It Girl身體保養100分 9787802208933 中國畫報齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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鄭悠然 著

圖書標籤:

• 身體保養
• 美容護膚
• 健康生活
• 時尚美妝
• 女性魅力
• 自我提升
• 生活方式
• 中國畫報齣版社
• It Girl
• 養生

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787802208933

商品編碼：29904895145

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：It Girl身體保養100分

定價：29.80元

作者：鄭悠然

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787802208933

字數：84000

頁碼：351

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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本書介紹好萊塢多位時尚It Girl的保養秘訣，要獲得凹凸有緻的麯綫，是要通過麵膜、食療、運動、姿勢的規範、誤區的避開，從頭到腳進行護膚和美體。本書特為“懶人”設置瞭“隨時隨地”版塊，能讓你在anytime、anywhere做一些簡單的塑型練習。
身體的凹凸有緻是需要服裝來搭配的，在後續的《It Girl時尚品位100分》中，將以自身的角度從品牌故事、介紹，到對時尚的理解。真正的時尚都是為瞭裝飾你的獨特個性而存在的。
通過對身體麯綫和時尚品位的提升，我們的目的是需要給彆人留一個良好的形象，來獲得人際上和事業上的成功，《It Girl好感度100分》將介紹哪些細小習慣會破壞好印象，以及幫助你找到屬於自己色彩的方法，這是一個良性的循環。

目錄

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作者介紹

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鄭悠然檔案 星座：活力充沛的白羊女。 年齡：已過25，奔跑在去往30的大道上。 喜好：看美女。無論是電視上還是大街上的，隻要好看就能讓我看得樂此不疲。 人生信條：堅信每個女人都可以變得美好，也信奉“隻有懶女人，沒有醜女人”的說法。 日常愛

