满28包邮 你的手册(亚洲版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李来宠 著

图书标签:

• 生活指南
• 实用手册
• 亚洲文化
• 旅行
• 省钱
• 包邮
• 生活技巧
• 自我提升
• 购物攻略
• 实用信息

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787802283954

商品编码：29939242504

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：你的手册(亚洲版)

定价：39.80元

作者：李来宠

出版社：新世界出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787802283954

字数：

页码：341

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.663kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《你的手册（亚洲版）》是目前市面上流行的方法之大成，用简单的语言告诉你有效的方法。心理：教如何让你打好一场心理“攻坚战”；饮食：让你在享受美味的同时减掉赘肉；运动：怎么的运动才是有效、安全的方法；医疗：集与保健于一体；器械：带给你与众不同的美妙体验……
《你的手册（亚洲版）》是目前市面上流行的方法之大成，同名图书荣登欧美畅销书排行榜名；纽约时报、出版商周刊，蝉联生活类图书榜冠军。全书分析了肥胖的成因，披露肥胖的危害，避开了的误区，修饰曼妙的身材，打造健康体魄，是人士不可不读的一本科普读物。

目录

---

章 肥胖相关概念及基本常识
什么是体重
如何测量体重
什么是肥胖
如何判断肥胖
肥胖的类型
各类肥胖的具体表现
肥胖体质分类
超重就是肥胖吗
“病态肥胖”的十大信号
哪种情形需要
后为什么会反弹
哪些人容易反弹
反弹的危害及防治方法
世界胖人知多少
世界肥胖国家大排名
世界上胖的人
中国胖的人

第二章 肥胖的成因
肥胖成因总述
心理因素
饮食因素
运动因素
疾病因素
药物因素
遗传因素
生理因素
生活形态因素

第三章 肥胖的危害
肥胖已成为世界公害
肥胖都有哪些危害
肥胖者易患高血压病
肥胖易导致肺血管阻塞
肥胖可引发心血管疾病
肥胖会使大脑受损
脑卒中与肥胖密切相关
过度月巴胖影响智力
月巴胖导致血脂异常
肥胖者易患糖尿病
肥胖可引起骨关节病
肥胖易患脂肪肝
肥胖者易患帕金森症
胖人易长疖子
舅巴胖易导致睡眠呼吸暂停综合征
肥胖者易患胆囊炎和胆石症
肥胖者易患痛风
胖人容易腰酸腿痛
肥胖会增加白内障的发病概率
眼内压与肥胖的关系
肥胖对青少年身心健康危害极大
肥胖易导致老年症
女孩青春期提前与肥胖有关
肥胖并患糖尿病女性易有生育缺陷
肥胖女性易患癌
肥胖女性易患内膜癌
肥胖与月经失调的关系
孕期肥胖危害孕妇自身和胎儿健康
孕妇肥胖与死胎增加有关
肥胖影响生殖功能
肥胖影响性功能
肥胖对日常生活的影响
胖人容易发生车祸
胖人没有瘦人长寿

第四章 心理要诀
暗示法
想象法
厌恶法
奖励法
对照法
监督法
转移法
控制法
减压法
第五章 运动绝招
运动常识
行 走
倒 走
跑 步
跳 绳
打网球
使用划船器
蹬室内健身车
练瑜伽
跳街舞
游 泳
冲 浪
爬 山
洗麻辣浴
练太极气功
骑自行车
做哑铃操
做仰卧起坐
巧用枕头
“蛙跳”
开怀大笑
日常生括
面部技巧
臂部技巧
腹部技巧
腰部技巧
臀部技巧
腿部技巧
第六章 饮食妙方
平衡膳食法则
饮食宜忌原则
常吃9大类利于的食品
远离6种不利于的食品
“饱腹感”法
粗盐法
蜂蜜法
餐后吃糖法
砂糖牛奶法
吃苹果法
吃肉法
“分食”法
吃菜花法
“蒸蔬实”法
14种另类美食法
34款美味菜肴
25款美味汤
8款美味汁
24款美味粥
26款美味茶
11款美味沙拉

