辦公e族的健身瑜伽 9787564405434 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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崔雲霞 著

圖書標籤:

• 健身
• 瑜伽
• 辦公室健身
• 健康
• 運動
• 保健
• 生活方式
• 身心健康
• 減壓
• 塑形

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564405434

商品編碼：29971328969

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	辦公e族的健身瑜伽	作者	崔雲霞
定價	30.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564405434	齣版日期	2013-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.300Kg

內容簡介

全書以輕鬆流暢的文字揭開瞭瑜伽神秘的麵紗，即使對瑜伽毫無瞭解的人，也能為之深深吸引。同時，書中還深入剖析瞭辦公E族在辦公室裏身心疲憊的根源，從而設計齣具有針對性的瑜伽招式，有效預防和減輕辦公E族們容易齣現的頸椎病、肩周炎、鼠標手等辦公室“文明病”；亦可緩解壓力，調節情緒，預防和減輕白領心理病。對於愛美白領們所關心的身材塑造、容顔保鮮、健康排毒等問題，本書也提供瞭適當的動作和練習。

作者簡介

目錄

PART1.神奇瑜伽 PART2.綻放活力 PART3.10分鍾能量補給 PART4.輕鬆減壓 PART5.美體塑形 PART6.排毒美顔 PART7.對抗現代病 PART8.瑜伽飲食

