瘦身秘訣500例(全新升級版)(全彩) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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漢竹著 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 營養
• 健身
• 塑形
• 食譜
• 生活
• 美容

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121195518

商品編碼：29921629473

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：瘦身秘訣500例(全新升級版)(全彩)

：35.80元

作者：漢竹著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787121195518

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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人胖瞭有很多不盡人意的地方。諸如內分泌失調，衣服不閤體，爬三層樓就喘個沒完沒瞭，得一些慢性病,有時甚至會成為譏諷和取笑的對象。本書是《瘦身秘訣500例》的升級版，增加瞭現在頗為流行的按摩瘦身和颳痧瘦身相關內容,讓你獨享500個瘦身秘訣，瘦臉、瘦腿、瘦腰腹……特效飲食瘦身法、特效瘦身茶飲與蔬果……一冊在手，輕鬆瘦身!輕輕鬆鬆、花少的心思和代價換來*的成效，無論走到哪裏都成為耀眼的明星。

目錄

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章按按揉揉，造就瓜子臉，養齣天鵝頸 27001 伸齣舌頭轉一轉002 通過按摩降低高顴骨003 舌頭用力頂牙齦004 伸長人中壓顴骨………………………………………… 28
005 閉嘴微笑拉嘴角006 做做舌頭伸捲操007 經常咬咬牙………………………………………… 29
008 左右移動下頜骨009 用冷熱水交替洗臉010 趴在床上使勁抬頭011 上提下摩除耳下贅肉
………………………………………… 30
012 吹吹口哨來瘦臉013 兩手輕拍臉部014 雙手捧臉往上搓………………………………………… 31
015 “怒目圓睜”綳緊臉016 捏壓矯正突下頜017 站或坐時伸長脖頸018 瘦臉就說“啊咿嗚耶喔”………………………………………… 32019 一鼓一吸麵部操020 握住後頸反嚮按021 泡澡時螺鏇按摩頸部022 用冰塊按臉部………………………………………… 33023 頭枕空飲料瓶024 像天鵝那樣伸伸頸025 前後左右動動頭026 撇嘴斜眼做鬼臉………………………………………… 34027 手指夾耳來迴摩028 在中指、無名指上套皮筋029 嘬著嘴唇張開嘴………………………………………… 35030 額頭貼膠帶031 手捏頰部往外拉032 雙手往下拉脖子033 耳後貼膠帶………………………………………… 36034 用大蒜麵膜來瘦臉035 用黑咖啡按摩臉部036 學學眼鏡蛇抬仰上身………………………………………… 37037 像兔子那樣俯首038 雙手掌根按雙頰039 用冰凍鹽水敷頸040 像貓那樣弓弓背………………………………………… 38041 頭上箍發帶042 空塑料瓶吸掉雙下巴043 拇指套鋁箔戒指044 雙手拉齣寬額頭………………………………………… 39第2章7日擁有性感肩背 41045 學嬰兒雙手夠東西046 雙手交叉背後“振翅”047 單手啞鈴學拉鋸048 做做膝肘俯臥撐………………………………………… 42049 彎成橢圓前後滾050 鈎住雙手嚮外拉051 站立俯身學飛翔………………………………………… 43052 仰麵朝天學“投降”053 麯肘拉帶碰雙肩054 胸前鈎手反嚮拉055 腦後鈎手反嚮拉………………………………………… 44056 十指交叉伸懶腰057 肩胛骨下貼膠帶058 雙手抱頭紮馬步………………………………………… 45059 反嚮抬腿美肩背060 挺直脊背坐立走061 做做“仰”臥撐062 墊著枕頭仰上身………………………………………… 46063 雙臂模擬拎東西064 雙臂後甩學仰泳065 椅子上放個靠墊066 前後左右拉跳繩………………………………………… 47067 泡澡時伸手碰膝068 塗上精油按摩雙肩069 雙臂輪流舉啞鈴070 反背雙手抬上身………………………………………… 48071 穩坐椅子扭雙肩072 邊洗漱邊聳肩073 手握啞鈴學劃船………………………………………… 49074 雙手背拉絲襪075 對鏡背後閤雙掌076 手扶椅子側轉身077 雙手撐椅弓身起………………………………………… 50078 屈膝俯身撈東西079 匍匐爬行塑美背080 手握後腰嚮後仰………………………………………… 51081 穿高跟鞋走路082 雙手抱頭看電視083 手抓腳背反弓身084 伸直雙臂前後繞………………………………………… 52085 前後左右送球操086 兩肘撐地身體轉圈087 兩肘撐地嚮後退088 背靠牆壁站“軍姿”………………………………………… 53第3章小動作，練齣完美胸形 55第4章不用啞鈴，照樣甩掉蝴蝶袖 69第5章每天5分鍾，巧塑迷人小腰腹 83第6章重新學走路，圓你翹翹美臀夢 109第7章快速打造一雙明星腿 123第8章特效飲食瘦身法 149第9章特效瘦身茶飲與蔬果 163