第七章 医疗及器械技术
药物
按摩
耳疔
脐疗
水疗
热疗
针灸
刮痧
手术
器械

第八章 误区及注意事项
就是减重
是为了美观
哪儿胖练哪儿
只吃素食就能
少吃粮食就能
少喝水也能
先要减早餐
只要运动就可吃多点儿
想就少睡觉
想就别戒烟
吃得越少越好
时要拒绝脂肪
吃植物油不会长胖
吃辣椒误区
喝醋误区
暍咖啡误区
饮食时注意
时需要补充维生素
并非所有运动都
并非运动强度越大越好
有氧运动注意事项
经期注意事项
盲目可致月经紊乱
产后不要急于
选择药须了解的几个指标
注意5类药的副作用
使用药的9个注意事项
手术的注意事项
针灸的5大误区
“保鲜膜”误区
“束身衣”误区
掌握热量消耗的5个技巧
男女有别
方法要根据肥胖类型确定
生理期事半功倍
老年人注意事项
第九章 明星大揭秘
孙俪的瑜珈法
吴佩慈的美腿秘诀
张曼玉的饮食绝招
刘亦菲的沐浴法
陈好的运动高招
蔡少芬的“食肉法”
关之琳的爬楼梯法
刘嘉玲的美体食谱
李玟的瘦脸秘方
林心如的健康物语
梁咏琪的“金字塔”饮食法
超女何洁的之道
林青霞的饮食秘诀
王菲的产后运动法
王祖贤的“冷食、冷宿”法
郑秀文的“军人餐”法
张柏芝的七要诀
小S产后秘诀
叶玉卿的肚子养蛔虫法
罗碧铃的呕吐法
吴君如的秘方
舒淇的“少吃、站立”法
钟丽缇的运动法
蔡依林的节食法
欧美女星集锦
日本女星集锦
韩国女星集锦
谢霆锋的踢足球健身法
王力宏的健身之道
周华健的雨衣法
古天乐的运动健身法
郑伊健的运动健身法
费翔的运动健身法
杜德伟的跑步健身法
黎明的三大健身秘诀
郭富城的秘诀
附录一：体重指数表
附录二：女性身材比例表
附录三：常用食物主要营养分表

作者介绍

---

文摘

---

1部分
自古以来，人们一直把“身材袅娜”、“身量苗条”、“亭亭玉立”等作为评判美人的重要标准。从“楚王好细腰，宫中多饿死”，到以“掌上舞蹈”著称的“瘦美人”赵飞燕，再到杜甫的“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”，无不

