如何控制负面情绪(风行美国60年的情绪自控力课程) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高书韵... 编

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• 情绪管理
• 负面情绪
• 情绪自控
• 心理学
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• 自我提升
• 心理健康
• 情绪调节
• 压力管理
• 行为心理学

店铺： 火把图书专营店

出版社： 中国友谊

ISBN：9787505743526

商品编码：29929777231

开本：32

出版时间：2018-06-01

基本信息

• 商品名称：如何控制负面情绪(风行美国60年的情绪自控力课程)
• 作者：(美)约翰·A.辛德勒|译者:高书韵
• 定价：42
• 出版社：中国友谊
• ISBN号：9787505743526

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-06-01
• 印刷时间：2018-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：272
• 字数：147千字

内容提要

《如何控制负面情绪》的核心内容是情绪。作者提出了“情绪决定生活质量”的概念，阐述了情绪与生活质量的关系，他指出：人的成功、失败、幸福、悲伤等等其实都是因为情绪问题造成的。如果懂得了控制情绪，就能让生活走上一条光明大道。
    《如何控制负面情绪》分为两个部分。前半部分是“情绪主宰着你的健康”。在这个部分中，作者论述了疾病的根源就是负面情绪，并且，作者还详细介绍了不同的负面情绪将会引发什么样的疾病。本书的后半部分是“如何控制情绪，享受健康与幸福”。在这个部分中，作者讲明了应该如何控制情绪，特别是如何摆脱负面情绪。通过摆脱负面情绪，人们就可以过上积极幸福的生活。

作者简介

约翰？A.辛德勒（John A. Schindler），美国知名心理咨询专家。率先倡导“情绪健康”这一理念，并通过自己的临床咨询，研究和总结出一系列预防和医治“情绪诱发病”的实用方法。他还在美国的各大媒体中开辟“快乐度过每一日”的健康专栏，指导人们如何控制情绪以及保持精神健康。他的著作风靡全世界，销量至今已突破千万册。

目录

.目录

**部分 情绪主宰着你的健康

第一章大部分疾病都是负面情绪引起的 / 3
第二章负面情绪如何让你罹患各种疾病 / 23
第三章情绪如何影响呼吸系统 / 45
第四章情绪如何通过腺体诱发疾病 / 53
第五章好情绪就是*好的灵丹妙药 / 73

第二部分 如何控制情绪，享受健康与幸福

第六章基础情绪是不幸与幸福的根源 / 85
第七章相信自己，你能成功控制情绪 / 93
第八章怎样培养情绪控制力 / 119
第九章人类6大基本需求：积极情绪的基础 / 139
第十章让生活变得丰富多彩的12条准则 / 165
第十一章打造温馨的家庭氛围，传递积极情绪 / 205
第十二章和谐的“性”福生活，身心*健康 / 229
第十三章化解工作中的负面情绪 / 249
第十四章面对死亡，我们仍然可以微笑 / 261

