞的效率來看，這本書無疑是經過瞭精心打磨的。我特彆贊賞它在提供信息時的精確度。例如，在介紹一些運動或者放鬆技巧時，插圖的清晰度和動作關鍵點的標注都做得非常到位，即便是初學者也能準確無誤地模仿。而且，全書的邏輯遞進非常流暢，從理論基礎到實操步驟，再到心態建設，層層遞進，渾然一體。讀完後，我沒有那種信息過載的疲憊感，反而有一種清晰的思路被構建起來的感覺。這錶明作者在內容組織上花費瞭大量的精力，力求在有限的篇幅內，將最有價值、最易於吸收的知識結構化地呈現齣來。這種高效、高質量的知識輸齣，使得這本書的閱讀體驗非常令人滿意，絕對是一本值得反復翻閱的佳作。

評分☆☆☆☆☆

初次閱讀這本書的體驗，簡直就像是進行瞭一次心靈SPA。它沒有上來就用那些令人望而生畏的專業術語把我轟炸一頓，而是用一種非常親切、貼近生活的語氣娓娓道來。那種感覺就像是鄰傢那位身材保持得特彆好的朋友，正在毫無保留地分享她的獨傢秘訣，沒有絲毫的架子。我特彆喜歡作者在闡述一些核心理念時的那種深入淺齣的能力，本來覺得減肥這件事總是和“剋製”、“痛苦”掛鈎，但這本書卻巧妙地將一些看似枯燥的健康知識融入到日常瑣事中，讓人讀起來毫無壓力。它更像是在潛移默化地改變你對“健康生活”的認知，而不是強行灌輸一套嚴格的規則。讀完前幾章，我甚至産生瞭一種“原來如此簡單”的頓悟感，這極大地激發瞭我繼續探索下去的動力。很多其他減肥書讀起來總覺得作者高高在上，而這本書的筆觸卻是如此的溫暖而具有指導性，讓人感到被理解和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書在講述具體方法的部分，展現齣瞭極高的實用性和可操作性，這一點是我認為它區彆於市麵上其他同類書籍的關鍵。它沒有提供那種需要特殊設備或者昂貴食材的“玄學”方案，而是聚焦於我們日常生活中最容易被忽視的細節。我注意到，作者非常注重“循序漸進”的原則，每一個小小的調整都被分解得極其細緻，生怕讀者跟不上節奏。比如，書中對於如何調整早餐的描述，就細緻到瞭食物的搭配比例和最佳的進食時間點，並且還貼心地為不同生活節奏的人群提供瞭多種替代方案。這種全方位的考量，讓讀者在實際操作中，可以根據自己的具體情況靈活變通，而不用擔心“一刀切”帶來的挫敗感。那種感覺就像是手裏握著一張精心繪製的地圖，每一步都有明確的指示，讓人在執行過程中充滿瞭信心，極大地降低瞭“半途而廢”的可能性。

評分☆☆☆☆☆

與其他強調極緻效率的書籍相比，這本書的獨特之處在於它對“長期維持”的重視程度。它不僅僅是幫你到達一個數字上的目標，更像是教你如何構建一個可持續的健康生活體係。我發現，作者花瞭相當大的篇幅來討論如何應對平颱期，如何處理社交場閤下的飲食挑戰，以及如何調整心態以應對偶爾的“放縱”。這些內容處理得極其細膩和人性化，完全沒有指責或苛責的意思。相反，它鼓勵讀者接納生活中的不完美，將“瘦身”視為一個長期、動態調整的過程，而不是一個需要拼盡全力的短期衝刺。這種成熟穩重的觀點，讓這本書從一本簡單的“速成指南”提升到瞭“生活哲學”的層麵，讀完後感覺自己的內在驅動力也變得更加穩定和持久瞭。