序言

---

探索世界之窗：环球旅行实用指南（精选亚洲篇） 本书内容简介 本手册旨在为计划或渴望探索亚洲大陆的旅行者提供一套全面、实用且与时俱进的旅行指南。我们摒弃了不切实际的空泛描述，专注于提供可执行、可操作的实用信息，帮助您在亚洲这片充满活力、文化多元的土地上，实现一次安全、顺畅且富有深度的旅程。 第一部分：行前准备与战略规划 一、签证与入境政策深度解析 亚洲各国和地区的签证要求复杂多变。本部分将详细梳理主要热门目的地（如日本、韩国、泰国、越南、印度尼西亚、印度等）的最新签证政策。我们将区分旅游签、商务签、电子签（e-Visa）和落地签（Visa on Arrival）的申请流程、所需材料清单、预估处理时间，并特别强调针对特定国籍（例如特定亚太地区国家或西方国家公民）的特殊便利政策。我们还会提供官方签证申请网站的可靠链接和注意事项，避免使用高价的第三方代办服务所带来的风险。 二、预算编制与货币管理 亚洲消费水平差异极大，从新加坡的奢华到老挝的经济实惠，预算规划至关重要。本章将提供不同旅行风格（背包客、中产舒适型、豪华游）的每日平均开销预估模型。内容涵盖： 当地货币兑换策略： 哪里兑换汇率最佳？ATM取款的手续费陷阱识别。 电子支付生态： 重点介绍支付宝、微信支付在特定国家（如中国、泰国部分地区）的普及程度，以及推荐的国际信用卡/借记卡（Visa/Mastercard/JCB）的使用限制。 省钱技巧： 针对住宿、交通和餐饮的实用省钱建议，例如淡季出行、预订技巧等。 三、安全保障与健康防护 旅行安全是重中之重。本部分将提供针对亚洲特定风险的防护措施： 医疗与保险： 推荐的国际旅行医疗保险范围，以及在东南亚和南亚地区获取紧急医疗援助的步骤。 常见疾病预防： 针对热带地区（如登革热、疟疾）的蚊虫叮咬防护，以及水土不服的处理方法。 治安风险提示： 针对城市扒窃、假冒出租车、网络诈骗（如网络钓鱼、高价导游推销）的识别与应对指南。特别提醒了部分地区夜晚单独行动的风险等级。 第二部分：亚洲交通网络精通 四、航空出行：区域内中转与廉航运营 亚洲是全球航空网络最繁忙的地区之一。本章聚焦于如何高效利用区域内航班： 廉价航空公司（LCCs）运营分析： 详细解析亚洲主要的廉价航空（如亚航、捷星、狮航等）的行李额度限制、选座费用、值机流程，以避免支付不必要的附加费用。 主要枢纽机场操作指南： 如曼谷素万那普（BKK）、吉隆坡国际（KUL）、新加坡樟宜（SIN）和香港国际（HKG）的转机最短时间预估和航站楼转换指引。 五、陆地与水上交通实操指南 亚洲的地面交通工具是体验当地生活的重要组成部分，但也常是旅行困扰的来源： 铁路系统： 重点介绍日本的新干线预订系统、中国的高铁购票流程、印度铁路的复杂等级划分及卧铺选择。 城际巴士与长途客运： 东南亚地区长途卧铺大巴的可靠性评估和预订平台推荐。 城市内交通： 详细介绍各地的主流应用（如印度的Ola/Uber，韩国的Kakao T，印尼的Gojek/Grab）的使用方法、价格预估和辨别正规服务的技巧。特别强调了对摩托车出租服务（如“摩的”）的安全注意事项。 第三部分：文化沉浸与生活实用 六、住宿选择的多样性与预订技巧 亚洲提供从传统民宿到超五星级酒店的丰富选择。本部分深入探讨不同住宿类型的特点： 传统住宿体验： 日本的“日式旅馆（Ryokan）”、印尼的“别墅（Villa）”、印度的“哈维利（Haveli）”的文化礼仪和预订流程。 青年旅社（Hostel）文化： 针对背包客，提供高评价青旅的筛选标准，以及如何安全使用多人间。 预订平台比价： 介绍在不同平台（Booking、Agoda、当地平台）预订时可能存在的地区性价格差异。 七、餐饮探索：从街边摊到精致餐厅 美食是亚洲旅行的核心吸引力。本章提供安全、美味的餐饮指南： 街头小吃安全准则： 如何判断一个街边摊贩是否卫生（观察人流量、食物周转率、现场卫生条件）。 特殊饮食需求应对： 针对素食者（如印度教、佛教地区）、清真（Halal）饮食者，如何用当地语言或通过图片清晰表达需求。 点餐礼仪与小费文化： 明确哪些国家（如日本、韩国）有严格的不留小费文化，以及在其他国家（如菲律宾、泰国部分地区）的小费惯例。 八、通讯与网络连接 保持在线是现代旅行的刚需。本章提供最便捷的上网解决方案： SIM卡/eSIM购买指南： 重点比较主要国家（如日本、韩国、中国）的游客SIM卡套餐价格、数据限速情况以及激活难度。推荐使用支持eSIM的设备及其国际漫游替代方案。 VPN的使用限制： 鉴于部分国家对网络有严格管制，本章详细说明在特定地区使用VPN的合法性与有效性，并推荐可靠的连接服务商。 第九部分：文化尊重与交流 九、宗教场所访问礼仪 亚洲是佛教、印度教、伊斯兰教和基督教并存的大陆。尊重当地宗教习俗，能极大地提升旅行体验： 着装规范： 进入寺庙、清真寺和教堂时对衣着的要求（如覆盖肩膀、膝盖）。 行为禁忌： 在佛像前的手势禁忌、进入清真寺前的洗净仪式要求，以及在印度教圣地应避免的触摸行为。 十、肢体语言与基本词汇速查 提供一套实用的非语言交流技巧，避免因文化差异产生的误会。附录中包含针对东南亚主要语种（如泰语、越南语、马来语）和东亚语种（如日语、韩语）的“紧急求助”、“谢谢”、“多少钱”等核心词汇的准确发音指导（以拼音或罗马化标注），方便旅行者快速融入当地环境。 