掌控内在世界的指南：情绪导航的实用手册 一、 导论：理解情绪的复杂性与重要性 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，情绪如同潮汐，时刻影响着我们的思维、决策和人际关系。这本书并非探讨特定时间段内流行的情绪控制课程，而是深入剖析情绪的本质，提供一套普适且经久不衰的内在管理系统。 情绪并非洪水猛兽，它是我们生存和适应环境的天然机制。然而，当这些机制失衡时，它们便可能演变成焦虑、愤怒、抑郁等困扰。本书旨在帮助读者建立起对自身情绪的深度洞察力，认识到情绪信号背后的真实需求，从而实现从“被情绪驱使”到“主动驾驭情绪”的转变。 我们将从神经科学、心理学和哲学思维三个维度，构建起一个全面的情绪理解框架。 二、 情绪的解构与重建：从生理到认知的旅程 1. 情绪的生物学基础与信号解读 情绪的产生始于大脑深处的化学反应和神经回路。本书将详细解析杏仁核、前额叶皮层等关键脑区在情绪生成、记忆和调节中的作用。 身体扫描： 学习如何识别身体发出的情绪信号——心跳加速、肌肉紧张、呼吸模式改变。这些是情绪的“前兆”，是介入和干预的最佳时机。 化学信使： 简要介绍皮质醇、血清素、多巴胺等关键荷尔蒙如何影响我们的情绪状态，帮助读者理解生理因素在情绪波动中的基础地位。 2. 认知重评：思维模式的重塑 情绪往往不是由事件本身引起的，而是由我们对事件的解读方式所决定的。 自动负性思维（ANTs）： 识别那些快速、未经检验、带有偏见的思维陷阱，如“灾难化”、“非黑即白”的二元对立思维。 证据检验法： 训练读者像侦探一样审视自己的负面想法，寻找支持和反对的证据，逐步瓦解不合理的信念结构。 替代性解释的生成： 学习如何跳出单一的负面叙事，为同一情境构建更平衡、更具建设性的解释。 三、 实践工具箱：日常情绪管理的实用策略 本书强调理论与实践的结合，提供一系列可立即应用的、适应不同情境的工具。 1. 呼吸与当下锚定技术 呼吸是连接意识与潜意识的桥梁，也是最直接的情绪“急刹车”。 4-7-8 呼吸法详解： 一种简单却高效的激活副交感神经系统、促进放松的练习。 感官接地法（Grounding）： 面对强烈情绪冲击时，如何利用“五感”将注意力强行拉回当下，避免被情绪的“时间旅行”——沉湎于过去或担忧未来——所裹挟。 2. 情绪命名的艺术：区分与命名 许多人感受到了“糟糕”，但无法准确表达。精准命名是有效管理的第一步。 情绪词汇表的扩展： 超越“生气”、“难过”，学习区分“挫败”、“恼火”、“沮丧”、“悲伤”等细微差别，因为不同的情绪需要不同的应对策略。 “我”句式表达： 掌握如何在不指责他人的情况下，清晰、负责任地表达自己的感受和需求。 3. 压力源的辨识与边界设定 长期情绪消耗往往源于未被识别和管理的压力源。 压力负荷评估： 学习量化生活中的各类压力（工作、家庭、社交），找出“情绪黑洞”。 有效拒绝的艺术： 设定清晰的人际边界，保护心理能量。理解拒绝并非自我中心，而是保持情绪稳定的必要条件。 四、 深入层面：价值驱动与意义建构 真正持久的情绪稳定，并非消除所有负面感受，而是将焦点从“感觉良好”转移到“活出意义”。 1. 核心价值观的澄清 当我们的行为与内心深处的价值观不一致时，负面情绪便会滋生。 价值观排序练习： 帮助读者确定生活中最重要的驱动力（例如：诚实、创造力、家庭、成长），并以此为指南来评估日常选择。 “价值导向行动”： 学习如何在感到焦虑或恐惧时，仍然选择符合自身最高价值的行动，从而将情绪能量转化为动力。 2. 面对不完美与接纳的哲学 人生充满不确定性和不如意。本书探讨了“接纳”的真正含义。 痛苦与挣扎的正常化： 认识到负面情绪是人类体验的一部分，试图彻底根除它们是徒劳且有害的。 “允许”的力量： 学习允许自己此刻感到愤怒或悲伤，不与之对抗，从而卸下“必须感觉良好”的附加压力。 五、 长期维护：构建韧性的生活习惯 情绪管理是一项持续的工程，需要融入日常生活的结构中。 情绪日志的有效使用： 不只是记录事件，更重要的是分析触发机制、身体反应和应对策略的有效性。 睡眠、营养与运动的三角支撑： 探讨基础生理健康如何直接影响情绪调节的阈值。 建立情感支持网络： 识别并维护那些能够提供无条件支持和有效倾听的关系，理解社会联结在情绪弹性中的不可替代性。 总结：通往内在自由的路线图 本书提供的不是一套短期“速效药”，而是一套深入的、关于自我运作机制的理解和工具。通过对情绪信号的敏锐洞察、对思维模式的审慎审视，以及对生活方式的持续优化，读者将能够建立起一个坚固的内在堡垒，自信地驾驭生活的风浪，实现真正意义上的情绪自主。这不是一场战斗，而是一场持续的、充满发现的自我探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我受益匪浅！我一直是个很容易焦虑的人，尤其是在面对工作压力或者人际关系中的小摩擦时，负面情绪就像潮水一样涌来，让我坐立不安，甚至影响到我的生活质量。读了这本书之后，我才意识到情绪是可以被管理的，而不是一味地被它们牵着鼻子走。作者非常善于用生动形象的比喻来解释那些听起来有些抽象的心理学概念，比如把情绪比作天气，有时晴朗有时阴雨，但无论如何，乌云总会散去。书中提供的许多练习方法都非常实用，我印象最深刻的是“情绪侦探”这个练习，它教我如何去识别和接纳自己的负面情绪，而不是立刻去压抑或者逃避。刚开始尝试的时候，我还有些抗拒，总觉得这样做会让自己更加痛苦，但随着练习的深入，我发现当我不加评判地去观察自己的情绪时，它们反而没有想象中那么具有破坏力，甚至会自己慢慢消散。这本书不仅仅是理论的灌输，更是提供了一套可操作的系统，让我能够一步步地建立起自己的情绪“防火墙”，在负面情绪来袭时，能够更从容地应对，而不是惊慌失措。现在，我感觉自己比以前更加平和，也更能享受生活中的点滴美好，真的非常感谢这本书！

