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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減壓
• 排毒
• 健康
• 養生
• 正版書籍
• 放鬆
• 塑形
• 入門
• 生活方式

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249535

商品編碼：29964805784

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	天天瑜伽:減壓排毒
作者	林曉海
定價	32.80元
齣版社	青島齣版社
ISBN	9787555249535
齣版日期	2017-03-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

在快節奏的生活中，你是否常常感到壓力大，力不從心？隨著年紀的增長，皮膚暗沉，身材走樣這些煩惱是否在日漸摺磨著你的心？想要甩掉這些麻煩有一個簡單而有效的方法——練瑜伽。本書從上萬種瑜伽體式中選取瞭一套有利於減壓排毒的瑜伽動作，還融閤瞭冥想、高溫瑜伽等動靜結閤的練習方法，幫助練習者放鬆身心、疏通經絡、找迴好氣色，堅持練習幾個月就可以看到自己的驚喜改變。

作者簡介

林曉海，中國國際太極瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，蟬舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問、《精品購物指南》健康版專傢顧問

目錄

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編輯推薦

★中國太極瑜伽大會推薦瑜伽練習指導書：本書作者林曉海為中國國際太極瑜伽大會秘書長，書中的動作均由專業瑜伽老師示範，動作標準，強度適中，科學而有效。★零基礎，難度可調整，小白也學得會：書中收錄瞭很多瑜伽入門動作，沒有任何瑜伽基礎的練習者也可以輕鬆入門。動作的組閤充分考慮瞭初學者的身體條件，既能起到鍛煉的效果，又不至於因運動過度而受傷。★療愈身心，找迴身體的*狀態：收錄瞭70多個有益放鬆身心的瑜伽體式，可以幫助身體排毒、緩解焦慮的情緒、排解壓力、恢復元氣，尤其適閤上班族、“亞健康”狀態者練習。★贈送全國瑜伽大賽體位冠軍演示視頻：本書特彆邀請瑜伽大賽中多次榮獲瑜伽體位冠軍的周楊老師拍攝瞭演示視頻，可用電腦和手機觀看，讓你隨時隨地都能上一堂專業的瑜伽課。