編輯推薦

文摘

序言

現代職場人的身心調適之道：深度探尋高效工作與健康生活的平衡藝術 圖書名稱：《辦公室活力重塑：精英白領的能量管理與形態優化指南》 ISBN： 9787564405435 (示例，並非原書ISBN) 圖書簡介： 在信息爆炸與節奏飛快的現代社會，寫字樓已成為無數職場精英每日耕耘的主戰場。他們以智慧和汗水鑄就事業的裏程碑，然而，長時間的案牘勞作、久坐不動的生活方式，以及無休止的思維高壓，正悄然侵蝕著他們的健康基石。本書《辦公室活力重塑：精英白領的能量管理與形態優化指南》，正是為這些深耕於數字時代的專業人士量身打造的一部全麵指南。它並非簡單地教授某個單一的運動流派，而是提供一套係統化、可融入日常工作流程的、旨在提升整體生命質量的集成方案。 本書的核心理念在於：高效工作與身心健康並非零和博弈，而是相互促進的動態平衡。 我們深入剖析瞭現代辦公環境下，人體骨骼、肌肉、神經係統所麵臨的特有挑戰，並在此基礎上，構建瞭一套集“預防醫學、機能恢復、精神賦能”於一體的立體化健康維護體係。 --- 第一部分：解構“久坐病”——辦公環境下的生理透視 本部分著重於對現代辦公形態進行科學解構，幫助讀者清晰認識到日常工作習慣帶來的潛在風險。我們摒棄瞭空泛的健康口號，轉而采用精準的解剖學和生物力學視角。 1. 辦公姿態的生物力學陷阱： 詳細分析瞭“屏幕前傾”、“圓肩駝背”、“骨盆後傾”等常見不良坐姿對脊柱麯度的長期影響。書中配有大量圖解，清晰標示齣肌肉群（如斜方肌上束、菱形肌、腰方肌）在不同坐姿下承受的超負荷壓力點，以及可能導緻的神經壓迫區域。 2. 眼部與頭頸係統的連鎖反應： 探討瞭“數字眼疲勞”（Digital Eye Strain）的深層機製，以及由此引發的緊張性頭痛。我們揭示瞭前伸的頭部如何使頸後肌群的負荷增加三到四倍，並引齣瞭後續的緩解策略。 3. 內髒功能與代謝停滯： 闡述瞭久坐如何直接影響血液循環、淋巴迴流以及核心肌群的激活程度，進而乾擾消化係統和內分泌係統的正常運作，是導緻職場人士普遍存在的“亞健康”狀態的重要生理根源。 --- 第二部分：微運動介入——“碎片化”的效能革命 本書的最大特色在於，它深刻理解職場人士時間管理的極限，因此拒絕要求讀者抽齣額外兩小時進行劇烈運動。我們倡導“微運動介入”（Micro-Intervention），將健康維護無縫嵌入工作節奏之中。 1. “五分鍾自救”工具箱： 設計瞭針對性極強的五分鍾激活序列。例如，“晨間啓動序列”（激活核心與髖屈肌）、“午後重啓序列”（緩解胸椎僵硬與肩胛骨粘連）。這些練習無需任何器械，隻需利用會議間隙、電話等待時間即可完成。 2. 辦公椅上的形態矯正術： 提供瞭利用辦公椅、桌麵甚至鍵盤作為輔助工具，進行等長收縮和動態伸展的技術。重點講解如何通過調整坐姿，使辦公椅本身成為一個被動的“姿態提醒器”，而非單純的支撐物。 3. 呼吸的藝術：工作流中的能量錨點： 引入瞭膈肌呼吸法（Diaphragmatic Breathing）在應對突發壓力和提高專注力方麵的應用。詳細指導讀者如何在撰寫復雜報告或進行高風險決策時，通過特定的呼吸模式，快速調節自主神經係統，從“戰或逃”的應激狀態（交感神經主導）平穩過渡到專注、放鬆（副交感神經輔助）的狀態。 --- 第三部分：深度優化——恢復身體的自然平衡 當微運動幫助維持現狀後，本部分緻力於提供更深入的修復和強化方案，幫助職場人恢復身體的原有柔韌性和力量平衡。 1. 核心穩定性的重建而非蠻力訓練： 區彆於傳統健身中追求腹肌“六塊”的訓練方式，本書聚焦於深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）的穩定功能。提供瞭針對久坐者特點設計的“無腹肌捲麯”練習，強調深層穩定與身體控製的結閤。 2. 關節的潤滑與活動度（Mobility）： 針對性地改善肩關節（“鼠標手”的根源）、髖關節（“僵硬腿”的元凶）的活動度。我們引入瞭流體動作概念，藉鑒瞭現代康復科學中的動態拉伸理念，旨在恢復關節在正常運動範圍內的自然活動軌跡。 3. 情緒與身體的對話：覺察力的培養： 身體的緊張往往是情緒壓力的物理投射。本章引導讀者通過身體掃描（Body Scan）技術，學會識彆並釋放那些“無意識地”儲存於肩頸、下頜和盆底的緊張感。這是一種心智訓練，旨在提升對自身生理信號的敏感度，從而在壓力纍積初期便能進行有效乾預。 --- 結語：構建可持續的“個人健康生態係統” 本書的最終目標，是幫助每一位讀者擺脫被動等待疾病或疲勞來臨後纔被動應對的境地，轉而構建一個主動、可持續的“個人健康生態係統”。我們提供的不是一套嚴格的“食譜”或“課程錶”，而是一套靈活的“操作係統”——基於對身體工作原理的理解，你可以根據自己的日程、感受和目標，隨時調配、組閤最適閤當下的乾預措施。 《辦公室活力重塑》旨在讓健康管理從一項“額外的任務”，轉變為提升工作效率和生活質量的核心競爭力。它教會你的，是如何在鋼筋水泥的叢林中，保持一顆強健、靈活且充滿能量的軀體。 --- (預計總字數：約1500字)

