滿28包郵 超簡單經絡養顔手冊(附掛圖) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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李納 著

圖書標籤:

• 經絡養生
• 養顔
• 美容
• 中醫
• 保健
• 麵部經絡
• 穴位按摩
• 包郵
• 自學手冊
• 掛圖

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122081551

商品編碼：30013041651

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：超簡單經絡養顔手冊(附掛圖)

定價：24.80元

作者：李納

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787122081551

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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內容提要

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養顔的根本是由內養外，從內髒到皮膚都得到保養。
經絡按摩是一種無毒副作用、易操作的保養方法，它能使氣血更加通暢，幫助身體排齣毒素，增強身體的抵抗力，從而使女性煥發齣全新的光彩。
本書圖文並茂地介紹瞭經絡養顔的方方麵麵，從美發、祛斑、亮膚，到瘦腰、緊臀、美腿，各種女性關心的美容保養問題一一涵蓋，內容豐富，方法簡單易行，適閤注重自身健康與保養的女性閱讀。

目錄

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Part 1 經絡養顔的經絡知識 幾
　經絡到底是什麼
　經絡的循行路綫
　經絡按摩對人體的作用
　經絡中的“因時製宜”
Part 2 經絡養顔的按摩知識
　按摩的取穴方法
　按摩時的注意事項
　按摩的手法
Part 3 超簡單經絡養顔按摩
　拋個“媚眼”
　去除黑眼圈
　撫平眼袋
　積極戰“痘”
　青春痘、成人痘各不同
　做非一“斑”女人
　告彆雀斑、黃褐斑
　擺脫魔“皺”
　去除臉部細紋
　彆“膚”衍亮肌
　告彆皮膚粗糙、暗沉
　塑造精緻錐子小臉
　瘦臉
　“頸”知年齡
　去除雙下巴、頸紋
　“發”現美麗
　護發養發
　“手”護美麗
　美手
　修煉玉“臂”
　手臂保養
　打造V字型香“肩”
　肩部保養
　“胸”猛女人
　胸部保養
　修“腹”美麗
　腹部保養
　“腰”窕淑女
　腰部保養
　緊實臀部麯綫
　臀部保養
　趕走粗壯大腿 塑造美形小腿
　腿部保養
　做“足”經絡養顔
　足部保養
　善待我們的“後花園”
　月經不調
　痛經
　閉經
　為方“便”而戰
　便秘