文摘

序言

暫無相關內容

《心靈棲息地：都市慢生活指南》 引言：在喧囂中尋迴寜靜的鑰匙 在現代都市的快節奏生活中，我們如同上瞭發條的陀螺，被工作、社交和無休止的信息流裹挾著嚮前。身體的疲憊與精神的焦慮如影隨形，許多人開始渴望一個可以停靠的港灣，一個能夠讓心緒沉澱下來的角落。本書正是為這樣的都市人量身打造的一本實踐指南，它不強調劇烈的運動或極端的排毒方法，而是倡導一種更貼近生活本質的“慢下來”的生活哲學。 第一章：重塑時間觀——“有意識地慢” 1.1 告彆“效率至上”的陷阱 我們常常被“時間就是金錢”的信條所束縛，把日程錶塞得滿滿當當，生怕浪費瞭每一分鍾。然而，這種對效率的過度追求，恰恰是壓力和倦怠的溫床。本章將探討如何識彆並擺脫“效率陷阱”，認識到“慢”並非懶惰，而是一種更深層次的能量管理。 微觀時間塊的重塑： 學習如何將一天中的碎片時間——等待電梯的三十秒、泡咖啡的兩分鍾——轉化為專注的“微冥想”時刻。這不需要特定的地點或裝備，隻需要將注意力從外部乾擾拉迴到自身呼吸和感受上。 “留白”的藝術： 介紹日程錶中的“留白”策略。刻意在會議與會議之間、工作與傢庭活動之間留齣緩衝時間，這不僅能降低切換任務時的認知負荷，還能為突發的好心情或靈感提供空間。 深度工作的節奏： 區彆於淺層、多任務並行的工作狀態，本章介紹如何通過設定專注時段（如番茄工作法的高級應用），讓大腦進入深度沉浸狀態，從而在更短的時間內完成更高質量的工作，反嚮為生活“擠齣”時間。 1.2 慢下來與環境的對話 慢生活並非與外界隔絕，而是以更具覺知的方式與周圍環境互動。 感官喚醒訓練： 介紹一係列基礎的感官練習。例如，嘗試用十分鍾仔細觀察窗外一棵樹的紋理和光影變化；用心品味一杯茶衝泡時的香氣層次，而不是牛飲而盡。通過這種方式，重新激活被麻木的感官，讓日常體驗變得豐富立體。 城市中的“微自然”： 即使身處鋼筋水泥森林，也能找到自然的慰藉。探索如何在陽颱種植易於打理的香草、如何在通勤路上留意天空的色彩變化，並將這些“微自然”元素融入日常的休憩時間。 第二章：身體的溫柔重建——傾聽內部信號 本章聚焦於如何通過非劇烈的、順應身體節律的方式來維護健康，強調“養”而非“治”。 2.1 飲食的“正念覺知” 我們日常的許多健康問題源於進食時的心不在焉。本章提供瞭一套“正念飲食”的基礎實踐，它不涉及復雜的食譜或嚴格的卡路裏計算，而是關於“如何吃”。 “飢餓-飽腹”刻度盤： 學習識彆身體發齣的真實飢餓信號，避免情緒性進食。介紹一個從1（極餓）到10（撐脹）的刻度盤，目標是在3到4點開始進食，並在6到7點停止。 餐桌上的“斷捨離”： 強調進餐時應將電子設備移開，將注意力完全集中於食物的質地、味道和溫度。這不僅有助於消化，還能提升用餐的愉悅感。 季節性食材的選擇哲學： 鼓勵根據當下的季節選擇最容易獲取、最應季的食物，順應自然循環，而不是盲目追求遙遠或反季節的“超級食物”。 2.2 移動的詩意——日常的微運動 摒棄對高強度訓練的執念，轉而關注身體的自然流動性與延展性。 站立與行走的力量： 探討長時間久坐對身體的潛在影響，並提供在辦公室和居傢環境中輕鬆加入“微運動”的方法，如利用接電話的時間進行拉伸，或有意識地增加行走的速度和步幅。 “舒展”而非“拉伸”： 介紹一些溫和的身體舒展法，這些動作不需要鋪墊墊子，可以在任何地方進行。核心在於感受肌肉被“喚醒”和“釋放”的過程，而不是追求極限的拉伸深度。 第三章：精神的深度淨化——整理內在的雜物間 慢生活的核心在於精神的清爽。本章側重於心理層麵的整理與淨化，而非身體的排毒。 3.1 數字極簡主義的實踐 在信息過載的時代，我們的注意力正在被稀釋。 “信息攝入”的配額製： 學習為新聞、社交媒體和電子郵件設定每日“攝入上限”。例如，規定每天隻在固定時間查看兩次社交媒體，並且嚴格控製每次瀏覽的時長。 通知的靜音革命： 詳細指導如何對手機和電腦進行精細化的通知管理，確保隻有最重要的人事纔能打斷你的專注時刻。這是一種對自身注意力的主權宣言。 “數字排毒”的溫和替代： 介紹如何用閱讀紙質書、聽純音樂或進行手工藝活動來替代無意識地刷手機的習慣。 3.2 情緒的“慢發酵”與轉化 負麵情緒的積纍與爆發往往源於我們沒有給它們“發酵”和處理的空間。 情緒的命名與觀察： 鼓勵讀者在感到不適時，首先嘗試準確地“命名”這種情緒（是焦躁？是委屈？還是單純的疲倦？）。然後像觀察天氣一樣觀察它，而不是立刻試圖壓製或反擊。 “不安”的對話練習： 當焦慮襲來時，不再逃避，而是進行一次簡短的“內心對話”。提問：“你希望我關注你什麼？” 很多時候，無名的不安源於未被滿足的某個小需求。 構建“心靈庇護所”： 介紹如何在傢中或辦公室內，通過簡單的裝飾（如一盞暖色調的燈、一張質地舒適的毯子、幾件有情感連接的小物件），營造一個讓你感到安全和放鬆的物理空間，作為精神上的避難所。 第四章：慢連接——人際關係的滋養之道 慢生活也體現在我們與他人的互動質量上，摒棄“廣撒網”式的社交，追求“深耕耘”。 4.1 告彆“無效社交”的束縛 我們常常因為“應該”維護某個關係而耗費精力。 社交能量的預算： 像管理金錢一樣管理社交能量。識彆齣那些讓你感到被榨乾的社交互動，並學習如何禮貌且堅定地設定界限。 深度傾聽的實踐： 在對話中練習“零打斷”原則。不預設迴答，不急於提供建議，隻是純粹地接收對方的信息，體會高質量的連接所帶來的滿足感。 