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不是那种直接告诉你“不要生气”、“要开心”的励志鸡汤，而是从更深层次探讨了负面情绪的根源以及如何与之“和平共处”。我一直觉得自己的情绪起伏很大，有时候会因为一些小事而情绪失控，事后又会懊悔不已。这本书里提到的一些心理学理论，比如“认知失调”和“情绪适应”，让我对自己过去的很多行为有了新的认识。作者并没有回避那些令人不舒服的情绪，反而鼓励我们去拥抱它们，去理解它们背后隐藏的需求。我最喜欢的一章是关于“情绪排毒”的，它提供了一些很有趣的身体活动和表达方式，让我能够以一种更健康的方式释放积累的情绪压力。比如，我尝试了书里提到的“情绪日记”，每天记录下自己的情绪波动，并且尝试去分析原因。这个过程虽然有时会让我面对一些不愉快的回忆，但总体上让我对自己有了更清晰的认知，也更容易发现那些反复出现的“情绪雷区”。这本书的语言风格也很吸引人，既有理论的深度，又不失轻松的幽默感，读起来一点都不枯燥。它真的像一把钥匙，为我打开了一扇通往内心平和的大门。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“控制情绪”是把负面情绪彻底压下去，不让它们出现。看了这本书，我才发现自己之前的理解有多么片面和错误。作者并没有提倡压抑，而是强调“转化”和“理解”。他用了很多生活中的例子，比如我们常常会因为一些小事而生气，然后一整天都闷闷不乐，甚至迁怒于身边的人。这本书就告诉我们，生气本身不是问题，关键在于我们如何处理这份“生气”。它提供了一些非常有意思的方法，比如“情绪光谱”，让我们能够看到自己情绪的细微差别，而不是简单地划分“好”或“坏”。我尤其喜欢书里关于“情绪重塑”的部分，它教我如何用更积极的视角去重新解读那些让我不舒服的事件。举个例子，以前我接到客户的抱怨电话，会立刻感到沮丧和自我怀疑，认为自己做得不够好。但现在，我能从中看到客户的期望，把它当作改进服务的一个契机，而不是仅仅责怪自己。这种思维方式的转变，让我在工作中变得更加游刃有余，也减少了很多不必要的心理负担。这本书就像一位循循善诱的朋友，引导我认识到自己的内心世界，并且赋予我力量去成为自己情绪的主人。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学方面的内容很感兴趣，但市面上很多书籍都过于理论化，读起来让人昏昏欲睡。这本书却完全不同，它用非常接地气的方式，把那些复杂的心理概念讲得浅显易懂，并且充满了实用性。我特别欣赏作者的叙事风格，他善于用故事和案例来阐述观点，让读者在阅读过程中仿佛置身其中，感同身受。这本书给我最大的启发是，负面情绪并非洪水猛兽，而是我们内在需求的一种信号。它教我如何去倾听这些信号，而不是急于切断。我尤其喜欢书里关于“情绪锚定”的练习，它帮助我找到一些能够快速让自己平静下来的方法，比如深呼吸、听一段舒缓的音乐，或者只是专注于一件眼前的事情。这些方法听起来很简单，但实践起来效果却出奇地好。在遇到压力大的时候，我不再是那种手足无措的状态，而是能够迅速地启动这些“情绪调节开关”。这本书也让我意识到，情绪的管理不是一蹴而就的，而是一个持续学习和实践的过程。它为我提供了一个清晰的路线图，让我知道如何在日常生活中不断地提升自己的情绪自控力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我量身定制的！我一直是个“情绪化”的代名词，很容易因为别人的言语或者一些突发事件而情绪失控，事后又会陷入深深的自责和懊恼。读了这本书，我才明白，原来情绪是可以被“驯服”的，而不是完全被它奴役。作者的观点非常务实，他没有鼓吹任何虚无缥缈的“心灵鸡汤”，而是提供了一套非常具体的“心理工具箱”。我尤其喜欢书里关于“情绪界限”的探讨，它让我意识到，不是所有的事情都值得我去消耗自己的情绪能量。学会拒绝，学会设定距离，这本身就是一种强大的情绪自控力。书中还提到了很多关于“自我对话”的技巧，让我能够用更积极、更理性的方式与自己沟通，而不是被那些负面的想法所困扰。以前，我总是沉溺在对过去的懊悔和对未来的担忧中，这本书让我学会了活在当下，并且积极地去面对和解决问题。它不仅仅是教我如何控制负面情绪，更是帮助我建立了一种更健康、更积极的人生观。