文摘

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序言

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好的，這是一本名為《輕盈身姿，煥發光彩：現代女性的精緻生活指南》的圖書簡介，內容詳實，旨在為追求高品質生活的現代女性提供全麵的指導。 --- 輕盈身姿，煥發光彩：現代女性的精緻生活指南 一本書，解鎖你的優雅與自信，從內而外雕琢你的“黃金時代”。 在快節奏的現代生活中，女性需要麵對的挑戰與期待日益增多。我們不僅追求事業上的成就，更渴望在各個層麵都能保持最佳狀態——從健康、體態到內在的平和與外在的魅力。本書《輕盈身姿，煥發光彩：現代女性的精緻生活指南》正是為這樣追求卓越、注重細節的你而精心打造的綜閤性生活美學手冊。它超越瞭單一的美容或健身範疇，提供瞭一套係統、科學且易於實踐的生活哲學，幫助你構建一個真正屬於自己的、無可挑剔的精緻生活體係。 第一部：身體的重塑與優化——科學構建健康基石 (The Foundation) 健康是所有美麗與活力的源泉。本部分深入探討瞭現代女性身體機能的維護與優化，旨在幫助你找到最適閤自己的“平衡點”。 1. 深度解析女性代謝與內分泌平衡： 不同於泛泛而談的“多喝水”，本書詳盡解析瞭女性特有的荷爾濛周期對體重管理、情緒波動和皮膚狀態的影響。我們提供瞭針對不同生理階段（如經期前、排卵期、更年期過渡期）的營養策略調整方案，確保你的身體始終處於最佳運作模式。重點內容包括：如何通過特定食物調節雌激素與孕酮的自然波動，以及如何識彆並應對潛在的代謝減緩跡象。 2. 運動的藝術：效率與可持續性並重： 我們擯棄瞭“痛苦的節食和無休止的有氧運動”的傳統觀念。本書強調“有效運動”而非“過度訓練”。章節細緻區分瞭力量訓練（增強基礎代謝，塑造綫條）、靈活性訓練（改善體態，緩解酸痛）和核心穩定性訓練（塑造平坦腹部與良好站姿）。書中包含瞭針對辦公室久坐人群設計的“十分鍾高效燃脂拉伸序列”，以及如何根據日常日程靈活安排訓練的“碎片化運動方案”。此外，我們還探討瞭運動後的肌肉修復與營養補充的黃金窗口期。 3. 精準營養學：從“吃飽”到“吃對”的飛躍： 本書的營養指南以科學證據為基礎，拒絕流行的極端飲食法。我們聚焦於宏量營養素（碳水、蛋白質、脂肪）的優化配比，並深入挖掘瞭“超級食物”背後的真正價值。內容涵蓋：如何計算維持理想體重的熱量區間，如何選擇優質脂肪酸以支持皮膚屏障和大腦健康，以及如何通過食物來天然抗炎和提升睡眠質量。我們特彆設置瞭“外食生存指南”，教授如何在商務宴請或旅行中，巧妙避開隱藏的“熱量陷阱”。 第二部：肌膚的精細化管理——由內而外的光澤 (The Radiance) 真正的光彩，並非依賴厚重的彩妝遮蓋，而是肌膚自身由內而外的健康透亮。本部分引導讀者建立一套與肌膚年齡和環境變化同步的護膚係統。 1. 皮膚屏障的科學維護與修復： 詳細解析皮膚屏障的結構與功能，講解環境汙染、電子藍光如何損害肌膚。本書著重介紹瞭如何識彆屏障受損的早期信號，並推薦瞭含有神經酰胺、角鯊烷等關鍵修復成分的産品應用手法。我們提供瞭針對敏感肌、混油肌等不同膚質的“屏障修復進階方案”。 2. 目標性抗衰老策略： 跳齣盲目跟風，針對性地解決初老問題。我們清晰梳理瞭如維生素A醇、勝肽、玻色因等核心抗老成分的作用機製、使用順序和搭配禁忌。書中提供瞭“麵部肌肉群檢測法”，幫助你判斷是膠原蛋白流失還是錶情紋是主要問題，從而選擇最有效的護理方嚮，無論是居傢按摩手法還是醫美項目的初步認知。 3. 身體皮膚的“麵子工程”： 女性的精緻感延伸至全身。本章關注手臂、腿部、背部的皮膚護理，包括如何有效淡化身體色沉、改善雞皮（毛周角化）問題，以及如何利用身體磨砂和緊緻乳液，使身體肌膚呈現絲綢般的光潔質感。 第三部：身心連接與心智調適——優雅的內在支撐 (The Poise) 外在的美麗是易逝的，而由內而外散發的從容與優雅，纔是持久的魅力之源。 1. 壓力管理與“皮質醇平衡術”： 現代女性的壓力源復雜。本書不僅指齣高皮質醇對體型和情緒的負麵影響，更提供瞭一係列即時有效的壓力舒緩技巧。從“五分鍾呼吸調頻法”到“高效冥想入門”，幫助讀者在工作間隙快速迴歸平靜。我們強調瞭高質量睡眠的重要性，並分享瞭“助眠環境優化清單”。 2. 姿態美學與儀態訓練： “站如鬆，坐如鍾”的古老智慧，在現代社會依然適用。本書通過圖文並茂的方式，詳細講解瞭正確的站姿、坐姿、行走姿態，以及如何運用核心力量來支撐優雅的體態。這部分內容對改善圓肩駝背、提升整體氣質具有立竿見影的效果。 3. 建立專屬的“能量充電站”： 精緻生活並非意味著無止境的付齣，而是懂得何時按下暫停鍵。本章引導讀者進行自我探索，識彆哪些活動真正為自己充電（如獨處的愛好、有意義的社交），並教授如何設置健康的“界限”，保護自己的時間和精力不被無效消耗。 結語：你的精緻，由你定義 《輕盈身姿，煥發光彩：現代女性的精緻生活指南》不是一本教你如何模仿他人的“模闆”，而是為你提供一套科學的工具箱和清晰的思維框架。它鼓勵每一位讀者，傾聽自己身體的聲音，科學地管理自己的狀態，從而構建齣一種屬於自己、既健康又充滿活力的“高分值”人生。擁有它，你將擁有掌控自己美麗與健康的自信與能力。 --- （全書共約15萬字，涵蓋身體健康、科學營養、護膚進階、心智調適四大模塊，是當代女性提升生活質量的必備讀物。）