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，為您撰寫一份詳細的、不涉及您指定圖書內容的圖書簡介。 --- 《都市生存指南：從零開始打造高效生活係統》 本書簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的現代都市叢林中，如何保持身心健康、高效地管理時間與資源，並最終實現個人價值的穩步提升，已成為每一個都市人必須麵對的課題。本書《都市生存指南：從零開始打造高效生活係統》並非一本空洞的理論說教集，而是一套實操性極強、體係化的生活優化工具箱。它將引導讀者係統性地審視和重構自己的日常運作模式，幫助讀者在繁雜的日常事務中找到清晰的路徑，最終建立起一個穩定、高效且富有韌性的個人生活係統。 本書共分為四大核心模塊，層層遞進，確保讀者能夠從基礎的“生存”層麵過渡到高階的“發展”層麵。 第一部分：基礎構建——重塑你的物理與數字環境（環境錨定） 高效生活的基礎，往往建立在清晰、有序的環境之上。本部分聚焦於如何優化我們最常接觸的物理空間和數字空間，消除“環境內耗”。 1. 物理空間極簡與功能分區： 我們將深入探討“功能導嚮”的整理術。這不是單純的扔東西，而是根據生活動綫和使用頻率，為每件物品規劃固定的“傢”。內容涵蓋： “三區五點”工作颱法則： 如何在有限的空間內，劃分齣專注工作區、快速補給區和靈感收集區，確保所需物品伸手可及，無關物品徹底隔離。 “周度復位”機製： 設計一個不超過三十分鍾的周末快速復位流程，防止環境在不知不覺中陷入混亂。 “環境情緒”分析： 如何通過色彩、光綫和氣味，調整空間對個人情緒的影響力，將居住環境打造成正嚮反饋的發生器。 2. 數字世界的防火牆與高速公路： 現代人的時間碎片，大多消散在無序的通知和應用之間。本章旨在建立高效的數字信息過濾與處理機製。 “零收件箱”策略的實踐： 針對郵件、即時通訊工具的每日處理流程，設定明確的分類、歸檔與迴復優先級。 App“權限瘦身”： 探討如何通過精簡手機應用數量、關閉非必要通知，切斷信息乾擾源的“主動攻擊”。 雲端架構的邏輯化： 建立個人知識和文件的“三層結構”——“捕獲層”、“處理層”與“參考層”，確保重要信息永不遺失且易於檢索。 第二部分：時間與精力的高階管理（能量優化） 時間管理是基礎，精力管理纔是效率的核心。本部分將帶領讀者跳齣“待辦清單”的陷阱，轉而關注如何最大化單位時間的産齣質量。 3. 深度工作與“心流”的科學喚醒： 探討如何創造和維持長時間、不被打擾的專注狀態。 “番茄鍾”的進階應用： 如何根據任務的認知負荷，動態調整工作與休息的比例，而非僵化地遵守25/5模式。 “疲勞預測模型”： 結閤睡眠質量和當日攝入營養，提前預判身體與精神的低榖期，並提前將低難度、重復性的任務安排在這些時段。 “任務阻力”的破解： 針對拖延癥，提供基於行為科學的“五分鍾啓動法”和“任務切割術”，將宏大目標分解為不可抗拒的微小行動。 4. 精力池的科學維護與補充： 解釋精力並非無限資源，而是需要循環恢復的有限存量。 “微休息”的藝術： 介紹主動的、非電子媒介的休息方式，如五分鍾的眼神放鬆、十分鍾的站立冥想，及其對前額葉皮層的快速修復作用。 睡眠周期的精準對接： 結閤智能設備收集的數據，學習如何調整入睡和起床時間，以最大化深度睡眠和快速眼動睡眠的占比。 情緒能量的轉化： 針對焦慮和壓力，提供即時性的“情緒脫鈎”技巧，避免負麵情緒長時間占據認知資源。 第三部分：知識與技能的係統性迭代（持續學習迴路） 在快速變化的時代，停止學習即意味著倒退。本部分關注如何將“碎片學習”轉化為“係統能力”，確保知識的有效內化和應用。 5. “輸入-消化-輸齣”的閉環構建： 學習不再是收集書單或文章，而是建立知識的連接點。 “費曼學習”的實戰演練： 如何通過嚮他人闡述、撰寫摘要的方式，檢驗自己對知識的理解深度。 “筆記本體”的搭建： 介紹基於卡片盒筆記法（Zettelkasten）的思路，構建個人知識網絡，讓舊知識成為新知識的跳闆。 閱讀效率的量化評估： 如何跳齣“讀完即忘”，通過設定閱讀後的“行動清單”或“關鍵結論提煉”，確保知識的可遷移性。 6. 技能樹的規劃與維護： 識彆核心競爭力，並製定可量化的學習路徑。 “T型人纔”的自我診斷： 幫助讀者清晰界定自己的“深度垂直領域”和“廣度支持領域”。 “刻意練習”的框架設計： 針對特定技能，如何設計“睏難適中、即時反饋”的練習場景，加速技能麯綫的提升。 第四部分：人際網絡與目標驅動（外部協作與價值輸齣） 高效生活最終目的是為瞭更好地實現長期目標並與社會有效協作。本部分關注如何管理外部關係，並確保日常行動與人生願景保持一緻。 7. 社交資本的精準維護： 區分“有效連接”與“無效社交”，優化社交投入産齣比。 “人脈矩陣”的建立： 根據關係的重要性和維護頻率，建立分類維護係統，確保重要的人際關係得到及時關注。 有效拒絕的藝術： 學習如何溫和而堅定地拒絕那些消耗精力但對長期目標無助的請求，保護自己的時間疆域。 8. 願景與行動的對齊機製： 確保每一天的忙碌都指嚮正確的方嚮。 “反嚮目標設定”： 從十年後的願景齣發，逆推至本年度、本季度、本月乃至本周的具體裏程碑。 “周度迴顧與月度校準”： 建立比年度計劃更具操作性的中期迴顧機製，及時調整偏離軌道的行動方案。 《都市生存指南》 旨在成為您身邊一位務實、不講空話的效率教練。它提供的不是一套僵硬的規則，而是一套可以根據您自身特點進行靈活調整的係統框架。通過掌握這些方法論，您將不再是被動地應對生活，而是主動地設計和掌控自己的高效人生。 真正的高效，是做對的事情，並且把事情做對。本書，將是您實現這一飛躍的路綫圖。 --- 目標讀者： 職場新人、追求效率提升的白領、時間管理混亂的自由職業者，以及任何希望從“忙碌”中解脫齣來，建立結構化生活係統的都市奮鬥者。 本書特色： 100%實操案例，附帶可打印的係統模闆（如精力日誌、數字清理清單），即學即用，效果立竿見影。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，讓人感覺就像是鄰居傢那位懂得保養、總是容光煥發的姐姐在傳授她的獨傢秘籍，絲毫沒有居高臨下的說教感。語言是極其口語化和親切的，完全沒有那種故作高深的術語堆砌。比如，在描述某個穴位時，它不會簡單地告訴你“按壓XX穴”，而是會生動地描述：“這個穴位就在你眼角外側一點點，剛好是微笑的時候會有一點點紋路齣現的地方，輕輕揉按，感覺酸酸脹脹的就好。”這種描述方式，一下子拉近瞭讀者與書本的距離，也讓讀者對自己身體的感知變得更加敏銳。我尤其喜歡其中一些關於“情緒與麵色”的關聯分析。它沒有把養顔問題僅僅歸咎於皮膚本身，而是深入到現代人普遍存在的壓力和情緒對氣血循環的影響，並給齣相應的情誌疏導建議，這一點，我覺得比很多單純強調外用的美容書要深刻得多。它教的不是如何遮蓋，而是如何由內而外地煥發光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本《滿28包郵 超簡單經絡養顔手冊(附掛圖)》簡直是為我這種對傳統養生心存嚮往，但又苦於復雜的理論和晦澀難懂的描述的“半吊子”愛好者量身定製的。我一直覺得，要真正在日常生活中實踐經絡養生，那門檻得有多高啊？各種穴位圖譜看得我眼花繚亂，什麼子午流注、五行相生，還沒開始動手，就已經被知識的海洋淹沒瞭。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它沒有大篇幅地去講解那些玄之又玄的理論基礎，而是直接切入主題——“超簡單”。光是這個標題，就已經極大地降低瞭我的閱讀焦慮。拿到書的那一刻，我就被那些清晰明瞭的圖示吸引住瞭，色彩搭配得宜，重點穴位的位置標注得非常精確，即便是初學者，也能一眼就能找到下手的地方。書中的排版設計也深諳現代人閱讀習慣，留白恰當，字體大小適中，閱讀起來毫不費力。我尤其欣賞它將養顔訴求和經絡實踐緊密結閤的方式，比如針對眼部疲勞、改善氣色暗沉等具體的“痛點”，立馬就能找到對應的操作指南，而不是空泛地談論整體調理。這種“即學即用”的實用性，是我認為它最大的亮點，完全符閤當代快節奏生活下對效率的追求。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書的成功之處在於它精準地抓住瞭“現代女性對傳統養生的嚮往”與“現實生活中的時間精力限製”之間的矛盾點，並給齣瞭一個既簡單又有效的解決方案。它不是一本用來收藏、用來展示自己文化修養的書，它是一本活生生的、需要被經常翻閱、甚至被“弄髒”的使用手冊。書中的文字仿佛帶著一種讓人放鬆下來的魔力，讓你在學習的過程中，本身就在進行一種舒緩的自我療愈。我曾嘗試過其他號稱“簡單”的經絡書，但要麼是圖示太復雜，要麼是講解過於學術化，讓人望而卻步。但《滿28包郵 超簡單經絡養顔手冊(附掛圖)》成功地將那些看似高深的養生理念，轉化成瞭人人都能上手的日常練習，真正做到瞭將晦澀的知識，用最平易近人的方式傳遞給大眾，讓我對堅持自我保養這件事，重拾瞭極大的信心和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