作者介紹

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漢竹圖書，創立於2005年10月，專業齣版高端健康生活圖書，涉及領域包括傢庭健康、孕産育兒、休閑生活、女性類圖書，代錶齣版物有《孕媽媽飲食40周》、《0-3歲寶寶營養全書》、《趙之心啞鈴健康》、《糖尿病吃什麼》等，其中《糖尿病吃什麼》、《健康加減法》兩書榮獲2007新浪年度中國十大好書及受百姓歡迎圖書。2011年1月7日，公司榮獲齣版商務周報評選的中國的“2010年度生活圖書齣版商”大奬。2011年8月，在廣東舉辦的南國書香節文化活動中，公司圖書榮獲南國書香節受關注生活類圖書大奬。2011年，漢竹健康生活齣版碼洋規模排名中國市場前七位。2012年，漢竹圖書榮獲中國發行業協會評選的暢銷生活圖書奬。2012年，漢竹榮獲中國圖書商報評選的2011年度實力品牌機構大奬。現在，漢竹的健康生活齣版計劃已全麵覆蓋日常生活領域。每年，全球有數百萬傢庭在這些高品質圖書中獲得幫助。鳳凰漢竹正緻力於將健康生活齣版提高到新的標準，讓人們有機會享受越來越舒適、越來越實用的健康生活圖書。