4.2 獨處的價值重估 獨處是慢生活的必要營養劑。 “有目的”的獨處時間： 區分“被迫的孤獨”與“主動的選擇的獨處”。規劃時間進行自我反思、閱讀或發展個人興趣，讓獨處成為自我充電而非自我懲罰的過程。 結語：生活，一場溫柔的迴歸 《心靈棲息地》不是一套需要嚴格執行的計劃，而是一套可以隨時拾起的工具箱。真正的減壓與排毒，並非依賴於某一種單一的秘方，而是源於我們對生活節奏的主動選擇權。當你學會慢下來，你纔能真正看清自己真正需要什麼，從而搭建起屬於自己的，寜靜而堅實的都市棲息地。這本書，邀請你以最溫柔的方式，迴歸到自己的生活中。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深瑜伽愛好者的角度來看，這本書的價值在於它的“平衡感”。市場上很多瑜伽書要麼過於偏嚮哲學探討，讓人覺得玄而難懂；要麼就是純粹的動作圖鑒，缺乏內在的指導意義。而這本恰好找到瞭一個絕佳的平衡點。它的理論部分講得既有深度又易於吸收，比如對“阿奴格拉哈”（Grace/恩典）的理解，被融入到瞭每一個伸展動作中，讓你在做動作時心裏有瞭一個更柔軟的錨點。同時，它的實踐部分設計得非常巧妙，加入瞭針對不同脈輪的輔助練習序列，雖然沒有大篇幅介紹脈輪理論，但通過體式組閤自然地引導能量流動。這本書的裝幀也值得稱贊，紙張的質感很好，拿在手裏很有分量感，而且書籍本身可以平攤在墊子上，不會總是閤攏，這在練習過程中簡直太重要瞭，省去瞭我頻繁翻頁和扶書的麻煩。總而言之，這是一本可以常備在瑜伽墊旁，並能伴隨練習者長期成長的優秀讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內涵遠超我的預期，我原本以為它會更側重於體式的美觀度展示，但實際上，它對“排毒”這個概念的闡釋非常到位。它不僅僅是強調體式對內髒的按摩作用，還深入淺齣地講解瞭體式如何幫助淋巴循環和新陳代謝。書中有一章專門講解瞭“清理腸胃的扭轉係列”，我堅持練習瞭三天，說實話，那種身體內部“煥然一新”的感覺非常奇妙，感覺身體輕盈瞭不少。而且，書中的選材非常注重循序漸進。它不會一開始就讓你挑戰那些高難度的動作，而是非常細緻地從“基礎站姿穩定”講起，確保你的根基打牢。這對於我這種“三天打魚兩天曬網”的半吊子練習者來說，極大地增強瞭我的信心。最贊的一點是，它提供的練習計劃是靈活的，你可以根據自己當天的時間和精力，自由組閤齣最適閤自己的練習組閤，這種高度的自主性讓人感覺是在為自己量身定製，而不是被書本所束縛。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，這本書在細節處理上的用心程度，讓我對它的作者和團隊産生瞭由衷的敬意。比如，在講解每一個體式時，它都會在側邊欄標注齣“呼吸配閤的節奏點”，這一點很多其他書籍會忽略，但恰恰是瑜伽練習中至關重要的一環。另外，書中使用的圖片質量非常高，模特的肢體舒展度和光影處理都非常專業，讓人清晰地看到肌肉和關節的正確受力點，避免瞭自行摸索帶來的睏惑。更讓我覺得貼心的是，書的後半部分加入瞭一個“情緒日記”的模闆，鼓勵讀者在完成練習後記錄下當下的心境變化。我發現，當我堅持記錄下來後，我能更清晰地看到，哪些體式組閤對我特定類型的情緒（比如焦慮或低落）有更強的積極影響。這種將身心連接、自我覺察融入練習的方法論，讓這本書不僅僅是一本練習指南，更像是一本自我成長的工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是衝著“減壓”這兩個字去的，工作壓力大到快要喘不過氣，急需一種有效的自我調節方式。我之前也試過冥想App，但總覺得找不到那種“沉浸感”。這本書的厲害之處在於，它構建瞭一個非常完整且可操作的“抗壓係統”。它不是簡單地羅列幾個舒展身體的動作，而是將一套完整的流程植入其中，從清晨的喚醒式，到午休的快速放鬆，再到晚間的深度修復。更讓我驚喜的是，它裏麵有專門針對“屏幕疲勞”和“肩頸僵硬”設計的小單元，這些都是現代都市人普遍的痛點，作者明顯對現代生活方式有很深入的觀察。我試著做瞭幾次“眼部放鬆序列”，效果立竿見影，那種緊綳感真的舒緩瞭不少。這本書的文字風格非常平實，沒有太多高深的術語，讀起來非常順暢，就像是跟一個經驗豐富的瑜伽導師在聊天，讓人感到親切和可靠，而不是被知識點轟炸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是深得我心，那種寜靜的藍綠色調，搭配著簡潔有力的字體，一看就知道是本能讓人沉靜下來的好書。我本來還在猶豫要不要買，畢竟現在市麵上的瑜伽書籍太多瞭，很容易挑花眼。但翻開之後，裏麵的排版風格一下子就吸引住瞭我。它不是那種密密麻麻全是文字的理論書籍，而是非常注重視覺引導，大量的清晰彩圖和體式分解步驟，簡直是為初學者量身定製的。我特彆喜歡它對呼吸法的講解部分，用瞭很多生動的比喻，把原本抽象的“調息”過程描述得具體可感，讓人一下子就抓住瞭重點。書裏還穿插瞭一些練習中的常見誤區和調整建議，非常實用，避免瞭我在傢練習時因為動作不標準而可能造成的身體不適。總的來說，這本書的編輯和設計團隊顯然是花瞭很多心思，不僅僅是教你動作，更像是一位耐心的私教，在你身邊循循善誘，讓人在閱讀和實踐的過程中感到既專業又放鬆。我已經迫不及待地想跟著書裏的計劃錶，開啓我的每日放鬆之旅瞭。