對於像我這樣時間零碎的上班族來說，閱讀和實踐養生知識的最大障礙就是“時間成本”。如果一本書要求我每天必須抽齣半小時專門學習和練習，那基本可以肯定，它會在我的書架上濛塵。這本書的巧妙之處就在於，它將養顔流程分解得極為細碎和模塊化。比如，“三分鍾喚醒麵部活力”的早晨小功課，“十分鍾緩解頸椎壓力”的午休放鬆法，甚至還有“睡前五分鍾助眠美容操”。這些時間劃分非常符閤實際生活的節奏。我發現自己可以在泡茶的時候做一組手部經絡的疏通，或者在看電視時，完成一個針對法令紋的提拉按摩。這種“見縫插針”式的養生方式，讓人覺得“變美”不再是一項需要額外擠壓時間的任務，而更像是一種生活中的微小奬勵。掛圖上的圖示也支持瞭這種碎片化學習，一眼掃過，馬上就能找到對應的動作，無需翻頁。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的初衷，更多是帶著一種嘗試的心態，畢竟市麵上關於養生、美容的書籍浩如煙海，真正能讓人堅持下來的鳳毛麟角。這本書給我的驚喜，在於它將“掛圖”這個傳統元素，玩齣瞭新意和實用性。那張附帶的掛圖，可不是那種印著密密麻麻經絡走嚮的嚴肅學術圖譜，它更像是一張“美容秘籍速查錶”。我把它貼在瞭我日常洗漱鏡子的旁邊。每天早上護膚或者晚上卸妝的碎片時間，我不用翻開厚厚的書本，隻需瞥一眼掛圖，就能迅速迴憶起今天要重點按摩的幾個“美容黃金穴”。這種可視化、可觸達的提醒機製，極大地增強瞭我的依從性。很多時候，我們知道要做什麼，但就是懶得去翻書找，而這張掛圖完美地解決瞭“遺忘”和“懶惰”的雙重障礙。而且，書裏介紹的手法也並非需要復雜的工具或高難度的技巧，很多都是利用指腹、掌根就能完成的溫和按摩，即便是手法不熟練的人，也不容易操作錯誤導緻不適。這讓“養顔”這件事，從一個需要專業人士指導的“項目”，變成瞭一個融入日常生活的“習慣”。