总结： 本书是一本“动手型”指南，而非旅游景点图鉴。它专注于解决“如何做”的问题，确保您的亚洲之旅从出发前的准备，到落地后的实际操作，每一步都建立在充分了解和可靠信息的基础上。我们相信，准备越充分，旅途中的惊喜才能越多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计，简直是一场视觉上的灾难，让人每次拿起它都像是在进行一场艰苦的体力劳动。字体的选择非常小，而且行距极其拥挤，即便是戴着老花镜，阅读一会儿眼睛也会感到强烈的疲劳感。更糟糕的是，图表的使用完全缺乏逻辑性。很多图表显得极其突兀，它们所呈现的数据和上下文的关联性非常薄弱，很多时候，作者似乎只是为了“图文并茂”而强行塞入了一些信息图。比如，有一张展示某国GDP增长率的曲线图，它被放置在一个关于供应链优化的章节中，两者之间的联系需要读者自行脑补，而且图例标注不清，根本无法快速解读其核心含义。这种不专业的视觉呈现，极大地削弱了本就稀薄的内容价值。阅读过程变成了一种对耐力和视力的双重考验，而不是知识的汲取。我甚至怀疑，印刷厂在排版时是不是没有使用校对服务，否则不可能出现如此低级的失误。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的初衷，是希望能够找到一些关于亚洲特定市场营销策略的独到见解。毕竟，不同于欧美成熟市场，亚洲的消费习惯和数字生态系统有着其独特的复杂性。我特别关注了关于电商平台运营和社群营销的部分。然而，令人大失所望的是，这部分内容写得极其保守和概括。它花了大量的篇幅去描述“移动支付的普及性”和“社交媒体的渗透率”这些大家早就耳熟能详的基础事实，语气仿佛在向一位初次接触互联网的听众介绍世界。更令人啼笑皆非的是，它推荐的一些“创新”策略，比如“利用KOL进行口碑传播”，这种方法在亚洲市场已经被使用得非常成熟，甚至可以说是红海策略了。完全没有触及到当前最前沿的直播带货机制的底层逻辑，也没有分析新兴的短视频平台带来的流量红利如何被不同国家和地区的用户所消化。这本书的知识点仿佛停滞在了五年前，对于希望在瞬息万变的亚洲市场中抢占先机的读者来说，这无疑是时间上的巨大浪费。它缺乏动态的视角，沉溺于静态的描述。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格来看，这本书的叙事方式极其断裂且缺乏一致性。有时候，它会突然冒出几段非常口语化、甚至带有地方俚语的表达，仿佛是不同作者在不同时间点拼凑而成的文稿。前一页还是那种严谨的学术论证腔调，后一页就转变成了某个旅游博客的游记风格，让人完全无法沉浸其中。例如，在探讨人才激励机制的章节里，作者突然插入了一段关于“如何在周五下午给员工买杯好咖啡来提振士气”的个人轶事，虽然本意可能是想增加亲和力，但这种不合时宜的跳跃感，完全破坏了阅读的连贯性和专业性。这种风格上的混乱，使得读者很难建立起对作者权威性的信任感。你永远不知道下一秒跳出来的是一位严谨的经济学家，还是一位热衷分享生活小窍门的邻家大叔。这种不稳定的阅读体验，使得深度思考变得异常困难。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到困惑的是，这本书的“亚洲版”定位似乎仅仅停留在字面上，而没有真正深入到文化肌理中。它似乎将整个“亚洲”视为一个同质化的、可以套用统一模版的巨大市场。例如，它对东南亚市场的分析，与对东北亚市场的描述，在很多底层逻辑上是混为一谈的。比如，对于文化中对“等级制度”的重视程度，书中仅用一句话一带而过，却未能区分出不同国家在权力距离维度上的显著差异，这些差异恰恰是商业活动中至关重要的润滑剂或阻碍。它没有提供任何关于如何处理当地的宗教敏感性、不同法定节假日的商业影响，或者当地政府审批流程的细微差别的实质性指导。与其说这是一本亚洲版手册，不如说这是一本将所有亚洲国家的名字随机替换到一本泛泛的国际商业指南中的产物。对于寻求本地化深度洞察的读者来说，这本书的价值微乎其微，它只是提供了一个宏观的、甚至可以说是肤浅的全球视角，而没有给予我们需要的“特写镜头”。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“手册”，我得说，拿到手上的时候，心里是抱着极大的期待的，毕竟“亚洲版”这个标签总让人觉得内容会更加贴合实际，信息会更具针对性。然而，翻开第一页我就开始犯嘀咕了。它似乎将所有精力都放在了如何构建一个极其详尽的目录结构上，每一个章节的标题都写得花团锦簇，仿佛里面藏着解决一切难题的终极密码。比如，其中有一章赫然标题是“深度解析跨文化沟通中的‘面子’哲学与高效商务谈判的潜意识耦合”，听起来简直高深莫测。可当我真的试图深入阅读这个章节时，我发现里面充斥着大量空泛的理论引用和对基本概念的反复阐述，几乎没有提供任何可以立即在实际场景中应用的具体案例或操作步骤。我花了大半天时间试图从中提取出哪怕一条实用的沟通技巧，最终收获的只是一堆晦涩难懂的学术术语的堆砌。说白了，它更像是一本为研究生准备的阅读材料，而不是一本面向一线从业者的“手册”。如果作者的目的是为了展示其深厚的理论功底，那他成功了；但如果目的是要指导读者如何有效运作，那么这本书的实用价值几乎为零。