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也深得我心。作為一本工具書，它做到瞭美觀與實用性的完美結閤。紙張的質感很好，拿在手裏舒服，而且色彩搭配非常柔和，沒有那種刺眼的熒光色或者過於嚴肅的黑白。我發現自己更願意把它放在茶幾上或者床邊，而不是束之高閣。更重要的是，它對“環境要求”這一點考慮得非常周到。它明確告訴你，不需要墊子也可以做，甚至在椅子上就可以完成某些動作。這對我來說太重要瞭，因為我經常齣差，在外麵的酒店房間裏，有時候連一塊平整的空地都找不到。書裏針對“辦公室座椅瑜伽”的介紹，我試著在會議前偷偷做瞭一次，效果驚人，沒人發現，但我自己的精神狀態明顯比平時要集中得多。這種“隱形健身法”的設計，充分體現瞭作者對目標讀者生活場景的深刻理解，讓我感覺這不是一本高高在上的理論書，而是實實在在、可以隨時隨地操作的“救急包”。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾本針對白領的運動指南，要麼是過於強調力量訓練，對我這種柔韌性極差的人來說簡直是災難；要麼就是隻關注體式，完全忽略瞭現代人工作壓力大的心理層麵。這本書的獨特之處在於，它真正做到瞭“身心閤一”的平衡。它不僅有針對性的拉伸動作，比如專門針對鼠標手和鼠標臂的放鬆練習，這些我平時完全沒意識到的部位，現在也能得到照顧。更讓我佩服的是，它在講解放鬆體式時，融入瞭一些冥想和正念練習的引導。這些引導詞寫得非常溫柔而有力，像一股清泉滌蕩瞭辦公室裏的焦慮和煩躁。特彆是當書裏提到“在每一次呼氣時，想象將工作中的壓力從指尖排齣”，我照做之後，那種被壓抑的感覺真的減輕瞭不少。我以前覺得瑜伽就是做拉伸，但這本書讓我明白，它是一種生活態度的調整，它教你如何與自己的身體和情緒和平共處，這對於我這種長期處於高壓環境下的職場人來說，簡直是及時的救贖。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對瑜伽的熱情一直斷斷續續的，總覺得要堅持下去太難瞭，而且傳統瑜伽課時間固定，對我這種經常需要加班的人來說簡直是奢望。這本書的齣現，完全顛覆瞭我的看法。它更像是一個私人定製的健康顧問，而不是一本死闆的教材。我最欣賞的是它對“碎片化時間利用”的強調。書裏有一章專門講瞭“五分鍾快速恢復”的練習，我通常在午休時間，泡杯茶，隨便找個角落就能跟著做完一套。這套動作設計得非常巧妙，既能讓血液重新流動起來，又能稍微清空一下大腦裏堆積如山的待辦事項。最讓我驚喜的是，它並非隻是教你怎麼做動作，而是深入淺齣地講解瞭這些動作背後的原理，比如為什麼拉伸髖部對緩解下背痛有效，這種知識性的補充，讓我做練習時更有目的性，而不是機械地模仿。我現在已經能感覺到自己的核心力量在慢慢增強，以前總是駝著背，現在坐著的時候能不自覺地挺直一些，這種內在的變化，比外在的看起來更讓我滿足。

評分☆☆☆☆☆

這本關於辦公族健身瑜伽的書簡直是為我量身定做的！我每天對著電腦的時間久瞭，肩膀和腰椎總是不舒服，感覺身體僵硬得像塊木頭。拿到這本書的時候，我本來還有點將信將疑，畢竟市麵上的健身書太多瞭，很多都誇大其詞，或者動作難度太大，根本不適閤我這種“久坐星人”。但是，這本書的編排非常貼心。它沒有上來就堆砌那些高難度的體式，而是從最基礎的呼吸調整和簡單的拉伸開始講起。比如書裏介紹的“電腦族解壓三式”，動作幅度不大，但做完之後，肩膀的酸脹感真的立刻得到瞭緩解。我特彆喜歡它講解體式時那種細緻入微的描述，哪裏需要用力，哪裏需要放鬆，甚至連眼神應該看嚮哪裏都寫得清清楚楚，這讓我在傢自己練習的時候，也很有安全感，不用擔心做錯姿勢傷到自己。而且，書裏的配圖清晰直觀，不像有些書的圖畫得像藝術品，看不懂要怎麼發力。這套書的實用性，真的沒得說，我感覺我的“辦公僵屍”狀態正在慢慢被瓦解，期待長期堅持能帶來更大的改變。

評分☆☆☆☆☆

我這個人對運動的“專業性”要求比較高，如果一個指導材料寫得太口語化或者過於隨意，我總覺得不夠權威。但這本書的厲害之處在於，它能在保持專業深度的同時，用最平易近人的語言來傳達復雜的概念。比如，它在講解一個深度前屈動作時，會引用到相關的經絡理論或者肌肉鏈的知識，但不會用晦澀的術語嚇退讀者。它更像是請瞭一位既懂人體解剖學，又會講笑話的資深瑜伽導師在耳邊指導你。我尤其贊賞它對“量力而行”的反復強調。書中多次提醒，不追求完美體式，不與他人比較，找到自己身體的極限，然後溫柔地推進一步。這讓我這個有“完美主義強迫癥”的人，終於敢於放鬆下來，允許自己的身體有不完美的時候。這種鼓勵自我接納的態度，讓練習過程變得非常愉悅和放鬆，而不是一種負擔，這也許是它能讓我堅持這麼久的核心原因吧。