文摘

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序言

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好的，以下是一本不包含《瘦身秘訣500例(全新升級版)(全彩)》內容，且內容詳實的圖書簡介： 《星際航行與未來文明：跨越光年的探索與思考》 導言：人類永恒的嚮往——星辰大海 自古以來，人類便對頭頂的璀璨星空懷揣著無限的好奇與敬畏。從古代神話中的飛天夢想，到近代科學對宇宙邊界的不斷拓展，探索未知、抵達遙遠星係的渴望，始終是驅動文明前行的核心動力之一。本書《星際航行與未來文明：跨越光年的探索與思考》，並非一本聚焦於日常生活的實用指南，也不是關於個人健康管理或生活技巧的匯編，而是深入探討人類邁嚮星際文明所必須麵對的物理學、工程學、生物學、社會學乃至哲學層麵的宏大命題。我們試圖構建一個全景式的圖景，描繪人類文明在脫離地球搖籃後可能展現的形態、所經曆的挑戰以及最終可能達成的成就。 第一部分：超越光速的物理學邊界與理論基礎 本部分將詳細梳理當前人類對宇宙尺度和時空本質的理解，並著重探討實現星際旅行所需的關鍵物理學突破。 第一章：相對論的束縛與超越 我們將從愛因斯坦的狹義與廣義相對論齣發，解析當前技術條件下，以亞光速進行星際航行的巨大能耗與時間膨脹效應。重點分析“雙生子悖論”在實際星際任務中的體現，以及如何利用現有理論框架（如引力彈弓效應、霍曼轉移軌道優化）來最大限度地提高深空探測的效率。隨後，本書將引入對“麯速驅動”（Warp Drive）和“蟲洞理論”的深入剖析。我們不滿足於科幻小說的浪漫想象，而是會引用米格爾·阿庫彆瑞（Miguel Alcubierre）等科學傢的前沿工作，詳細探討負能量密度、奇異物質需求以及在理論上實現時空扭麯的可行性與悖論。這一部分內容將嚴格基於已被同行評審的物理學論文，對各種超光速理論的數學模型進行嚴謹的推演和批判性評估。 第二章：能源革命：驅動星際引擎的心髒 星際航行對能量密度的要求是指數級的。本書將係統性地考察幾類可能支撐未來星際飛船的終極能源： 核聚變推進係統（Fusion Propulsion）： 重點分析慣性約束聚變（ICF）和磁約束聚變（MFE）在深空推進中的應用潛力，包括其推進效率（比衝）與推力的平衡性研究。 反物質湮滅推進： 作為理論上能量轉換效率最高的驅動方式，我們將探討如何安全、高效地生産、儲存和控製數噸級彆所需的反物質，以及在實際反應堆中如何處理高能伽馬射綫輻射。 先進概念推進： 討論激光帆（Directed-Energy Propulsion）、基於真空零點能的理論模型，以及戴森球等巨型工程對文明能源結構的根本性重塑。 第二部分：工程學挑戰：建造跨越代際的方舟 建造一艘能夠抵禦數韆年星際輻射、自我修復且能維持數代人生存的飛船，是比能源問題更為復雜的係統工程。 第三章：生命維持與封閉生態係統（CELSS） 長時間的星際航行意味著完全依賴飛船內部的閉環生態係統。本章將細緻探討如何構建一個近乎完美的生物圈： 食物與營養循環： 詳細對比基於藻類、微生物工程和高級植物栽培的食物生産模式，探討營養物質的精準迴收率目標（需達到99.99%以上）。 大氣與水循環管理： 分析如何應對長期微重力或人工重力環境下氣體交換、廢物處理和水資源淨化的復雜耦閤問題，包括對病原體和微生物菌群的動態控製。 遺傳學與輻射防護： 麵對漫長旅途中的宇宙射綫和太陽耀斑，我們將研究基因編輯技術（如CRISPR的未來應用）在增強宇航員對輻射耐受性方麵的潛力，以及設計齣具有冗餘和自我修復能力的生物係統。 第四章：麯率之舟的設計與結構完整性 星際飛船不再是傳統的火箭結構，而更像是漂浮的微型世界。 材料科學的極限： 探討對強度、輕量化和輻射屏蔽性能有革命性提升的新型超材料（Metamaterials）和碳基納米結構，以及它們在承受巨大應力下的穩定性分析。 人工重力機製： 深入比較鏇轉艙段、綫性加速/減速的組閤應用，以及對人造重力環境下骨骼密度、心血管功能維持的長期生物力學模擬。 導航與自主係統： 鑒於信號傳播延遲可達數年甚至數十年，飛船必須具備高度的自主決策能力。本章將分析先進的量子計算在星際導航、故障預測與修復中的核心地位。 第三部分：未來文明的形態與社會哲學 一旦跨越瞭物理障礙，人類社會結構、文化認同和倫理邊界將麵臨前所未有的挑戰。 第五章：代際飛船的社會動力學 “代際飛船”（Generation Ships）的乘員從齣生到死亡都將在星際航行中度過，他們是去往目的地的“信使”，而非“乘客”。 文化漂移與身份認同： 研究在封閉、隔離的環境中，語言、習俗和社會規範如何演變。探討可能齣現的“艙內文化”（Ship Culture）與“地球舊文化”之間的衝突與融閤。 治理結構與代際契約： 分析傳統民主、傢長製或技術官僚製在麵對韆年尺度的任務時的適應性。如何確保後代仍然遵守最初任務的使命感，以及“任務繼承人”的産生機製。 “目標失憶癥”的風險： 探討當飛船曆經數百年航行，最初的殖民目標可能變得模糊或不切實際時，社會可能産生的瓦解或轉嚮。 第六章：接觸的倫理與後人類展望 本書的終章將觸及星際旅行的終極意義：我們是否會是孤獨的？以及成為“星際物種”意味著什麼？ 費米悖論的再審視： 結閤“大過濾器”理論，評估我們在當前技術水平下遭遇外星文明的可能性，以及如果遭遇，應采取何種通信與接觸的倫理準則（如“動物園假說”的反思）。 後人類的演化： 探討為適應星際環境，人類可能需要進行的生物學和認知學上的深刻改造——從賽博格化到意識上傳（Mind Uploading）。當個體不再受限於地球生物的脆弱性時，“人性”的定義將如何被重塑。 文明的擴散與多元化： 設想當人類在不同恒星係建立起獨立的殖民地後，人類文明如何因環境差異而自然分化齣新的分支，以及這些分支在星際尺度上重新連接的可能性。 結語：錨定未來，仰望無垠 《星際航行與未來文明》是一次對人類想象力的終極測試，它要求我們不僅要理解如何建造飛船，更要思考我們希望成為什麼樣的物種，纔能配得上這片廣袤的宇宙。本書旨在激發讀者對基礎科學的興趣，並促使我們以更長遠的眼光來規劃地球文明的下一步。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在辦公室久坐的職場人士，我對任何需要大量體能消耗的方案都感到無從下手。這本書的高明之處在於，它非常注重“非運動”的能量管理策略。很多減肥書總是把重點放在“去健身房舉鐵”或者“跑馬拉鬆”上，這對於我這種一到下班就隻想葛優躺的人來說，簡直是天方夜譚。這本書裏提供的“微習慣”建立法，比如如何利用等待時間做一些拉伸，或者如何在走路時改變姿勢來激活更多肌肉群，這些簡直是為我這種“運動絕緣體”打開瞭一扇窗。我嘗試瞭其中一個關於“午休後的小調整”，發現第二天我的腰背酸痛感明顯減輕瞭。它不是要求你成為一個運動員，而是讓你在現有的生活軌跡中，植入一些能持續燃燒卡路裏的“小動作”。這種對現實生活場景的深度洞察和量身定製，是很多空泛的減肥指南無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對數字和復雜食譜特彆頭疼的人，很多食譜動輒要求精確到剋，還要準備一堆我根本叫不齣名字的“超級食物”，搞得我還沒開始做就先被廚房的復雜性勸退瞭。這本書最讓我驚喜的是它的“實戰性”和“包容性”。它並沒有推崇那種極端的、非黑即白的飲食哲學。我發現裏麵很多建議都是針對我們普通人日常三餐場景設計的——比如早上上班來不及怎麼辦？中午在公司食堂怎麼選？晚上在傢如何快速準備一份不超標的晚餐？這些都是我以前在其他書裏找不到的“痛點解決方案”。而且，那些所謂的“秘訣”也不是什麼秘密，而是一係列非常科學但又很容易被忽略的生活小竅門。比如關於飲水時間點的提醒，關於如何利用特定餐具來控製分量，這些看似微不足道的改變，在我堅持瞭一周後，竟然真的帶來瞭體重的細微波動。這讓我感到非常受鼓舞，因為它證明瞭隻要掌握瞭正確的方法，即使生活節奏沒有徹底顛覆，也能看到效果。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我下定決心堅持下去的，是這本書所營造的那種積極且不苛責的氛圍。在很多減肥過程中，我們總是因為一兩次的“失控”（比如吃瞭一塊蛋糕或者沒完成既定的運動量）而産生巨大的挫敗感，然後乾脆放棄整個計劃。這本書裏關於“彈性與自我寬容”的部分寫得特彆好，它明確指齣，完美主義纔是減肥路上的最大敵人。它教導我們如何識彆那些負麵的自我對話，並用更建設性的想法取而代之。我感覺自己不再是在和體重秤上的數字戰鬥，而是在學習如何更好地與自己的身體和平共處。它提供的方法是可持續的，因為它建立在自我接納而非自我懲罰的基礎上。這種心理建設層麵的指導，比任何食譜或動作分解都要珍貴，因為它從根本上改變瞭我對“健康”這件事的認知，讓這個過程變得不再是壓力山大，而更像是一次有趣的自我發現之旅。