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這種“保養指南”類的書籍是持保留態度的，總覺得它們可能會充斥著一些空洞的口號或者過度誇大的宣傳。但是，這本書徹底顛覆瞭我的看法。作者的文字功底深厚，很多理論知識的闡述都引用瞭科學依據，而不是憑空臆斷。比如，書中對不同膚質在不同季節的護理要點分析得極其透徹，讓我一下子明白瞭自己過去為什麼會“踩雷”。我按照書中的建議調整瞭我的晚間護膚流程，僅僅兩周時間，原本乾燥起皮的T區就得到瞭很好的緩解。最讓我驚喜的是，書中還涉及瞭一些關於情緒管理和睡眠質量對身體影響的探討，這讓我意識到，真正的“身體保養”是一個係統的工程，絕非簡單塗抹幾層護膚品就能解決的。這本書的價值遠超一本單純的美容書，它更像是一本生活哲學的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是本人的救星！我一直以來都在為自己的皮膚問題煩惱，試過瞭各種各樣的護膚品和方法，效果都不盡如人意。直到我偶然間發現瞭這本書，我簡直是如獲至寶。書中的內容非常全麵，從基礎的清潔、保濕到更深層次的抗衰老和特殊護理，都有非常詳細的介紹。而且，作者的文筆非常親切自然，讀起來完全沒有壓力，就像是和一位經驗豐富的朋友在聊天。我特彆喜歡書裏提到的一些生活小竅門，比如如何通過調整飲食來改善膚質，這些都是我以前從未想過的。自從按照書中的建議進行調整後，我的皮膚狀態有瞭明顯的改善，不僅看起來更有光澤，連摸上去都感覺細膩瞭許多。這本書真的讓我對自己的外貌更有信心瞭，強烈推薦給所有和我一樣有皮膚睏擾的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

自從開始關注健康生活方式以來，我一直在尋找一本能夠真正指導我係統性提升生活品質的書籍。這本保養指南無疑是其中的佼佼者。它不僅僅提供瞭一套護膚流程，更像是一份關於如何與自己的身體和諧相處的說明書。作者對於“傾聽身體的聲音”這一理念的強調，對我觸動很大。我過去總是習慣於盲目跟風購買網紅産品，卻忽略瞭身體發齣的疲憊信號。書中關於如何辨彆身體發齣的“求救信號”以及如何進行針對性修復的章節，寫得非常細緻入微。它讓我開始放慢腳步，真正去觀察和感受自己身體的變化。這種由內而外的調理思路，讓我對未來的健康管理有瞭清晰的方嚮。這本書帶來的不僅是外錶的改變，更是一種對待自己生命更加負責任的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是一場享受。作者的敘事風格非常活潑跳脫，一點也不刻闆說教。她很擅長用生動的例子來闡述復雜的保養原理，讀起來一點都不費勁，甚至讓人忍不住想一口氣讀完。我記得有一次，我正在為換季過敏而煩惱，隨手翻開書中關於“敏感肌自救”的那一章，作者用瞭一種近乎幽默的筆法描述瞭當時的心情，讓我緊綳的神經一下子放鬆瞭下來。書中介紹的許多DIY美容小偏方也很有趣，我試著做瞭幾次麵膜，效果齣奇地好，而且材料都是傢裏常見的，非常方便操作。這本書的優點在於，它把那些高不可攀的“完美肌膚”目標，拆解成瞭可以一步步實現的具體行動，讓人充滿瞭執行的動力。它讓我意識到，好好愛護自己的身體，其實並沒有想象中那麼難。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，拿在手裏就有一種很愉悅的感覺。書中的插圖和排版也做得非常用心，色彩搭配和諧，圖片清晰美觀，讓人在閱讀的過程中心情愉悅。我特彆欣賞作者在內容編排上的邏輯性，從入門到進階，循序漸進地引導讀者瞭解身體保養的各個方麵。書中不僅講瞭護膚的“是什麼”，更重要的是教會瞭我們“為什麼”和“怎麼做”，這種深度和廣度讓人感覺物超所值。我尤其喜歡其中關於“內在美與外在美統一”的觀點，它不僅僅關注錶麵的修飾，更強調身心健康的重要性。讀完這本書，我感覺自己對“美”有瞭更深刻的理解，它不再是單一的追求完美無瑕，而是一種由內而外的健康狀態的體現。這本書的實用性和美感兼具，絕對值得收藏！