基本信息

書名：時尚瑜伽館--7日速效瑜伽

定價：29.80元

作者：(印)manu雙福

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787122134967

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

內容提要

瑜伽新革命，7日靚麗蛻變。
本書是由有著近20年瑜伽教學經驗的印度老師，基於純正印度瑜伽體係撰寫而成。書中從正確認識自己開始，幫你解開如何的秘技。
商卡排毒、全身、縴細玉腿、平腹、縴腰美胸、細肩瘦臂、3分鍾特效……7日，瑜伽為你帶來由內而外的靚麗蛻變。
超值贈送老師講解示範高清VCD，讓你的練習更輕鬆、更精準。

目錄

PART1
嚮美麗齣發，瑜伽心經

關於7日瑜伽2
準確認識自己：你需要還是塑身3
練習瑜伽的必知事項4

PART2
瑜伽入門

暖身準備
踝關節 6
膝關節 6
髖關節、腰部 7
肩關節 7
肘關節 8
腕關節 8
頸部 9

呼吸
自然呼吸9
腹式呼吸9

放鬆
仰臥放鬆：挺屍式10
俯臥放鬆：鰐魚變式10
站立放鬆10
坐臥放鬆10

PART3
瑜伽，7 日靚麗蛻變

日
體內大掃除，商卡排毒，不發胖的秘密

商卡排毒套路組閤12
【美麗講堂】
商卡前後的飲食17

第2日
強效，喚醒你的能量

仰臥束角式18
蝴蝶式20
【美麗講堂】不反彈的法則21
鹿式22
天鵝式 24
香蕉式 26
仰臥扭轉式28

第3日
芊芊玉腿

頭碰膝前屈伸展變化式30
臥英雄式32
花環二式34
雙腳腳趾站立式36
幻椅式38
戰士一式40
戰士二式42
龍式一 44
【美麗講堂】如何消除小腿水腫45

第4日
平腹

臥扭轉放鬆式46
脊柱扭轉式一48
虎式50
腳趾站立變化式52
舞蹈式 54
腹部收束法56
聖光清潔法58
【美麗講堂】腹部按摩法59

第5日
縴腰美胸

頭碰膝扭轉前屈身戰式60
門閂式 62
駱駝式 64
半月式 66
三角式68
三角扭轉式70
眼鏡蛇式 72
【美麗講堂】塑胸一點通73

第6日
細肩瘦臂

細臂式 74
輪式 76
牛麵式 78
加強側伸展變化式80
坐鷹式 82
弓式 84
側撐式86

第7日
美麗變身，3分鍾特效
特效組閤88

附錄：
持久的法寶

瑜伽養顔飲食93
養成生活好習慣94

本書體式保健功效索引
排毒95
減壓助眠95
養護五髒95
解決頸肩背痛95
防治便秘96
解決生理期痛96
增強抵抗力96

作者介紹

冥想與瑜伽專業碩士，美國瑜伽聯盟ERYT500小時
注冊瑜伽師。
自小師從隱士GuruGurbachan習練瑜伽，深得真
傳，成為少數有幸進入瑜伽神秘殿堂，探尋其宗的修行
者之一。之後考入世界古老的印度KaivalyadhamaG．
S．瑜伽研究學院，成為O．P.Tiwari大師的弟子，並以*
成績獲得首席瑜伽導師執業資格證書。
近20年的教學生涯裏，他帶領學生們奪得無數瑜伽
奬項。2006年來到中國，先後執教北京、福建、江蘇、山
東、河北等地，在長期培訓和工作中培養瞭許多的瑜
伽師。
Manu老師結閤印度傳統醫學，對生命科學的整體療
法頗有研究，善於把醫學知識、理療知識融入教學中，幫
助很多的練習者擺脫瞭多種疾病的睏擾。
探尋本我，尋找身體的健康和精神的淨化，是讓人嚮
往的旅程。現在，Manu老師帶你踏上這旅程的起點……

文摘

序言