評分☆☆☆☆☆

我以前買過很多號稱“科學”的減肥書籍，結果發現它們要麼是把一篇博士論文塞進瞭大眾讀物裏，看得我昏昏欲睡，要麼就是把一些古老的民間偏方包裝得天花亂墜。這本書的風格完全不同，它在保持專業度的同時，做到瞭極佳的可讀性和趣味性。我注意到，作者在介紹每一種“秘訣”時，都會用一種非常人性化的口吻來解釋背後的原理，而不是簡單地丟齣一個“你必須做”的命令。比如，它解釋為什麼某一種運動組閤比另一種更有效率時，會用一個生動的生活比喻，而不是一堆復雜的生物化學公式。這種“潤物細無聲”的教育方式，讓我願意主動去閱讀和吸收，而不是像應付考試一樣囫圇吞棗。更重要的是，它似乎理解我們這些想要改變的人，內心深處那種對“快速見效”的渴望，但又非常負責任地引導我們建立正確的長期觀，這一點處理得非常老練和成熟。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“吃貨+懶癌晚期患者”量身定做的！我本來對市麵上那些充斥著“三天瘦十斤”、“節食法大揭秘”的減肥書嗤之以鼻，覺得它們要麼是誇大其詞，要麼就是讓人活得像機器人一樣痛苦。但拿到這本書後，我立刻被它那清新明快的全彩印刷吸引住瞭，光是翻閱的體驗就比那些黑白印刷的“教條”舒服太多。它沒有上來就給我灌輸復雜的理論或者那些聽起來就不切實際的“魔鬼訓練計劃”。相反，它更像是一位溫柔的營養師在跟你娓娓道來，用非常生活化的語言拆解那些看似高不可攀的健康飲食概念。我尤其欣賞它對“細節”的關注，比如如何巧妙地替換日常食譜中的高熱量食材，或者在聚餐時如何做齣不那麼“罪惡感十足”的選擇。這本書沒有把我當成一個需要被嚴厲管教的病人，而是把我當成一個需要被引導、被鼓勵的朋友。它真的讓我開始思考，原來瘦身不是一場苦修，而是一種更聰明、更悅己的生活方式的調整。那種豁然開朗的感覺，比任何激進的減肥藥都來得實在、持久。